亚历桑德拉穿条纹裙秀身材，和男友吃午餐十分惬意，他们是如何相识的？

巴西超模亚历桑德拉·安布罗休和新男友理查德-李（Richard Lee） 现身美国加州圣塔莫尼卡街头， 成为人们争相街拍的风景

      9月28日，42岁巴西超模亚历桑德拉·安布罗休与现新男友理查德-李（Richard Lee）来到美国加州圣塔莫尼卡度假。亚历桑德拉穿条纹裙和理查德-李漫步街头，既秀了美好身材，又秀了一把恩爱，妥妥的人生赢家，赚足了路人眼球。

    有人说：亚历桑德拉-安布罗休是隐入凡间的精灵，今年42岁的她气质依然不俗，仙气飘飘。她出生于巴西，兼具意大利人的精致典雅和波兰人高贵脱俗，14岁时就脱颖而出，引起关注。成为一名维多利亚的秘密知名代言模特。自古美人多情，亚历桑德拉当然也不例外，她有众多追求者，情史也相当丰富。曾经和巴西为男友杰米·马祖尔育有两个女儿，但是却没能够白头偕老。

        如今和亚历桑德拉-安布罗休一起同游的新男友叫理查德-李（Richard Lee），他们至今拖拍已经一年有余，看起来你侬我侬，感情相当不错。理查德-李（Richard Lee） 也是一位模特，身材相当不错，面容精致。他虽然出生在美国洛杉矶，却是一位亚裔人士，特别像印度人。他们的相识也很偶然，他们在共同出席一个活动时相遇，共同的职业，共同的爱好，他们擦出了爱情的火花，逐渐发展成恋人关系。理查德-李的知名度和影响力与亚历桑德拉-安布罗休虽非天冠地屦，也绝不能相提并论。但是爱情来了，谁也挡不住。

   

　　在摄影棚或大自然中摄影照片集之前，请先考虑男性照片摄影有益的姿势。许多男性不习惯摆姿势，自然放松的心态将帮助年轻人在镜头前感到自由。大多数拍摄姿势都是为了强调模特的阳刚之气。如果与正确的角度一起可以选择西服，道具和背景，你将获得可用于社交网络上的集和头像的时尚照片。

　　有关男子拍摄照片的姿势的信息不仅对年轻人有用，对于想要给丈夫，兄弟，朋友或儿子照相的亲人也很有用。

　　一、人像摄影

　　在开始时，摄影师试拍几张肖像照，以确保获得最佳的肖像效果。

　　

　　如果将手部放在照片中，则肖像照片看起来会很好，尤其是当手上佩戴昂贵的手表时，用雪茄作为道具，它与西装和谐地结合在一起，如果要穿着休闲服拍摄肖像，可以点一支烟作为搭配构图。

　　二、手部位置

　　如果在摆姿势时不知道将手放在哪里，请在拍摄照片时男性注意的以下姿势：

　　1、双臂交叉

　　2、手放在口袋里(同时，拇指或除拇指以外的整个手都应该在外面)

　　3、双手落后

　　4、手放在臀部

　　

　　在某些情况下，可以用手指触摸脸部，但需要确保该位置包含直角以及垂直和水平线。否则，男性形象会变得可爱。

　　三、脚部位置

　　

　　拍摄男人的最佳姿势之一是两脚分开与肩同宽。站立的年轻人也可以将双腿交叉，同时将支撑转移到一只腿上，第二只腿的脚趾触地。当拍摄到一个人坐在椅子上的照片时，可以将一条腿的脚踝放在另一条腿的膝盖上，然后将手放在上面，男人的这些姿势与自然和放松有关。

　　四、身体躯干位置

　　

　　摄影师认为身体躯干部分给人一种力量感，因此选择拍摄部分身体躯干姿势，这是男性摄影姿势的一部分。

　　五、桌面道具的配合

　　一个人坐在一张桌子的照片可以在工作中，在家中或在咖啡馆中拍摄。男性坐在桌子上摄影姿势的成功照片围绕：

　　1、一个男人将肘部放在桌子的表面上，看着镜头

　　2、肘部保持与胸部齐平，身体和头部略微转向侧面

　　3、双臂交叉并躺在桌子上(也可以将双臂交叉在胸前并靠在椅子上)

　　

　　如果你在工作时摆姿势，则在桌上摆放象征活动的物体：笔记本电脑，带文件的文件夹，笔筒。

　　六、坐在地板上

　　男性比较不错的姿势是坐在地板上，适合在演播室和户外拍摄。一个年轻人坐在地板上可以采取以下身体姿势：

　　1、一只手臂放在地板或地面上，双腿弯曲在膝盖上，并且位置不对称

　　2、双手处于同一位置，一只腿伸出，另一只膝盖弯曲

　　3、斜倚在肘上，双腿随机放置

　　4、一个坐着的人将他的后背靠在墙上，腿的任何位置

　　

　　此外，还可以趴在座子上，用手支撑头部，外观形象外观直接呈现在相机取景框中。

　　七、站立背部依靠的照片

　　靠墙拍照不仅可以坐下，而且还可以站立。专业照片集上的模特经常使用此方式，让背部，肩膀或肘部接触墙壁。在此姿势下，建议倾斜一只腿，然后将另一只腿放在脚趾上。

　　

　　摆在墙上的模特姿势是长照片的最佳选择之一。因此，请注意穿西装以展示你的风格。

　　八、在沙发上的照片

　　带有漂亮饰品的沙发将是男性摄影的绝佳装饰。躺在沙发上的人可以：

　　1、看书

　　2、在笔记本电脑上工作

　　3、遥望远方

　　4、闭上眼睛放松

　　

　　男人在摄影中的这种姿势允许一些自由。

　　九、在大街上的照片

　　冬季和夏季都适合在街上拍照，拍摄主题和姿势将取决于天气，一年中任何时候男人最标准的街头姿势：

　　1、年轻男子站在一座桥上，他的手握住在栏杆上

　　2、乘坐楼梯

　　3、使用建筑物或树木作为背景

　　

　　如果外面下雨或下雪，请尝试以以下姿势拍照：

　　1、张开双臂望着天空

　　2、天气遮住脸

　　3、放低你的头，让雨落在你身上

　　十、拍摄喜欢的爱好

　　你有什么爱好吗在照片中显示，如果你是运动人士，请为照片集选择你喜欢的运动的主题。用足球，拳击手套，网球拍等道具进行搭配摄影，并保持这个运动的姿势。

　　

　　如果你喜欢音乐，请使用自己喜欢的乐器拍摄有趣的照片。最主要的是不要处于静态模特姿势。移动更多并进行实验，以使照片不会变得多种多样。

　　十一、拍摄他忙于自己的工作

　　当年轻人从事任何职业时，都可获得生动而真诚的镜头。这种类型的照片适合因某种原因不想看摄像机的男人。

　　在这里，还可以使用自己喜欢的爱好或专业的主题。在拍摄影片时，你可以：

　　1、看书或报纸

　　2、画画

　　3、制作图纸

　　4、制作工艺品

　　5、看着电脑显示器

　　6、在笔记本上做笔记

　　

　　忘记摄影师的身影，采取最自由的姿势，保持自然的举止，否则照片将没有特色。

　　十二、健身房摄影

　　即使你对健身，举重或健美运动不感兴趣，也可以在健身房拍照。男性在这种照片中的姿势旨在展示运动训练和肌肉发达的身材。请从健身计划中进行锻炼：俯卧撑，在杠铃上将自己抬起，使用铁杆。可以在健身模特中看到姿势的想法：他们通常在肘部弯曲手臂以展示二头肌，拉紧背部并在媒体上展示立方体。

　　

　　十三、偶像风

　　如果你喜欢一个著名的英雄，可尝试以偶像为摄影主题，要使角色扮演完美，请摆姿势，选择合适的服装并制作发型。

　　

　　历史重建也是一个有趣的想法。以军人，狂野西部的牛仔或伦敦花花公子的形象出现。，姿势和面部表情的情节将取决于你所描绘的角色。

肌肉是男人最好的外衣，也是男人最好的名片，只要你练出完美的肌肉外衣不但可让自己体型更加完美漂亮，有魅力，绽放男性力量之美，当男人练出雄壮的肌肉以后，不但穿衣服更加有型，散发 时尚 型男范，雄壮的肌肉更是可以提升男人气场，让期在任何场合都能散发绝对的霸气魅力，所以男人要想提升自己的整体的魅力吸引力，那么就一定要进行自身的增肌训练，那么既然楼主问，“男人练哪块肌肉可以让自己，穿衣服更好看有型”那么我给的答案是，全面进行增肌训练，从各个方面进行增肌训练，曾各个部位的肌肉具有协调性美感，

如果你想让自己穿衣服好看体型有美感，那么就绝对不能单单训练某一个部位的肌肉，单独进行某一部位的增肌，会导致体型失去均衡美感，而且也不会让你穿衣好看，只有全身各个部位的肌肉具有协调性，才会更有美感，比如一个健身者平时只训练胸肌，从不训练其他部位，那么即使他的胸肌练的再宽厚也不会有真正的美感的，因为胸肌要想散发出真正的美感，还需要与饱满的肩部三角肌，壮实的手臂相互结合相互呼应，才会真正散发美感，穿衣服才会整体的有型好看，相反如果你只练肩部三角肌，那么你的体型也不会真正的有型好看，穿衣服也不会好看，因为三角肌不仅需要，胸肌，手臂相互呼应而且还需要强壮的背部衬托，所以对于增肌健身健美训练，绝对不能单单训练某一个部位，一定进行全面均衡的训练，而且时还需要注意两边的对称性，比如训练肩部时你有注意左右两边的对称，不能让两边有偏差。

首先是胸肌训练动作，一共6个动作，在胸肌训练日训练，每个动作做3-4组，每组做完休息6-90秒，每个动作做完休息90-120秒

动作1，坐姿利用固定器械做夹胸，强化胸肌中缝的神器，训练时要使用的重量逐渐递增方式训练，这个动作可以强化到胸肌中缝和胸大肌，每组做12 - 8次

动作2，坐姿利用固定器械做推胸，选择强化你上胸的固定器械，完整完全的位移，全程的控制，使用的重量逐渐的递增，每组做12 - 8次，这个动作是非常完美的上胸肌训练动作，如果想让胸肌整体好看有型，那就要注重对上胸肌的训练，因为当上胸肌跟肩部三角肌形成互补对称以后，你的整体体型会非常好看，穿衣服更加有型有范儿。

动作3，利用哑铃做平板卧推，这个动作也要全程的控制，哑铃下降到最低后推起，保持一定的速度并且持续的收缩胸肌，使用的重量逐渐递增的方式训练，每组做12 - 8次，这个动作是整体的胸肌刺激动作，当然卧推有很多的变式，你都要全面掌握，比如斜板卧推，根据身体的角度的调整，卧推训练可以强化到胸肌不同的部位。

动作4，站立利用绳索+把柄做夹胸，用龙门架的绳索就可以，绳索位于高位，全程的移动，使用的重量逐渐的递增，每组做12 - 10次

动作5，身体依靠在倾斜的健身椅利用绳索+把柄做夹胸/飞鸟，绳索的位置位于低位，缓慢的去控制动作，使用的重量逐渐的递增，每组做12 - 10次

动作6，利用哑铃做下斜卧推，选择下斜板来完成，强化下胸的完美动作，每次哑铃下降到最低，完整的收缩胸肌，使用的重量逐渐的递增，每组做12 - 10次

然后手臂训练动作，也是6个动作，在手臂训练日训练，每个动作做3-4组，每组做完休息休息90-120秒，这组动作可以帮助你同时加强手臂整体力量，有效的训练肱二头肌和肱三头肌，提升健身训练的基础器械控制力量，这个非常关键，所以你要想安全的健身就不可忽略对手臂力量加强训练。今天为你推荐的这组动作在训练先训练肱二头肌，然后训练肱三头肌。

肱二头肌的训练动作

动作1，坐姿利用固定器械(牧师椅)来做集中弯举，这个器械一般的健身房都会有，使用的重量逐渐的递增，每组做15 - 10次，选择合适的重量完成，并且尽量缓慢的去控制重量

动作2，站立利用EZ杆做弯举，使用的重量逐渐的递增，每组做15 - 10次，经典手臂训练动作，做这个动作要注意手握杠铃的姿势，同时要注意规避借力，尽量在训练时减少身体借力。

动作3，站立利用哑铃做交替锤式弯举，使用的重量逐渐的递增，每组(每一边)做15 - 10次，选择合适的重量完成，并且尽量缓慢的去控制重量

肱三头肌的训练动作

动作4，站立俯身利用龙门架的绳索+V绳做屈伸肱3头肌(绳索固定于高位)，使用的重量逐渐的递增，每组做15 - 10次，选择合适的重量完成，并且尽量缓慢的去控制重量

动作5，站立利用龙门架的绳索+V绳做下压，使用的重量逐渐的递增，每组做15 - 10次，选择合适的重量完成，并且尽量缓慢的去控制重量

动作6，利用身体自重+健身椅完成凳上屈伸肱3头肌，使用的重量恒定，每组做15 - 12次，尽量缓慢的去控制

动作1，站立利用杠铃从单侧的一边开始做上推，把杠铃的一端固定于墙角，手抓住另一端上推即可，使用的重量逐渐的递增，每组(每一边)做12 - 8次

动作2，站立俯身利用哑铃做反飞鸟，每组做15 - 8次，经典肩部训练动作，训练时注意重量选择，尽量避免使用大重量训练，最好的重量是中等重量。

动作3，利用龙门架的绳索+把柄做侧平举，这个动作从单侧的一边开始做，绳索位于最低位，每组(每一边)做12 - 10次，注意训练速度，动作绝对不能太快。

动作4，站立利用龙门架的绳索+把柄做肩部旋转，动作从单侧的一边开始做，并且绳索的位置位于中间靠下，使用的重量逐渐的递增，每组(每一边)做12 - 10次

动作5，站立利用杠铃做提拉，这个动作从一般重量(可以完全控制的)递增到中等重量，中等量或多或少借力完成，使用的重量逐渐的递增，每组做12 - 8次

动作6，站立利用杠铃做推举，同样，这个动作也是从一般重量(可以完全控制的)递增到中等重量，中等重量或多或少借力完成，使用的重量逐渐的递增，每组做12 - 8次

非常高兴能为你解答这个问题。

对于很多刚接触健身的男性健身爱好者来说，有时候会觉得对健身茫然不知所措。

人体的肌肉有那么多， 哪些肌肉练出来后会让人变得更加有型，更加有气质？

以下为你总结了几个比较重要，而且受男性健身族喜欢锻炼的部位供你参考。

A、胸肌：

喜爱程度：

不得不说，胸肌是健身族最为钟意的一块肌肉，经常在健身房的卧推区，都是看见训练者排着队等待器械。

B、腹肌：

喜爱程度：

腹肌处于我们人体核心链的中间部分，起到稳定和保护躯干的作用。

虽然体脂率才是影响它显现出来的最关键因素，但是我们仍然可以看见不少的健身族每次都要很刻苦地进行腹肌锻炼。

C、背肌：

喜爱程度：

庞大的背部肌群系统复杂，纵横交错，实际上，能练出一个好背肌的人，他的整体健身水平一定不会低，但偏偏在健身房里，我们看见练背的人总是没有练胸的人多。

是因为有太多人没有重视到背肌的重要性和美观度，而且背肌训练的动作相对难度更大，因此不少健身初学者并不喜欢练背。

D、腿部肌肉：

喜爱程度：

健身不练腿，迟早会后悔，很多健身族都熟背这句话，但是真正能把练腿作为日常规律性锻炼人真的是少之又少。

练腿其实可以直接决定你的健身水平，还可以起到促睾的作用，不练腿，你的健身永远是小儿科。

E、手臂肌肉：

喜爱程度：

因为手臂肌肉比较直观，因此无论是新人还是老手都对手臂锻炼比较重视。动作对不对的，也会去弯举一下，有时候会看见把哑铃甩上去的人，但是足见大家对联手臂的喜爱程度。

F、肩部肌肉：

喜爱程度：

没有一个强壮的三角肌，你的上身总是缺少点什么。而且身材比例宽度始终不会很大，提高肩腰比，增大倒三角的比例，练肩是不能错过的。

想要穿衣服好看，最好就是练出小倒三角身材！什么是小倒三角身材，站长下面用几分钟做一个解答

首先，我们要明白倒三角身材是怎样的？简而言之，就是肩宽臀窄，肩臀比大。

倒三角身材又称为V型身材、Y型身材、T型身材或草莓型身材。研究表明，女性认为宽肩窄臀的男性很有吸引力。

而要打造回头率高的倒三角身材，重点要训练胸肌、背部肌群、肩部肌群、大腿与臀部肌群（可能有小伙伴会说，这不就是几乎练遍全身么？对，想要好身材这是必须的）

为什么要着重这些部位的肌群呢？下面我们用几分钟时间了解下。

不少好莱坞动作明星都是典型的倒三角身材，其中比较经典又广为人知的首先是美国队长啦。上图是他穿**中的美国队长制服的背影。

而上面这张他穿着美军制服的照片，更是从正面可以明显体先他身材属于经典的肩宽臀窄，肩臀比大的特点。

而众所周知，美国队长的身材中最经典的当属他的胸部肌肉，这应该是很多不健身的人也可以看出来的特点了。

这就难怪在《美国队长》**中，变身后的美队会让女特工卡特忍不住抚摸他的胸肌了。

那训练胸肌的动作在健身的小伙伴应该都知道，那就是经典的杠铃/哑铃平板卧推、杠铃/哑铃上斜板卧推等等。

而美队身材的另外一大特点是肩宽，所以，肩部肌肉对于显露良好身材也至关重要。

而肩宽吸引力起源，在远古时代，男人负责外出打猎。长期从事打猎活动，使男人的上半身很宽，向下逐渐变小直到窄窄的髋部，形成倒三角的身材。

在当今 社会 ，女人还是会被倒三角身材的男人所吸引。当女人对一个男人作出评价的时候，他突出的肱二头肌和宽阔的胸膛就会刺激她们的大脑。

而肩部肌肉分为三角肌前中后束，肩部锻炼的黄金动作之一是俯身哑铃飞鸟，可以锻炼肩部和三角肌后束。

另外，哑铃侧平举也是很好的训练三角肌前束与中束的极佳动作。

另外，既然是倒三角身材那背部肌肉肯定是非常重要的

很多小伙伴应该都清楚，如果一个人胸肌很发达，但背部肌肉很弱，就会很容易造成圆肩和探颈的问题出现。

所以，在健身过程中，人不但要注重前链肌肉群的训练，更需要注重后链肌肉群的训练，才能获得视觉效果平衡协调的良好身材。

正手引体向上当然是最好的背部训练动作之一，但很多小伙伴苦于场地限制等原因，未必有机会经常练引体向上

而训练背部肌肉群的动作，站长推荐是俯身杠铃划船与单臂哑铃划船这样的不会太受空间与器械限制的动作。

站长自己就是一张健身椅，一副杠铃，两副哑铃，就可以自己在家练背了。

获得倒三角身材最后要注重训练的是臀腿肌群

对于大腿肌群的训练，当然少不了杠铃深蹲，当然小伙伴们可以分为颈前颈后深蹲能够交替进行。因为，这样能够让大腿肌肉股四头肌得到不同的刺激。

另外，建议大家对于腿部训练加入杠铃箭步蹲，因为箭步蹲除了可以训练股四头肌，还可以兼顾训练大腿后侧的股二头肌、臀大肌。

而四大多关节训练动作之一的硬拉，则是另外一个可以全面训练整个后链肌肉的黄金动作。

杠铃硬拉主要是锻炼腿部、背部和腰部的肌肉，对前臂的肌肉也有一定的锻炼效果，同时硬拉能促进全身肌肉增长。

以上是训练哪些部位肌肉群可以打造倒三角身材的分析与训练动作建议，最后站长要提醒小伙伴们，斜方肌最好不要练太多，因为斜方肌的大小经常会决定了你是小倒三角还是大倒三角，斜方肌太大会影响身材整体观感。

我是健身驿站站长，希望以上文字能帮到大家，感谢阅读！

为了让我们的身体变得更加强壮有型，不是为了哪块肌肉而是为了全部。我们的身体也遵从木桶理论，当存在明显的短板的时候，不仅身材十分的不协调不美观而且力量的发挥生活当中的应用也会受影响。比如说一些盲目健身的人为了获得更好看的身材，训练的主要放在他的胸肌上面，训练主要在于卧推和飞鸟。最后他的胸肌也变的非常的饱满，但是其他肌群却平平常常。这种情况是一定要避免的。只要全部肌群协调发展才是重要的。

那么回到题主的问题，男人练好哪些肌肉才能够让穿衣更加有形呢？这里以男人的正装西装为例子。

当穿上西装的时候，整个身体露出来的只有双手和头颈部。这个时候身材肌肉有型的人可以让这身西装变得更好看，那么哪些肌群对于这些有明显帮助呢？

首先一个是要有一个倒三角的身材，倒三角的身材最重要的就是我们的肩部要宽。肩部的骨架是不会锻炼出来的，重要的是加强肩部三角肌的肌肉训练。这个可以通过普通的俯卧撑可以得到训练，和练习一些平举或者倒立撑即可。另外一个要注意的就是体脂率，如果体质率很高，那么就会出现啤酒肚这些腰围很大的情况。不仅倒三角的身材会破坏而且啤酒肚的出现也会让整体形象降低。不需要让腹肌变的很明显因为穿上衣服也看不到。除了上面所说的这两点之外，加强自己大肌群也非常有必要，比如说臀、腿、胸、背等等部位。

需要撑起衣服的肌肉就两个部位。

胸部与肩部。

绝对不能撑起来的部位。

是腹部。

除此之外，背部与核心肌肉也需要锻炼，因为要保持身体挺直。

腿部肌肉也要练，因为要撑裤子。

嗯嗯，算一算，全部都要练。哈哈哈哈，是不是要绝望了！！！

虽然是要全部都要练，但是毕竟不能一蹴而就，还是要有一个先后顺序的。下面我就给大家说一说先后顺序怎么排吧。

第一：背部

练背部很快就有背部挺直的效果，这个气质立刻就出来了。

第二，肩部

直接增加宽度，而且肩部初步见效的速度也是比较快，大概两个月就可以撑起来。

剩下的顺序就是：腹部，胸部，核心，腿部。

开始健身后，整个人的精气神就已经会有个飞跃式的转变。而且身材也会因为体脂率下降而慢慢的苗条，穿衣服怎么穿都会好看。

因此具体练哪个部位不是特别重要，重要的是你已经开始健身了，未来一定会更加的美好。

三角肌无疑。

无论穿任何服装，只需拥有磐石般的肩部肌群，就足以让你整个人看起来都威猛强壮。绝对滴穿衣有型，走路带风！

有人可能会不赞同我的说法，他们会说提到胸大肌啦，背阔肌啦，更有甚者甚至会说肱三头肱二头，这些都是门外汉的见识。试想一下，最最难练的三角肌你都能练出来，你的胸背胳膊能差到哪儿去。

美式足球的运动员，也就是橄榄球运动员，为什么在赛场上各个看起来都器宇轩昂，如战神下凡。还有为什么在冰球场上总是充满了荷尔蒙的威猛气息，那些冰球手都裹得像粽子一样却仍是看起来有着不可思议的迷之雄性魅力。这都是因为“肩”啊！由于这两种运动的激烈对抗性，所以运动员都必须装备重型护具。那些为了应对冲撞而对肩部加强的防护部件。使得从事这两种运动的运动员各个肩膀都犹如倒扣的椰壳一般，突兀、坚硬、饱满的肩形，使得任何一件平庸的球衣都能穿出万夫不当的骠悍感和高级感。

看了以上的回答，你觉得呢？

波姐一直都认为，坚持有韧性的男人才是最帅的。我们总要有一两件可以持之以恒的进行下去的事情才可以，波姐认为健身就是其中之一，坚持瑜伽健身，除了会让你的肌肉更紧实好看，也会增强你的毅力耐心，让你成为一个更加优秀的人，不只是身材上的，还有心理上都是，可别只顾着玩花样啊！

我们先来练习头手倒立的变式，先要弯曲双腿并且上半身也向下弯，并让手臂伸直撑地，然后利用手臂力量让身体向上抬起，双腿要向上伸直并拢，在适应这个动作以后，我们要让一条手臂向上紧贴身侧，保持单臂伸直撑地，然后双腿小腿交缠伸直。这样会更增强对我们手臂的锻炼，有利于帮我们增长手臂肌肉，同时对我们的腹部和双腿也有着不错的增肌作用。

然后我们可以先做出侧斜板式，让右手和右脚撑地，接着让右臂弯曲，右腿也向上弯曲，让脚掌抵再右手肘处，之后手臂要用力，让左腿也离开地面并且弯曲向下，让脚掌搭在右腿面上，再让左臂弯曲在头顶位置。这个体式也是需要单手支撑的，同样会增强我们的手臂力量，并且增强我们腰腹部和腿部的肌肉，让我们变得更帅更有男子气概。

这样练习之后，我们要交换左右侧的动作再练习一遍，这样也是为了拥有更好的锻炼效果，或者我们可以先让左腿向上抬起伸直，然后让左手臂弯曲在前，让左手抓着右脚，做完以后依然交换练习，除了帮我们增长肌肉，还会拉伸我们的腿部线条并提高我们的身体协调性。

坚持是一件很辛苦的事情，希望大家可以一直努力下去，通过瑜伽来锻炼身体，长期以往，相信大家不止会收获结实健美的身材，也能锻炼出许多更美好的品质。也相信，在以后的生活中，大家会展现出自己更多更帅的一面。

既然只能练一两块肌肉，我建议是背和臀。

练背整个人能挺起来，并且手臂二头也能粗起来。

练臀，显得腰细腿长。

当然是我们的三角肌也就是肩膀喽

不过要是穿紧身衣服的话 胸肌有型也是很不错的

加上二头和小臂的 那简直是帅的没边

现在生活中普遍存在这样两种人，胖子就特别胖，瘦子就是皮包骨头了，这两种极端身材成为了现在人们比较普遍的身体特征。夏天马上就要到了，型男可以穿上显身材的衣服出去撩妹了，想要穿衣有型？那就快来练练这两块肌肉吧！

第一块肌肉，三角肌。肩部是撑起衣服的衣架，三角肌则是扩充我们肩膀的宽度的肌肉群，一块能够撑起任何有魔力衣服的肌肉，它能给对方一个强壮的依靠，也是挑起整个家庭的扁担。那么怎么样才能把三角肌练得足够有型呢？分成三部分练！

第一部分，三角肌前束，可以通过哑铃前平举，杠铃立正划船等等，以前平举为例，一个锻炼三角肌前束很好地基本动作，这个动作发力方式很好掌握，可以选择杠铃或者哑铃都行，这就根据你个人的喜好。

第二部分，三角肌中束的练习，可以通过哑铃侧平举，坐姿哑铃侧平举，哑铃肩上推举等等差不多都是一些测举的动作，主要是通过拉伸中束三角肌获得收缩发力的方式来完成锻炼。以各种侧平举为例，就是对三角肌的一侧或者两侧进行孤立的训练，这样刺激效果会很好，并且动作很多，不同的刺激，很好的促进三角肌中束的发育生长。

第三，三角肌后束的练习，反向蝴蝶机的练习，俯身哑铃飞鸟，杠铃后颈推举，哑铃后肩划船等等，以方向的蝴蝶机为例，这是锻炼三角肌后束的最佳的动作，因为器械的运动轨迹是固定的，只需要坐上去，把肩沉下来，把腰背挺直就可以开始练习了，可以排除其他影响发力的因素。

我们的肩部有三角肌可以撑起，那么还有什么可以撑起我们衣服突显我们身材的肌肉吗？肯定是有的，我们的胸大肌就是一个很有型的肌肉！

锻炼胸大肌的办法有很多，在家可以通过俯卧撑锻炼，在健身房，就有卧推杠铃，哑铃推举，以及各种器械平推。以卧推杠铃为例，这个是锻炼胸肌的神器，对整个的胸部肌肉都有提升，主要还是要找到卧推杠铃的发力感，最重要的一点就是杠铃始终在乳头的那条横切面上，有朋友老是问我怎么感觉就是自己的手臂再推杠铃，胸部没有感觉啊，那是因为你没有把杠铃的运动轨迹搞清楚。

还有的就问我为什么肩老是疼，肩疼是因为没有把肩沉下来收紧，特别是推到力竭的时候，肩部就会格外发力，有时候是不好控制的，所以还是要注意自己的动作，不然容易弄伤自己。

把这两块肌肉练起来了，把衣服顶起来就可以出门撩妹啦~

其实前几年还可以在荧幕上看到姜黎黎的身影，看起来虽然略显老态，但演技却越发的纯熟，实际上很多年轻的观众对姜黎黎这个名字都比较陌生。

姜黎黎的成名非常早。

凭借着长相出色，她的事业一直都发展的非常好。

尤其是登上春晚舞台之后，瞬间红遍大江南北，姜黎黎因为笑起来有两个酒窝，因此被称为"酒窝美女"。

那时候想要在演艺圈发展，一定要靠自己一步步踏踏实实的演戏，即使是外形条件再好也一样。

姜黎黎参演了很多经典影视剧，名气也越来越大。

但在她的内心一直都是对演戏有很高的渴望，其实在那个年代下的很多演员都是这样的想法，所以今天我们看很多的老戏骨，他们一般演技都是基本功过硬。

最大的原因就是在那个年代下，他们把演戏真正当成是自己的爱好去做好，不会有一丝的怠慢。

但姜黎黎的真正人生的转折点不是事业，而是在感情上，她遇到了汪宝生。

她和汪宝生因为拍戏相恋了。

在这里还需要介绍一下汪宝生。

他也是一个演员，而且还是一个知名演员。

参演过比如《长空雄鹰》、《自豪吧，母亲》等，他当时虽然也参演过影视剧，但比起姜黎黎的名气显然差多了。

而且刚开始在一起的时候，外界总是不看好他们的感情。

加上当时在演艺圈和现在一样，真正走下去的婚姻少之又少。

看来这在几十年前在娱乐圈就一直备受大家议论的话题，至于为什么娱乐圈的离婚率这么高，原因很多。

可能是聚少离多、事业忙碌、经不住诱惑等。

汪宝生听到这样的说法一直都是嗤之以鼻，因为任何的誓言都比不过行动。

他们用几十年的时间证明，在演艺圈同样有真爱。

不过也不是没有考验，他们的考验就是当初姜黎黎身患肿瘤，被诊查出来的时候，汪宝生急得团团转。

然后放下了手上所有的事情，来和姜黎黎一起共抗病魔。

那段时间，汪宝生就是姜黎黎的整个世界，网上有传言说汪宝生就是在那个时候急得一夜白头。

当然这个说法有待考证，就当成是这样，至少也可以证明他们之间的感情。

现在汪宝生已经六七十岁，是到白头的年纪了。

不过，他那一头白发在我们看来更像是两人爱情的象征，非常的美好。

他们会经常晒出一些近照，现在放下了所有的事情，工作也慢慢的更淡了，女儿也已经长大了，肯定会有更多自己的时间。

在那些美丽的背景后，是他们每一次留下的痕迹。

去年，他们一张在健身房的照片引起网友们的注意，他们到了这个年纪依然热爱健身，是非常难得的事情。

汪宝生穿着运动装，肱二头肌意外抢镜，身上的肌肉看着还是十分的结实。

要是把那头白发染一下，就是个精神小伙儿没毛病，看来他说平时喜欢运动还真不是吹的，他平时就会去健身、旅游等。

然后身旁的姜黎黎也是一身运动装，从气质上看也是无比年轻，浅笑中那两个酒窝还是非常吸引人。

很多人都说是姜黎黎何其幸运能够遇到汪宝生。

实际上汪宝生也极其幸运才能遇到姜黎黎，她虽然患过肿瘤，但是在手术之后姜黎黎变得更加乐观了。

经历了一场生死之后，姜黎黎似乎看透了很多东西。

于是便和汪宝生商量着要小孩，1990年已经将近四十岁的姜黎黎生下了一个女儿，汪宝生热泪盈眶，发誓从此以后一定对姜黎黎好，不辜负她。

这么多年过去，他做到了，也可以问心无愧了。

有时候看到汪宝生和66岁姜黎黎站在一起就会忍不住想：

或许这就是我们常说的携手共白头吧！

作者：史蒂芬·怀特海德 总体印象 就像大多数女人知道的那样，男性的躯体是力量与美的结合，充满诱惑。然而许多男人却并不知道如何善待自己的身体，甚至用酒精、尼古丁、大麻和脂肪等来加以虐待。就好像他们的身体并不属于自己，只是短期借用而已。当然，并非所有男人都是如此。有这样一种男人，他们非常珍惜自己的身体甚至到了崇拜的程度。这就是阿多尼斯型男人。与阿基里斯型男人不同，这种男人并不关注如何使自己变得更出色，而是一味的自我欣赏。他们并不在乎别人如何看待他们的智力。认为肌肉的丰满程度比着装更为重要。他们常常把头发随意地剪得很短仅仅是为了不妨碍每天100次的俯卧撑。和其他许多男人的不同在于他们喜欢通过展示冒着汗的、鼓凸的胸大肌和二头肌来夸大自己的男性气概，他们觉得这样才有“男人味儿”。健身馆所花费的无数时间，很可能再加上一点点激素的作用造就了他们。仅从雄性的角度来看他们的确非常漂亮，像斯巴达勇士一样具有雕塑感，洋溢着睾丸激素撩人的味道。

我曾经在泰国南部的海滩上看到一位“美男子”。他和妻子及两个孩子在一起。他们在上午的时候到达海滩，想寻找一处有椰树遮阴又毗邻大海的位置。这时的海滩并不拥挤，但也不时有一些在太阳下散步的人们来来往往。他的妻子在一个阴凉处坐了下来，孩子们在一边嬉戏，但“美男子”却站在那里，两手放在臀部，一会儿扩胸，一会儿压腿，紧绷着腹部的肌肉左顾右盼。他看上去也许40出头，脸和脖子上已出现皱纹，但的确很健美。他自己也非常明白这一点。他很休闲地摆着各种姿势，目的却是吸引别人(男人或女人)的注意。他的短裤很简洁也很时尚，即便这样，他还是不时地把裤腿卷得更高以便更多地展示发达的大腿，也包括腹股沟。这种展示的确令人印象深刻。除了不时地去确认一下孩子们是否安全，或是和妻子说些古怪的话，大部分时间他都待在那里忙着自己的“事情”。这一场景持续了大约几个小时，他们走时已到中午了。一个典型的阿多尼斯型男人最擅长的事也许就是——展示自己的身体。 对爱的忠诚 你也许会认为阿多尼斯型男人表现自己的健壮仅仅是为了吸引女性，事实并非如此。他们真正希望得到的是那些惊异而艳羡的目光。这也正是他们在沙滩上的真正目的：接受那些来自男人和女人的敬慕。所以，认识到这一点仅仅是一种虚荣的表现很重要，他仍然是一个值得去爱的人。大多数的该类男人都能成为一个稳定而又可靠的伴侣。他们的自我认可往往来自于对体魄完美的追求，而并不来自对其他人的性征服。总之，阿多尼斯型男人的健身计划并不是为自身健康而为之，深层次看，那是做给别人看的。 浪漫与否 如果你发现自己正在关注一个阿多尼斯型男人并且希望了解更多时，会发生什么呢？他会是一个怎样的伴侣呢？要回答这些问题首先得记住，爱和浪漫对他们来讲是需要学习的。在他出现在你面前时，手里并没有拿着对爱和浪漫的使用说明，尤其在相对复杂的当今社会。这对他们和即将成为他们伴侣的人来说真是个不幸。由于他们在工作上花费了大量时间，和女性的真正接触相对受限。他们也许知道乳酸构成和氧容量之类的事，但有关女人的知识却少得可怜。他们和那些世故地玩弄感情的骗子截然不同。你看到的远远多于你所得到的。他们并不是一个嬗变和灵活的人，看上去要简单得多。你应该知道如何改掉他们的缺点，同时鼓励其长处。这样做也许是很值得的。一旦你超越了对其躯体的迷恋，并使他放弃了一周6次的健身活动，你就获得了一个可靠的、忠实的家伙。阿多尼斯型男人对浪漫的认识相当传统和保守，他们对女人的了解也是如此。除此之外，他们还是可以令人接受的。不要期望他们在社交中能有上乘的表现。和他们去豪华饭店吃饭要有耐心，因为他们很可能会努力地向你解释夏敦埃酒(一种白葡萄酒)和红葡萄酒之间的区别。噢，见鬼，生活难道仅仅只是上等葡萄酒吗！

是否适合结婚 是的。和这种类型的男人走向婚姻殿堂或是发展一段长久的关系是一个不错的选择，但是你必须做出妥协，让你们的蜜月旅行更符合他的锻炼计划：旅店必须有健身中心和游泳池，最重要的是有不错的沙滩能让他展示肌肉和黝黑的皮肤。另外，由于阿多尼斯型男人习惯于进食之外的营养补充，你们很可能会摄入大量的碳水化合物和高蛋白。忘了那些边看电视边吃快餐的日子吧。 谁是他的最爱 阿多尼斯型男人喜欢那种有着同样喜好的女人。她也要有对健美的渴望并坚持锻炼，或者至少有兴趣在外工作并偶尔进行健身运动。他们往往更关注同伴的外表，而不是内涵。 一位我接触过的女性曾对我说，她和她的朋友宁愿把这种男人称作“日光浴皇后”，这对男人来说并不是一个合适的称谓。他们多数都显得有些伤感，社交场合也显得并不游刃有余。他们沉迷于使自己看上去更“帅气”，而不是更灵活。他们因长时间躺在日光浴床的荧光下而形成的看上去紧绷黝黑的皮肤也证实了这一点，如果有谁再用一枚金质奖章来装饰他们的胸脯就更让人受不了了。事实上，阿多尼斯型男人对男性气概的理解就是发达的躯体，所以充分的表露对他们来说是很重要的。这种男人不是服饰店的常客，他们对最新流行的时髦货不感兴趣。他们更热衷于T恤衫和紧身的牛仔裤，或许再松松垮垮地套上一件皮夹克。他们愿以最少的服饰产生最大的影响。 他是怎样的父亲 缺乏想像力，很可能根本不知如何换尿布。但是想想那些匈牙利人的照片吧，你获得的也许正是该类男人的一个典型的姿态：半裸着上身，把自己盘在粗壮的双臂中间。就算时间会使他逐渐回归传统，至少你还能从他的体形上找到一点点现代男性气概的影子。