俯卧撑可以练二头肌吗?

朋友你好！下面我来为你回答：

用意念法两组意念用二头用力，两组用胸用力，

俯卧撑要夹住胳臂做才锻炼二头多点，练完之后吃两个鸡蛋，减少疼痛还补充蛋白质，当然你可以不吃蛋黄。如果你胳膊上有赘肉，请进行有氧运动，不然脂肪是不会转化为肌肉的。祝锻炼成功。

希望我的回答令你满意！（本回答个性拥有，请勿复制）

基本锻炼不到

你做完之后能体会到哪里的肌肉酸么？根本没肱二头肌什么事

俯卧撑练的是肱三头肌和胸肌

想练肱二头肌需要一个哑铃 上臂贴在体侧别动 掌心向前握住哑铃 小臂那段把哑铃向上臂折叠 就是珍宝珠那广告里那男人的动作

不过我觉得只练二头肌只能是个傻大个 必须要配合负重深蹲 引体向上 仰卧起坐 双杠屈臂支撑 才算能称得上是猛男 他们是互相促进肌肉发展的的 只练一样会有瓶颈突不过。

首先，你不应该使用俯卧撑这个训练动作来练你的肱二头肌。

在进行健美训练中，俯卧撑这个训练动作是训练胸肌里的一个常用动作，它是被安放在训练胸肌上，而不是训练肱二头肌上，所以我们可以知道，它其实是一个训练胸肌的动作，对于肱二头肌或者整个手臂来说，只是可以附带到它们，并不是针对训练。

其次，你的训练方法与训练时间有些错误。

你每天只做3组俯卧撑，实在太少了，更不用说你每组做多少个了，就算你每组做100个，也不会很有效果，因为你把3组训练分别放在早、中、晚3个时间段，要知道，肌肉训练每个训练动作因该是3~4组，而每组之间的时间间隔最长不能超过3分钟，也就是你做完一组过后，3分钟后就要做第二组，再休息3分钟做第三组。因为只有这样练习，才可以给你的肌肉充分的刺激，使其生长。当你做完30个后就结束了训练，就像你吃饭一样，还没吃两口就不吃了，怎么能饱呢？而且针对一个地方的肌肉群训练要有3~4个训练动作，也就是如果你想训练胸肌，除了俯卧撑之外，还要有2~3个其它的训练动作，比如卧推、飞鸟等等。

所以，如果你想锻炼你的肱二头肌或者手臂，我建议你去买一副哑铃，最好是那种可以增减重量的哑铃，这样才可以根据需要来使用训练重量，然后训练你的肱二头肌，动作如下：

站姿哑铃弯举 4组 每组8~12个

坐姿哑铃交替弯举 4组 每组8~12个

哑铃集中弯举 4组 每组8~12个

把这三个动作放在一起练习，也就是你每天抽出1个小时来进行锻炼，方法就是做完一个动作的4组再去做下一个动作，每组间的间隙2分钟左右，重量可以选择稍重的，因为重量越大增肌越好，但前提是你要标准的完成训练次数和训练动作，我的建议是开始不需要很重，因为你会承受不了，慢慢来，训练一段时间后感觉重量不够了，再增加重量。

最后，不要心急，一般只要训练正确，一个星期左右就会有效果，另外就是营养充分，训练结束半小时后喝点牛奶，吃些鸡蛋白，补充蛋白质。

如果还有不懂的可以补充。

希望回答可以帮到你~

这个没区别，不管是什么方法，只要量够营养跟得上都能把二头肌练的发达，针对同一个人来讲，他肌肉发达一定比不发达力量大，但是不同一个人的时候就不一定了，肌肉发达的人也可以输给瘦小的人，虽然这样的情况很少。

力量也是天赋，后天的锻炼可以提高，但是很难有质的变化，就是说一个瘦弱的人再练也成不了大力士，大力士再差再不练也能赢过普通人，力量一般情况下跟体重是成正比的，这也是比赛为什么要分量级的原因，也是为什么相扑运动员为什么要拼命增重的原因。

在运动领域唯一一个例外（体重轻但依然力量很大的）就是环法冠军阿姆斯特朗。

1姿势：手掌指尖冲内，双手分开和肩宽，向下做到全部行程的1/2即可

2过程：先视你力量和体力作消耗组，一直做到你感到力竭为止，可以做多组；但间隔休息不能超过一分钟。然后开始做锻炼组，每次都做到力竭后再坚持几个。记住你做的所有的数字

3按照以上记忆每周锻炼3－4次

问题一：怎样做俯卧撑可以锻炼 肱二头肌 实在不行还有什么运动可以锻炼 肘部贴近腰部

问题二：如何用俯卧撑锻炼肱二头肌？ 俯卧撑对你的二头肌没什么帮助，学生的话没器械就去做反手引体向上，你学校总有单杆吧，如果力量不够拉起整个人，就咱单杠下面垫砖块，上拉的时候借助一点腿部的力量就可以啦上去了，每天分组坚持做至少50次，应该两个星期后你就可以轻松拉起你自身5-8次了吧，没别的器械拉单杠对二头肌的帮助是最大的，拉单杠还可以强壮你的整个背阔肌哦，练得好你会有倒三角的！

问题三：俯卧撑能锻炼肱二头肌吗？ 别听一楼胡扯，俯卧撑是能锻炼肱二头肌的。俯卧撑分好几种，主要锻炼胸肌、腰部梗量和上肢力量。 以下是链接baikebaidu/view/151130

问题四：怎样做俯卧撑才能让肱二头肌变大 俯卧撑时 手掌 不是5根手指向前的么 你把手反过来就是练二头肌的了

注意这种做法 手的位置要向后一点、离腰近一些

如图

问题五：俯卧撑怎么练肱二头肌啊 别听一楼胡扯，俯卧撑是能锻炼肱二头肌的。俯卧撑分好几种，主要锻炼胸肌、腰部力量和上肢力量。 以下是链接baikebaidu/view/151130

问题六：如何用俯卧撑来锻炼肱二头肌 俯卧撑真练不到二头肌。。只能练到胸肌、肱三头肌、三角肌前束、腹部……

问题七：怎样做俯卧撑才能练肱二头肌 俯卧撑主要锻炼的肌肉是胸大肌和肱三头肌，同时还锻炼三角肌及背部的肌肉。要练

肱二头肌最好用哑铃，哑铃弯举，动作要领：

1立姿(或坐姿)，手持哑铃垂于体侧，掌心向前，上臂紧贴体侧，肘关节是惟一运动的关节。

2用力向上弯举，可感受到肱二头肌外侧膨胀隆起。最高点进行顶峰收缩，并坚持片刻，然后缓慢还原，最低点时手臂完全伸直。

3可交叉做，做完一侧换侧再做。为避免动作过程中身体借力，躯干可稍前倾。

问题八：锻炼肱二头肌做俯卧撑的姿势应该怎样？ 最好有图 超长距离俯卧撑主要锻炼胸大肌外侧和肱二头肌。肘关节角度越大肱二头肌用力越大

问题九：如何用俯卧撑锻炼肱二头肌 俯卧撑可以锻炼胸肌也可以调整一下动作锻炼肱三头肌，但是没有合适的调整办法更好的 肱二头肌。如果锻炼肱二头肌又没哑铃这种器械，可以通过引体向上的方式锻炼肱二头肌，双手握单杠采用面向手心的姿势，并且双手与肩同宽或者距离再进一些。