速见效果的话那只有二头肌了引体向上这样的话还是挺差的
俯卧撑一口气30个还不错每天坚持做俯卧撑就可以了
每天2次1次至少10组每组休息时间不超过1分钟每组15-20个
最后一组尽全力做到最多次可以练爆发力
坚持就可以了!加油呀!
不一定,视自己的能力而定。初练者适合的哑铃应该在10kg左右(一只)
找一个轻点的哑铃,开始试着做弯举,如果感觉太轻再慢慢往上加。以每个动作能坚持做10个左右为最佳重量。最低不低于6个,最高不超过12个。如果超出12个或低于6个,那就调整重量。(就是说做完10个以后,第11个就起不来了)因为你练得是力量,不是耐力。每个动作每天3~5组,组间休息30秒~1分钟,也可以左右手交替训练。练三天休息一天,给肌肉休息和生长的时间。
弯举类的动作是练二头肌的、推举类的是练三头肌。
初练者不要急于追求太大重量,要循序渐进。不然一旦受伤的话,就得不偿失了。安全是第一位的。
建议不要只练胳膊,要全身都练,胸、肩、背、腿、腹。这些地方用哑铃都能练到的。这样练起来看着才美观。
不然只练胳膊,全身上下只有胳膊又粗又壮,其它地方却瘦弱不堪,这种体态看起来跟畸形有什么区别呢。大力水手那种的吗?
一般是直接买最大号的,30公斤到45公斤这种(标的是30公斤实际上是15X2各一对,这是通用单位,不是店家黑)
一个哑铃可以用很久很久,基本上10年都没问题,每个哑铃有8片铃片,可以根据自己的需求和能力来调节铃片的数量大小,非常灵活,200元绝对值,千万要买电镀的,橡胶的气味太重受不了,要几个月才能散尽。
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