为什么中国军人都很瘦 而美国大兵却都是五大三粗的肌肉男

为什么中国军人都很瘦 而美国大兵却都是五大三粗的肌肉男,第1张

真正的军人都很瘦,这是长期艰苦训练的结果,美国也一样。

现实中,士兵都是精壮型的,对于五大三粗的人来,不适合当野战兵。如飞机驾驶员,身高都不得超过1米75,体重不得超过70公斤,世界一样。由于飞机空间狭小,个子太高太重,除了会增加飞机承重量,在逃生时也会有麻烦。

坦克兵、装甲兵、空降兵、陆战队、潜艇兵、特种兵都有严格的身高、体重的规定。身高1米8,体重超过70公斤,是绝对不允许的参加的。

士兵身太高,目标就大,不利用潜伏、攀爬、长途奔袭;体重太重,体力、耐力就达不到要求,因为人的心脏,不是因为五大三粗而增大的。

所以,银幕上的美国大兵,是艺术,真实的军队里是没有的。

肌肉男看起来很MAN,但是一点也不厉害。

事实上,不是肌肉形体越大力量就越大,肌肉过多过大,不只不能产生更多的力量,而且则于体积过大和体重严重增加,单位时间消耗的能量大量增加,还有可能导致行动迟缓和耐力变差。所以运动量大的足球篮球选手都要控制体重以保持体力,他们本身看起来也绝不象健美人士那样满身子腱子肉。

健美运动是运动和饮食相结合的产物,通过专业的肌肉训练和过量蛋白质摄入,有的还会服用激素,这样可以促使肌肉快速增长。从表面看,肌肉男更有男人范,但是从健康的角度看,这并不可取。因为这种肌肉的异常发育不是身体所必须,为了肌肉过度生长而暴食和服用激素可能导致身体的内分泌失衡,为了形体美而付出的代价太过巨大。

特种兵的要求很具体:他们的个子适中,体态匀称,心态稳定。通过训练,肌肉爆发力强大,能适应外界环境的温度大幅变化,动作迅速准确,除了常规的技能,每一个特种兵都有一手绝活,比如有的擅长射击,有的擅长电脑和网络破解渗透,甚至也不乏鸡鸣狗盗之徒。特种兵里边没有大块头和高个子,因为这样会影响他们行动的每捷性,大块头在狭窄地域甚至无法通过。

健身的方式多种多样,但如果说当下最流行的健身方式,除了大爷大妈们的广场舞健身风格之外,就是健身房内的力量训练了,健身房内的力量训练,最开始是从欧美国家那边传过来的,最开始的增肌训练方法也是从健美体系上搬过来的,虽然如此,但是也收获了国内很多健身者的喜爱,而“绅士”也是其中之一,这也足以见得健身训练确实是有很大的魅力,但是其实在欧美健身体系没有传过来的时候,国内很早以前就有自己的一套强身健体的方式,也就是我们俗称的练武,我们可以看到很多练武者都有一身很强壮的肌肉。

但是练武和健身增肌,其实完全是两种不同的肌肉训练方式,虽然说都能够强身健体,增长肌肉,但是练出来的两种肌肉其实是有本质上的一些区别,那么练武者一身精壮的肌肉与健身者一身强壮的肌肉,差距有多少?

一、两者肌肉力量的差距

我们如果从体型上观察的话,会发现练武者的体型会比很多健身肌肉男要小,这与自身的肌肉含量有关,练武者虽然一身肌肉很发达,但是也只是对于我们普通人来说,实际上练武者的肌肉并不能说有厚度,肌肉含量越高的体型肌肉的厚度也就越高,力量自然也就越大,如果单论肌肉的绝对力量的话,肯定是健身者要强一些。

二、两者肌肉实用性的差距

从肌肉的绝对力量上来看,虽然练武的人不如健身的肌肉男,但是如果要从肌肉的实用性发展上去看的话,肯定是练武的肌肉男要略胜一筹,毕竟健身增肌只是为了美感,只去注重了肌肉的外在表现,而往往忽略了内在的发展,健身的肌肉男只是为了练出好看的肌肉,而去忽略了肌肉的爆发力与灵活性,而这些是练武者不可或缺的一部分,很多人觉得健身肌肉男空有一身肌肉不得用法,也正式因为这个原因。

三、两者肌肉外形的差距

这里肯定要说的是,肯定是健身练出来的肌肉更美观一些,毕竟健身者的肌肉就是为了美观而存在的,如何把肌肉的维度练大,如何塑形都是健身训练中必要的一部分,而练武者的肌肉其实说白了只是一种附带品,没有说练武者就是为了肌肉才去习武的,我们可以看到很多练武的肌肉男,虽然肌肉同样发达,但是并不美观,这也是两者肌肉外形的差距。

两者的肌肉各有所长,健身的肌肉男在实战方面肯定是不如练武的肌肉男,但是也并不能健身就没用的事情,现在的社会能够动用武力的机会可以说是微乎其微,而且练武练出一身肌肉,往往也要比健身增肌困难很多。至于个人怎么选择,还是看个人的喜好问题。

你觉得练武多年的肌肉男与一个80公斤的健身肌肉男相比,谁更强一些?

增大肌肉块的14大秘诀:大重量、低次数、多组数、长位移、慢速度、高密度、念动一致、顶峰收缩、持续紧张、组间放松、多练大肌群、训练后进食蛋白质、休息48小时、宁轻勿假。

1. 大重量、低次数:健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数。比如,练习者对一个重量只能连续举起5次,则该重量就是5RM。研究表明:1-5RM的负荷训练能使肌肉增粗,发展力量和速度;6-10RM的负荷训练能使肌肉粗大,力量速度提高,但耐力增长不明显;10-15RM的负荷训练肌纤维增粗不明显,但力量、速度、耐力均有长进;30RM的负荷训练肌肉内毛细血管增多,耐久力提高,但力量、速度提高不明显。可见,5-10RM的负荷重量适用于增大肌肉体积的健美训练。

2. 多组数:什么时候想起来要锻炼了,就做上2~3组,这其实是浪费时间,根本不能长肌肉。必须专门抽出60~90分钟的时间集中锻炼某个部位,每个动作都做8~10组,才能充分刺激肌肉,同时肌肉需要的恢复时间越长。一直做到肌肉饱和为止,“饱和度”要自我感受,其适度的标准是:酸、胀、发麻、坚实、饱满、扩张,以及肌肉外形上的明显粗壮等。

3. 长位移:不管是划船、卧推、推举、弯举,都要首先把哑铃放得尽量低,以充分拉伸肌肉,再举得尽量高。这一条与“持续紧张”有时会矛盾,解决方法是快速地通过“锁定”状态。不过,我并不否认大重量的半程运动的作用。

4. 慢速度:慢慢地举起,在慢慢地放下,对肌肉的刺激更深。特别是,在放下哑铃时,要控制好速度,做退让性练习,能够充分刺激肌肉。很多人忽视了退让性练习,把哑铃举起来就算完成了任务,很快地放下,浪费了增大肌肉的大好时机。

5. 高密度:“密度”指的是两组之间的休息时间,只休息1分钟或更少时间称为高密度。要使肌肉块迅速增大,就要少休息,频繁地刺激肌肉。“多组数”也是建立在“高密度”的基础上的。锻炼时,要象打仗一样,全神贯注地投入训练,不去想别的事。

6. 念动一致:肌肉的工作是受神经支配的,注意力密度集中就能动员更多的肌纤维参加工作。练某一动作时,就应有意识地使意念和动作一致起来,即练什么就想什么肌肉工作。例如:练立式弯举,就要低头用双眼注视自已的双臂,看肱二头肌在慢慢地收缩。

7. 顶峰收缩:这是使肌肉线条练得十分明显的一项主要法则。它要求当某个动作做到肌肉收缩最紧张的位置时,保持一下这种收缩最紧张的状态,做静力性练习,然后慢慢回复到动作的开始位置。我的方法是感觉肌肉最紧张时,数1~6,再放下来。

8. 持续紧张:应在整个一组中保持肌肉持续紧张,不论在动作的开头还是结尾,都不要让它松弛(不处于“锁定”状态),总是达到彻底力竭。

9. 组间放松:每做完一组动作都要伸展放松。这样能增加肌肉的血流量,还有助于排除沉积在肌肉里的废物,加快肌肉的恢复,迅速补充营养。

10. 多练大肌群:多练胸、背、腰臀、腿部的大肌群,不仅能使身体强壮,还能够促进其他部位肌肉的生长。有的人为了把胳膊练粗,只练胳膊而不练其他部位,反而会使二头肌的生长十分缓慢。建议你安排一些使用大重量的大型复合动作练习,如大重量的深蹲练习,它们能促进所有其他部位肌肉的生长。这一点极其重要,可悲的是至少有90%的人都没有足够重视,以致不能达到期望的效果。因此,在训练计划里要多安排硬拉、深蹲、卧推、推举、引体向上这5个经典复合动作。

11. 训练后进食蛋白质:在训练后的30~90分钟里,蛋白质的需求达高峰期,此时补充蛋白质效果最佳。但不要训练完马上吃东西,至少要隔20分钟。

12. 休息48小时:局部肌肉训练一次后需要休息48~72小时才能进行第二次训练。如果进行高强度力量训练,则局部肌肉两次训练的间隔72小时也不够,尤其是大肌肉块。不过腹肌例外,腹肌不同于其他肌群,必须经常对其进行刺激,每星期至少要练4次,每次约15分钟;选三个对你最有效的练习,只做3组,每组20—25次,均做到力竭;每组间隔时间要短,不能超过1分钟。

13. 宁轻勿假:这是一个不是秘诀的秘诀。许多初学健美的人特别重视练习重量和动作次数,不太注意动作是否变形。健美训练的效果不仅仅取决于负重的重量和动作次数,而且还要看所练肌肉是否直接受力和受刺激的程度。如果动作变形或不到位,要练的肌肉没有或只是部分受力,训练效果就不大,甚至出偏差。事实上,在所有的法则中,动作的正确性永远是第一重要的。宁可用正确的动作举起比较轻的重量,也不要用不标准的动作举起更重的重量。不要与人攀比,也不要把健身房的嘲笑挂在心上。

参考资料:

http://zhidaobaiducom/question/31395734htmlfr=qrl3

想练成大块的肌肉男是没戏 因为每天要跑步训练有氧运动很多 (除非你很胖 能坚持把脂肪减下来 ) 我是去年退伍的 2年确实壮实了很多 现在经常去健身房锻炼 准备把肌肉练更大块 想练大块肌肉的话去健身房做系统训练效果会好狠多~ 去部队第一年很辛苦的哦 嘿嘿 加油咯。。

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