女孩如何快速减手臂上的蝴蝶袖

手臂上的蝴蝶袖又叫摆摆袖，其实对于女生来讲，这里是最难减的部位，也是最有碍美观的地方。我之前就了解过怎样减才是最有效的，在这里我也推荐给题主几个方法。

第一种方法就是买两个小哑铃，每个一千克左右，如果没有的话，可以用水瓶来代替。方法其实很简单，可以侧举，可以上举，这个方法只要你长时间坚持，一段时间就可以看到效果。没事在床上看电视剧的时候就可以做这个。

第二个要借助床边，我们女生很少有能做正常俯卧撑，所以我们可以借助床边来完成这个动作。双手拄在床边，然后按照仰卧起坐的姿势，每天两组，一组15个，坚持一个月，你就可以看到非常好的效果。

如果你平时在办公室，其实在家里也可以。借助一个凳子也可以很好的减手臂。你要背对着椅子，双手拄在椅子上，蹲下，这个时候你手臂是呈支撑状态，你会觉得这个动作很难实现，但是长久坚持，可以达到瘦手臂的效果。如果你没有凳子，其实床边也是可以的。但是以上三个方法都需要你长期坚持才行。

还有一个是不需要运动就可以达到的。这个是什么方法呢？就是干家务了。因为有很多家务活都需要，锻炼你的手臂，例如擦玻璃，擦地，洗衣服，一些动作都需要你去抬手臂或者是手臂用力才能完成。所以说要想瘦手臂的话在家里要勤奋哦。

1、淋巴按摩

做法：由手心到手臂涂抹一些纤体霜，然后握住手臂，再使用大拇指进行按压，注意是由手臂向腋下进行按压。

2、后举水杯

做法：坐在椅子上，并拢双腿，左手握住一个水瓶向上举起，然后弯曲右手手肘扶住左手肘的位置，接着吸气，吐气的时候，弯曲左手手肘向后放下水瓶，再举起，如此左右手分别重复15-20次。

3、抬平内收臂

做法：坐在椅子上，别倚靠在椅背上，保持上半身挺直，同时将双脚平放在地面上，然后双手握拳，向上伸直并且举起双手手臂，保持与肩膀一样的宽度；接着吸气，弯曲双手手肘成直角，吐气，同时将双手手肘靠向肩膀，并且向内收，每12下为1组，共进行2组，注意速度不要快，需要慢慢来。

扩展资料：

产生蝴蝶袖的原因：

1、长期伏案

经常坐在办公室里用电脑或长时间伏案写东西的OL们，会导致斜方肌、三角肌和三头肌长时间处于松弛状态，时间久了就会令脂肪堆积在大臂等位置。

2、大臂肿胀

大臂内侧肥胖，除了脂肪堆积外，由于疲劳或休息不佳等原因，水分会滞留在内侧位置，形成肿胀，淋巴循环不畅通，从而加重大臂上的“蝴蝶袖”。

3、喜食高热量食品

毫无疑问，高热量食品会令体内的脂肪增加，大臂的赘肉也随之增加。而一旦形成了“蝴蝶袖”就不易被消耗掉。

4、缺乏锻炼

如果常常将手臂垂下或搭在桌上而缺乏锻炼，久而久之，大臂由于常时间放松而容易形成脂肪积累及肌肉松弛。

人民网-如何减掉蝴蝶袖拜拜肉 5招让手臂变纤细有弹性

人民网-蝴蝶袖是怎么产生的 八招帮你快速甩掉手臂赘肉

蝴蝶臂怎么减呢

　蝴蝶臂怎么减呢。蝴蝶臂对于很多爱美的女性来说是非常困扰的,如果不减掉蝴蝶臂,很多女性朋友们没有办法去穿那些漂亮性感衣服。下面，就一起来看看蝴蝶臂怎么减呢。

蝴蝶臂怎么减呢1

　 一、按摩

　左侧手臂伸直和肩膀同高，右手虎口放在左侧手肘上，从手肘开始沿着手臂内侧向腋下方向推10次，然后换左手按摩右手，同样重复按摩10次。

　注意：只能从手肘向腋下推，不能来回推按。

　 二、墙上俯卧撑

　站在墙边约一米位置，身体前倾，双手向前伸直，与肩同宽，掌心紧贴墙壁，支撑上身重量，双脚打开与肩同宽，重心向前，像做俯卧撑一样，感觉小腿的肌肉拉紧状最好，双手伸直脚不动，身体缓慢后移回到最初。

　 三、下犬式

　身体呈倒“V”字形，双手放在地板上，向前延伸，臀部高高撅起，双腿分开与臀同宽。手掌擦着地面一直向前移动，同时要保持均匀的呼吸，将延伸的姿势保持30-60秒，然后回到原来的姿势。

　 四、做手臂运动

　双手向前伸直，两脚站立与肩同宽，双手画圆，向外画圆20次，再向内画圆20次，画圆不用画的太大，用手臂的力量，而非手掌，这样才能有效地去除手臂的赘肉。

　 五、举哑铃

　自然站直，双手握着15-3公斤的哑铃，手心向前，双手放在身体两侧，慢慢抬起右膝，收紧腹部肌肉保持身体平衡，慢慢屈肘，向上举起哑铃，让哑铃向胸部方向提拉，双肘紧扣身体两侧，然后慢慢放下双手和右膝，换另一条腿重复练习。

　 六、毛巾

　两臂抓紧毛巾两端伸直于前胸，双手向上伸直，同时向右移动，手肘弯曲，右手用力拉然后再回到向上伸直的动作，将双手在向左侧移动，重复第二个动作，每日20分钟。

蝴蝶臂怎么减呢2

　蝴蝶臂是什么

　蝴蝶臂，其实就是对比较肥的人手臂的一种形象叫法。手臂肉比较多时，特别是你的上手臂比较肥壮，当你手臂平举的时候会有从下到手肘之间的肥肉下垂，看上去是一个小扇形的。有人就形象的称之为蝴蝶臂。

　蝴蝶臂其实很好减掉的，因为人的四肢是最好减肥的，最方便锻炼的，手臂相比下肢，又更简单些。

　长时间的慢跑并坚持高频率，长期坚持。还有就是进行无氧运动，如果没时间去健身房，就在家里做一些哑铃动作就行了，或者空矿泉水瓶子放满沙子，之后一手一个向上平举。

　每次连续做20个为一组，间隔几分钟再来一组。每次锻炼，坚持3到5组，记住动作一定要慢做的，太快没多大效果的。

　 举哑铃

　很多人担心举哑铃会让胳膊变粗，但事实是举哑铃具有很好的瘦胳膊效果。一般来说哑铃瘦手臂可以选择15—3公斤重的哑铃吗。

　这个根据自己的实际力量来决定。在举哑铃瘦手臂的时候双腿自然站直，手臂放在身体的两侧，慢慢举起哑铃并且保持身体的平衡。

　将哑铃举到和胸部平齐的地方坚持几秒再慢慢放下，坚持每天做几组这样的运动就可以很明显的看到瘦手臂的效果了。

　 墙上俯卧撑

　一般的俯卧撑对于女生来说在力量方面可能比较困难，所以选择墙上俯卧撑也可以起到很好的瘦手臂效果。

　墙上俯卧撑的做法也非常简单，站在离墙一米左右的位置，身体前倾、双臂伸直与肩同宽，用手掌撑住墙壁，然后就像做平常的俯卧撑一样运动，这种方法可以很好的燃烧手臂的脂肪，起到瘦手臂的效果。

　 手臂按摩

　手臂按摩的方法非常简单，利用手掌虎口的位置沿着手臂下方从手肘向腋下的推10此左右然后换一边，经常这样按摩可以帮助消除手臂上的脂肪，同时紧致手臂皮肤。

　但是在按摩中有一点需要注意的就是按摩的方向是固定的，只能从手肘向腋下推，而不能来回推，否则就没有效果了。

　 利用毛巾

　毛巾减肥法非常适合日常生活，对于瘦手臂而言，只需爱用双手握住毛巾的两端，然后手臂举到和胸部一样高的地方向前伸直，然后向上拉伸胳膊，举过头顶之后再想左右两边拉伸。

　然后缓缓放下再重复之前的动作，每天坚持20分钟左右，只要坚持一个星期就能慢慢看出瘦手臂的效果了。

　 减蝴蝶臂最快的方法

　 1、控制卡路里摄入，多吃有助于刮脂减肥的食材

　想要避免脂肪的堆积，减掉蝴蝶袖手臂，我们需要控制卡路里摄入，从根源上抑制脂肪的的合成。

　平时要戒掉过度加工、高热量、高糖分、煎炸类的不健康食品，控制每天的热量摄入比平时减少20%左右，避免热量过剩。

　三餐建议多吃一些天然、低卡的食物，你可以多吃一些芹菜、冬瓜、薏米绿豆汤、番茄、黄瓜、白菜、西兰花等食物，这样可以促进肠道蠕动，抑制脂肪的堆积，有助于减肥，帮你减掉蝴蝶袖。

　 2、多做有氧运动，促进体脂率下降

　蝴蝶袖手臂的出现，主要是体脂率超标的表现，而苹果型身材的人，上半身会更显胖，手臂就会显得更加粗壮。

　当你的体脂率下降到24%以下的时候，手臂赘肉也会跟随着下降，蝴蝶臂也会逐渐下降，手臂围度也会下降。

　我们可以多做一些有氧运动，比如慢跑、跳绳、游泳、打球、有氧操训练，都是促进体脂率下降的有效运动。

　局部减脂的方法是不存在的，我们需要选择全身性的有氧运动，燃脂效率才会高效，身材瘦下来的同时你的臂围也会有所下降。

　我们需要保持一周4-5次有氧运动，每次40分钟以上，坚持2个月时间，脂肪赘肉就会慢慢消失了。

　 3、隔天一组哑铃手臂训练塑形

　虽然力量训练无法有效减掉手臂脂肪赘肉，但是手臂力量训练可以强化手臂肌群，从而抑制脂肪的堆积，让手臂变得紧实细长起来。平时缺乏体力劳动会让手臂肌肉加速流失，这时脂肪就会堆积起来。

　我们可以隔天进行一组哑铃训练提高手臂肌肉，预防肌肉流失，达到紧实手臂的目的。

　我们可以从哑铃弯举、哑铃臂屈伸、哑铃推举、哑铃扩胸等动作入手，每次20-30分钟训练，就能达到手臂塑形的目的。

下巴：就是抬头！一定要使劲儿仰头，感觉下巴和脖子都收紧了，停5秒再放下，每天做20~40下。一周就会见到效果。

上臂内侧：两个小哑铃（可用矿泉水代替），握在手里，抬起胳膊，使上臂贴近耳朵，然后曲肘，再伸直胳膊。这样为一下。每天做3组，一组15个。

减后背：

1准备两个哑铃，站立姿势，双臂自然下垂，握住哑铃，上臂向后做提东西的动作，把哑铃提到胸部的侧面。15个为一组，每天做3组。

2站立，双臂自然下垂，手心向后握住哑铃，向后抬起。做这个动作时保持胳膊是伸直的。15个为一组，每天做3组。

这两个动作可以锻炼到背部，但背部的脂肪比较难减，一般的运动很难充分锻炼到这个部位，MM需要坚持一段时间。

上腹部：上腹部就是胃的部位。最简单的方法就是仰卧起。注意，不是仰卧起“坐”！如果你做这个运动的时候坐起来了，对你的脊柱不好，而且做的时候不要把手放到脑后，用手扶住耳朵就可以了，不然对颈椎有伤害。每天做最少3组，一组20个。

下腹部：就是“小肚腩”。平躺，双腿伸直，双脚并拢，缓慢的抬起来，与身体成90度角，再慢慢放下。这个动作做起来会很累，但可减少大腿前侧的肉肉。每天最少做2组，一组15个。

减腰两侧：

1一个是摇呼啦圈（有氧运动要持续30分钟以后才开始消耗脂肪，所以运动最少30分钟），一周后明显感觉两侧的肌肉收紧了。

2 站立，两脚分开略比肩宽，胳膊伸平，身体呈“大”字。然后腰部侧弯用左手去触左脚踝，然后再站直，换右面。做的时候会觉得腰部两侧的肌肉有被拉伸的感觉。左右各一下为一组，每天做30个。

减臀部：趴在床上，两腿伸直，做游泳拍水的动作，两腿交替向上抬起，动作稍慢，胯部不要离开床。左右各一次为一下，15下为一组，每天做3～4组。

减胯部：侧踢腿。站立，左腿向侧面抬起，保持膝盖向着前方。慢慢抬起，到你能承受的最高位置，再慢慢放下。一侧15下为一组，每天做2～3组。

减大腿：

1、大腿内侧：做下蹲运动。站立，两脚分开与肩同宽，脚尖向外，数1234慢慢下蹲，蹲到和地板诚平行。数5678再缓慢站起。下蹲时脚跟不要抬起，一定要落在地板上，而且动作要慢。每组做15个，每天做3～4组。

2、大腿前侧：同上。因为这个动作可以同时锻炼到大腿前侧的肌肉。

3、大腿后侧：站立。做后踢腿的动作。做时动作也要缓慢。一个八拍为一个，每组做15个，每天3～4组。每个人的身体柔韧性不同，不要太勉强自己，以免拉伤肌肉。

减小腿：检验小腿脂肪多少的方法很简单，放松腿部，然后用手指捏小腿肚子的部位，能轻松捏起脂肪层的就说明你的腿是脂肪型的，需要减减了～如果脂肪层很薄，光是肌肉就显得腿很粗，那就是肌肉型的。

1、脂肪型：最有效的方法就是踮脚尖，20下为一组，每天做4组。要领是动作要慢，臀部不要翘起。踮起脚尖后停3秒左右。做完运动后记得要用手轻轻抖动小腿肌肉部位，放松一下。

2、肌肉型：这要减起来就很困难了，对于肌肉型的MM，只能建议不要做强度很大的腿部运动，高跟鞋少穿，以免肌肉过于紧张而变得更粗壮。

还有，锻炼时要去感觉你所锻炼的部位有没有在运动，比如锻炼大腿部位时，你要在下蹲的同时去感觉一下你的大腿肌肉有没有收紧，做完运动后这个部位有没有酸酸的。如果有，说明你已经锻炼到这个部位了，如果没有就说明你的姿势不对，需要自己调整一下。

美腿的标准

美腿就是，有5处并拢，4处空隙的腿。具体来说，就如以下所示，标有○的5处(大腿，膝，腓，脚脖子内侧，脚尖)左右紧贴在一起，标有×符号的4处(大腿和根儿之间，大腿和膝之间，膝和腓之间，腓和脚脖子之间)是处于分开的状态。除此之外，如果膝朝向着正面且腿形笔直的话，可以说是非常美丽的腿了。

1、将左臂伸直，举向天空。右手从肘关节开始的位置握住左臂，带着压力向左手臂根部一下接一下的刮这部分肥厚的脂肪，力度可以让肌肉恰好感到有些酸疼。右臂的动作同上。这个动作能排毒、且促进脂肪的燃烧，而肌肉在抵抗压力的时候又会消耗脂肪，注意:伸向天空的手要用力向上延伸，另一按摩的手也要多用一些力气。

2、背对一个低于自己腰部的椅子或平台，双手向后放在平台上，双脚往前跨约一大步，脚掌整个贴住地面踩稳。在开始的时候，身体垂直往下蹲，双手用力撑住，直到手肘、膝盖都呈现90度直角时停住，维持3秒钟，再回到准备动作3秒钟，如此重复15下为一轮，每天做三到四轮，每轮间休息一至二分钟。

3、平躺在地上，膝盖弯曲脚掌踩在地板上，双手向上握哑铃，肘关节弯曲保持90度。肚子内收，背打直不可弓背。在一开始，手臂向上伸直，肘关节微弯不死锁，动的是肩关节。维持姿势3秒钟，放松时手臂回到准备位置3秒钟，肘关节还是维持90度，重复8~12下。 肱三头肌、肱二头肌和肩胛骨连成一个系统，若针对肱三头肌做训炼。

一开始看到“蝴蝶袖”想必也有许多小仙女跟我的反应是一样的：这么好听的名字肯定是很美的。但其实呢？什么才是真正的“蝴蝶袖”？所谓的“蝴蝶袖”，其实是手臂上的赘肉在运动的时候也会跟着摆动，也就是跟蝴蝶摆动一样。我的天哪！彻底颠覆了。这我也不喜欢，那到底该怎样锻炼才能甩掉“蝴蝶袖”呢？我今天就跟大家分享几个小动作，让你彻底的拜托“蝴蝶袖”。

第一个动作，两只手钩住放在胸前的位置，接着往两边尽量张开胸部，直至张不开为止，然后两只手记得向相反的方向拉，需坚持20秒以上。之后交换一些手的位置，继续之前的动作。记住，这组动作需要做到五组以上。

第二个动作，两只手握成拳状，之后交叉放在腹部这个位置的正前方，记住那个放在下面的拳头需要向上用力拉扯，与此同时面的拳头也要向下用力；然后换手，紧接着上面的动作。这个动作共分为两组，一组重复三次，总共六次。

第三个动作，两条腿张开直至与肩膀同宽的位置，然后两只手握成拳状，紧接着轻轻地抬起手臂；记下来就是脚的动作了，左脚需要向右上方的位置迈出一步，在这个时候记得摆动手臂也就是左侧扭转，这个时候还需要保持左手手臂是水平伸直的状态，且不可松懈，然后右手就是呈90度直角弯曲的那种状态放在差不多胸前这个位置。然后就是重复这样的动作往前走，直至累为止。

最后，我想说的是，方法虽有千万种，但是最重要的还是自身是否能够坚持下来。如果坚持不下来，就算有再多再正确的方法也是没用的。