如何训练，才能让自己的肩部更加强壮？

肩部在健身训练是一个非常特殊的部位，在训练中练上半身任何一个部位，肩部都会参与。但是肩部自身的增肌以及力量训练又是非常难练，对于肩部训练由于它的特殊性，新手没有训练经验又不能使用大重量训练，入目新手各项基础都不够，在训练肩部时盲目使用大重量训练，很容易练伤肩部的，而肩部对于整体的健身又非常重要，肩部是一个非常重要的枢纽连接部位，只要有任何活动肩部都会参与，所以肩部对于训练非常重要。

对于健身新手来讲提升肩部力量是训练初期一件非常重要的，练好肩部不仅是让体型好看有型，更是提升训练质量和安全的基础，肩部练不好，训练就不安全。很多人在训练中受伤的人，多数都是因为前期没有重视肩部的训练，造成训练意外或者肩关节磨损。有很多人认为肩部在训练中起到作用不大，其实肩部起到的作用大道你无法想象，向你练胸肌时，主要的发力部位就是肱三头肌和前束部位。

练背部时主要的发力部位是肱二头肌和后束部位，所以不要认为肩部对于训练的帮助不大。练好肩部让你的训练更安全，让你的体型更好看。

今天就为大家整理一组关于肩部的训练的动作，这次的动作对于肩部的训练非常全面，由于肩部的特殊性，很多在训练肩部时，往往动作组合安排的不够全面，肩部分为前束，中束，后束在训练时如果一次的组合不够全面，不能同时将这三个部位全面的都训练到，那么你的肩部就无法达到高质量的训练，而且长期的组合不够全面，还容易造成这三个部位出现偏差，形成肌群不协调，影响整体的美感。所以在训练肩部我们最要一次多选一些动作，将肩部各个部位都训练到，这样的训练你才能将肩部练的更好。

这次的肩部训练计划全部利用超级组来虐肩，绝对暴虐肩部，而且安排了很多的动作。每一个超级组是由两个不同的动作组成，这次训练计划中体现在 - 超级组动作的选择可以是刺激肩部相同区域的动作，也可以是刺激肩部不同区域的动作，它们的组间基本无休息。并且这次的训练计划优先于三角肌后束的强化，把动作安排在之前，最后也是由强化三角肌后束的动作作为结尾。在训练时不要使用大重量训练。

如果你觉得动作过多，可以选择部分动作完成(建议)

每个动作做3 - 4组，组间休息60 - 90秒，动作间休息90 - 120秒(建议)

动作1+动作2组成超级组 - 完成动作1利用绳索+V绳做后拉12 - 10次后不休息直接去完成 - 动作2利用哑铃做划船12 - 10次为1组，注意动作2的划船和强化背部的划船不同，注意动作的形式以及身体所呈现的角度

动作3+动作4组成超级组 - 完成动作3利用哑铃做推举12 - 8次后不休息直接去完成 - 动作4利用哑铃做侧平举12 - 10次为1组，注意每个动作都是逐渐的递增使用的重量，动作3，哑铃推举下降到一定程度后返回，更多的去感受肩部的发力，动作4，哑铃侧平举注意大臂与小臂之间的角度‘

动作5，利用EZ杆做提拉，使用的重量逐渐的递增，每组做12 - 8次，注意提拉起来的程度，基本上使每一次提拉都保持相同的高度后返回，更多的去感受肩部的发力

以下的每一个GIF都包含两个动作，并且它们组成超级组 -

动作6+动作7组成超级组 - 完成动作6(图6，前半部分)利用哑铃做侧平举12 - 10次后不休息直接去完成 - 动作7(图6，后半部分)利用哑铃做前平举12 - 10次为1组

动作8+动作9组成超级组 - 完成动作8(图7，前半部分)利用固定器械做推举12 - 10次后不休息直接去完成 - 动作9(图7，后半部分)利用杠铃片负重做前平举12 - 10次为1组

动作10+动作11组成超级组 - 完成动作10(图8，前半部分)利用EZ杆做划船12 - 10次后不休息直接去完成 - 动作11(图8，后半部分)利用哑铃做划船12 - 10次为1组，注意，这两个动作都是以一定形式完成划船，和强化背部的划船动作不同，注意身体的角度以及移动的幅度

小编自2012年秋季就开始做俯卧撑了，当时是跟着班上的两个型男，其中一个是同寝室的，另一个是分课后转进咱班的。前者练过散打，也就是练过里面的强度训练，包括肌肉练习、韧带拉伸这些；后者是从小牛肉吃得多，也爱动，所以力气超大，一圈把足球打飞的效果和很多人用脚踢的效果相同，厉害吧。室友操哥要求过我拉伸韧带，但是我做得少也不敢做，也就主做俯卧撑。一开始是最多只能做六七个，然后每天加量，每天突破极限，慢慢地一口气可以开始做二十来个了。但是操哥告诫我这样不够，效果出不来，一定要分组做，也就是一天要做很多组，我的天我当时感到很不可思议。不过慢慢地，我也是按照要求，一口气二十、三十，两组之间站起来走动走动喘喘气。

如何做俯卧撑

效果很明显，那个时候天气转凉，我还是穿着夏天的一件T恤衫，但是，感觉T恤衫一天比一天紧。什么原因呢，其实我自己都明白，那就是我的肩膀变宽了，俯卧撑让我的肌肉得以开发、伸展、进化、升华，进而带动我的骨骼方面的东西也变了结构的那种样子。慢慢地，操哥开始耐心的告诉我做不同类型的俯卧撑练习的不同位置： 练胸部 图为练胸部。如果是两掌刚好放在胸口下面，距离越宽，就越练胸肌，尤其是胸大肌，越窄就越练手臂上的肌肉，比方说肱二头肌、肱三头肌。如果是两掌放在胸口下靠后的位置，这样子基本上就是练侧面或者背部了，这里面还有一种情况，就是压下去的时候如果是两肘往后曲折，丝毫不往两侧曲折的话，那就是练习背脊。

俯卧撑练背脊

我现在这样做，站着的人可以很明显地看到我背部两块骨头在往中间夹，这就是练习背脊。之后，另一位肌肉男又教过我一个花式的俯卧撑做法，那就是跳卧撑，先压下去然后弹起来双手击个掌再扑到地面再重复，越快越好看，练习效果的话不好说，这个目前一口气小编最多只能做二十，可能是因为做花式的小编不会认真对待，小编是个严肃的人吧哈哈。

怎么练习俯卧撑

目前呢，小编的胸脯已经很厚很结实了，而且最瘦的时候都不会瘦到哪儿去，意思就是小编身上的肌肉很多，很沉。目前小编也没有严格按照操哥说的做了，就是一天来个两三组，一组六十个左右维持一下肌肉强度什么的，没去继续往前突破。最后呢，希望天下的男人都能够多加练习下肌肉，这样利于身体，练好了也好看，还可以防身、保护女朋友哈哈。风华正茂呀杨上葵感谢您的浏览哦~

秦始皇是中国历史上第一位皇帝，他凭借着雄才大略一统天下后，开始享受生活。一方面大兴土木，另一方面大肆巡游。并想通过焚书坑儒等行为，清除思想文化方面对专制集权统治的不利因素。

“坑儒”事件发生之后，长子扶苏曾上书进谏“自恐天下不安，唯上察之”，秦始皇听后大怒，将扶苏发配北方。可见，此时的秦始皇已经变得暴虐粗野，开始恣意妄为。不出数十年就把国家折腾得千疮百孔。结果关于“咒诅”秦始皇死亡的怪事不断发生。

公元前三十六年，天下掉下了一块陨石，上面有7个字：始皇帝死而地分。结果秦始皇知道后大怒，下令追查刻字之人，结果却一无所获。秦始皇却采用了“赶尽杀绝”的政策，正如文献中记载：“尽取石旁居人诛之”。更是引得天下震怒和恐慌。

同年秋天，外派的秦朝使者在赶回首都的途中，遇到一个人。此人拿着一块玉石拦住了使者，想让使者将玉石转交给“滈池君”，并说了5个字：“今年祖龙死”。要知道“滈池君”是水神的名字，而秦朝自以为得水德，因此“滈池君”就被解读为秦始皇；“祖龙”自然是代指“始皇帝”。秦始皇听闻更是怒不可遏，下令追查凶手，结果还是一无所获。

秦始皇长年纵情声色，加上日理万机的操劳，身体极为衰弱。但这仍然阻止不了他的时常巡游，两次怪事后，已经预感到了死亡威胁的秦始皇再次带着多病的身体踏上了巡游之路。这次巡游，秦始皇带上了宠臣李斯和胡亥，而胡亥又带上了赵高，这也是导致“沙丘之变”的重要因素。赵高可以称之为文武全才。在武力方面，他是一个肱二头肌发达的大力士；在文采方面，他能写一手漂亮的大篆，他一位顶级的律师，写过一本秦国的律法书——《爰历篇》。同时，赵高为人狡猾、有野心、有胆识、心狠手辣。

另外，秦始皇宠爱自己的小儿子胡亥，想要从小就重点栽培他，便把赵高安排在了胡亥身边，做了皇子胡亥的法律老师兼高级顾问，赵高成了胡亥的心腹。而李斯书生气太浓，尽管谋略过人，但缺乏赵高的圆滑。秦始皇死后本来应该是李斯主持大局，李斯为了防止动乱，把秦始皇的龙尸塞进了他的超级大房车里，把赵高等宦官留在房车外接见大臣，一切都假装成秦始皇活着的样子，这就给本来就有阴谋的赵高提供了便利。

随后，李斯犯了一个天大的错误，为了保住他的富贵，竟然答应和赵高扶胡亥上位。结果胡亥上位后，其心腹赵高自然是“一号权臣”。而李斯变成了案板上的肉。胡亥成皇帝后，对赵高言听计从，所以就下令把李斯丞相投入狱中，冯弃疾不愿受辱自尽而死，李斯惜命还要面子在监狱里和赵高打起了口水仗。

然而，他低估了赵高的胆大和心狠，赵高杀他根本都不用请示皇帝，于是在他脸上刺了字，割掉了鼻子和双脚，可还是不服软，最后干脆自作主张把李斯给杀了，并且腰斩于市，并杀了他三族。而据悉，秦始皇死于沙丘并非因病而死，而是“人为”的至。要知道，秦始皇一死，赵高立刻开始了一系列的政变步骤：隐瞒死讯、滞留遗诏、游说二世、利诱李斯、更换诏书、逼死扶苏。这一系列操作有条不紊、滴水不漏。由此可见，这并不是赵高的心血来潮，而是预谋已久、精心安排的。

近代学者郭沫若在研究中有人发现：秦始皇右耳里面有一条三寸长的铁钉，耳边流着黑血。由此判断秦始皇死于“暗杀”，而凶手是谁，不言而喻。

小编自2012年秋季就开始做俯卧撑了，当时是跟着班上的两个型男，其中一个是同寝室的，另一个是分课后转进咱班的。前者练过散打，也就是练过里面的强度训练，包括肌肉练习、韧带拉伸这些；后者是从小牛肉吃得多，也爱动，所以力气超大，一圈把足球打飞的效果和很多人用脚踢的效果相同，厉害吧。室友操哥要求过我拉伸韧带，但是我做得少也不敢做，也就主做俯卧撑。一开始是最多只能做六七个，然后每天加量，每天突破极限，慢慢地一口气可以开始做二十来个了。但是操哥告诫我这样不够，效果出不来，一定要分组做，也就是一天要做很多组，我的天我当时感到很不可思议。不过慢慢地，我也是按照要求，一口气二十、三十，两组之间站起来走动走动喘喘气。

如何做俯卧撑

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俯卧撑练背脊

我现在这样做，站着的人可以很明显地看到我背部两块骨头在往中间夹，这就是练习背脊。之后，另一位肌肉男又教过我一个花式的俯卧撑做法，那就是跳卧撑，先压下去然后弹起来双手击个掌再扑到地面再重复，越快越好看，练习效果的话不好说，这个目前一口气小编最多只能做二十，可能是因为做花式的小编不会认真对待，小编是个严肃的人吧哈哈。

怎么练习俯卧撑

目前呢，小编的胸脯已经很厚很结实了，而且最瘦的时候都不会瘦到哪儿去，意思就是小编身上的肌肉很多，很沉。目前小编也没有严格按照操哥说的做了，就是一天来个两三组，一组六十个左右维持一下肌肉强度什么的，没去继续往前突破。最后呢，希望天下的男人都能够多加练习下肌肉，这样利于身体，练好了也好看，还可以防身、保护女朋友哈哈。风华正茂呀杨上葵感谢您的浏览哦~

一、科米特·华盛顿 可能很多人听都没听说过这个名字，的确，NBA对此事忌讳颇深，他们真的很在乎有人时常提及那几乎至人死地的一击。 在70年代，NBA赛场上打斗时间时有发生，所有，有些球队为他们的明星球员配备了类似于“保镖”的队友，这些人在场上比赛，或者坐在板凳席上，一旦场上发生冲突，他们的就能够以最快的速度投入到战斗中，保护自己的明星球员，同时打击对手。科米特·华盛顿就是湖人队的“保镖球员”之一。 1977年，NBA历史上最黑暗的一幕发生在了湖人的大西方体育场中，当时是火箭做客湖人，双方从一开始就拼抢激烈，场上火药味越来越浓，终于在一次拼抢篮板球的时候，遭到暗算的贾巴尔先动起手来，而当时在场上的华盛顿正是贾巴尔的御用保镖，他立刻加入战团。这家伙以前曾经练过拳击，打起驾来自然是轻车熟路，轻而易举的压制住了火箭队的攻势。我们不得不承认这个家伙的确有两下子，在前方激战正酣的时候，

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他居然用眼角的余光看到了身后有个穿红色火箭队服的家伙飞快地从半场跑来。“想偷袭么？那就来吧！”华盛顿不动声色，等待着对手接近，再接近。那个穿红色衣服的人已经完全进入了他的攻击范围。是时候了！华盛顿一记漂亮的转身摆拳漂亮的击中那个红影的面门，巨大的转身力，加上对手跑过来的惯性，这一拳的力量让华盛顿自己都有些感到吃惊。那个红影像纸片一样飘了起来，然后滑落到地板上。 华盛顿有些后悔了，不仅仅是这一拳的力量太重。从对手的毫无防备来看，他真的不是过来打架的，而华盛顿却给了他也许是自己今生力量最大的一拳。挨打的是火箭队的当家球星鲁迪·汤姆贾诺维奇，他甚至哼都没哼一声就晕死在了地板上，地板上开始渗出粘粘糊糊液体。 所有的人都停了下来，一场混战就在这一拳之后无声的终止了，时间仿佛凝固了一样。随后，救护车进场，鲁迪被送进了急救室。被送进医院后，医生的诊断为头骨错位一英寸。他先后为此动了5次手术，泪腺被摘除，不得不提前退役。从另一个角度说，汤姆贾诺维奇其后成为了明星主帅，也得到了一定的弥补，而华盛顿则失去了所有——在种族歧视的年代里，一个黑人汉r>dbc

白人打成如此，他不只是草草结束球员生涯，其后更是找不到工作！我们不妨多费些笔墨来告诫那些以打架为荣的人——汤姆贾诺维奇事后曾经问过自己的医生，为什么在挨了那一拳后嘴里很是咸涩的感觉，答案是：“你当时品尝的是自己的脑浆！” 如果在打架王和杀手之间划条界线，毫无疑问，华盛顿是NBA中最接近这条线的人。评选十大打架王，华盛顿是当之无愧的王中王。 二、拉里·约翰逊 我们不得不承认练过拳击的人在打架方面更加专业些。拉里·约翰逊就是联盟中第二位将拳击和比赛结合的完美的人。 拉里很矮，却足够壮，他的全身都是肌肉，惊人的力量足以让他在长人如林的篮下游刃有余。拉里在纽约时，查理·沃德说拉里像个“拳王”，够劲量吧。此人打过橄榄球身体太壮，练过拳击，反应、爆发力和打人技巧完美结合。曾出自专《我以前混过》。 1995年季后赛第二轮，热队和尼克斯队狭路相逢，双方拼到第五场，尼克斯队三比一领先，没有退路的热队一上来就就以死相拼，双方打得火药味很浓。第四节，热队领先二十分，优势很大。蒂姆·哈德威获得罚球机会，就在哈达威的罚球从指尖划出的那一刻，篮筐右侧的热队前锋PJ布朗使出一个貌似篮板卡位的过肩摔，把尼克斯后卫沃德整个躯干抬起来扔到底线的摄影记者席上。要知道，尼克斯和热队素来关系紧张，目睹布朗如此挑衅，尼克斯球员一拥而上，受害人沃德、中锋尤因、前锋拉里·约翰逊、后卫斯塔克斯和阿兰·休斯顿等球员一下子把PJ布朗压在下面，上演了一场规模宏大的群殴。恢复比赛后，热火96比81赢得第5场比赛。 那场比赛群殴是一大看点，拉里·约翰逊的个人表演也是一大看点。只见他一人独斗前队友莫宁，这两人在黄蜂队时就关系紧张，正好借助这次机会了解一下私人恩怨。只见拉里·约翰逊左右开弓，频频击中莫宁的面门，莫宁也是条硬汉，奋力反击，但却很难打到约翰逊的有效部位，如果不是打斗很快被制止，莫宁肯定会吃大亏。 在NBA中论拳法，科米特·华盛顿第一，拉里·约翰逊绝对第二。 三、查尔斯·巴克利 查尔斯·巴克利打起架来颇有NBA70年代的遗风。他84年加入76人队，当时NBA赛场上打架已经并不多见，自从华盛顿打人事件之后，联盟加大了控制力度，“保镖球员”也开始在球场上绝迹。但巴克利还是无师自通的充当了一次“保镖”。 当时，“J博士”欧文还在队中，他或多或少的给了巴克利些暗示，教给他在场上该如何保护明星球员。结果在一次76人同凯尔特人队的比赛中，欧文和“大鸟”伯德发生了冲突。两人都是一等一的巨星，一般人哪敢上去助拳。但巴克利不在乎，他冲上去从后面抱住伯德，“J博士”迎面就是两记老拳，“大鸟”当时血流满面。 这仅仅是巴克利的开场秀，此后他的经典作品越来越多。最狠的一次昼br>117c

他和奥尼尔发生了冲突，巴克利利用自己身高低的“优势”，一弯腰抱住了奥尼尔的大腿，轻而易举的把重达300多磅的“大鲨鱼”掀翻在地。 在场外巴克利也是打架的一把好手，他曾经把一个人举起来扔进了商店的橱窗。巴克利虽然没有经受过专业的训练，但在打架方面，他绝对是最有天赋的一个。 四、斯蒂芬·杰克逊 如果不是奥本山宫殿体育馆内的一场群殴，斯蒂芬·杰克逊的打架功夫一定会被埋没。当局面开始混乱时，我们看到的只是阿泰斯特和球迷推来搡去的娘娘腔，而杰克逊则如虎入羊群一般，轻而易举的击倒一片。 说实话，那一刻，我觉得杰克逊脑袋后面飘散的碎辫格外的飘逸。他不去参加拳击比赛真是浪费了材料。 据说杰克逊早年在南美打球，那里的情况相当混乱，打客场比赛随时都会有球迷冲进赛场围攻客队球员。而被人围攻最重要的一个字就是——猛！在奥本山宫殿骚乱中，我们充分见识到了斯蒂芬·杰克逊的勇猛。一拳击倒一个，像坦克一样碾过敌人，我们充分见识到了杰克逊的突围本领。由此我们可以得出结论，一般规模的骚乱，杰克逊是完全有能力脱身自保的。从事后的处罚来看，除了肇事的阿泰斯特外，杰克逊是被停赛最长的球员。这也难怪，在那场混战中，他表现的实在太突出了。 五、伦·阿泰斯特 说道阿泰斯特，就不能不提起他的父亲。他的父亲是个北爱尔兰人，北爱尔兰人的脾气火爆在全世界都是有名的。小时候，阿泰斯特就是在父亲的吼骂声中长大的，而他的由于无法忍受丈夫的坏脾气经常离家出走。所以，阿泰斯特尽管脾气也不太好，但他对待自己孩子还是无时无刻不体现出温柔的一面，因为，他再也不想让自己的孩子品尝到自己童年时的痛苦。 前两年，阿泰斯特在一场比赛中表现不好，在进入球员通道的时候，他把墙上的电视机拉了下来，用力的掼到地上。抬头又看到有摄影师在对着自己拍摄，他一把抢过摄像机，在电视机的尸体旁边，摄像机也变成了一地零件。还有，就是那次经典的奥本山群殴事件，阿泰斯特作为整个事件的导火索人物，负有重大责任。 说实话，我们并没有看到过阿泰斯特真正的挥拳打人，但联盟中却鲜有人敢和他动手，因为谁都知道这家伙不好惹。这也是一种打架的至高境界。尤其是他那愤怒的眼神，极少有人敢和他对视。“上一个令我不敢对视的人叫做乔丹。”雷吉·米勒说。

我看最厉害的是大本 因为你看阿泰斯特在大本面前都不敢动了

当然是大本咯,连坏蛋阿泰斯特都不是他对手

最暴力的 是阿泰斯特 他和大本打架 你也不看看谁的主场 这个 我知道最苯的是奥尼儿

我个人觉得是卡尔。马龙

以前公牛对的罗德曼`` 他曾经在喝醉的情况下在酒吧一挑7`自己就眼角受了点伤`其他七人却都住进了医院` 业余的时候他还经常去参加业余拳击赛`

顺便给这个

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夏本纪第二

解惠全 张德萍 译注

说明夏本是一个古老的部落，相传是由包括夏在内的十多个部落联合发展而来的，与古代其他部落交错分布于中国境内。到唐尧、虞舜时期，夏族的首领禹因治水有功，取得了帝位，并传给其子启，从而建立了我国历史上第一个奴隶制王朝。夏王朝约存在于公元前二十一世纪至公元前十六世纪。

《夏本纪》根据《尚书》及有关历史传说，系统地叙述了由夏禹到夏桀约四百年间的历史，向人们展示了由原始部落联盟向奴隶制社会过渡时期的政治、经济、军事、文化及人民生活等方面的概貌，尤其突出地描写了夏禹这样一个功绩卓著的远古部落首领和帝王的形象。

相传尧、舜时洪水泛滥，民不聊生，虽经大力整治，但由于时代和条件的限制，也由于当政者用人不当，长期未能把民众从灾难中解救出来。这成了当时因扰中华民族生存和发展的一个十分尖锐的问题。就在这样的历史背景下，夏禹，一个有抱负而且聪敏勤恳的青年出现了。他继承父业并吸取父亲鲧（gǔn，滚）治水不成的教训，以他的健壮、精干和毅力，获得成功，在几百万平方公里的土地上，呈现出一派怡然富足、井然有序的宏伟景象。

司马迁以极其虔敬的心情，向人们叙说了夏禹的业绩：他怀着励精图治的决心，新婚四天就离家赴任，行山表木，导九川，陂九泽，通九道，度九山，考察了九州的土地物产，规定了各地的贡品赋税，指给了各地朝贡的方便途径，并在此基础上，划定了五服界域，使得全国范围内形成了众河朝宗于大海，万方朝宗于天子的统一、安定和欣欣向荣的大好局面。在叙说夏禹的业绩的过程中，司马迁还插进了皋陶（yáo，姚）论“九德”以及舜和皋陶关于元首和股肱（gōng，工）的歌词，这也反映了古人理想的天子及诸侯大臣的行为和道德规范。

与夏禹的形象相反，司马迁也用简约的笔触，勾画和鞭挞了孔甲的湎*和夏桀的暴虐。

《夏本纪》是一部夏王朝的兴衰史。夏禹的兴起，是由于他治理洪水拯民于灾难，勤勤恳恳地做人民的公仆，人拥护他。夏朝的衰亡，则是由于孔甲、夏桀这样的统治者败德，伤民，人民怨恨他们。当然，夏禹还只是一个传说中的人物，这篇本纪的记载也未必完全真实，历史事实未必那么美好，但大禹治水的业绩却早已在中华民族的历史上，树起了一座永不磨灭的丰碑；他十三年于外，三过家门而不入的伟大奉献精神，也早已千古传颂，作为我们祖先一种美德的代表，将永远值得学习和效法。

夏禹，名叫文命。禹的父亲是鲧，鲧的父亲是颛顼帝，颛顼的父亲是昌意，昌意的父亲是黄帝。禹，是黄帝的玄孙，颛顼帝的孙子。禹的的曾祖父昌意和父亲鲧都没有登临帝位，而是给天子做大臣。

当尧帝在位的时候，洪水滔天，浩浩荡荡，包围了高山，漫上了丘陵，下民都为此非常忧愁。尧寻找能治理洪水的人，四岳群臣都说鲧可以。尧说：“鲧这个人违背天命，毁败同族，用不得。”四岳都说：“比较起来，众大臣还没有谁比他更强，希望您让他试试。”于是尧听从了四岳的建议，任用鲧治理洪水。九年时间过去，洪水仍然泛滥不息，治水没有取得成效。这时尧帝寻找继承帝位的人，又得到了舜。舜被举用，代行天子的政务，到四方巡视。舜在巡视途中，看到鲧治理洪水干得不成样子，就把他流放到羽山，结果鲧就死在那里。天下人都认为舜对鲧的惩罚是正确的。舜又举用了鲧的儿子禹，让他 来继续他父亲鲧治水的事业。

尧逝世以后，舜帝问四岳说：“有谁能光大尧帝的事业，让他担任官职呢？”大家都说：“伯禹当司空，可以光大尧帝的事业。”舜说：“嗯，好！”然后命令禹说：“你去平治水土，要努力办好啊！”禹叩头拜谢，谦让给契、后稷、皋陶。舜说：“你还是快去办理你的公事吧！”

禹为人聪敏机智，能吃苦耐劳，他遵守道德，仁爱可亲，言语可信。他的声音就是标准的音律，他的身躯就是标准的尺度，凭着他的声音和躯体就可以校正音律的高低和尺度的长短。他勤勤恳恳，庄重严肃，堪称是百官的典范。

禹接受了舜帝的命令，与益、后稷一起到任，命令诸侯百官发动那些被罚服劳役的罪人分治九州土地。他一路上穿山越岭，树立木桩作为标志，测定高山大川的状貌。禹为父亲鲧因治水无功而受罚感到难过，就不顾劳累，苦苦的思索，在外面生活了十三年，几次从家门前路过都没敢进去。他节衣缩食，尽力孝敬鬼神。居室简陋，把资财用于治理河川。他在地上行走乘车，在水中行走乘船，在泥沼中行走就乘木橇，在山路上路上行走就穿上带铁齿的鞋。他左手拿着准和绳，右手拿着规和矩，还装载着测四时定方向的仪器，开发九州土地，疏导九条河道，修治九个大湖，测量九座大山。他让益给民众分发稻种，可以种植在低洼潮湿的土地上。又让后稷赈济吃粮艰难的民众。粮食匮乏时，就让一些地区把余粮调济给缺粮地区，以便使各诸侯国都能有粮食吃。禹一边行进，一边考察各地的物产情况，规定了应该向天子交纳的贡赋，并考察了各地的山川地形，以便弄清诸侯朝贡时交通是否方便。

禹治水及考察是从帝都冀州开始的。在冀州先完成了壶口的工程，又治理梁山及其支脉。治理好太原地区，一直到太岳山之南。修治好覃怀之后，又继续修治了衡水和漳水。冀州的土质色白而松软，这里的赋税属上上，即第一等，有时也杂有第二等，田地属于中中，即第五等。常水、卫水疏通了，大陆泽也修治完毕。东北鸟夷部族的贡品是皮衣。其进贡路线是绕道碣石山向西，进入黄河。

济水和黄河之间是沇（兖）州：这个地区的九条河都已疏通，雷夏蓄积成了一个大湖。雍水和沮水汇合流入泽中，土地上种了桑，养了蚕，于是民众都能从山上搬下来定居在平地上。沇州的土质发黑而且肥美，草长得茂盛，树木高大。这里田地属中下，即第六等，赋税属下下，即第九等，经过十三年的整治之后，才能和其他各州相同。这一地区进贡的物品是漆、丝，还有用竹筐盛着的有花纹的锦绣。进贡时走水路，由济水进入漯（tà，踏）水，然后进入黄河。

大海到泰山之间是青州：在这个地区堣夷平治之后，淮水、淄水也得到了疏通。这里的土质色白而且肥美，海滨一带宽广含碱，田地多是盐碱地。田地属上下，即第三等，赋税属中上，即第四等。进贡的物品是盐和细葛布，有时也进贡一些海产品，还有泰山谷地生产的丝、大麻、锡、松木、奇异的石头，莱夷地区可以放牧，所以，那里进贡畜牧产品，还有用筐盛着用来作琴弦的柞蚕丝。进贡时，走水路，由汶水转入济水。

大海、泰山到淮水之间是徐州：在这个地区治理了淮水、沂水，蒙山、羽山一带也可以种植作物了。大野成了一个蓄水湖，东原的水也都退去。这里的土质呈红色，有粘性而且肥美，草木丛生，渐渐繁茂。田地属上中，即第二等，赋税属中中，即第五等。进贡的物品是供天子筑坛祭天用的五色土，羽山谷中的野鸡，峄山南面生产的可用以制琴瑟的孤生桐，泗水之滨浮石制的石磬，淮夷的珍珠和鱼类，还有用竹筐盛着的纤细洁净的黑白丝绸。进贡时，走水路通过淮水、泗水，然后转入黄河。淮河与大海之间是扬州：彭蠡（lǐ，里）汇成了湖泊，成了鸿雁南归时的栖息之地。松江、钱塘江、浦阳江在那里入海，震泽地区也获得安定了。竹林密布，野草繁茂，树木高大。这里的土质湿润。田地属下下，即第九等，赋税居下上，即第七等，有时可居第六等。进贡的物品是三色铜，瑶、琨等美玉和宝石，以及竹箭，还有象牙、皮革、羽毛、旄（máo，毛）牛尾和岛夷人穿的花草编结的服饰，以及用竹筐盛着的有贝形花纺的锦缎，有进根据朝廷的命令进贡包好的橘子、柚子。这些贡品都经由大海、长江进入淮河、泗水。

荆山到衡山的南面是荆州：这个地区有长江、汉水注入大海。长江的众多支流大都有了固定的河道，沱水、涔水业已疏导，云泽、梦泽也治理好了。这里的土质湿润，田地属下中，即第八等，赋税居上下，即第三等。进贡的物品是羽毛、旄牛尾、象牙、皮革、三色铜，以及椿木、柘（zhè，蔗）木、桧木、柏木，还有粗细磨石，可做箭头的砮（nǔ，努）石、丹砂，特别是可做箭杆的竹子箘（jùn，郡）簬（lù，路）和楛（hù，户）木是汉水附近三个诸侯国进贡的最有名的特产，还有包裹着和装在匣子里的供祭祀时滤酒用的青茅，用竹筐盛着的彩色布帛，以及穿珠子用的丝带。有时根据命令进贡九江出产的大龟。进贡时，经由长江、沱水、涔水、汉水，转行一段陆路再进入洛水，然后转入南河。

荆州和黄河之间是豫州：伊水、洛水、瀍水、涧水都已疏通注入黄河，荥播也汇成了一个湖泊，还疏浚了荷泽，修筑了明都泽的堤防。这里的土质松软肥沃，低地则是肥沃坚实的黑土。田地属中上，即第四等，赋税居上中，即第二等，有时居第一等。进贡漆、丝、细葛布、麻，以及用竹筐盛着的细丝絮，有时按命令进贡治玉磬用的石头，进贡时走水路，经洛水进入黄河。

华山南麓到黑水之间是梁州：汶（岷）山、嶓冢山都可以耕种了，沱水、涔水也已经疏通，蔡山、蒙山的道路已经修好，在和夷地区治水也取得了成效。这里的土质是青黑色的，田地属下上，即第七等，赋税居下中，即第八等，有时也居第七等或第九等。贡品有美玉、铁、银、可以刻镂的硬铁、可以做箭头的砮石、可以制磬的磬石，以及熊、罴、狐狸。织皮族的贡品由西戎西倾山经桓水运出，再从潜水船运，进入沔（miǎn，免）水，然后走一段山路进入渭水，最后横渡黄河到达京城。

黑水与黄河西岸之间是雍州：弱水经治理已向西流去，泾水汇入了渭水。漆水、沮水跟着也汇入渭水，还有沣水同样汇入渭水。荆山、岐山的道路业已开通，终南山、敦物山一直到鸟鼠山的道路也已竣工。高原和低谷的治理工程都取得了成绩，一直治理到都野泽一带。三危山地区可以居住了，三苗族也大为顺服。这里的土质色黄而且松软肥沃，田地属上上，即第一等，赋税居中下，即第六等。贡品是美玉和美石。进贡时从积石山下走水路，顺流到达龙门山间的西河，会集到渭水湾里。织皮族居住在昆仑山、枝支山、渠搜山等地，那时西戎各国也归服了。

禹开通了九条山脉的道路：一条从汧山和岐山开始一直开到荆山，越过黄河；一条从壶口山、雷首山一直开到太岳山；一条从砥柱山、析城山一直开到王屋山；一条从太行山、常山一直开到碣石山，进入海中与水路接通；一条从西倾山、朱圉山，鸟鼠山一直开到太华山；一条从熊耳山、外方山、桐柏山一直开到负尾山；一条从嶓冢山一直开到荆山；一条从内方山一直开到大别山；一条从汶山的南面开到衡山，越过九江，最后到达敷浅原山。

禹疏导了九条大河：把弱水疏导至合黎，使弱水的下游注入流沙（沙漠）。疏导了黑水，经过三危山，流入南海（青海）。疏导黄河，从积石山开始，到龙门山，向南到华阴，然后东折经过砥柱山，继续向东到孟津，再向东经过洛水入河口，直到大邳；转而向北经过降水，到大陆泽，再向北分为九条河，这九条河到下游又汇合为一条，叫做逆河，最后流入大海。从嶓冢山开始疏导漾水，向东流就是汉水，再向东流就是苍浪水，经过三澨（shì，誓）水，到大别山，南折注入长江，再向东与彭蠡泽之水会合，继续向东就是北江，流入大海。从汶山开始疏导长江，向东分出支流就是沱水，再往东到达醴水，经过九江，到达东陵，向东斜行北流，与彭蠡泽之水会合，继续向东就是中江，最后流入大海。疏导沇水，向东流就是济水，注入黄河，两水相遇，溢为荥泽，向东经过陶丘北面，继续向东到达荷泽，向东北与汶水会合，再向北流入大海。从桐柏山开始疏导淮水，向东与泗水、沂水会合，再向东流入大海。疏导渭水，从鸟鼠同穴山开始，往东与沣水会合，又向东与泾水会合，再往东经过漆水、沮水，流入黄河。疏导洛水，从熊耳山开始，向东北与涧水、瀍水会合，又向东与伊水会合，再向东北流入黄河。

所有的山川河流都治理好了，从此九州统一，四境之内都可以居住了，九条山脉开出了道路，九条大河疏通了水源，九个大湖筑起了堤防，四海之内的诸侯都可以来京城会盟和朝觐了。金、木、水、火、土、谷六库的物资治理得很好，各方的土地美恶高下都评定出等级，能按照规定认真进贡纳税，赋税的等级都是根据三种不同的土壤等级来确定。还在华夏境内九州之中分封诸侯，赐给土地，赐给姓氏，并说：“要恭敬地把德行放在第一位，不要违背我天子的各种措施。”

禹下令规定天子国都以外五百里的地区为甸服，即为天子服田役纳谷税的地区：紧靠王城百里以内要交纳收割的整棵庄稼，一百里以外到二百里以内要交纳禾穗，二百里以外到三百里以内要交纳谷粒，三百里以外到四百里以内要交纳粗米，四百里以外到五百里以内要交纳精米。甸服以外五百里的地区为侯服，即为天子侦察顺逆和服侍王命的地区：靠近甸服一百里以内是卿大夫的采邑，往外二百里以内为小的封国，再往处二（原文作“三”）百里以内为诸侯的封地。侯服以外五百里的地区为绥服，即受天子安抚，推行教化的地区：靠近侯服三百里以内视情况来推行礼乐法度、文章教化，往外二百里以内要振兴武威，保卫天子。绥服以外五百里的地区为要（yāo，腰）服，即受天子约束服从天子的地区：靠近绥服三百里以内要遵守教化，和平相处；往外二百里以内要遵守王法。要服以外五百里的地区为荒服，即为天子守卫远边的荒远地区：靠近要服三百里以内荒凉落后，那里的人来去不受限制；再往外二百里以内可以随意居处，不受约束。

这样，东临大海，西至沙漠，从北方到南方，天子的声威教化达到了四方荒远的边陲。于是舜帝为表彰禹治水有功而赐给他一块代表水色的黑色圭玉，向天下宣告治水成功。天下从此太平安定。

皋陶担任执法的士这一官职，治理民众。舜帝上朝，禹、伯夷、皋陶一块儿在舜帝面前谈话。皋陶申述他的意见说：“遵循道德确定不移，就能做到谋略高明，臣下团结。”禹说：“很对，但应该怎样做呢？”皋陶说：“哦，要谨慎对待自身修养，要有长远打算，使上至高祖下至玄孙的同族人亲厚稳定，这样，众多有见识的人就都会努力辅佐你，由近处可以推及到远处，一定要从自身做起。”禹拜谢皋陶的善言，说：“对。”皋陶说：“哦，还有成就德业就在于能够了解人，能够安抚民众。”禹说：“呵！都象这样，即使是尧帝恐怕也会感到困难的。能了解人就是明智，就能恰当地给人安排官职；能安抚民众就是仁惠，黎民百姓都会爱戴你。如果既能了解人，又能仁惠，还忧虑什么驩（huān，欢）兜，何必流放有苗，何必害怕花言巧语伪善谄媚的小人呢？”皋陶说：“对，是这样。检查一个人的行为要根据九种品德，检查一个人的言论，也要看他是否有好的品德。”他接着说道：“开始先从办事来检验，宽厚而又威严，温和而又坚定，诚实而又恭敬，有才能而又小心谨慎，善良而又刚毅，正直而又和气，平易而又有棱角，果断而又讲求实效，强有力而又讲道理，要重用那些具有九德的善士呀！能每日宣明三种品德，早晚谨行努力，卿大夫就能保有他的采邑。每日严肃地恭敬实行六种品德，认真辅佐王事，诸候就可以保有他的封国。能全部具备这九种品德并普遍施行，就可以使有才德的人都居官任职，使所有的官吏都严肃认真办理自己的政务。不要叫人们胡作非为，胡思乱想。如果让不适当的人居于官位，就叫做扰乱上天所命的大事。上天惩罚有罪的人，用五种刑罚处治犯有五种罪行的罪人。我讲的大抵可以行得通吧？”禹说：“如果按你的话行事，一定会做出成绩的。”皋陶说：“我才智浅薄，只是希望有助于推行治天下之道。”

舜帝对禹说：“你也说说你的好意见吧。”禹谦恭地行了拜礼，说：“哦，我说什么呢？我只想每天勤恳努力地办事。”皋陶追问道：“怎样才叫勤恳努力？”禹说：“洪水滔天，浩浩荡荡，包围了高山，漫上了丘陵，下民都遭受着洪水的威胁。我在陆地上行走乘车，在水中行走乘船，在泥沼中行走乘木橇，在山路上行走就穿上带铁齿的鞋，翻山越岭，树立木桩，在山上作了标志。我和益一块，给黎民百姓稻粮和新鲜的肉食。疏导九条河道引入大海，又疏浚田间沟渠引入河道。和稷一起赈济吃粮困难的民众。粮食匮乏时，从粮食较多的地区调济给粮食欠缺的地区，或者叫百姓迁到有粮食的地区居住。民众安定下来了，各诸侯国也都治理好了。”皋陶说：“是啊，这些是你的巨大业绩。”

禹说：“啊，帝！谨慎对待您的在位之臣，稳稳当当处理您的政务。辅佐的大臣有德行，天下人都会响应拥护您。您用清静之心奉行上帝的命令，上天会经常把美好的符瑞降临给您。”舜帝说：“啊，大臣呀，大臣呀！大臣是我的臂膀和耳目。我想帮助天下民众，你们要辅助我。我想要效法古人衣服上的图象，按照日月星辰的天象制作锦绣服装，你们要明确各种服装的等级。我想通过各地音乐的雅正与*邪等来考察那里考察那里政教的情况，以便取舍各方的意见，你们要仔细地辨听。我的言行如有不正当的地方，你们要纠正我。你们不要当面奉承，回去之后却又指责我。我敬重前后左右辅佐大臣。至于那些搬弄是非的佞臣，只要君主的德政真正施行，他们就会被清除了。”禹说：“对。您如果不这样，好人坏人混而不分，那就不会成就大事。”

舜帝说：“你们不要学丹朱那样桀傲骄横，只喜欢怠惰放荡，在无水的陆地上行船，聚众在家里干*乱之事，以致不能继承帝位。对这种人我 决不听之任之。”禹说：“我娶涂山氏的女儿时，新婚四天就离家赴职，生下启我也未曾抚育过，因引才能使平治水土的工作取得成功。我帮助帝王设置了五服，范围达到五千里，每州用了三万劳力，一直开辟到四方荒远的边境，在每五个诸侯国中设立一个首领，他们各尽职守，都有功绩，只有三苗凶顽，没有功绩，希望帝王您记着这件事。”舜帝说：“用我的德教来开导，那么凭你的工作就会使他们归顺的！”

皋陶此时敬重禹的功德，命令天下都学习禹的榜样。对于不听从命令的，就施以刑法。因此，舜的德教得到了大发扬。

这时，夔担任乐师，谱定乐曲，祖先亡灵降临欣赏，各诸侯国君相互礼让，鸟兽在宫殿周围飞翔、起舞，《箫韶》奏完九通，凤凰被召来了。群兽都舞起来，百官忠诚合谐。舜帝于是歌唱道：“奉行天命，施行德政，顺应天时，谨微慎行。”又唱道：“股肱大臣喜尽忠啊，天子治国要有功啊，百官事业也兴盛啊！”皋陶跪拜，先低头至手，又叩头至地，然后高声说道：“您可记住啊，要带头努力尽职，谨慎对待您的法度，认真办好各种事务！”于是也接着唱道：“天子英明有方啊，股肱大臣都贤良啊，天下万事都兴旺啊！”又唱道：“天子胸中无大略啊，股肱大臣就懈怠啊，天下万事都败坏啊！”舜帝拜答说：“对！以后我们都要努力办好各自的事务！”这时候天下都推崇禹精于尺度和音乐，尊奉他为山川的神主，意思就是能代山川之神施行号令的帝王。

舜帝把禹推荐给上天，让他作为帝位的继承人。十七年之后，舜帝逝世。服丧三年完毕，禹为了把帝位让给舜的儿子商均，躲避到阳城。但天下诸侯都不去朝拜商均而来朝拜禹。禹这才继承了天子之位，南面接受天下诸侯的朝拜，国号为夏后，姓姒氏。

禹帝立为天子后，举用皋陶为帝位继承人，把他推荐给上天，并把国政授给他，但是皋陶没有继任就死了。禹把皋陶的后 代封在英、六两地，有的封在许地。后来又举用了益，把国政授给他。

过了十年，禹帝到东方视察，到达会稽，在那里逝世。把天下传给益。服丧三年完毕，益又把帝位让禹的儿子启，自己到箕山之南去躲避。禹的儿子启贤德，天下人心都归向于他。等到禹逝世，虽然把天子位传给益，但由于益辅佐禹时间不长，天下并不顺服他。所以，诸侯还是都离开益而去朝拜启，说：“这是我们的君主禹帝的儿子啊”。于是启就继承了天子之位，这就是夏后帝启。

夏后帝启，是禹的儿子，他的母亲是涂山氏的女儿。

启登临帝位后，有扈氏不来归从，启前往征伐，在甘地大战一场。战斗开始之前，启作了一篇誓辞叫做《甘誓》，召集来六军将领进行训诫。启说：”喂！六军将领们，我向你们宣布誓言：有扈氏蔑视仁、义、礼、智、信五常的规范，背离天、地、人的正道，因此上天要断绝他的大命。如今我恭敬地执行上天对他的惩罚。战车左边的射手不从左边射击敌人，车右的剑手不从右边击杀敌人，就是不服从命令。驭手不能使车马阵列整齐，也是不服从命令。听从命令的，我将在祖先神灵面前奖赏他；谁不听从命令，就在社神面前杀掉他，而且要把他们的家属收为奴婢。”于是消灭了有扈氏，天下都来朝拜。

夏后帝启逝世后，他的儿子帝太康继位。帝太康整天游玩打猎，不顾民事，结果被羿放逐，丢了国家，他的五个弟在洛水北岸等待他没有等到，作了《五子之歌》。

太康逝世后，他的弟弟中康继位，这就是中康帝，中康帝在位的时候，掌管天地四时的大臣羲氏、和氏沉湎于酒，把每年的四季、日子的甲乙都搞乱了。胤奉命去征讨他，作了《胤征》。

中康逝世以后，他的儿子帝相继位。帝相逝世，儿子帝少康继位。帝少康逝世，儿子帝予继位。帝予逝世，儿子帝槐继位。帝槐逝世，儿子帝芒继位。帝芒逝世，儿子帝泄继位。帝泄逝世，儿子帝不降继位。帝不降逝世，弟弟帝扃（jiōng，平声炯）继位。帝扃逝世，儿子帝廑（jǐn，谨）继位。帝谨逝世，立帝不降的儿子孔甲为帝，这就是帝孔甲。帝孔甲继位后，迷信鬼神，干*乱的事。夏后氏的威德日渐衰微，诸侯相继背叛了他。上天降下两条神龙，一雌一雄，孔甲喂养不了它们，也没有找到能够饲养的人。陶唐氏已经衰败，有个后代叫刘累，从会养龙的人那里学会了驯龙，就去侍奉孔甲。孔甲赐给他姓御龙氏，让他来接受豕韦氏后代的封地。后来那条雌龙死了，刘累偷偷做成肉酱拿来献给孔甲吃。夏后孔甲吃了以后，又派人去找刘累要肉酱，刘累害怕了，就迁到鲁县去。

孔甲逝世后，儿子帝皋继位。帝皋逝世后，儿子帝发继位。帝发逝世，儿子帝履癸继位，这就是桀。帝桀在位时，因为自从孔甲在位以来，诸侯就有很多相继叛离了夏，而桀又不修德行而用武力伤害百官之族，百官不堪忍受。桀召来汤，把他囚禁在夏台，后来又放了他。汤修行德业，诸侯都来归附，汤就率兵去征讨夏桀，夏桀逃到鸣条，最后被后放逐而死。桀对人说：“我后悔当初没有索性把汤杀死在夏台，以致使我落到这个下场。”这样，汤就登上了天子之位，取代了夏朝，领有天下。汤封了夏的后代，到周朝时，把他们封在杞地。

太史公说：禹是姒姓，他的后代被分封在各地，用国号为姓，所以有夏后氏、有扈氏、有男氏、斟寻氏、彤城氏、褒氏、费氏、杞氏、缯氏、辛氏、冥氏、斟戈氏。据说孔子曾校正夏朝的历法，学者们有许多传习《夏小正》的。从虞舜、夏禹时代开始，进贡纳赋的规定已完备。有人说禹在长江南会聚诸侯，因为是在考核诸侯功绩时死的，就葬在那里了，所以，把埋葬禹的苗山改名为会稽山。会稽就是会计（会合考核）的意思。

夏禹，名曰文命。禹之父曰鲧，鲧之父曰帝颛顼，颛顼之父曰昌意，昌意之父曰黄帝。禹者，黄帝之玄孙而帝颛顼之孙也①。禹之曾大父昌意及父鲧皆不得在帝位②，为人臣。

①玄孙：孙之孙为玄孙。同姓宗族中，以自己为本位，上有父、祖、曾祖、高祖；下有子、孙、曾孙、玄孙。 ②曾大父：即曾祖父。

当帝尧之时，鸿水滔天①，浩浩怀山襄陵②，下民其忧。尧求能治水者，群臣四岳皆曰鲧可。尧曰：“鲧为人负命毁族③，不可。”四岳曰：“等之未有贤于鲧者④，愿帝试之。”于是尧听四岳，用鲧治水。九年而水不息，功用不成。于是帝尧乃求人，更得舜。舜登用⑤，摄行天子之政⑥，巡狩⑦。行视鲧之治水无状⑧，乃殛鲧于羽山以死⑨。天下皆以舜之诛为是⑩。于是舜举鲧子禹，而使续鲧之业。

①鸿水：即洪水，大水。 ②怀：怀抱，这里是包围的意思。襄：上漫，淹没。陵：大土山。 ③负命：违背天命。 毁族：毁败同族的人。 ④等：相同，一样。这里是比较的意思。 贤：好，强。 ⑤登：升，提升。 ⑥摄行：代理执行。 ⑦巡狩：古代帝王巡察诸侯 或地方官治理的地方，以考察功绩，叫巡狩。 ⑧无状：没有样子，不象样子，即没有取得成绩的意思。 ⑨殛：通“极”，流放远方。以：而。 ⑩诛：惩罚。是：对，正确。

尧崩①，帝舜问四岳曰：“有能成美尧之事者使居官②？”皆曰：“伯禹为司空，可成美尧之功。”舜曰：“嗟③，然！”命禹：“女平水土④，维是勉之⑤。”禹拜稽首⑥，让于契、后稷、皋陶。舜曰：“女其往视尔事矣⑦。”

①崩：古代帝王或皇后死叫“崩”。 ②美：使美，即发扬光大的意思。居官：居于官职，即做官。 ③嗟：叹词。 ④女（rǔ，汝）：你。 ⑤维：句首语气词。 是：此，这，指平水土这件事。 勉：勉力，努力。 ⑥拜：行敬礼。下跪叩及打恭作揖通称为拜。 稽首：一种跪拜礼，叩头到地，是拜礼中最恭敬的。 ⑦视尔事：办理你的公事。视，看，照看，这里有办的意思。

禹为人敏给克勤①，其德不违，其仁可亲，其言可信：声为律②，身为度③，称以出④；亶亶穆穆⑤，为纲为纪。

①敏给：敏捷。“给”与“敏”同义。 克勤：能吃苦。克，能。勤，勤苦，劳苦。 ②律：音律。 ③度：尺度。 ④称以出：《大戴礼记·五帝德》作“称以上土”，王聘珍《解诂》：“称以上土者，称其声与身，而正音乐、尺度之事也。”（上，正。土，事。）译文参照王说。 ⑤亹（wěi，伟）亹：勤勉不倦的样子。 穆穆：庄重严肃的样子。

禹乃遂与益、后稷奉帝命，命诸侯百姓兴人徒以傅土①，行山表木②，定高山大川③。禹伤先人父鲧功之不成受诛④，乃劳身焦思⑤，居外十三年，过家门不敢入。薄衣

手臂力量是日常生活重要的活动区域，如果手臂力量较弱将会影响我们日常生活中的一些重量活动，加强手臂力量训练，在日常生活中可以帮助我们做多的力量活动，当然对于健身者来说，手臂力量就更重要了，健身者提升手臂力量，可以更好的帮助身体进行训练，可以使健身者更加安全的控制使用各种健身器械，增强训练整体安全，

如果健身者手臂力量较弱，就会严重影响健身者训练效果，首先无法使用大重量刺激肌肉，同时不能安全的控制健身器械，而且还会增加手臂关节磨损，所以健身者在训练初期，首先要做的就是想法提升自己的手臂力量，打好手臂的基础，你的健身之路才会更加顺畅，

今天小编为大家推荐一组非常完美的手臂增肌力量训练动作，肱二头肌+肱三头肌穿插交替训练，可以更好的帮助健身者提升手臂力量，

把肱2头肌和肱3头肌安排在一个训练日完成，肱2头肌和肱3头肌的动作交替进行，肱2头肌的动作优先在前，完成几个肱2头肌的动作之后，再完成几个肱3头肌的动作，利用中等次数和低次数结合不同的动作来暴虐手臂，中间穿插一些两个动作组成的超级组动作。

下面9个手臂增肌训练动作，每个动作做4组，组间休息60 - 90秒，动作间休息90 - 120秒(建议)

肱2头肌练习 -

动作1，站立利用哑铃做弯举，使用的重量逐渐递增，每组做12 - 10次

动作2，站立利用哑铃做交替弯举，使用的重量逐渐递增，每组(每一边)做12 - 10次

动作3，站立利用哑铃从单侧边开始做锤式弯举，使用的重量逐渐递增，每组(每一边)做12 - 10次

肱3头肌练习 -

动作4，坐姿利用固定器械做下压，使用的重量逐渐递增，每组做12 - 10次

动作5，站立利用绳索+三角柄做下压(注意手的姿势)，使用的重量逐渐递增，每组做12 - 10次

肱2头肌练习(高次数完成动作)

动作6，站立利用绳索+曲杆做弯举，高次数完成动作，每组做25 - 20次

动作7，站立利用EZ杆做弯举，高次数完成动作，每组做25 - 20次

肱2头肌+肱3头肌的练习

动作8+动作9组成超级组 - 完成动作8(图8,前部分)站立利用龙门架的绳索做集中弯举12 - 10次后不休息直接去完成 - 动作9(图8,后部分)站立利用绳索+V绳做下压12 - 10次为1组

秦始皇是中国历史上第一位皇帝，他凭借着雄才大略一统天下后，开始享受生活。一方面大兴土木，另一方面大肆巡游。并想通过焚书坑儒等行为，清除思想文化方面对专制集权统治的不利因素。

“坑儒”事件发生之后，长子扶苏曾上书进谏“自恐天下不安，唯上察之”，秦始皇听后大怒，将扶苏发配北方。可见，此时的秦始皇已经变得暴虐粗野，开始恣意妄为。不出数十年就把国家折腾得千疮百孔。

结果关于“咒诅”秦始皇死亡的怪事不断发生。

公元前三十六年，天下掉下了一块陨石，上面有7个字：始皇帝死而地分。结果秦始皇知道后大怒，下令追查刻字之人，结果却一无所获。秦始皇却采用了“赶尽杀绝”的政策，正如文献中记载：“尽取石旁居人诛之”。更是引得天下震怒和恐慌。

同年秋天，外派的秦朝使者在赶回首都的途中，遇到一个人。此人拿着一块玉石拦住了使者，想让使者将玉石转交给“滈池君”，并说了5个字：“今年祖龙死”。要知道“滈池君”是水神的名字，而秦朝自以为得水德，因此“滈池君”就被解读为秦始皇；“祖龙”自然是代指“始皇帝”。

秦始皇听闻更是怒不可遏，下令追查凶手，结果还是一无所获。

秦始皇长年纵情声色，加上日理万机的操劳，身体极为衰弱。但这仍然阻止不了他的时常巡游，两次怪事后，已经预感到了死亡威胁的秦始皇再次带着多病的身体踏上了巡游之路。

这次巡游，秦始皇带上了宠臣李斯和胡亥，而胡亥又带上了赵高，这也是导致“沙丘之变”的重要因素。

赵高可以称之为文武全才。在武力方面，他是一个肱二头肌发达的大力士；在文采方面，他能写一手漂亮的大篆，他一位顶级的律师，写过一本秦国的律法书——《爰历篇》。同时，赵高为人狡猾、有野心、有胆识、心狠手辣。

另外，秦始皇宠爱自己的小儿子胡亥，想要从小就重点栽培他，便把赵高安排在了胡亥身边，做了皇子胡亥的法律老师兼高级顾问，赵高成了胡亥的心腹。

而李斯书生气太浓，尽管谋略过人，但缺乏赵高的圆滑。

秦始皇死后本来应该是李斯主持大局，李斯为了防止动乱，把秦始皇的龙尸塞进了他的超级大房车里，把赵高等宦官留在房车外接见大臣，一切都假装成秦始皇活着的样子，这就给本来就有阴谋的赵高提供了便利。

随后，李斯犯了一个天大的错误，为了保住他的富贵，竟然答应和赵高扶胡亥上位。结果胡亥上位后，其心腹赵高自然是“一号权臣”。而李斯变成了案板上的肉。

胡亥成皇帝后，对赵高言听计从，所以就下令把李斯丞相投入狱中，冯弃疾不愿受辱自尽而死，李斯惜命还要面子在监狱里和赵高打起了口水仗。

然而，他低估了赵高的胆大和心狠，赵高杀他根本都不用请示皇帝，于是在他脸上刺了字，割掉了鼻子和双脚，可还是不服软，最后干脆自作主张把李斯给杀了，并且腰斩于市，并杀了他三族。

而据悉，秦始皇死于沙丘并非因病而死，而是“人为”的至。要知道，秦始皇一死，赵高立刻开始了一系列的政变步骤：隐瞒死讯、滞留遗诏、游说二世、利诱李斯、更换诏书、逼死扶苏。这一系列操作有条不紊、滴水不漏。由此可见，这并不是赵高的心血来潮，而是预谋已久、精心安排的。

近代学者郭沫若在研究中有人发现：秦始皇右耳里面有一条三寸长的铁钉，耳边流着黑血。由此判断秦始皇死于“暗杀”，而凶手是谁，不言而喻。