吃什么增加肌肉含量

问题一：吃什么东西能增加肌肉含量 不要相信这些说法，均衡饮食是最好的，不影响你长肌肉。偏离就是忽悠。

问题二：增加体重增加肌肉，该吃什么？ 多吃蛋白质类食品，牛肉鸡蛋可以多吃，多餐少吃，俯卧撑效果很好的，有好几种做法，两手间距小的做法锻炼臂力，间距大的练胸肌，多做仰卧起坐还有利于胃，跑步感觉效果不大，坚持俯卧撑对上身的提高还是很明显的

问题三：吃什么食物可以促进肌肉生长？ 我也在健身~一般平时多吃点蛋白质含量高的食物,鱼,肉,蛋一些,还有你觉得运动量太大`~营养跟不上的话`~也可以尝试吃一点运动型的蛋白粉~~我自己就在吃蛋白粉,加上刻苦的训练~~~一般开始3个月,会有明显的效果~~后期的话`~就是激科学的训练了,要长肌肉,要让肌肉适当的休息~因为肌肉是在锻炼中受到 ,在休息中成长的`~

问题四：吃什么可以增加肌肉啊 高蛋白食品鸡胸瘦牛肉蛋白鲑鱼肉牛奶豆制品如果你吃太多不运动也没好处消化不了也长不出肌肉反而转化面脂肪或者排泄掉

麻烦采纳，谢谢!

问题五：增加肌肉吃什么好 我曾经跟你一样的困惑 现在我就在健身 给你说说我的观点吧 首先你说不花钱涨肌肉才是不现实的 我也曾经跟你一样 认为只要努力肌肉就会出来 练了半年我才知道我错了 好身材是用钱堆出来的为什么呢？ 肌肉增长你不太明确 肌肉不是在你锻炼的时候增长的 而是你锻炼后 肌肉酸痛 肌肉需要营养 这个时候你需要吃蛋白质和重肌粉我以前很努力的健身 单手哑铃15公斤10次3组 只是力量和耐力增长了 肌肉没太大变化现在我每天坚持让肌肉达到饥渴状态 只用8公斤的哑铃 吃蛋白质 效果很明显 不信你可以问问教练 无论是注射还是吃蛋白质 锻炼出身形 只需要13周的时间只靠锻炼 只能出个大概的形状 你的只让肌肉疲劳不让肌肉补充营养做法 想出肌肉可能 但是那个是力量型的肌肉 不是健美型的肌肉 我不知道我说的你听得懂不 你可以和你朋友一起试试看 一样的仰卧起坐 他的强度比你轻 但是吃蛋白质 一个月以后 你可能只出6块腹肌 可能人家侧腹肌都出来了 有些人可能出7块腹肌了 最简单的概括以下 也是很多初次运动的人的误区 锻炼肌肉 重要的顺序是 营养饮食 充分的休息 合理的有氧运动 最后才是大强度的肌肉锻炼 可能我说的你不太相信 但是你去健身房看看就会明白 那些肌肉男 每天只锻炼30分钟-2个小时 每天只锻炼1-2组肌肉 然后第2天换别的部位锻炼 前一天的部位休息1个星期 某些人一去健身房 不做跑步自行车等有氧运动 上来就大运动量 而且每天所有器械练个遍 一看就是新手 至于吃什么 锻炼的时候 摄入钾和氯 或者葡萄糖 锻炼过后要吃蛋白质（就跟你饿了吃饭一样 肌肉饿了吃蛋白质才会增长） 没钱买蛋白质就吃 豆浆和玉米粥 最后还得强调一下 不是我说不现实的 而是你想象的太简单 不吃蛋白质 想迅速增长肌肉才是不现实的肌肉不是练出来的 天天在寝室 每天都练哑铃的大学生 肱二头肌 肱三头肌都能练出来 但是每几个能把三角肌练出来的 就是因为哑铃锻炼只局限臂部 如果你只是想出 胸肌和 腹肌 那么每天俯卧撑 仰卧起坐 哑铃就可以了 健身房不适合你 去了也是白花钱 那里锻炼腹肌和胸肌也是 仰卧起坐和俯卧撑的几种变相练法 而器械呢？都是练特殊部位的 比如背部 臀部等 而且 不能吃鸡蛋 虽然鸡蛋含有蛋白质 但是淡黄的胆固醇 是健美的第一危害我们常吃的蛋白粉就是 乳清蛋白

问题六：增加肌肉除了锻炼身体之外需要多吃什么食物？ 要增肌，别长跑。长跑是减脂，时间长了会减少肌肉质量的。吃的话，多喝奶，多吃蛋清，果蔬也要多吃。

问题七：吃什么可以增加肌肉 我曾经跟你一样的困惑

现在我就在健身 给你说说我的观点吧

首先你说不花钱涨肌肉才是不现实的 我也曾经跟你一样 认为只要努力肌肉就会出来 练了半年我才知道我错了 好身材是用钱堆出来的为什么呢？

肌肉增长你不太明确 肌肉不是在你锻炼的时候增长的 而是你锻炼后 肌肉酸痛 肌肉需要营养 这个时候你需要吃蛋白质和重肌粉我以前很努力的健身 单手哑铃15公斤10次3组 只是力量和耐力增长了 肌肉没太大变化现在我每天坚持让肌肉达到饥渴状态 只用8公斤的哑铃 吃蛋白质 效果很明显

不信你可以问问教练 无论是注射还是吃蛋白质 锻炼出身形 只需要13周的时间只靠锻炼 只能出个大概的形状

你的只让肌肉疲劳不让肌肉补充营养做法 想出肌肉可能 但是那个是力量型的肌肉 不是健美型的肌肉 我不知道我说的你听得懂不

你可以和你朋友一起试试看 一样的仰卧起坐 他的强度比你轻 但是吃蛋白质 一个月以后 你可能只出6块腹肌 可能人家侧腹肌都出来了 有些人可能出7块腹肌了

最简单的概括以下 也是很多初次运动的人的误区

锻炼肌肉 重要的顺序是

营养饮食 充分的休息 合理的有氧运动 最后才是大强度的肌肉锻炼

可能我说的你不太相信 但是你去健身房看看就会明白 那些肌肉男 每天只锻炼30分钟-2个小时 每天只锻炼1-2组肌肉 然后第2天换别的部位锻炼 前一天的部位休息1个星期

某些人一去健身房 不做跑步自行车等有氧运动 上来就大运动量 而且每天所有器械练个遍 一看就是新手

至于吃什么 锻炼的时候 摄入钾和氯 或者葡萄糖 锻炼过后要吃蛋白质（就跟你饿了吃饭一样 肌肉饿了吃蛋白质才会增长） 没钱买蛋白质就吃 豆浆和玉米粥

最后还得强调一下 不是我说不现实的 而是你想象的太简单 不吃蛋白质 想迅速增长肌肉才是不现实的肌肉不是练出来的 天天在寝室 每天都练哑铃的大学生 肱二头肌 肱三头肌都能练出来 但是每几个能把三角肌练出来的 就是因为哑铃锻炼只局限臂部

如果你只是想出 胸肌和 腹肌 那么每天俯卧撑 仰卧起坐 哑铃就可以了 健身房不适合你 去了也是白花钱 那里锻炼腹肌和胸肌也是 仰卧起坐和俯卧撑的几种变相练法 而器械呢？都是练特殊部位的 比如背部 臀部等

而且 不能吃鸡蛋 虽然鸡蛋含有蛋白质 但是淡黄的胆固醇 是健美的第一危害我们常吃的蛋白粉就是 乳清蛋白

问题八：吃什么能长肌肉最快 1补充足够的热量，肌肉生长是要消耗能量的，没有足够的热量，就不可能保证肌肉的正常生长。

2补充足够的碳水化合物，健美训练时能量主要由糖原提供，摄入的碳水化合物可以补充糖原，供给能量，并防止训练造成的肌肉分解。

3补充优质蛋白原料，蛋白质是肌肉构成的基石，也是肌肉生长的基础，因此每天必须摄入充足的优质蛋白质。

4促进合成、减少分解，当肌肉的合成大于分解时，肌肉增长，反之则缩小。因此要注意抗肌肉分解，促进蛋白合成。

5保持适宜激素水平体内的生长激素、胰岛素和睾酮对肌肉蛋白的合成至关重要。通过饮食与营养补充品可调控激素水平， 肌肉的生长。

初学者的膳食营养补充：

1膳食的安排初学者采用“日食5餐法”较为合适:即每日吃5次。5餐的比例为早餐占全天总量的20%，上午加餐占10%，午餐占30%，下午加餐占10%，晚餐占30%。

2膳食的组成，每日食谱配备公式为:适度的蛋白质、较少的脂肪、高含量的碳水化合物。3种主要营养素的比例应为25∶20∶55左右。 馒头、面条、米饭等主食及山芋、燕麦、土豆等的碳水化合物的含量非常高，可作为首选。 蛋白质是肌肉增长最重要的营养源，健美训练者蛋白质的摄人应以非脂或低脂食品为主，如脱脂牛奶、蛋清、鱼、去皮家禽、牛排等。维持人体正常生长所需而体内又不能合成的脂肪酸称为必需脂肪酸，多存在于橄榄油、玉米油和大豆油中。适量摄入既可满足肌体需要，又不会增加心血管疾病的发生几率。

3多吃碱性食物，正常人的体液呈弱碱性，在健身运动后体内的糖、脂肪、蛋白质被大量分解，产生乳酸、磷酸等酸性物质使人感到肌肉、关节酸胀，精神疲乏。此时应食用蔬菜、甘薯、柑桔、苹果之类的碱性食物，保持体内酸碱度的基本平衡，以尽快消除运动带来的疲劳。 除蔬菜水果之类的碱性食物外，还应补充多种必须的维生素，以补充代谢和流汗时的损失，满足健美训练需要。营养补剂能够快捷、方便、高效地为肌体提供各种营养素，促进肌肉生长和恢复。

但是对于健美初学者，不推荐在早期使用更多的营养补剂，这里只介绍3种最基本的：

1能量补充类。这一类营养补剂的代表是各种各样的运动饮料，其主要成分是碳水化合物，使用以后可以起到快速补充能量的作用。补充足够的糖可以防止和减少训练过程中肌肉蛋白质的分解，运动能力和肌肉做功的能力都会大大提高。

2蛋白补充类。乳清蛋白的吸收最快、吸收率最高，是训练后最佳的蛋白质补剂，可以快速填充肌肉细胞。大豆蛋白是植物蛋白中惟一的完全蛋白质，虽然吸收利用率要比乳清蛋白低，但是对于女性健美者非常有好处。

3肌酸类。肌酸能增加健美者瘦体重和肌肉的爆发力、耐久力，同时肌酸把水带进肌肉，使得肌细胞的体积增大，有利于肌细胞吸收氨基酸。当肌酸和糖同时使用，瘦体重和力量的增加更明显。

问题九：健身吃什么长肌肉最快 一般来说，健身时每天需要多吃鸡蛋，补充蛋白质，那样会增加你的肌肉群,

健美入门者营养

营养对于每个人都是必不可少的，从事健美训练的人更需要充足的营养，殊不知，这样的训练是不会收到好的效果的。因此初学健美的人要注意以下5大健美营养原则：

1补充足够的热量 肌肉生长是要消耗能量的，没有足够的热量，就不可能保证肌肉的正常生长。

2补充足够的碳水化合物 健美训练时能量主要由糖原提供，摄入的碳水化合物可以补充糖原，供给能量，并防止训练造成的肌肉 分解

3补充优质蛋白原料 蛋白质是肌肉构成的基石，也是肌肉生长的基础，因此每天必须摄入充足的优质蛋白质。

4促进合成、减少分解 当肌肉的合成大于分解时，肌肉增长，反之则缩小。因此要注意抗肌肉分解，促进蛋白合成。

5保持适宜激素水平 体内的生长激素、胰岛素和睾酮对肌肉蛋白的合成至关重要。通过饮食与营养补充品可调控激素水平， 肌肉的生长。

初学者的膳食营养补充

1膳食的安排

初学者采用“日食5餐法”较为合适：即每日吃5次。5餐的比例为早餐占全天总量的20%，上午加餐占10%，午餐占30%，下午加餐占10%，晚餐占30%。

2膳食的组成

每日食谱配备公式为：适度的蛋白质、较少的脂肪、高含量的碳水化合物。3种主要营养素的比例应为25∶20∶55左右。

馒头、面条、米饭等主食及山芋、燕麦、土豆等的碳水化合物的含量非常高，可作为首选。

蛋白质是肌肉增长最重要的营养源，健美训练者蛋白质的摄人应以非脂或低脂食品为主，如脱脂牛奶、蛋清、鱼、去皮家禽、牛排等。

维持人体正常生长所需而体内又不能合成的脂肪酸称为必需脂肪酸，多存在于橄榄油、玉米油和大豆油中。适量摄入既可满足肌体需要，又不会增加心血管疾病的发生几率。

3多吃碱性食物

正常人的体液呈弱碱性，在健身运动后体内的糖、脂肪、蛋白质被大量分解，产生乳酸、磷酸等酸性物质使人感到肌肉、关节酸胀，精神疲乏。此时应食用蔬菜、甘薯、柑桔、苹果之类的碱性食物，保持体内酸碱度的基本平衡，以尽快消除运动带来的疲劳。

除蔬菜水果之类的碱性食物外，还应补充多种必须的维生素，以补充代谢和流汗时的损失，满足健美训练需要。

初学者的营养补剂

营养补剂能够快捷、方便、高效地为肌体提供各种营养素，促进肌肉生长和恢复。但是对于健美初学者，不推荐在早期使用更多的营养补剂，这里只介绍3种最基本的。

1能量补充类

这一类营养补剂的代表是各种各样的运动饮料，其主要成分是碳水化合物，使用以后可以起到快速补充能量的作用。补充足够的糖可以防止和减少训练过程中肌肉蛋白质的分解，运动能力和肌肉做功的能力都会大大提高。

2蛋白补充类

乳清蛋白的吸收最快、吸收率最高，是训练后最佳的蛋白质补剂，可以快速填充肌肉细胞。大豆蛋白是植物蛋白中惟一的完全蛋白质，虽然吸收利用率要比乳清蛋白低，但是对于女性健美者非常有好处。

3肌酸类

肌酸能增加健美者瘦体重和肌肉的爆发力、耐久力，同时肌酸把水带进肌肉，使得肌细胞的体积增大，有利于肌细胞吸收氨基酸。当肌酸和糖同时使用，瘦体重和力量的增加更明显，因此对于初学者来说，服用含配比糖的极品肌酸比单纯服用肌酸更为有效。>>

女汉子（行为性格向男性靠拢的一类女性或女强人）

编辑

女汉子，是指一般行为和性格向男性靠拢的一类女性。形容女性可能言行粗鲁，个性豪爽，独立，有男子气概等大众认为女性不应拥有的特质，多为褒义词，是一个网络语言。

目录

1出处

2适用范围

3具体表现

穿衣篇

待人篇

处事篇

爱情篇

生活篇

4专家评

5衍生词

6引申

1出处

女汉子（wo-man、全拼womenman）这一词，很早就有，是由名模、主持人李艾在新浪微博发起的“女汉子的自我修养”这一话题引起。通常是用来形容那些外表是女的但是性格“纯爷们”的姑娘。有人把女汉子归为男人和女人之外，世界上存活的第三种人。有人很形象地把女汉子的英文名字称为wo-man，虽然外表上还是和女性woman没有区别，但是一条横杠把wo和man隔开了，由此说明她也具备man的特点，现实生活中往往是女强人一类的人。

“嫨”，是女汉子的简称，多用于第一人称。

2适用范围

漫画形象描述

适用于有以下性格特点的女生：不会说自己是女汉子，也不喜欢别人说自己是女汉子。她们不会撒娇，性格大大咧咧；不喜欢化妆；异性缘好，与男生称兄道弟；出口成“脏”，可以不用甩干桶，手拧就干，脚比较大，讨厌别人说她们是女汉子，头脑灵活，打大型游戏小菜一碟；非常独立、自强、个性显著，偶尔学学其他女生，效果却适得其反；最关键的是，都没有男朋友。

和男性友人一起一样吃很多，齐刘海自己在家修剪，化妆品买来都是等着过期，不洗头不见人，不出门不洗头，吃苹果不削皮，洗了直接啃，薯片吃到最后，直接倒嘴里，懒得逛街，所有需要网购解决。该标准表示，只要全中则是真正女汉子。[1]

3具体表现

穿衣篇

厌恶粉红色的衣饰。

漫画形象

待人篇

跟汉子混的很好。

跟妹子不会特别交心。

比较能向男生说真话。

女生圈中像个爷们儿。

不喜欢和一堆女生在一起。

不喜欢遮掩。

处事篇

性格比较马大哈，说话直接。

爱出去玩，但不太喜欢和其他女生一样逛街。

喜欢热闹的地方。

讨厌听到尖叫和发嗲的声音。

对人还是比较热情。

爱情篇

女汉子一般很难划分男同学、男同事、男朋友之间的角色转换，所有男人在女汉子的眼中都是“闺蜜”级别的人物，可以午夜倾诉哪家店的饺子好吃，也可以在缺少人手时凑数去打篮球或踢足球。

女汉子的爱情界限比较模糊，她们多数时表现为智商有余、情商不足的样子，难以区分好感、暧昧和客气之间的感情界限。

女汉子绝对不会@我的前任是极品，对树洞讲故事等小清新的行为举动她们会觉得与其做那些事情浪费时间，还不如在家抠脚吃面打游戏来得解气。

女汉子不会处理婆媳关系。这里不是说她们不好，而是她们太好。她们会对婆婆掏心掏肺，勾肩搭背，把婆婆当亲妈一样呼唤和使唤，完全看不到婆婆已经僵硬的脸部表情。

女汉子对待男人，就像兄弟一样的情谊。她们也渴望浪漫，但多半自己会先被浪漫的念头恶心到反胃，然后整理衣衫，做出意外表情，去接受男人给自己的浪漫。

女汉子可以很彪悍，可以很不顾形象，一旦她们进入真正爱情，她们坚强的外表和内心都会瞬间融化。女汉子们坚强的内心是这个社会赋予的，是被大众锻造出来的！

生活篇

天太热时，在家会“裸奔”；

喜欢仰着头把薯片渣往嘴里倒

时间太晚会不洗漱直接睡觉；

跟男生很容易成为“哥们”；

喜欢跷二郎腿或抖脚；

觉得逛街购物是种麻烦；

很少进理发店、美甲店、美容院；

在家时经常不洗脸不梳头；

外出旅游行李自己扛；

看不惯发嗲的女生，觉得矫情；

[2]

女汉子，书法家崔国伟书

4专家评

作家三盅说：现实在不断颠覆着诗歌，如今打完心灵鸡血的女汉子扛着标语满街跑，诸如“最是那一低头的温柔，恰似一朵水莲不胜凉风的娇羞”这样的婉约句子，只能用来描写长着喉结的娘炮了。

从心理学的角度，对女人，尤其是美女来说，去女性化、中性化甚至男性化，能够大大降低被其他女人讨厌的几率。娱乐圈的典型代表就是“范爷”范冰冰。当她放大自己豪爽和大而化之的一面，把自己“爷”化之后，即完成了一次成功的转型。

5衍生词

相比女汉子，那种温柔、娴静、小鸟依人类的女生则被称为“软妹子”，而她们比女汉子更受男生的喜欢。

还有那种脸上不张一根胡须，越看越像女人的男人，俗称“男妹子”。

6引申

最萌女汉子

2013年8月，一组“最萌女汉子”的照片走红。照片中，一

十七岁最萌女汉子(7张)

位俄罗斯美女，精致的脸蛋，身上的肌肉却比男人还结实，甚至可以和动画片《十万个冷笑话》里的哪吒媲美。这位金刚芭比名叫Julia Vins，只有17岁，是一位俄罗斯的健身爱好者。照片中的女汉子有着精致的面庞，但肌肉却相当发达，结实的手臂和发达的肱二头肌，都十分令网友惊叹。此“最萌女汉子”一经曝光，网友纷纷留言，其中有网友调侃称赞：“不愧是天使般的面容！魔鬼般的身材！”[3]

抹布女也有春天

自从女汉子一词走红网络，全国各地关于女汉子的故事也就接踵而至。有网友分享了一段“女汉子求爱男神全程”的截图，引发了众多网友议论，有网友直呼惊呆了，女汉子伤不起，调侃那位被追的男神：“遇到这样的女汉子就嫁了吧。”这段被称为史上最长的爱情记录拼图，全程曝光追求爱情的点点滴滴。

都说女追男隔层纱，男追女隔层山。一位网友分享了一段“女汉子求爱男神全程”的截图，引发网友热议。这段被称为史上最长的爱情记录拼图，记叙了一段让人回味的爱情经历，并以其纯爱感动网友，很多网友围观后直呼抹布女也有春天

　三国这个风云际会英雄辈出的时代，通常都是男人如何抛头颅洒而下，纵横四海，偏霸一方。在男权兄弟里女性的戏码似乎少了一些，少归少，但是还是会有！而且不止一个，特立独行的女汉子，那么这三位名留史册的女汉子是谁呢？

　第一位祝融夫人

　这个生活在少数民族大特区里的祝融夫人，听说是火神祝融氏之后世居南蛮。这个南蛮，就是现在的艺文青年向往的云南地区。不过，当时的云南，确是并没有那么美好，史称不毛之地，鸟不拉屎的地方，我们祝融夫人住的是洞穴而非香格里拉酒店。

　当然，祝融夫人能荣登三国著名女汉子宝座，绝不仅仅只是因为住在洞里饮毛茹血，她还有一手好功夫，善使飞刀，而且百发百中（堪比传说中小李他妈的飞刀）。如此推断，祝融夫人无疑是有着结实的手臂和发达的肱二头肌，也许，正是如此，我们这位极品女汉子，才能把一身胸毛满脸横肉的南蛮洞主孟获同志整得服服帖帖。

　不过，祝融夫人的能耐，不仅在于“内可上床干 ”，还能“外可上马擒猛将”。于是，一场女汉子大战肌肉男的传说自然上演。：南蛮叛乱，蜀相孔明出兵降服，两军阵前对峙，蜀将张嶷横刀立刻马上，只等敌将呼应。却见对方军中，翩翩策马一位女汉子，背插五口飞刀，手挺丈八长标。正当张嶷迟疑之际，祝融夫人亮出了看家本领，飞刀。有句流行歌词是如下唱的：“岁月如飞刀，它刀刀催人老”。不过，祝融夫人的飞刀，绝不是催人老，而是催人老命的。见飞刀迎面而来，张嶷自知回避不及，心中默念“男人，要对自己狠一点”，然后一个咬牙，急挥左臂一挡，接着一声惨叫，顺势翻身落马。

　第二位孙尚香

　对于这位孙家小妹，《三国志》的评价倒是给力：“才捷刚猛，有诸兄之风”。形容一个女孩子用猛来形容，她是有多猛！（我也想试试！,可惜我不是刘玄德啊）说她像他的哥哥孙策，孙策也是一个 啊，人称江东小霸王“猘儿，谓难与争锋”。如此看来，孙尚香无疑是女汉子一枚。当然，为了不负女汉子的头衔，孙尚香自然放下了小家碧玉的雅致，在家中摆置了诸多兵器，她的贴身侍婢们，也都收起红妆，个个腰佩短刀。

　这么猛的女子刘备hold得住吗？明显是心有余而力不足啊！孙小妹可不像《三国演义》写的那样，对刘备有多恩爱。你要知道这是一场政治联姻，孙小妹是不幸的，虽然刘备老牛吃嫩草，但他也是不幸的，你说一个男人在外面纵横四海累得要死要活，回到家还要地心掉胆，

　《三国志》记载的：“先主每入，心常凛凛”。换作常人，早已阳痿。

　第三位王异

　听到这个名字，立刻马上懵逼了是不是，哇靠，王异是谁，怎么没有听说过！我你是不是骗我呀！“吾一向以诚待人”怎么会骗诸位呢！

　根据《三国志》记载，王异为天水人赵昂之妻。不过，和祝融、香香二位夫人酣畅淋漓的霸气人生轨迹不同，这位 的女汉子之路，走的却是颇为励志艰辛。原来，王异的夫君，是一位叫做赵昂的小官员，可此君虽在边陲之地，倒有着忧国忧民的气度，于是给领导递了一份申请，外调他地做了地方专员，而王异和她的子女们，却留守在原户籍所在地天水郡西城。

　两地分居，对于心猿意马的夫妻，花边新闻肯定是少不了的，可在情和美满的赵昂、王异夫妇看来，却不是问题，鸿信之间，更添了情意绵绵。可就在此时，同郡有个叫梁双的官员叛变了，王异的两名儿子，不幸倒在了刀戮之下。见爱子被杀，王异万念俱灰不想活了，又有想到梁双这种背信弃义之徒，要是落于他手，清白恐怕难保。于是，转到厨房拿了菜刀，准备自刎，可就在举刀之时，忽觉衣角一紧，王异低头一看，却见蹒跚的小女儿，正泪眼婆娑地望着自己。见此情景，王异悲从中来，摸着女儿的小脸蛋叹道：“我若死去，你便遭遗弃的，到时又可以投靠谁呢？”

　可是，一对“孤女寡母”，要如何逃出梁双这个臭男人的魔爪呢？于是，我们这位悲惨 ，开始了女汉子之路。女汉子的第一准则是什么，就是化妆太荒唐。王异心里自我暗示道：“我闻说，即便西施，若穿了不洁的衣服，人人也会掩鼻远离。何况我没有西施般漂亮？”于是，她开始了离奇的整容之旅：每天起床，必要敷上一片由臭沟水特制的面膜，然后披上一件经牛粪、马尿特别浸制的麻衣，至于三餐，更仅食少量流质的汤物，日子长了，自然熬成了一副蓬垢瘦弱的“理想”模样。这样形如枯木、浑身散发着恶臭的女子，梁双自然是不会留恋。这样的日子，竟过了一年，后来，在赵昂的不懈调解下，梁双和州郡官员和解，双方终于达成了谅解备忘录，觥筹交错之后，又成了“欢快”的一家人。

　如此一来，专程接送她回到赵府。可是，就当车队将至官舍之时，王异喊下司机，说道，我夫妻二人，历经世道磨难，如今相逢，恍如隔世，容我拿出脂粉，一补妆容。说罢，王异拉过女儿的手，柔声道，乖，你先跟着叔叔，进屋拜见爹地，妈咪等会就来。

　支开了司机、女儿，王异打开手包，拿出一个小瓶。当然，瓶里装的不是啫喱水、不是胭脂隔离比比霜，而是农药。看着车窗外渐行渐远的女儿，王异一声长叹，自语道，女儿啊，娘亲遇难不能死节，全因顾念你啊，如今你将回到父亲身边，我也了无牵挂了。说罢，农药水引颈落肚。

　也许，王异是命不该绝的。我们的赵昂同志，思妻心切，早已立于门前等候，却只遥见司机拉着女儿姗姗走来。未见爱妻，赵昂心道不妙，赶忙奔向车内看个究竟，于是，一通解毒药汤，自然灌进了王异口中。待王异苏醒，赵昂拉着爱妻的手，说道：“孩子她妈啊，你若不离不弃，我便生死相依。”

　有趣的是，女汉子这条路，一旦走下去，似乎就无法回头了。原来，王异忍辱守节之事，经过媒体的渲染，倒是上了各大“官方网站”的头条。“巾帼纯爷们、军中女汉子”等一系列光环自然套在了王异头上，夫君赵昂似乎也沾了光，被朝廷委任了军事要职，赴冀城就任。当然，为避免重蹈两地分居之苦，此次王异倒是随夫徙居。

　新晋的领导夫人是条女汉子，兵士们自然要一睹芳容的。既然是女汉子了，金银首饰等细软之物恐怕没了必要，于是王异一个盘点，竟将随身珠宝，悉数给了夹道的战士（“悉脱所佩环、黼黻以赏战士”《三国志》）。刚才说了，冀城是个军事重镇，赵昂、王异夫妻的温存日子没过多久，西凉马超终究提兵来犯了。

　那可是马超耶！马超可是把曹贼杀得割须弃袍的马超呀，赵昂瞬间懵逼，王异看老公一筹莫展，转身喊来副将，要了铠甲，全副武装之后，提把七尺长剑，径直上了城墙（“会马超攻冀，异躬着布鞲，佐昂守备”《三国志》）。见一介女流，竟然上第一战线肉搏守城，守城兵士自然备受鼓舞，在这群情激昂，同仇敌忾的气氛渲染下，马超凶悍的进攻，竟给生生地挡下了把这成给守住了！当然后面韦康和马超议和都是后话了。

　你看，臭水沟洗脸，穿屎泡的衣服，喝农药，战马超，简直就是个传奇，就算男人在他面前也要汗颜几分万分！ 小说王子《肉蒲团》作者李渔同志，不禁赞到：“真丈夫，真烈汉，照映千古！”

　　其实，我认识一些人他们确实是吃死了，也不胖～～

　　最好还是去健身房：走自己的路让他们去说把！

　　增大肌肉块的14大秘诀：大重量、低次数、多组数、长位移、慢速度、高密度、念动一致、顶峰收缩、持续紧张、组间放松、多练大肌群、训练后进食蛋白质、休息48小时、宁轻勿假。

　　1． 大重量、低次数：健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数。比如，练习者对一个重量只能连续举起5次，则该重量就是5RM。研究表明：1-5RM的负荷训练能使肌肉增粗，发展力量和速度；6-10RM的负荷训练能使肌肉粗大，力量速度提高，但耐力增长不明显；10-15RM的负荷训练肌纤维增粗不明显，但力量、速度、耐力均有长进；30RM的负荷训练肌肉内毛细血管增多，耐久力提高，但力量、速度提高不明显。可见，5-10RM的负荷重量适用于增大肌肉体积的健美训练。

　　2． 多组数：什么时候想起来要锻炼了，就做上2～3组，这其实是浪费时间，根本不能长肌肉。必须专门抽出60～90分钟的时间集中锻炼某个部位，每个动作都做8～10组，才能充分刺激肌肉，同时肌肉需要的恢复时间越长。一直做到肌肉饱和为止，“饱和度”要自我感受，其适度的标准是：酸、胀、发麻、坚实、饱满、扩张，以及肌肉外形上的明显粗壮等。

　　3． 长位移：不管是划船、卧推、推举、弯举，都要首先把哑铃放得尽量低，以充分拉伸肌肉，再举得尽量高。这一条与“持续紧张”有时会矛盾，解决方法是快速地通过“锁定”状态。不过，我并不否认大重量的半程运动的作用。

　　4． 慢速度：慢慢地举起，在慢慢地放下，对肌肉的刺激更深。特别是，在放下哑铃时，要控制好速度，做退让性练习，能够充分刺激肌肉。很多人忽视了退让性练习，把哑铃举起来就算完成了任务，很快地放下，浪费了增大肌肉的大好时机。

　　5． 高密度：“密度”指的是两组之间的休息时间，只休息1分钟或更少时间称为高密度。要使肌肉块迅速增大，就要少休息，频繁地刺激肌肉。“多组数”也是建立在“高密度”的基础上的。锻炼时，要象打仗一样，全神贯注地投入训练，不去想别的事。

　　6． 念动一致：肌肉的工作是受神经支配的，注意力密度集中就能动员更多的肌纤维参加工作。练某一动作时，就应有意识地使意念和动作一致起来，即练什么就想什么肌肉工作。例如：练立式弯举，就要低头用双眼注视自已的双臂，看肱二头肌在慢慢地收缩。

　　7． 顶峰收缩：这是使肌肉线条练得十分明显的一项主要法则。它要求当某个动作做到肌肉收缩最紧张的位置时，保持一下这种收缩最紧张的状态，做静力性练习，然后慢慢回复到动作的开始位置。我的方法是感觉肌肉最紧张时，数1～6，再放下来。

　　8． 持续紧张：应在整个一组中保持肌肉持续紧张，不论在动作的开头还是结尾，都不要让它松弛（不处于“锁定”状态），总是达到彻底力竭。

　　9． 组间放松：每做完一组动作都要伸展放松。这样能增加肌肉的血流量，还有助于排除沉积在肌肉里的废物，加快肌肉的恢复，迅速补充营养。

　　10． 多练大肌群：多练胸、背、腰臀、腿部的大肌群，不仅能使身体强壮，还能够促进其他部位肌肉的生长。有的人为了把胳膊练粗，只练胳膊而不练其他部位，反而会使二头肌的生长十分缓慢。建议你安排一些使用大重量的大型复合动作练习，如大重量的深蹲练习，它们能促进所有其他部位肌肉的生长。这一点极其重要，可悲的是至少有90％的人都没有足够重视，以致不能达到期望的效果。因此，在训练计划里要多安排硬拉、深蹲、卧推、推举、引体向上这5个经典复合动作。

　　11． 训练后进食蛋白质：在训练后的30～90分钟里，蛋白质的需求达高峰期，此时补充蛋白质效果最佳。但不要训练完马上吃东西，至少要隔20分钟。

　　12． 休息48小时：局部肌肉训练一次后需要休息48～72小时才能进行第二次训练。如果进行高强度力量训练，则局部肌肉两次训练的间隔72小时也不够，尤其是大肌肉块。不过腹肌例外，腹肌不同于其他肌群，必须经常对其进行刺激，每星期至少要练4次，每次约15分钟；选三个对你最有效的练习，只做3组，每组20—25次，均做到力竭；每组间隔时间要短，不能超过1分钟。

　　13． 宁轻勿假：这是一个不是秘诀的秘诀。许多初学健美的人特别重视练习重量和动作次数，不太注意动作是否变形。健美训练的效果不仅仅取决于负重的重量和动作次数，而且还要看所练肌肉是否直接受力和受刺激的程度。如果动作变形或不到位，要练的肌肉没有或只是部分受力，训练效果就不大，甚至出偏差。事实上，在所有的法则中，动作的正确性永远是第一重要的。宁可用正确的动作举起比较轻的重量，也不要用不标准的动作举起更重的重量。不要与人攀比，也不要把健身房的嘲笑挂在心上。

　　青少年在锻炼肌肉上须注意什么：http://zhidaobaiducom/question/19545081html

不是遗传就是体质较好。

我觉得腰细的女孩子就是健美。所谓“丰乳肥臀”不是指那些全身都粗的女性，全身都粗那两部位自然也粗，但腰小其他部位大的在中国就是极品。因为中国女性大部分一旦是丰乳肥臀，腰也肯定是水桶，而瘦的呢，基本上是一张纸，没有曲线。