哑铃卧推虎口疼怎么办

在进行哑铃卧推等运动时，出现虎口疼痛的情况可能是由于肌肉拉伤、关节扭伤或骨折等原因引起的。针对这些情况，有以下一些处理方法供您参考：

1 轻微疼痛：如果疼痛较轻，可以尝试冷敷或使用止痛药，如布洛芬等，以缓解疼痛。

2 中度疼痛：如果疼痛较为明显，建议停止运动，进行休息和冰敷。同时，可以到医院进行推拿科或针灸科的治疗。

3 重度疼痛：如果疼痛严重，且伴有肿胀、发热等其他症状，可能是骨折或关节脱位等严重情况。这时需要立即停止运动，并及时就医，由专业医生进行诊断和治疗。

在康复期间，避免进行过于剧烈的运动，尽量休息和保养肌肉和关节。同时，要注意合理的饮食和适当的营养补充，以促进身体的恢复。在康复后期，可以尝试进行适当的按摩和肌肉锻炼，以帮助肌肉和关节恢复功能。

你可能是哑铃的训练方法不正确：

手放在稍微倾斜的凳子上，然后哑铃放手里，放在手上指尖的部位，小臂不动然后握紧，把哑铃提到手腕的部位，在滑落到指尖，再握，如此反复。

下面详细解答具体部位：

1、哑铃弯举，训练二头肌

2、哑铃屈伸，训练三头肌

3、哑铃正反手翻腕，训练前臂肌肉

4、哑铃上举+站立飞鸟，训练肩部三角肌

其实训练之前：具体的动作去查一下图解，网上很多。（不要盲目去练），不要一开始强度就很多。。。。

每天只要练一个部位，每天至少8组，每组8——10个力尽为止（新手可以适当减少）。配合无氧运动的呼吸方式。

4天一循环，然后休息一天，保证充足睡眠以利肌肉完全恢复。

你可能饮食方面也没有计划：

给你一个饮食计划：

早上我总吃2碗粥加2个鸡蛋

中午要多吃蔬菜和肉类

晚上不要吃得过饱（因为要锻炼）

睡觉前一小时喝一杯牛奶加一个面包

每天保证8小时睡眠（睡眠很重要哦）

健身,酸痛在所难免,你的健身计划还算不错,平时多注意休息就行了,时间长了乳酸就会消失肱三痛了就少练三头吧,其他该练的继续练吧,酸痛还可以,但别拉伤了肌肉,所以锻炼前要充分热身,这你肯定知道 祝你成功!

问题分析：

锻炼哑铃后出现肩部撕裂痛，而经过休息，后期还是存在疼痛，需要考虑肌肉拉伤

意见建议：

当然如果是肌肉拉伤而言，现在就需要保养及治疗，平时避免长时间单一姿势，体力工作，自己可以多按摩，热敷，疼痛或不适感期间一定需要休息，结合中医理疗，外擦药酒，内服跌打丸，消炎止痛药物，疼痛缓解，才逐步加大运动负荷，才能避免损伤和恢复同时存在，才能痊愈。