拉力绳和哑铃哪个好？求指点

哑铃更好！

首先要有一对可调重量的哑铃的，不同的重量针对不同动作，每组数量在做8到12力竭最适合初练者健美增肌。

第一天

胸部：哑铃卧推 4组

哑铃飞鸟 4组

俯卧撑 4组(数量20到30个)

肱二头肌：哑铃单臂弯举 6组

弯举 6组

腹肌

第二天

腿部：深蹲 6组

箭步蹲 4组

提踵 6组

肱三头肌：哑铃俯身臂屈伸 4组

窄距俯卧撑4组

哑铃颈后臂屈伸 4组

腹肌

第三天

背部：宽、窄距引体向上 各4组

哑铃划船 4组

肩部：推举 4组

前平举 4组

侧平举 4组

腹肌

第四天休息

其他动作练完后再练腹肌

腹肌：两头起 4组

仰卧举腿 4组

仰卧起坐 4组

腹肌每组做完的休息时间为20秒到30秒，尽量恢复完马上就做，每组数量

以做累为宜。

饮食：肉、鱼、奶、豆、蛋类富含蛋白质，而增肌肉最需要的就是蛋白质了；还有多吃水果蔬菜，少食多餐。如果饮食不方便可以在刚练完和一杯蛋白粉。

肯定是哑铃好了。

光是哑铃的动作就有好多好多。弹簧拉力器的动作比较单一，而且还很难把手臂的力量用到最大。

建议配合使用，多做做哑铃的动作，这样对手臂肌肉的锻炼效果会更好。

有一个很好的练习胸肌和手臂的动作：拉力器夹胸。效果十分棒！

拉力器主要锻炼三角肌，肱三头肌，胸大肌，背大肌。对肱二头肌和腹肌锻炼效果基本可以忽略。对于肱二头肌来说，哑铃是必要的。没有别的器材可以代替。腹肌锻炼不需要拉力器或者哑铃，仰卧起坐就可以有效地锻炼。

想增加肌肉量，不管选择握力棒或者哑铃都可以，重要的是选择对的训练方式和科学的饮食结构，针对自己的制定计划和目标。

肌肉不断增长要靠长期艰苦训练的积累。训练时，体内各组织细胞消耗了大量能量物质，这些能量物质只有在训练后通过休息和营养物质的补充，使合成代谢超过分解代谢，才能逐步得到恢复。恢复在一定时间内会超过原来的水平，出现所谓 “超量恢复”。

能量消耗的多少和恢复的快慢同肌肉活动的剧烈程度密切相关。在一定范围内，肌肉活动量越大，消耗过程越剧烈，超量恢复就越明显。所谓“在一定范围内”是指运动量不能过大，否则能量消耗过多，不易恢复。长期过大还会造成训练过度，甚至出现伤害事故。只有掌握好、运用好超量恢复的规律，遵守循序渐进的原则，才能使肌肉稳步增长。