小心训练肱二头肌时产生的误区

　　现在很多人都会想要锻炼出肱二头肌，所以在平时就会坚持进行健身，这样的确对我们健康是有好处的，而且学会合理的锻炼方法，这样才会更好的发挥出减少的效果，不过想要让肱二头肌更好的锻炼出来，我们也要注意方法才行，特别有小心锻炼的误区，一起看看吧。

　　大家在训练肱二头肌的时候，很容易就掉入一些误区当中去，如果我们不能按照正确的方法进行锻炼，那么这时候就会让自己没有收获，而且这样还容易因为错误的锻炼方法影响健康，所以说肱二头肌是大家锻炼的时候一定要注意的。首先大家在训练的时候，一定要注意自己的姿势，姿势一定要正确。很多人都以为姿势不正确也可以练出肱二头肌来，这其实就是一个误区，这是我们锻炼肱二头肌需要小心的。同时大家在做动作的时候，不要做得太快了，做得快的话，有可能无法真正地锻炼到大家的肱二头肌，所以这都是我们要小心的。

　　我们锻炼肱二头肌对健康是非常有好处的，特别是对长时间不锻炼的人来说，在平时如果突然之间进行锻炼或剧烈运动之后，身体会产生酸痛感，这种感觉是非常不好受的，是我们非常烦恼的一个问题，不过拉伸肱二头肌是可以帮助我们缓解身体在做完运动后的酸痛感，不要小看拉伸小小的动作，拉伸肱二头肌可以使塑性我们能的肌肉形状，所以我们可以通过这样的方法来改善不适，对缓解肱二头肌的影响是有好处的。

　　肱二头肌是大家在健身的时候比较重点去关注的了，上面给大家介绍了肱二头肌锻炼需要注意的误区，我们是一定不能盲目去锻炼的，大家一定要注意小心去进行锻炼才行，上面介绍的情况是很重要的，大家一定不能盲目进行才行。

一个人上肢肌肉的发达程度对200米快跑的速度会有一定影响，但影响程度相对较小。

胸肌和肱二头肌、肱三头肌等上肢肌肉的主要功能是提供力量和动力，但并不直接涉及到跑步的速度。在跑步时，脚部的肌肉和灵活性对速度的影响更大。如果一个人的上肢肌肉非常发达，可能会使身体重心偏向一侧，导致跑步时的平衡感稍差，但这个影响并不明显。

总的来说，如果一个人想要提高200米快跑的成绩，需要通过针对性训练来提高脚部的力量、速度和灵活性，而不是仅仅关注上肢肌肉的训练。

13岁想练臂肌(二、三头肌)，不会影响身高的。下面是一些训练方法：

肱二头肌：上斜哑铃弯举

开始：调整训练凳45-60度的角度，然后后背靠好坐在训练凳上，双脚平放在地面上。双臂垂直指向地面，手掌朝前。

动作：保证你的背部向后加紧，上臂保持固定在身体两侧。朝向你的双肩方向弯举哑铃。在顶端挤压肱二头肌，然后慢慢的回到初始位置。

建议：不要摇晃手臂，或者向前倾斜来帮助弯举哑铃。换句话说，在凳子上坐的稳稳的。

高级技术：单侧手臂做完所有动作后，再进行另一侧手臂，注意顶峰收缩。

肱二头肌：曲柄拖臂弯举

开始：调整托臂凳的高度，让你的腋窝刚好放在托臂垫的最上端。双手与肩同宽，全握住曲杆，然后让你的上臂平行的放在托臂上。保持双脚平放在地面上，头部自然朝向前方。

动作：弯曲手臂，让曲杆尽可能高的抬起，避免双肘抬离靠垫。在慢慢的下降回到初始位置之前，确保用力挤压肱二头肌，下放到双臂完全伸直。

建议：努力在动作的整个过程中肌肉都保持足够的张力，并且绝不超伸。在顶端的时候尽可能的挤压肌肉，做顶峰收缩。

高级技术：可以尝试21次动作模式，即动作中上行程7次，全程7次，中下行程7次。

肱三头肌训练：仰卧臂屈伸

开始：仰面躺在训练凳上，

双手握住曲杆，手臂伸直将曲杆置于胸部上方。

动作：弯曲肘关节，将负重向眉毛方向下放，快要碰到眉毛时再将负重抬起。并且在顶部做顶峰收缩 。

建议：可以使用哑铃来代替曲杆进行动作，双手掌心相对握住哑铃进行。

高级技术：不要将曲杆抬回到初始位置，而是在没到最高点时就将手臂伸直，进行顶峰收缩。

肱三头肌训练：训练凳臂屈伸

开始：将两个训练凳平行放置，双脚放在一训练凳上，双手撑在另一个训练凳上，五指抓住训练凳的边缘。

动作：弯曲肘关节，将身体向下降低，直到大臂与地面平行高度。然后再将身体抬起。

建议：可以在大腿上面放置杠铃片，来增加负重，提高对肱三头肌的刺激。

高级技术：可以进行半程快速动作，增加肱三头肌的泵感，但肘关节和肩关节容易损伤，所以一定要在充分热身后进行。