普通健身5年的肌肉男与专业健美3年的肌肉男，肌肉差距有多大？

在肌肉男中有这么两种，虽然比较相似，可是在本质上又有一些不同，一个是普通的健身肌肉男，而另外一个就是比较专业的健美选手，两者的出发点是比较相同的，都是为了练出更好看的肌肉，训练方式也是差不多相同的，于是在生活中，很多人总是觉得健身就是健美，一提到健身，就想到很多大块头的肌肉男，但是其实并不是一回事，两者虽然比较相似，但是却有很大的差别。

现在随着健身文化的飞速发展，健身行业在国内落地开花，对于很多普通的健身者，只要能够经过坚持，那么也可以练成肌肉男，练出好看的肌肉，在很多人的眼中，这种肌肉男的身材对于他们来说似乎就是遥不可及一样，但是如果要把他们和那些专业健美比赛中的选手相比，还是差得比较多的，那么普通健身5年的肌肉男与专业健美3年的肌肉男，肌肉差距有多大？

一、肌肉外形的差距

尽管说现在健身房肌肉好看的健身者有很多，但是真的很难找到一个够资格去参加健美比赛的健身者，对于我们普通的健身者而言，只是单纯的维持当下的肌肉就已经非常不容易了，需要去花费大量的时间和金钱，而往往想要把肌肉围度练得更大的话，除了自身的努力之外，更多的还是要靠天赋以及一些外物的刺激，即使是一个在健美比赛中垫底的健美选手，也比大多数普通健身者的肌肉要强，不只是围度的差距，还有就是肌肉分离度的差距。

二、肌肉能力的差距

很多人都觉得健身的肌肉男，虽然练出来一身肌肉，但是都是花架子，缺少爆发力和灵活性，我们先不去管这句话是否真的正确，只是看灵活性的话，那么普通的健身肌肉男是要强于健美选手的，原因也是比较简单的，就是因为健美选手为了追求更大的肌肉围度，会放弃掉肌肉的灵活性，也因此虽然健美选手的肌肉看上去像超人，但是也只能在健美、健体比赛中进行竞赛，像其他一些竞技类项目中很难去看到他们的身影。

三、身体健康情况的差距

肌肉发达并不能代表身体一定就非常健康，但是肌肉含量比较高也确实能够体现身体素质的强弱，对于普通的健身肌肉男来说，他们的身体素质一定是强于大多数普通人的，不管是从力量还是免疫力等情况，但是一些专业的健美选手，他们的身体健康情况并不容乐观，主要原因就是为了追求一个更好的成绩，往往很多健美选手会使用很多像类固醇激素这种药物，对于身体的伤害是非常巨大的。

不过说到底，健身对于我们普通人来说，提神身体素质永远都是首位的，毕竟我们只是一种兴趣爱好，而健美比赛的肌肉男是把健身当作一种工作，所以无需去计较自己的肌肉是否够大，有得到必定会有付出。

你觉得普通健身者想要成为健美比赛冠军，天赋重要吗？

成为肌肉男健康、自信、引人注目。

抛开健美打药的极少数群体，大多数普通肌肉男都只是自然健身增肌者。相对有氧运动对心肺功能的提升速度，肌肉的增长是一个相对缓慢的过程，所以肌肉男，必然经历了长达数年的艰苦锻炼。身材越好，练的时间越久。而长期良好的运动习惯本身，就是一种健康的生活方式。

经常去健身的朋友肯定有这样的体验，带着上班一天后的疲劳、压力和低落的心情去健身房，锻炼1小时后洗个澡，走出健身房时反而全身轻松，抑郁的心情也不见了。有研究认为，这是因为运动过程中释放的化学物质内啡肽，让人心情愉快。

在中国的文化中，孔武有力、文武双全虽也为人所称颂，但远没有达到学富五车、玉树美丰仪这类形容男性智慧和外表所达到的大众认可的程度。现代西方健身房模式在中国的普及，满打满算也就20年左右的时间。

不过，随着肌肉男文化的兴起，传统的白面书生虽然仍旧占领大众的视野，肌肉男也在近年异军突起，成为大众审美的重要分支。这也就是为什么有那么多肌肉男开始在社交媒体和自媒体上展示自己傲人的身材，即便没有潘安貌。

增肌的方法：

1、俯卧撑

俯卧撑是一种对锻炼肌肉极其有效的方式，可以调动全身的肌肉，尤其是对胸部肌肉和手臂的肌肉锻炼更是效果显著，如果想快速增强肌肉，建议多做一些俯卧撑，但是也不能过量。

2、经常跑步

跑步是一种有氧运动，可以让身体更加放松，更容易促进身体的新陈代谢，能够排除身体的杂质，还能让腿部肌肉得到锻炼，但是跑步千万不能过猛，跑步多以慢跑为宜。

3、哑铃

哑铃是锻炼肌肉最有效的器械之一，它的使用方法非常多，如举、抬、拉等，都可以起到锻炼肌肉的效果，但是使用哑铃一定要量力而行，太重则会造成身体负荷超长。

4、舒展身体

锻炼肌肉要做好身体的舒展和放松，锻炼前舒展可以让身体预热，不会对骨骼造成伤害，尤其是冬天，如果运动前不做好身体的预热，很有可能会导致骨裂；锻炼后舒展身体，可以有效减少疲劳，达到最佳的锻炼肌肉的效果。

5、多吃鸡蛋

鸡蛋中含有丰富的蛋白质和身体所需的营养成分，有意识锻炼肌肉的人可以多吃一些鸡蛋，不仅可以保持身体微量元素的平衡，还能够增强肌肉的可塑性，让锻炼肌肉变得轻松。

NBA肌肉男是每个篮球迷心中的梦想，他们不仅在球场上表现出色，还拥有健康的身体和强壮的肌肉。那么，作为一个普通人，如何才能拥有这样的身体呢？本文将揭秘职业篮球员的健身秘籍，帮助你实现肌肉男的梦想。

健身前的准备

在开始健身之前，你需要做好准备工作。首先，你需要购买一些适合自己的健身器材，例如哑铃、杠铃、健身球等。其次，你需要找到一个适合自己的健身房或者空间。最后，你需要制定一个合理的健身计划，包括每周的健身时间、健身内容和目标等。

力量训练

力量训练是打造肌肉的关键。在力量训练中，你需要进行重量训练，例如卧推、深蹲、硬拉等。这些动作可以刺激肌肉生长，增加肌肉质量。在进行力量训练时，你需要选择适当的重量和组数，以达到最佳效果。

有氧训练

有氧训练可以帮助你燃烧脂肪，增强心肺功能。在有氧训练中，你可以选择跑步、骑车、游泳等运动，每周进行3-5次，每次20-30分钟。有氧训练可以帮助你保持身体健康，同时也可以增加肌肉的明显度。

饮食调整

饮食调整是打造肌肉的重要因素。你需要控制每天的热量摄入，保证摄入足够的蛋白质、碳水化合物和脂肪。蛋白质可以帮助肌肉生长，碳水化合物可以提供能量，脂肪可以维持身体正常运转。同时，你需要避免食用高热量、高脂肪、高糖的食物，例如炸鸡、薯片、汽水等。

结尾

NBA肌肉男不是天生的，他们通过长时间的训练和健康的生活方式才拥有强壮的身体和肌肉。如果你想成为一个肌肉男，就需要付出努力和耐心。通过合理的健身计划、力量训练、有氧训练和饮食调整，你也可以拥有健康强壮的身体。

肌肉男是身体形态的梗，意思是肌肉男是指肌肉发达的男子，并不是特指肌肉如岩石般坚硬突出的健美运动员，更不是四肢发达头脑简单的代名词，而是对体魄结实男人的赞誉词汇。

一说起“肌肉男”，总有很多人的第一反应会是“四肢发达，头脑简单”。

或许从赤膊上阵的许褚、五大三粗的张飞、奇黑粗犷的李逵，到田里辛勤劳作或工地上从事重体力活得靠力气与肌肉吃饭的劳动大军，再加上国外健美比赛中过度夸张的疙瘩肌肉，都深深影响着大家对“肌肉男”的观感，并在中国的传统文化中形成了人们对“肌肉男”这个词的主导印象。

无论是传统保守的家庭主妇还是自我张扬的新潮女生，说起“肌肉男”就会想到类似非人类的石块般身躯，性格总是傻大黑粗，没有任何思想内涵。

身材类型：

干练型：

干练型肌肉男瘦而不弱，如果穿着整齐，只会给人留下精干的印象，通常不会让人觉得他们是猛男。不过如果脱掉上衣，干练型肌肉男的肌肉线条是硬朗清晰的，虽然不会很突出，甚至可能看到一些部位的骨骼，但是该有的线条一点都不会少。

精悍型：

精悍型肌肉男体内的脂肪含量极低，尽管比较显瘦，但是肌肉线条十分明朗，不会有一点骨感的感觉。这类肌肉男通常都是练习搏击或武术的高手。大多中国的女孩子都喜欢这种彪悍却不失自然的体型。