真肌肉和假肌肉的区别

首先这个是没有真腹肌和假腹肌的区别这一说法的，腹肌就是腹肌，腹肌是由腹直肌、腹外斜肌，腹内斜肌，腹横肌这几个肌肉组成。其实每个人都是有腹肌的，腹肌不明显只是体脂率高低的问题，体脂率越低腹肌越明显，所以只要你肯坚持锻炼，腹肌是可以练出来的。

阿诺德施瓦辛格，曾经的肌肉型男大肌霸！获奖情况如下： 1970 世界先生 1969 国际健美健身联合会业余组宇宙先生 1968 国际健美健身联合会国际先生 1968 德国力量举锦标赛冠军 1967 全国业余健美协会业余组宇宙先生 1966 欧洲体格最佳的男人

可你知道当这个大肌霸老了，他的肌肉会萎缩吗？肌肉流失会不会很严重？你心中一定有很多这样的疑问，一定会认为他老年了，身材一定不堪入目。

可是你错了！阿诺德施瓦辛格的肌肉是有流失，也有些萎缩，可并没有你想象中的严重。他一直在健身的道路上走着，从没有停止，也没有终点

他的老年生活，虽然匆忙丰盛，跟他当加州州长时日理万机一般。可是他仍然每天留一部分时间给自己健身，保证肌肉的年轻

而且在健身房呆的时间都是比自己的预计时间还要长很多。在他的这些健身照中，也可以看出，身材依旧，变化并不是很大

虽然皮肤已经苍老，施瓦辛格用肌肉锻炼进行维持，正常人的皮肤会松弛很多，可他的依然很紧致

假如从健身照片中看不出来施瓦辛格的身材和肌肉，可以在这张对比照片中看出一二。年轻小伙子的手臂肌肉在这个老肌霸面前弱爆了

为了让人们知道，他并没有老，在一个汇演活动中，主动请缨，给人们示范了一下什么叫英雄不老。猜猜这有多重？

除了自己健身意外，施瓦辛格很乐于助人，并且在健身房结交了很多爱健身的新一代肌肉型男，好基友一辈子

除了健身，施瓦辛格还参加各种社会活动，中介绍，阿诺的性欲很强，身边有很多女伴，自从与太太离异后，每天都有女伴满足他的性需求，阿诺也把性爱当成了“健身“的一部分。看了这张照片，你更应该相信“英雄不老”，老肌霸长存

大肌肉群：胸、背、腿

大肌肉群建议一周锻炼一次。

小肌肉群：肩、二头肌、三头肌、小臂、小腿、腹肌

小肌肉群可以一周安排两次。

小腿、小臂肌群属于耐受肌群可以一周安排3次。

建议初学者就先只练大肌肉群，像胸肌，背阔肌，大腿肌肉。

等一两个月时间，全身力量会上升，再穿插小肌肉到大肌肉群里一起训练,这样会使得大肌肉群带动小肌肉群生长。如果一开始就练小肌肉群，基本会徒劳无功。

肌肉群，相同或邻近部位肌肉组成的功能统一的群体。肌肉在人的身体中分布很广泛，全身约有520块肌肉，几乎占体重的40—50%，可见人体肌肉是身体的主体。其名称一般来说都是按肌肉的类型、形状、位、功能等分类起名。

了解人体各部位肌肉群的目的，是为了弄明白每肌肉在类型、作用及功能等方面的不同区别，从而做到正确完成各种健美动作，促进各部位肌肉的发展，增大肌肉块的体积，使肌肉隆起，线条清晰。

中文名:肌肉群

外文名:Muscle groups

特    点:相同或邻近部位肌肉组成

目    的:为了弄明白每肌肉在类型

1、肌肉状态不同：  人们往往会将不灵活、不协调的肌肉称之为死肌肉。为了避免死肌肉的产生，我们需要在运动之后做一些拉伸运动，调整肌肉紧张的状态，这样锻炼成的肌肉才是活肌肉，才能和身体更加协调，所以活肌肉比死肌肉更加松弛。

2、肌肉敏捷程度不同：经过一段时间的运动训练之后，爆发力和敏捷度下降却是确有其事的，肌肉的爆发力下降的根本原因不是某块肌肉的收缩速度变慢，而是肌肉之间的协调能力下降，这种现象的外在表现是爆发力下降敏捷度降低。死肌肉敏捷度会降低。

3、肌肉瞬间的爆发力不同：活肌肉好的人有相当强的爆发力，速度和灵活性都非常好。而死肌肉与之相反。这就是所谓肌肉死活之争的原因所在。

骨骼肌是可以看到和感觉到的肌肉类型。当健身者通过锻炼增加肌肉力量时，锻炼的就是骨骼肌。骨骼肌附着在骨骼上且成对出现：一块肌肉朝一个方向移动骨头，另外一块朝相反方向移动骨头。这些肌肉通常随意志收缩，意味着想要收缩它们时，神经系统会指示它们这样做。

红、白肌纤维人体的骨骼肌可以分为红肌和白肌两种纤维。红肌纤维依靠血红蛋白持续供氧运动，进行较长时间的收缩和拉伸，从而使我们进行日常行为活动。而白肌纤维则（多在紧急情况下）依靠内部快速化学反应迅速伸缩，其特点是持续、反应时间短，其反应时间是红肌纤维的四分之一。

平滑肌存在于消化系统、血管、膀胱、呼吸道和女性的子宫中。平滑肌能够长时间拉紧和维持张力。这种肌肉不随意志收缩，意味着神经系统会自动控制它们，而无需人去考虑。例如，胃和肠中的肌肉每天都在执行任务，但人们一般都不会察觉到。

心肌只存在于心脏，它最大的特征是耐力和坚固。它可以像平滑肌那样有限地伸展，也可以用像骨骼肌那样的力量来收缩。它只是一种颤搐肌肉并且不随意志收缩。心肌有固定的收缩规律从而产生心跳。正常人的起搏细胞正常，心肌收缩规律一定，起搏细胞出现异常，心肌收缩规律会发生改变。

“人马皆披重甲”才属于重骑兵吗

作为冷兵器时代的王者兵种，骑兵总是能比一直陪伴着它的步兵老铁们更加吸引当代研究者和历史爱好者们的眼球。而骑兵当中，毫无疑问当属重骑兵最为引人注目。不过，对于究竟什么样的骑兵才能被称为重骑兵，人们却始终各执一词。传统观点认为，人马皆披重甲的骑兵才能被称为重骑兵，最低限度也是人披重甲而马披轻甲。也有人指出，所谓的重与轻其实并没有严格的界定，一支骑兵是轻还是重，应该视其作战任务及装备相对于其他兵种而言是否称得上“重装”而决定。

那么，轻重骑兵究竟该如何区分？战马不披甲的骑兵就不可能是重骑兵吗？

古典小说的误导

其实，人们对于重骑兵“人马俱甲”的概念，很大程度上是因为东西方古典小说的误导。例如中国古代白话小说中，就习惯性地将人马皆披甲的骑兵称为“甲骑”或“铁骑”，也就是重骑兵，除此之外的骑兵则统称为“轻骑”。比如大家熟知的《说岳》中对铁浮屠、《水浒传》中对铁索连环马的描写。而在同时代的欧洲，每当编年史作家们笔走龙蛇地描写重骑兵时，印入大家眼帘的便那种中世纪骑士们人、马都被板甲包裹得密不透风的形象——这就使重骑兵们“人马俱甲”的刻板印象在读史者的脑中根深蒂固。

但是我们需要明白的是，古典文学小说的作者们大多都是史官、学者、知识分子出身，这其中虽然不乏精通军事学说的人（像《三国演义》的作战罗贯中还亲身参与了元末农民战争），但他们毕竟不是专业军事家或职业军官，因而其对于轻重骑兵的描述与界定，自然不能拿来作为判定骑兵轻重与否的参考标准。比如大家都耳熟能详的《三国演义》，其中关于汉末时期的军队及武器配置上就存在不少纰漏。而《三国演义》的军事研究价值还被认为是中国古典小说中最高的，其他作品的情况就更可想而知了。

重骑兵之“重”，在人不在马

当我们跳出小说创作的误导后便会发现，其实所谓重骑兵并非都是“人马俱甲”，只要骑手本身有较好防护，能够被作为主力机动部队进行突击或冲阵的，就可以被称为重骑兵。

比如在《亚历山大远征记》中就记载：“为了对付亚历山大的重骑兵，大流士三世召集了斯基泰的具装骑兵。”我们知道，亚历山大的“伙伴骑兵”是典型的人披甲、马不披甲的骑兵，但他们却是军中的破阵先锋，以强悍的冲击力而闻名，故而仍被认为是“重骑兵”。古罗马军团中的帝国重骑兵，同样是人穿重型环甲，而战马不披甲。在马镫出现后，西方极具代表性的两类骑兵——法兰克骑兵和诺曼骑兵，仍然保持着人披甲、马无甲的传统，但也被公认为是当时一流的重骑兵部队。

视线拉回中国。率先大规模使用骑兵进行运动战的汉王朝，无论是卫青、霍去病麾下“封狼居胥”的西汉骑兵，还是窦固、窦宪“燕然勒功”的东汉骑兵，都属于骑兵本身具有优良防护（汉代骑兵的札甲起到了对全身很好的保护效果，尤其是保护脖子、肩部等重要部位的效果相当明显），使用长18米到25米的戟矛和适合劈砍、刃长1米的环首刀进行冲阵攻击的重骑兵，但他们的战马却鲜有披甲的情况，这和马其顿“伙伴骑兵”颇有异曲同工之妙。

和汉朝一样以武力强大而闻名的唐王朝，虽然直接继承了南北朝及隋代所盛行的“人马俱甲”的甲骑具装型重骑兵。但根据英国学者格拉夫对唐代军事制度的研究表明，唐军骑兵虽然拥有十分完备的盔甲护具，但“他们大多不喜欢给马披挂装甲，以保证重骑兵的灵活性与速度。唐军中自然也有马披铠甲的重骑兵，但他们所占的比重不大”。可见，即便马不披甲，但因为这些骑兵仍然以使用马槊和长戟进行突击，同时骑手们又因为装备了明光铠等高质量唐代札甲而具有较高防护性，故而仍被认为是一种偏重速度的“快速重骑兵”。

所以，通过对比中外冷兵器时代的几种典型的重骑兵，我们不难得出结论：骑兵的轻重与否和战马披不披甲并无直接关系，只要骑手得到较好防护、骑兵的战术运用以机动突破和冲阵为主，则都算是重骑兵。

“人马俱甲”不实用，合理搭配是王道

“人马俱甲”的甲骑具装型重骑兵，比起人披甲、马不披甲的快速重骑兵，确实拥有更加全面和完善的防御力，自然也就拥有其独特的战场优势。例如上文所述的高加米拉之战中，亚历山大的伙伴骑兵与大流士三世的斯基泰骑兵之间的交锋，就因为斯基泰骑兵的骑手和马匹都有较好的护身甲，使得战斗一开始伙伴骑兵便遭受了重大伤亡。

同理，小克拉苏率领的马不披甲的罗马重骑兵，在短兵相接中也远远不敌帕提亚人那种“人马俱甲”的重骑兵。在冲击步兵方阵时，因为人和马皆有优良防护，甲骑具装型重骑兵可以基本无视敌军的兵器打击，从而尽情地蹂躏敌阵。对此，拜占庭皇帝尼基弗鲁斯二世在讲述与萨拉森人的战斗时，就写道：“敌军列阵重步兵的长矛，被我们铁甲重骑兵的冲锋压碎，同时由于我们铁甲重骑兵的装甲，他们的箭矢、标枪也是无效的。”（《论军事》）

然而，天下没有任何一种武器是无敌的，同理“人马俱甲”的重骑兵也并非完美无缺。因为人马皆披甲（尤其是很多情况下这种甲还是重甲），这就导致人和马的负担过大，极易疲劳不说，也影响了骑兵作战的持续性。

斯基泰骑兵虽然在和伙伴骑兵的交锋中占了一时的便宜，但最终在对手的轮番冲击下因率先体力不支而崩溃。而裹得严严实实的马匹，在散热和肌肉舒适度上都很成问题，因为也无力支持骑兵长时间快速机动。因此在追击、迂回等作战及部队撤退时，“人马俱甲”不仅不是优势，反而是巨大的累赘。

此外，在农耕时代，维系一支“人马俱甲”型重骑兵的花费是极其巨大的。以中唐时期的经济标准来计算，打造一套甲骑具装的装备（含1身盔甲、1双马靴、1副马铠、1只马槊、1把腰刀）并准备一匹优质战马（包括马鞍、马镫、马蹄铁），其花费大约相当于120-160亩土地收入的总和（1唐亩=522平方米=078市亩）；对于战马、铠甲及武器装备的维护，马匹的饲料，骑手的口粮和薪水，及骑兵日常训练、调度的开销，一名“人马俱甲”型重骑兵每年的花费大约相当于300亩土地收入的总和。

唐耕地面积在极盛时约为503亿亩，如果组建1万人的甲骑具装部队，其花销就已经占到财政收入的1%（古代财政收入主要就是农业税）。这仅仅是在不打仗的和平状态下的开支，而且你还得祈祷年年风调雨顺没有饥荒才行。

正因“人马俱甲”型重骑兵存在的固有优缺点，所以其不论在哪个政权的军队中都不可能占比很大，他们在战场上更多的是发挥“战场消防队”或“一锤定音”的作用。

再强大的重骑兵，也必须与其他兵种有效配合，通过合理的战术发挥体系优势才能获胜。像横扫欧亚的蒙古大军，使用骑枪、狼牙棒进行密集冲击的重骑兵比重约37%，而这些重骑兵还有超过半数只有人披甲但马不披甲，其余超过60%的骑兵都是人马均不披甲或只有人披轻甲的骑射型轻骑兵。从如今的出土文物中来看，唐军更是对于轻重骑兵的比例，尤其是重骑兵中甲骑具装与快速重骑兵的搭配比例掌握得炉火纯青。

例如虎牢关之战中，李世民率领的玄甲军中既有人马都裹得严严实实的甲骑具装，也有人披甲但马不披甲的快速重骑兵。在抢占虎牢关时，李世民便充分发挥了快速重骑兵的机动优势，先于窦建德抵达虎牢关，进而掌控了战场险要，迫使窦建德不得不正面接敌（我们可以发现在著名的“昭陵六骏”中，李世民的六匹战马均未披甲）。而在随后的野战中，李世民又以精锐的甲骑具装作为破阵先锋，直接从中间贯穿了窦建德大军的军阵，从而一战成功。按照《资治通鉴》的记载，此战中“（李道玄）飞矢集其身如猬毛，勇气不衰”。

试想一下，如果人和马没有较好的防护，还能在“飞矢集其身如猬毛”的情况下“勇气不衰”，那就不是人而是神了。

体脂含量更为突出。

当易瘦体质的肌肉男平时健身一段时间后，其肌肉含量与普通人还是有一定差别的，因为他有健身的基础以后，那么它的肌肉含量是与普通人的形态会有一定的区别，同时新陈代谢功能也会区别于普通人，因为健身的肌肉男他们所需要的能量是非常高的，同时他们的新陈代谢也是比普通人加快的，所以在肌肉的分别上面，他们还是有一定的差距的，而不是说当易瘦体质的肌肉男在停止锻炼以后，他们的身材会变得和普通人相似，这是不可能的，因为每个人在健身之后都会有身体的恢复期，在恢复期中会有更多的人变不回以前的自己那是因为自己的体态已经发生了潜移默化的变化，所以这个明显是很区别的。

一、肌肉男与普通人相比有什么样的差距？

肌肉男的新陈代谢率比较高，同时对于普通人来说是有极高的自律性，如果一个人没有极高的自律性，那么他是很难练得出一身肌肉的同时健身本身就是一项普通的运动，如果一个人连自律健身的心情都没有的话，那么这个人的生活一定是很糟糕的，同时他的自信心也是被受打击了，当然普通人也有佛系生活的，他们更倾向的是过一种悠哉悠哉的闲散连夜心情，如果是这样的话，那么日常就要保持良好的运动体验，这样子才是对自己生活的保障，同时也是对自己生命安全的重要保障之一。

二、经常健身有什么好处？

银行健身可以保持我们的新陈代谢增加，同时也可以让很多的疾病远离我们，这才是对我们最大的好处。

三、从这里我发现了什么？

每个人的运动都是要自律而且坚持着，如果没有毅力去完成某件事情，那么健身真获得好的身材就会离你越来越远。