我是体育生、为什么总是腿疼已经持续了两个月。怎么办?

1、运动后要做整理活动，如跑后可仰卧在垫子上,将双腿举起抖动,

可以促进血液的回流,改善血液的供给,

使身体逐步恢复到安静状态。

2、运动后20-30分钟后进行按摩（可采用相互按摩或自我按摩），如擦摩，揉捏，按压和叩打等，使在运动时堆积在肌肉中的乳酸尽快地被转化或排出。

3、在医生指导下服用中药，如人参、五味子等可加速疲劳的消除。

4、注意补充维生素，缺乏维生素C可导致全身无力,肌肉、关节酸痛，骨膜下出血，易骨折等，维生素B1、B2、E等也同样具有减轻疲劳，提高工作能力的作用，缺乏维生素B1可发生脚底感觉障碍，腓肠肌压痛、痉挛、下肢股四头肌无力。

5、保证充足的睡眠，晚睡前热水泡脚。

做吃点酸性的东西1、股四头肌损伤：由于剧烈奔跑或突然踢物，股四头肌猛然的收缩，或由于暴力打、砸、撞等作用于大腿前面时，均可引起股四头肌的损伤。股四头肌损伤后出现局部出血、肿胀、疼痛，使肌肉收缩能力降低，从而影响髋膝关节的屈伸功能。股四头肌损伤严重造成断裂，甚至发生股四头肌髌骨上缘撕裂，髌骨骨膜也随之撕脱，可产生骨膜出血，日久血肿发生机化、钙化、骨化等。

　　2、股三角区压痛：髂—股静脉血栓性静脉炎起病急，可先出现高热和全身不适，数小时内一侧髂腹部及股部出现肿胀疼痛，皮色发白，甚则紫绀，皮温升高，肿胀可自下腹、臀部下至整个患肢，大腿内侧股三角区有明显压痛。

　　3、大腿局部肿胀变形：股骨干骨折大腿局部肿胀变形均严重，下肢短缩，搬动时有明显异常活动和骨擦音。

　　4、股前外侧麻木、蚁行感：股外侧皮神经炎，临床表现为股前外侧麻木、蚁行感、刺痛、烧灼感、发凉、出汗减少及沉重感等症状亦可出现，以麻木最多见。股外侧皮神经炎又称感觉异常性股痛，和股外侧皮神经嵌压综合征不是同一个病。该病的特点是大腿前外侧的皮肤疼痛及感觉异常，也被称为Roth综合征。

　　诊断要点

　　1本病多发于运动员，有明显损伤史。

　　2受损伤部位疼痛、肿胀、发硬，下肢不能伸屈，重复受伤动作疼痛加剧。

　　3步态跛行，伤侧坐骨结节或受伤肌腹压痛明显。陈旧性在伤部可摸到硬结。

　　4肌肉抗阻力试验阳性。

膝盖的这个问题也困扰我很久了，因为我本身是一名体育生，膝盖在中学的时候，因为训练过度和不适当的训练方法导致的劳损，直到现在10多年了都没有恢复。那么关于体育生平时膝盖的保护，以及在平时锻炼的时候需要注意什么，我会给出个人的看法和意见。

一、膝盖都有哪些常见问题？

这样说吧，如果不是因为什么突然的外力影响，比如车祸或者是一些意外事故，膝盖的很多问题是因为不正当的发力方式导致的。比如我们在生活中经常见到的X腿，O型腿，X腿，这些都是不正当的发力导致的腿型变化，腿型变化并不仅仅会影响美观，它同样会影响到你的膝盖。

二、体育生怎样保护膝盖？

其实相较与普通人，体育生发声膝盖问题的情况会是比较少的，因为如果不是到达了职业竞技的水平，正常的体育训练是会保护你的膝盖的。很多人出现膝盖问题，是因为身体的肌肉力量不足导致的结构性的病症。而体育生普遍不存在这个问题，因为体育生的股二头肌、股4头肌包括臀部肌肉一般会比较发达，而这些肌肉都会相应的保护你的骨盆稳定性，进而保护你的膝盖。当你的核心稳定了，也就是说当你的骨盆稳定了，那么你的下半身就会处在一个正确的位置上，膝盖的问题就会很少发生。

二、如何进一步保护膝盖？平时需要注意什么？

如果说你的膝盖现在还没有问题，那么需要预防就可以了，如果说你的膝盖已经出现了不同程度的疼痛甚至是一些病症，那么一定要及早到相关的康复机构进行护理。平时在家的时候，可以通过静蹲以及加强臀部肌肉的训练的方式，来帮助恢复你的膝盖功能。

如果你在短跑后感到疼痛，可能的原因包括乳酸堆积和肌肉拉伤。

乳酸堆积通常是由于长时间未坚持锻炼，然后在跑步后腿部产生大量的乳酸堆积所致。这可能会导致腿部酸疼，尤其是在走路或坐下时可能会突然感到疼痛。为了缓解这种疼痛，你可以尝试按摩、蒸桑拿、热敷等方式。

另一种可能性是肌肉拉伤。如果你跑步过猛，腿部肌肉持续被牵拉，可能会出现肌肉紧张、疼痛、抽筋等情况。可以按照医生的建议使用一些药物（如活血止痛胶囊、舒筋活血片、红花油等）进行治疗，这些药物通常可以起到活血、止痛等作用。

此外，你也可能会在跑步时扭伤踝关节。这可能是由于身体失去平衡，踝关节受到过度牵扯导致的。踝关节扭伤可能会导致明显的疼痛。针对这种情况，你可以使用一些药物（如布洛芬缓释胶囊、跌打万花油、云南白药气雾剂等）进行治疗，这些药物通常可以起到舒筋活络、止痛等作用。

上述内容只是可能的情况，每个人的身体状况和反应可能会有所不同。如果在跑步或走路时持续感到疼痛，建议寻求专业医生的建议，以确定疼痛的具体原因并获得适当的治疗。

怎样发展股二头肌呢？下面是锻炼股二头肌的方法，供大家参考。

股二头肌锻炼有复合动作深蹲、硬拉、孤立动作俯卧腿弯举、坐姿腿弯举，辅助动用腿举、斜蹲机练习等。 1、俯卧腿弯举，发展股二头肌。

动作：俯卧练习器上，两腿勾住横杠，两手握手柄，上体不动，向上屈小腿，至最高点时股二头肌用力收紧、稍停，然后缓慢下放还原。

要点：勾起重量时小腿不宜超过垂直面，还原时股二头肌要用力控制，两腿不完全伸直，保持张紧状态。此外，股二头肌收缩用力时臀部不可抬起，避免借力。

2、哑铃俯卧腿弯举

孤立动作，臂和腰背部肌群的借力相对减少。健身房配置不全的情况下最好选用这个动作。

动作：俯卧长凳上，双腿夹紧哑铃，小腿悬空，双手抱凳端，两腿伸直。然后股二头肌发力，弯起小腿，至最高点使股二头肌处于“顶峰收缩”位，稍停。以股二头肌的张紧力控制重量缓慢还原。

要点：弯起时小腿举至与地面垂直为宜，不要超越，否则哑铃容易失去控，到最高点后用力挤压股二头肌并保持片刻。还原要缓慢，让哑铃有力地牵拉股二头肌。

3、坐姿腿弯举

孤立动作，赛前采用此练习可拉出“钢丝绳”般的股二头肌。

动作：坐在腿弯举机上，双脚踝反勾横杠，腰背靠紧靠板，双手握凳杠。小腿向后用力做弯举动作，到股二头肌收紧时稍停片刻，然后控制性缓慢向上还原。小腿向后弯曲用力时臀部不要离开坐垫，以免借车。

要点：弯举时大、小腿之间的夹角不小于60度，否则影响动作质量。小腿还原时两腿不要完全伸直，膝关节不要锁紧，以防损伤。

4、直腿硬拉

主要锻炼股二头肌和臀部肌群，它能使股二头肌达到极限伸展。

动作：两脚开立，双手正握杠铃同肩宽垂于体前，直膝向前屈体至上体与地面平行。然后下背部肌肉收缩用力，脊柱前挺，上拉杠铃成开始姿势。

提示：为使股二头肌得到充分刺激，采用与髋同宽的平行站立。要提高难度和强度，可采用垫木直腿硬拉。赛前练习可将杠铃改为哑铃，以刻画线条。

要点：要控制住重量，动作要平稳、腰背不要完全直，杠铃不要触及地面，目的是让股二头肌和腰背部保持张紧力，让受力集中在目标肌上。

5、腿举，发展大腿肌肉

动作：斜坐在腿举机上，两腿分开，两脚放在踏板上。解开安全锁，抓住手柄，以保持身体稳定，然后屈膝使大腿接近腋窝，用力蹬起重量。

要点：调整两脚位置可锻炼不同部位。重点锻炼股二头肌，两脚应放在踏板稍高位置。双腿分开约同肩宽，脚呈外八字形，屈膝时大腿能接近腋窝位置。这样，既能使肌肉有更大的伸缩空间，又能使股二头肌深层肌肉得到充分刺激。

6、肩托深蹲，锻炼股二头肌、股四头肌和臀部肌肉。

赛前训练采取此动作对提高腿部和臀部肌群的分离度有很大帮助。

动作：站上斜蹲机，用肩抵住肩托，握住手柄，两脚自然开立，约与肩同宽，脚尖微朝外。然后屈膝下蹲，大腿用力站立伸直，稍停。重复做。

要点：两脚位置不同锻炼部位不同。两脚处在身体重心和臀下，主练股四头肌和臀肌。两脚靠后，主练股二头肌。向上用力时两腿不要完全伸直，膝关节不要锁紧，应成微屈状态。

提示：动作最佳组合是一个孤立动作，一个复合动作，如腿弯举和杠铃深蹲，腿弯举和腿举等都是最佳组合。

锻炼强度：以孤立动作开始做5组，渐增负荷，次数为20、15、12、10、8次。接着复合动作做5组，次数为12——6次。

建议：每周锻炼2次为宜，不宜超过2次，股二头肌可结合股四头肌一起练。