男人二头肌轻松吸引女性目光

男人二头肌轻松吸引女性目光

男人二头肌轻松吸引女性目光，每个男人都想拥有强壮的身体，特别想要一身健康的肌肉，尤其手臂上那两块代表力量的二头肌。二头肌是我们最向往的肌肉，也是最方便向众人展示的肌肉。下面就为大家介绍男人二头肌轻松吸引女性目光文章。

男人二头肌轻松吸引女性目光1

爆鼓二头肌——杠铃21响训练法

所谓21响训练法就是把一个训练技术动作拆开来，分成三个步骤，分别是七个上半程、七个下半程、七个全过程。每个步骤重复做七次，三个步骤就二十一次，所以叫做21响训练法。这个方法比较适合用于小集群训练，如锻炼二头肌的杠铃弯举。

男人的肱二头肌是力量和强壮的特征之一，也是吸引女人最直接的视觉点，若是你想短时间内让你的肱二头肌爆鼓的话，那么上面的二十一响训练法是你绝对不可错过的训练方法。

性感胸大肌——哑铃卧推

动作过程：向上推起，两肘内收，夹肘的同时夹胸。哑铃向上的同时略向前偏，呈抛物线的运动轨迹。两臂伸直时，哑铃重心接近处于肩关节的支撑点上。

但不要正好位于肩关节的支撑点上，这样会使骨骼支撑住哑铃的重量(这种由骨骼而不是肌肉支撑重量的情况称为“锁定”)，使得胸肌放松，影响锻炼效果。然后，使两直臂向两侧张开，两臂慢慢弯屈，哑铃垂直落下，下降至最低处时，即做上推动作。重复。

要点提示：上举时吸气，避免缺氧;下放时呼气，尽量向下放，以达到伸展肌肉。不要把背和臀部拱起或憋气，这样会使肌肉失去控制，是危险的。8-10个一组，做5-8组。

钢铁般腹肌——斜板卷腹

动作过程：仰卧于一块斜板之上，斜板与地面大约成30-45度，双手半握拳放于耳际，固定脚的位置;吸气，同时腹部主动用力，先让自己的头部离开斜板，然后从头部依次过渡到腰部离开斜板，直至身体快坐直为止。呼气，还原动作。

要点提示：这个动作不要求很快，需要放慢速度，每分钟做8-10个即可，按照这样的频率做到腹部有火辣刺痛感为一组，并准备做下一个步骤。

男人二头肌轻松吸引女性目光2

一提起肌肉，通常我们首先就会想到二头肌。小孩子们看到粗壮的上臂，尤其是强壮的二头肌时，就会认为这是力量的象征——这也是为什么电视里的卡通硬汉英雄和高大的父亲往往都有强壮的上臂。漂亮的二头肌是我们最向往的肌肉，也是最方便向众人显示的肌肉。

一提起肌肉，通常我们首先就会想到二头肌。小孩子们看到粗壮的上臂，尤其是强壮的二头肌时，就会认为这是力量的象征——这就是为什么电视里的卡通硬汉英雄和高大的父亲往往都有强壮的上臂。

漂亮的二头肌是我们最向往的肌肉，这块肌肉也是最方便向众人显示的肌肉。但是为了最有效地锻炼二头肌，你要安排好二头肌的训练计划。

很多专家建议把背部和二头肌放在同一次训练课中训练，因为背部练习在很大程度上需要二头肌的协助。如果你喜欢不在同一天训练背部和二头肌，那么这两种训练课之间至少要间隔48小时，否则二头肌就得不到足够时间进行恢复和生长。

主要的训练动作：对于增加二头肌的块头和改善二头肌的形态，杠铃弯举是最有效的练习。这个练习所用的重量也是所有二头肌练习中最大的。

杠铃弯举如何做？双手正握(手腕旋外，虎口向外)杠铃，双手握距与肩同宽。双臂自然下垂，使杠铃位于大腿前面。背部保持平直，收腹，沿圆弧线举起杠铃到最高点。在最高点稍停片刻再沿原路返回起始姿势。

几点说明：不同握距，不同效果

不同的握距。减少双手之间的距离，二头肌外侧会受到较大刺激。增大握距，二头肌内侧将受到较大刺激。

手腕的姿势：如果你在做动作时感到手腕很吃力，可以在拉起杠铃之前先将手腕稍向后打开，这样可以减少手腕受到的张力，将重量有效地传递给二头肌。毛巾的辅助作用

可以用一条毛巾把杠铃杆包起来，再抓握杠铃杆，这种做法可以有效地增加抓握的紧密度，能更有效地进行锻炼。

跪姿弯举

将你通常使用的重量减少20%，跪在地板上(或垫子上)做这个练习。这种做法迫使你很难用膝盖来借力，因而你可以把重量集中在二头肌上，而不是下背部。此外，欲了解打造出性感肱二头肌

男人二头肌轻松吸引女性目光3

肱二头肌肉，可以说是在全世界的男性的心目中，都有着非常重要的地位，一个漂亮的肱二头肌能给男士们带来很大的自信，绝对是魅力展现的重要部位。但是很多人不管怎么练，就是效果不明显。的确肱二头肌肉确实是很不容易训练出来的，这个跟选用的训练方法也有着很大的关系，。

超级组训练法则

超级组训练法则对增大肱二头肌特别有效，它能刺激更多的肌纤维，创造更好的充血。不要每个练习都做超级组，仅是每组的最后两个练习采用。

杠铃弯举不要采用超级组训练法则。因为这个复合练习需要强大的能量和充分的恢复。

除了肱二头肌之外，不要把肱二头肌与其它部位联合在一起做超级组。二头肌与三头肌功能相反，轮流训练可保证充足的恢复时间。二头肌训练的最后一个练习与三头肌训练的第一个练习联合做超级组，正好能过渡到三头肌训练中去。

在用超级组法则联合练二头肌和三头肌时，应尽量选择相同用力水平的练习，如哑铃斜板弯举与单臂哑铃屈伸，或坐姿哑铃交替弯举与站姿颈后臂屈伸的组合。

能用于超级组训练的肱二头肌练习只有哑铃弯举、斜板哑铃弯举、坐姿杠铃弯举和拉索弯举。相比之下，站姿杠铃弯举太重了、哑铃集中弯举太轻了，机器弯举又太孤立了。

每组都练到力竭

每一组都应练到力竭，不论使用多大重量或做多少次，只有练到力竭才能确保对肱二头肌震撼性刺激的要求。

采用较低的次数

只统计那些在68次范围内达到力竭的训练组。如果每组超过8次，则附属肌肉可能在肱二头肌完全力竭之前就疲劳了。如果无法做到6次，则表明二头肌没有在附属肌肉取代力竭。

如果我们在平时有意识的训练肱二头肌肉一段时间后，发现效果并不理想，甚至是没有任何效果时，我们就应该考虑这个训练方法是不正确有效的。应该长专业的健身教练，进行学习勾通。正确的学习方法，可以让我们达到事半功倍的效果。

运动健身后发朋友圈被女神赞的文案(篇一) 1跑步本身就是一件孤独的事情，别人分享和加油，要跑到最后只能靠自己的体力和意志，就像人生一样

2所有的朋友都会邀请你去卡拉OK，去喝酒，珍惜那些邀请你一起健身的人

3仰卧起坐都起不来，哪好意思说，跌倒了还能站起来。

4跑步真正的目的，不是为了赢得一场比赛，而是试探内心的极限

5放弃可以找到一万个理由，坚持，只需要一个信念

6瑜伽，一旦开始，往后 “瑜” 生都是你

7大地能有多大，脚步就有多远

8即使在最黑的夜，也要有最热的血

9最好的护肤水是运动后的汗水

10我们是胖子，营养过剩的胖子，少吃点不会怎样的！

11你独特的内在，需要一个配得上它的身体

12一直抱怨自己的体重，却没有勇气做出一些改变？

13去体验极限战胜登顶的最后一米征服自己 心就是最野的山去野

14地球能有多大，有多少脚步

15健身不是障碍，健身是在扫除身体障碍

16铁不练不成钢，人不练不健康

17人生如戏，性感不易

18现在不停下吃东西的，明天胖10斤。

19型格出众，玩转秋冬

20在你想要放弃的那一刻，想想为什么当初坚持走到了这里。

运动健身后发朋友圈被女神赞的文案(篇二)

21别问我今天吃没吃鸡，先看看我的肱二头肌。

22未来无阻

23找不着对象是因为挑，瘦不下来是因为懒

24柔韧，也是一种力量

25塑形杠铃：我举得起铁，却放不下你。

26健身房是世界上对体重最宽容的地方

27累吗，累就对了，舒服是死人的事。

28即使此刻，对手也在不停地锻炼。

29既然有心，怎能无力？

30掌控自己身体的绝对自由

31生命是一呼一吸之间的事情

32型格魅力，实力出圈

33只有打磨过的身材才能胜任各种时尚剪裁

34疾速骤起，肆意奔袭

35肌肉，是男人赋予自己最奢华的服饰

36如果你不减肥，你怎么能蒙蔽那些嘲笑者的眼睛？

37不要把世界交给你鄙视的人

38塑形杠铃：我能举铁，但抱不住你。

39不要在你最能吃苦的年龄选择安逸。

40生命在于运动，运动要讲科学！

健身发朋友圈打卡的每日文案四十句

健身发朋友圈打卡的每日文案篇一

1管它终点有多远，JUST DO IT

2只有跑出来的美丽，没有等出来的辉煌

3人生来不是为了被打败的

4虽然认输不会死、但我死也不会认输！

5运动是一种生活方式

6没有天生的胖子，也没有瘦不下来的胖子，只要肯坚持，你一定可以瘦下来！

7自己的体重都无法掌控，就别奢谈掌控人生了

8从明天开始，我要减肥晚饭只吃香蕉和菠萝。

9伟大的反义词不是失败，而是拼不出来

10不用羡慕别人，当你开始坚持健身的时候，改变也在开始。请坚持下去。

11不是所有的热爱都显而易见，但所有的力量都值得被看见

12健身，是生活的苦药；健康，是一生的解药

13步步坚持，步步胜利。

14岁月催人老，健身抗衰老

15爱自己，是终身浪漫的开始

16塑形杠铃：我能举铁，但抱不住你。

17帕梅拉再见，刘教练你好。

18无惧汗颜，称重才不会汗颜

19自己去做吧，不要依赖别人

20连一个只有一条腿的人都在健身、你有什么资格懒惰！

健身发朋友圈打卡的每日文案篇二

21活动有方，五脏自和

22既然没有俊美的外表，那就努力去拥有野兽般的身体吧！

23“肌肉”的情感力量，强大而不可阻挡，身体和灵魂总是有一个在路上

24你我都是瑜伽的料

25跳舞：我跳得再快，也跳不出你的温柔。

26别人在努力学习，你却在看偶像剧。别人在努力健身，你却沉浸在岛国**里意*着。你也别总是羡慕嫉妒恨别人的成功和收获，也别抱怨自己一事无成，因为这是你自己选择的。

27一年有26个节日，你都不会去过，因为你的身体已经机械化，不懂得休息。

28你独特的内在，需要一个配得上它的身体

29都已经痛苦的熬了一些日子了，难道要让那些发奋白费！

30体验所有的不可能，创造属于你的可能

31柔韧，也是一种力量

32大地能有多大，脚步就有多少

33一切陈旧，就此止步

34芙蓉不及美人姿

35刘畊宏的直播，光笑就能笑出腹肌。

36你现在所承受的失败，侮辱，背叛，嘲笑和讽刺都是因为一句话：你还不够优秀！

37运动的精髓不在与他人拼胜负，而在于专注与自我超越

38没时间健身的人，总有时间看病

39健身抗“疫”，拒绝肥宅

40累吗，累就对了，舒服是死人的事。

健身房健身后发朋友圈的励志文案汇总(80条)

健身房健身后发朋友圈的励志文案篇一

1失败不是跌倒，失败是拒绝爬起来

2不要在你最能吃苦的年龄选择安逸。

3你只有非常努力，才能看起来毫不费力。

4你能做到的，绝对超乎所想

5用身体取悦自己，用性格征服别人

6体弱病欺人，体强人欺病。

7肺活量小的人量不了多少

8别问我今天吃没吃鸡，先看看我的肱二头肌。

9不要害怕混乱，每个个体都是在经历混乱之后，建立新的秩序

10昨天跟了一套龙拳，一觉到中午。

11除了汗水，什么水都不要浪费

12连平板都撑不住的人，如何撑得起人生？

13谁也不可能轻易成功，它来自彻底的自我管理和毅力。

14瑜伽美好到让身体遗忘时光

15没有时间锻炼的人总是有时间看医生

16站在山顶，感受那些曾经的恶意

17每一次长跑，都是对自我的一次暴力拆洗与排列重组

18一个人连自己食欲都控制不住，还跟牲口有什么区别

19你勤奋充电、努力工作、保持身材、对人微笑，这些都不是为了取悦他人，而是为了扮靓自己，照亮自己的心，告诉自己：我是一股独立向上的力量。

20既然没有俊美的外表，那就努力去拥有野兽般的身体吧！

健身房健身后发朋友圈的励志文案篇二

21帕梅拉再见，刘教练你好。

22只有病了，才有人建议你去健身

23太阳升，清晨到，天已亮，鸡已叫，快点醒来去晨练，早上好。

24生活多美好啊，体育锻炼乐趣无穷。

25一切陈旧，就此止步

26健身最好的时间是10年前，其次是现在

27运动是生命的补药，健身是青春的美容膏

28如果你坚持了自己的梦想、全世界都会为你让路！

29热爱生活有很多的方式，但最直接的只有一种，跑一场马拉松

30胖的人各有各的样子，瘦的人都好看。

31很多人一生都在追求结果，却忽略了这个精彩的过程。

32每一次长跑都是对自我的暴力拆毁和重组

33表面的巧合，背后都是功课

34一年有26个节日，你都不会去过，因为你的身体已经机械化，不懂得休息。

35刘畊宏老师，这盛世如你所愿啊。

36坚持下去，跑出人生无限可能

37我跟你说，这是个残酷的社会。你别以为有才华很厉害，外表更重要。

38所有的可能性，都在你跑下去的路上

39面对跑步的痛苦和无聊，无论世界冠军还是业余跑者，感受都是相同的

40适度行动，不能带来精彩

健身房健身后发朋友圈的励志文案篇三

41所有的朋友都会邀请你去卡拉OK，去喝酒，珍惜那些邀请你一起健身的人

42瑜伽，是对心灵情绪的抚慰

43不断努力每个人都能发光

44我努力过了，不管成功与否我不后悔。

45普通的改变，将改变普通

46只有在日复一日的坚持中，我们才拥有扭转宇宙的力量

47我就想看看，瘦下来还是丑，让我去死

48你那几块腹肌，跟工资一样少得可怜。

49自己的体重都无法掌控，就别奢谈掌控人生了

50跟着刘畊宏跳了几天，肉不长了，腿废了，心也不跳了。

51颜是自我塑造和持之以恒，钱是真实世界给我们的掌声

52与汗水一同闪耀今夏

53我只想看看，瘦下来是不是还丑，好让我死心

54永远不要放弃你真正想要的东西。等待虽难，但后悔更甚。

55即使此刻，对手也在不停地锻炼。

56悬挂高效塑形：想悬在你心里，挂在你身上

57你们要自我加油，要证明给自我和那些人看，就算以前是胖子也会有瘦下来变漂亮的一天。

58健身，是生活的苦药；健康，是一生的解药

59去体验极限战胜登顶的最后一米征服自己 心就是最野的山去野

60每个人都可以借由不断尝试努力而自体发光

健身房健身后发朋友圈的励志文案篇四

61大地能有多大，脚步就有多少

62塑形杠铃：我举得起铁，却放不下你。

63好睡眠，是心情的一剂良药；而瑜伽，是好睡眠的开始

64汗水会让你觉得每一天都是真实的，而不是一无所有

65运动的精髓不在与他人拼胜负，而在于专注与自我超越

66有梦想的人，他们不做选择题，只做证明题

67身上的每一块赘肉，都是对生活妥协的标志

68大地能有多大，脚步就有多远

69如果你不减肥，你怎么能蒙蔽那些嘲笑者的眼睛？

70你连你的体重都控制不了，如何掌控自己的人生

71疼痛是身体给你的回馈，快乐也是

72要么健身，要么读书，身体与灵魂，必须有一个在路上。

73你需要努力，才会有这样的女朋友。

74世界以痛吻我，我将以歌回应

75今天的你，是刘畊宏女孩吗？

76芙蓉不及美人姿

77早起伸懒腰，面对镜子笑，做个深呼吸，心态调整好，早安。

78快乐奔跑的感觉比坐在家里想象跑步要好得多

79如果你知道去哪，全世界都会为你让路。

夏天努力健身朋友圈正能量的文案分享四十句

夏天努力健身朋友圈正能量的文案篇一

1健身没有捷径，只有持之以恒

2如果非要在热爱健身加个期限，我希望是：一万年！

3自己去做吧，不要依赖别人

4用身体讨好自己，用性格征服他人

5要想人前显贵，你必得人后受罪。

6每一次长跑，都是对自我的一次暴力拆洗与排列重组

7我比你瘦！比你努力！你活该这么丑！

8蛮练真不型

9你需要努力，才会有这样的女朋友。

10坚持下去，跑出人生无限可能

11一直抱怨自己的体重，却没有勇气做出一些改变？

12面对跑步的痛苦和无聊，无论世界冠军还是业余跑者，感受都是相同的

13每一次长跑都是对自我的暴力拆毁和重组

14胖！没有错，但放任自我继续胖就大错特错。

15跑步本身就是一件孤独的事情，别人分享和加油，要跑到最后只能靠自己的体力和意志，就像人生一样

16“肌肉”的情感力量，强大而不可阻挡，身体和灵魂总是有一个在路上

17身上的每一块赘肉，都是对生活妥协的标志

18你能做的绝对超出你的想象

19千万别在最好的年龄里，吃得最胖，用得最差，活得最便宜。

20你连自己身上的肥肉都搞不定，还想搞定别人的心

夏天努力健身朋友圈正能量的文案篇二

21跑步的真正目的不是赢得一场比赛，而是考验内心的极限

22成功其实很简单、就看你有没有决心！

23哪有什么天生如此，只是我们天天坚持

24健全的思想，健全的人格，健全的体格

25我不满足，那些不断被打败的人

26在人生道路上追寻最初的方向

27要么健身，要么读书，身体与灵魂，必须有一个在路上。

28“我过去的兴趣一直在如何保持完美的身体比例上。有一次，岁的我脱光衣服站在镜子前看自己。看着镜中裸体的自己，我发现要达到完美的身体比例，我得有一对英寸粗的臂膀，才配得上身体的其它地方。”——阿诺德·施瓦辛格

29晨练不松闲，折腰又抖肩。疾行十几里，再耍太极拳。

30我努力过了，不管成功与否我不后悔。

31日复一日的坚持中，才有扭转乾坤的力量

32只要不放弃，你永远都是强者！

33一年有26个节日，你都不会去过，因为你的身体已经机械化，不懂得休息。

34找不到对象是因为挑，瘦下来是因为懒

35现在流的口水，将成为明天的眼泪。

36制霸街头，畅跑城市

37胖不是因为吃的多，而是因为顾虑太多

38地球能有多大，脚步有多少

39健身抗“疫”，拒绝肥宅

40生命在运动中延续，健康在健身中加固。

这些励志语句，正能量的句子肯定会让您收获满满，这些正能量的句子，非常适宜发发朋友圈，动动手指多帮助身边人吧，多读读“ 健身发朋友圈的文案 ”的句子，让人生更加从容而自信。

本周末，包括安娜·谢尔巴科娃、亚历山德拉·特鲁索娃和阿廖娜·科斯托娜娅在内的几位重量级女神齐聚莫斯科，参加俄罗斯2020年花样滑冰测试赛。而奥运冠军阿丽娜·扎吉托娃则因为专注于自己的电视节目将放弃参赛。在这些选手中，谢尔巴科娃将继续追随名帅埃特里·图特伯里兹（Eteri Tutberidze），而特鲁索娃和科斯托娜娅则加入了冰王子普鲁申科的团队。

测试赛允许限定数量的冰迷到场，所有门票在10分钟之内就被抢购一空。

虽然这次测试并没有正式打分，但却是沉寂许久的花滑女神们在新赛季的首次亮相，她们各自展示了自己新排的短节目，为冰迷们预告了一个更美丽的新赛季。

周六的测试赛展示了新的编舞、音乐和部分跳跃动作。虽然最令人期待的四周跳作为秘密武器并没有被选手们使用，但一系列令人眼花缭乱的三周跳已经足够吸引冰迷的目光。

2019年花样滑冰大奖赛的三甲科斯托娜娅、谢尔巴科娃和特鲁索娃都又长大了一岁，也长高了一点，而同时成长的还有她们的成熟度和艺术表现力。

周六的比赛中，最受冰迷们欢迎的是2018年平昌冬奥会银牌得主叶甫根尼娅·梅德韦杰娃，在她表演前后通过电话连线自己身在加拿大的教练布莱恩·奥瑟时，现场观众发出了最热烈的欢呼。

年满16岁的谢尔巴科娃是今天第一个登场的超级明星。从开场动作开始，她展现了一套与上赛季完全不同的短节目表演。

她一如既往的优雅，一个力与美结合的开场之后是毫无瑕疵的成套动作，包括了一个阿克塞尔两周跳、一个后内点冰三周跳以及一个勾手三周跳接后外结环三周跳。因为不是正式角逐，她没有在赛季最初就挑战有受伤风险的四周跳。

谢尔巴科娃的一些动作、旋转都增加了难度，可以看到无论是作为一名运动员还是一位表演者，她的能力都有所提升。表演快结束的时候，教练图特伯里兹也向她点头表示认可。本赛季，谢尔巴科娃前景可期。

虽然这次测试赛并未将展示四周跳或者其他高难度动作作为重点，但却足够冰迷们了解选手的其他方面的进步了。

刚刚年满17岁的科斯托娜娅还没有完全掌握好自己新的短节目动作，但她世界级的天赋依然无需置疑。她的勾手三周跳略显艰难，但阿克塞尔两周跳和之后的后内点冰三周跳接后外点冰三周跳都成功完成。

短节目的难度编排顺序是她这套节目的亮点，而前卫、现代的表演方式也非常适合她。但愿科斯托娜娅能尽快为新赛季做好准备。

除了三周半跳，特鲁索娃展示了自己全部的难度动作。新的编舞让她看上去充满活力，而冰王子的执教也让她掌握了新的技术、获得了不同的领悟。

她的阿克塞尔两周跳、后内点冰三周跳和勾手三周跳接后外点冰三周跳全部稳稳落冰。16岁的特鲁索娃像去年一样是一股不容忽视的力量，甚至比之前更强。

她的滑行节奏和音乐表现力在所有选手中独占鳌头。虽然这只是赛季最开始的一套短节目，但看上去特鲁索娃的进步超过了她的全部队友。

图特伯里兹手下的一位新秀值得特别关注，她就是年仅 14岁 的卡米拉·瓦利耶娃。上个赛季，她全年保持不败，赢得了世锦赛青少年组的冠军，并已经成长为成年选手们的劲敌。

她选择了双人滑奥运冠军埃里克·雷德福德的作品，并展示了为何年幼的她可以在本赛季挑战各位顶级好手们。

瓦利耶娃的后内点冰三周跳、阿克塞尔两周跳和勾手三周跳接后外点冰三周跳都完成的堪称完美，她的起跳和落地勇敢而稳健。而她之前就很出色的旋转如今甚至更强，并且展示出更出色的音乐理解能力。

毋庸置疑，瓦利耶娃将成为本赛季的焦点人物之一。

如果这次比赛按照观众欢呼声的大小来决定胜负，那么金牌一定属于梅德韦杰娃。

结束了和教练赛前通话的她一上冰就引发了观众的热情回应。黑衣黑裤黑手套的梅德韦杰娃选择了一套经典的短节目来开启自己的新赛季，她的后外结环三周跳接后外点冰三周跳更是引爆全场。

梅德韦杰娃的阿克塞尔两周跳落地有一小晃，后内点冰三周跳也有失误，这些都是她之后需要继续努力的部分。不过她的表演依然在YouTube上吸引了来自全世界成千上万冰迷的观看。

本赛季作为2022年北京冬奥会之前最后一个完整的赛季，对选手们来说至关重要。她们能否经过这一年的试炼，最终赢得飞往北京的机票，我们拭目以待。

无论如何，花样滑冰和女神们又回来了，世界变得更幸福了。

（文/某蘑）

成为女神的最快捷径，1000个深蹲挑战你敢尝试吗？

　成为女神的最快捷径，1000个深蹲挑战你敢尝试吗？每个女生都幻想着自己成为女神，但女神可不是那么好当的。接下来就由我带你了解成为女神的最快捷径，1000个深蹲挑战你敢尝试吗。

成为女神的最快捷径，1000个深蹲挑战你敢尝试吗？1

　“深 蹲”是「世界第一美臀」珍妮弗洛佩兹的最爱!她喜欢这个随时随地都能做的运动，锻练臀部曲线。韩国美腿女王李慧英，为了展现更性感的美腿，也常做这个运 动，用以锻炼性感的大腿曲线。所以或许这就是你和女神唯一的距离呢~这个运动的原理就是：能够锻炼臀部和大腿肌肉，包含臀大肌和股四头肌(大腿前侧肌 肉)，起到一个紧致、收臀的作用，同时也可以收紧腰腹部呢，而且它的功效还远远不仅如此!

　 男女皆宜的深蹲，还有哪些隐藏功效呢

　1、紧实腹部：紧实腰部腹部肌肉，改善松垮的腰腹部。

　2、紧实屁股：紧实屁股的臀大肌，改善外扩的大屁股。

　3、紧实大腿：紧实大腿的股四头肌，改善松垮的大腿。

　4、消耗热量：可以刺激全身肌肉生长，从而消耗更多的热量。

　5、提高代谢：可以提高基础代谢的无氧运动，减肥不易复胖。

　6、矫正腿型：可以矫正外八字腿、O型腿和X型腿。

　7、强健心肺：可以强健心脏，提高肺活量。

　8、壮阳功效：可以促进雄性激素分泌，提高性能力。

　9、青春永驻：可以刺激生长激素分泌，延缓衰老喔。

　看到这里童鞋们是不是已经跃跃欲试了呢那我们赶紧进入今天的正题吧，1000个深蹲挑战，一共分为10个动作，完成一轮是250个，重复四轮才能算闯关成 功，完成挑战。对于初学者来说还是建议循序渐进地进行，毕竟每个人的极限和潜能也不是一朝一夕能够开发出来的，但是无论如何必须完成一轮噢，这样才不辜负 我的一片苦心~

　 Curtsy Lunge with a Squat20次

　左腿向右后方迈出一大步然后成弓箭步下蹲，再跳跃回到宽距深蹲的姿势，完成一个左右交替。

　 Straight Jump Squats50次

　双腿分开宽于肩膀下蹲，然后向上跳跃双手自然向后摆动。

　 Jumping Jack Squats20次

　原地开合跳一次之后双腿并拢下蹲，双手环抱膝盖完成一个。

　 Weighted Squats50次

　初学者可以不用负重，有基础的童鞋可以选择哑铃、杠铃或者其它器材进行深蹲。

　 Jump Tucks20次

　以宽距深蹲为起始动作，然后向上跳跃并且至最高点时手掌拍打膝盖，最后一定要回到下蹲位。

　 Jumping Forward and Back25次

　其实动作类似于立定跳远，不过向前跳跃之后要回到深蹲位向后跳跃完成一个。

　 Elbows to Knees15次

　双腿宽距分开深蹲，然后向上跳跃至最高点时双手手肘触碰膝盖完成一个。

　 A Burpee with two Jump Squats10次

　双手触地向后跳跃原地做一个俯卧撑，然后起身重复两次下蹲跳跃完成一个。

　 A Half Burpee20次

　这个动作与上一个动作相似，立卧撑起身向上跳跃。

　 Sumo Squats20次

　童鞋们可以根据自己的体能决定是否负重，双腿分开下蹲起身时分别向外侧抬起左右腿至最高点。

成为女神的最快捷径，1000个深蹲挑战你敢尝试吗？2

　 深蹲跳的好处

　 1、 提高弹跳力

　如果你的目标是减脂，那你可能会选择跳有氧操（如insanity63天减脂操 郑多燕小红帽）。而强度在中高水平的有氧操都少不了弹跳的动作，要达到较强的弹跳力，非好好练习深蹲跳不可。深蹲跳全面锻炼股四头肌 股二头肌 臀部和小腿力量，效率比纯弹跳练习更高，因此是专业田径 篮球 排球运动员的必练动作。

　 2、 提高运动表现

　提高运动表现是指深蹲跳有助于增强训练者得运动爆发力（在尽量短的时间内爆发出尽量大力量的能力）。爆发力训练的要点是大重量 快速发力 尽量多的肌肉协同用力和良好的神经调节能力。很多练习者感觉深蹲跳训练特别累，但正是这种感觉锻炼了良好的神经调节能力。深蹲跳是爆发力训练的首选。

　 3、 提升基础代谢率

　深蹲跳高效地利用股四头肌 臀部肌肉，深蹲后配合拉伸动作能促进肌肉增长（女生不必担心长肌肉，因为女性没有男性特有的睾酮素，所以就算增肌也不会有太多肌肉）。

　肌肉的存在是帮助身体消耗脂肪的，有了肌肉你的基础代谢也比别人高。形象点说，等于是你和一个不深蹲健身的人在静坐情况下，你身体要消耗更多能量。

　 4、 整体协调性的提升

　不要以为协调性就是那些跳舞或竞技运动的人才会用的，协调性的基本意义是身体控制能力。简单来说，协调性更好的人在结冰的路面更不容易滑到，因为他们的肌肉的协调性比一般人更好。

　 5、 预防腰背疼痛

　正确的深蹲跳姿势能强化你的核心肌群，以及躯干深层肌群。肌肉也遵循“用进废退”的原理，你的核心肌群通过深蹲练习得到强化，就算在工作中必须久坐，也比别人减少了久坐带来的腰背疼痛。

　 动作解析

　1、 蹲至至大腿与地板平行，挺胸抬头，眼睛看向前方;

　2、 深蹲时，双臂向前平直伸出，起跳时，双臂甩向身后;

　3、 跳的越高越好，跳时呼气，轻轻落地，要有缓冲;

　4、 深蹲时，脚后跟不要抬起。

　 动作要点

　1、 蹲下来然后尽可能的跳高。降落的过程中下蹲。

　2、 可以按时间计算深蹲跳强度，比如深蹲跳30秒。

　3、 如果膝盖不好，把这个动作改成普通的箭步蹲。

　4、 弹跳练习，训练前一定要充分热身活动膝盖，简单拉伸下腿臀肌肉群。

　5、 做完一遍感觉不够，可以再做一遍。

　 总结

　深蹲跳对于增强性能力的作用是不大的，而如果想要增强性能力只能找更有效的方法。

1提升自己吸引力

其实女生不是靠追的，而是靠吸引的。你得用自己的魅力来寻求她们的认同。无论是内在还是外在，都要进行不断地提升。首先第一印象肯定是根本，毕竟大家都是直观性印象，首先考核的自然就是你的外表，所以你得将自己修饰的整洁，让人看起来舒服一些。其次，就是要不断武装自己的知识储备，充实自己。

事实是：如果你想让她接近你，你就得将自己和你的同伴分离出来。假如你是单独一人，那就太棒了。假如不是的话，你就要单独走到一边去，把自己身边的空位置留出来，那样的话她就不必聚集她所有的勇气来接近你了。

2和她聊些她能回应的话题

除了外表和性格，你通常还需要一些特别的东西去吸引女人，这就涉及到很多东西，从热门新闻到汽车品牌到婴儿和小狗都可以成为你们聊天的话题——如果你在球场上表现很好，你可以教她去如何挥拍；如果你正在开车，不妨聊聊适合女孩子的车型；或者你也可以走感性路线，带着你的小狗去散步：你还可以帮你的姐姐带孩子什么的……所以，若你想要让她接近你，你只需激发起她的兴趣。

要知道并不是只有男人才主动出击。当你们眼神交会，给她适当的诱惑，互相有感觉的时候，女人也可以是主动的那一方，而你要做的只是为她创造机会，让她能够接近你。

3表现你良好的一面

每个人都有长处和短处，有些长处需要我们用语言表达出来，而更多的无需用言语表现。

如果女人喜欢你的微笑，那就尽情展现你迷人的微笑使女人接近你；如果你的身材很好，也许你可以脱掉外套展现你的二头肌(但是，不要在酒吧的中央做这个动作，你是个男人而不是一个小孩)；如果你很擅长跳舞，走进舞池大胆展示你的才华吧！

成为全场瞩目的焦点是一种展现你社交能力和迷人风采的方法。再加上身边朋友们的支持和赞美，会让你看起来像个万人迷，那会保证你获得某些人的好感。

有人觉得把妹太痛苦了，怎么都搞不定，其实和女生相处是一个非常浪漫的过程，我们应该去享受和妹子相处的时光，而不是去想有多难。当你逐渐搞定越来越多的妹子的时候，你会逐渐的喜欢自己，喜欢自己的外表，喜欢自己的内心。当然这些都必须以有很高的执行力为基础。

我想，当你掌握了把妹的这三大核心，那么你已经和别人不一样了，走出家门，保持高度的自信，同时拥有男人的态度，在把妹的道路上驰骋吧。告诉自己，你能征服你想要的女人。