我每隔一天都锻炼次二头肌每次8组每组10次因刚锻炼用的10斤左右的哑铃但每次锻炼完都只能感到二头肌变的粗

应该是您做哑铃二头弯举小臂发力过多。锻炼肌肉主要靠思想对于肌肉的控制，锻炼时把思想集中到您想练的肌肉。

给您的些许建议，希望能帮到您。

一，估计您用的动作是直立或坐着的哑铃二头弯举。锻炼时，原本的动作是哑铃放于体侧，手心朝前方，手背朝后方。您可以试着手腕向外翻，保持这个手腕向外翻做哑铃二头弯举。

二，练集中弯举，

三，每次锻炼最后，用装满水的矿泉水瓶，做二头弯举，把思想集中到而头上，一组50个，练两组。

这个啊，我以前也遇到过。肱三头肌肉确实比二头肌要大多了，实用性也更强。推荐几种比较好的方法吧：

1引体向上。既锻炼肱三头肌又锻炼背部肌肉。

2夹臂俯卧撑。想着用三头肌用力撑上，缓慢放下。

3跪姿划船（我取的名字，忘了叫声、叫什么）。就是单脚跪在一张比膝盖稍低的凳子上，向前弯腰90度，另一边的手臂提着哑铃，大臂与小臂成90度，缓慢放下，缓慢恢复。

其他还有很多，但是这三个比较实用，简单。最重要一点，锻炼时不要借力，想着就用那块肌肉。

锻炼肌肉的原则：大重量、少次数——以做7、8次或十一、二次力竭的重量为适宜。次数多了反而消耗肌肉达不到增长的目的。也就是哑铃弯举每组做8个左右就再也做不动的重量，每次做3、4组，动作要慢。

肌肉是会萎缩，肌肉力量只能保持一个月，之后会下降，不知道是不是你运动强度没增加，陷入瓶颈。建议增大强度，然后变换刺激肌肉的健身姿势。如果健身陷入瓶颈，建议休息2个星期再练，这是很科学的方法，因为你的肌肉已经免疫了，疲惫了。2星期后，那些运动又重新对你的肌肉产生刺激

二头肌是肱二头肌 。

　　肱二头肌位于上臂前侧，整肌呈梭形肱二头肌有长，短二头。故名‘肱二头肌’长头起于肩胛骨盂上粗隆，短头起于肩胛骨喙突长，短二头于肱骨中部汇合为肌腹，下行至肱骨下端，集成肌腱止于桡骨粗隆和前臂筋腱膜。近固定时肱二头肌使前臂在肘关节处屈和旋外。使上臂在肩关节处屈远固定时，肱二头肌使上臂向前臂靠拢肌电观察表明，当前臂旋外使掌心向前并屈肘时，肱二头肌才有明显的肌电活动。而当前臂旋内即使掌心侧向身体或身后屈肘时，肱二头肌的电位活动很小或不出现电位活动。这也是肱二头肌练习基本上皆使掌心向前握持器械的主要原理之一。