运动后手臂酸痛无法伸直或弯曲

这种情况是正常的。

在锻炼手臂的时候，会锻炼手臂前面的肱二头肌。因此肱二头肌是呈收缩状态的。

而且锻炼完之后，会对肱二头肌造成一定的损伤。本身就会酸疼，

而且当胳膊伸直的时候，会把肱二头肌拉长，拉长会更疼。

因此这种疼痛是正常的，休息几天就好了。

因为你长期不运动，突然开始强度比较大的运动过后产生巨大酸痛感是正常的。这个时候就应该让这部分肌肉休息，练其他的部位。多吃点瘦肉鸡蛋补充蛋白质，晚上早点睡，肌肉就是在这个时候缓慢生长呢。等到不痛了再练。否则肌肉无法充分休息和补充蛋白质是得不到很好的生长的。

手臂自然下垂于身体侧面，手掌向前固定在稳定的重量上。身体向前平移，感觉肱二头肌完全收紧时停留10-20秒。放松可以加强训练质量，是训练计划的有力保证。支配肱二头肌的感觉神经受器械刺激，通过神经传导在脊髓前角进行开关，使肱二头肌运动经络兴奋。拉伸运动可以缓解肌肉紧张或兴奋。拉伸的时候，尽可能的拉伸自己，不要有任何疼痛的感觉。

锻炼安排要合理。根据不同的体质和健康状况，科学安排肌肉运动负荷。经过一段时间的锻炼后，以前出现的肌肉酸痛的运动量没有那么明显。并表现出特异性。比如一段时间的下坡运动，可以缓解下坡运动引起的肌肉酸痛。运动时尽量避免长时间专注于身体某个部位，以免局部肌肉过载。做好运动时的准备和安排。充分的准备活动和合理的收尾运动有助于预防或减轻肌肉酸痛。

在准备活动中，要注意即将练习时负重的局部肌肉。除了一般的放松练习，还要注意肌肉的拉伸和牵拉练习，有助于防止局部肌纤维痉挛。局部加温和搓药。运动后用温水泡洗可以缓解肌肉酸痛。局部涂抹油、膏或擦剂也可以缓解疼痛。这种情况一般是肌肉运动后无氧代谢和乳酸积累造成的。指导：这种情况需要通过促进乳酸代谢来缓解。

可通过疼痛时抬高肢体，局部热敷按摩，口服钙片和三磷酸腺苷片来缓解。和我的前端时间一样。平时还是缺乏锻炼，不过还好。一般情况下，症状会在第三天慢慢缓解消失，然后就习惯了运动的节奏。第一天很难醒来，但第二天放松继续运动没关系，但要控制好量，不要太强。然后看书喝牛奶，转移注意力。时间流逝也差不多。不用担心。没关系。这是一个过程。

吓你的 休息几天就是了

我第一次练 练过头了 感觉好像拉伤 不过休息了一个星期 就没事了 力量也大了

你疼的那几个位置都是肱二的肌腱 用力过猛是这个症状

另外练的时候不要有思想包袱 你肯定是拉伤后有阴影了

用力的时候把全部精力都集中到肱二头肌上 把那里绷紧 做到念动一致

跟你差不多吧 只休息了一个星期 一个星期后就继续练了 而且练的重量也增加了

至于右手发力的问题 应该是左手力量比右手弱 所以左手感觉明显些

等右手好之后 可以试试右手哑铃弯举 看有没有感觉

你说的止点神经损伤我不懂 但练二头肌受伤说要动手术的真还头一回听说

别背思想包袱 休息几天 受伤的手少动 适当补充蛋白质。

正规姿势投篮没有力气怎么办

　正规姿势投篮没有力气怎么办，篮球是一项很受欢迎的体育运动，运动员需要将篮球投入篮框内才算进球得分，有些人在打篮球过程中感觉到投篮力量不够，那么正规姿势投篮没有力气怎么办？

正规姿势投篮没有力气怎么办1

　 1、 投篮力量分解

　投篮是一个很连贯的全身动作，需要借助运动员手腕、小臂、肱三头、肩膀以及大腿的力量，要想提升投篮力量，就需要增强这些肌肉；

　 2、 俯卧撑锻炼

　俯卧撑是锻炼手臂力量最简单粗暴的方式，每天坚持俯卧撑，科学循序渐进，增加数量，手臂力量就会逐渐提升；

　 3、 哑铃、杠铃锻炼

　哑铃能够锻炼手腕力量，杠铃锻炼臂力，杠铃弯举，能够锻炼肱肌、肱二头肌、肱桡肌和旋前圆肌，锻炼时不要操之过急，有序增加重量；

　 4、 握力器锻炼

　通过握力器锻炼可以增加握力，训练时可以分为几组锻炼，每组8-12个，切记不要快速开合，待握力器完全挤压后再松开，这样的训练效果才明显；

　 5、 引体向上

　引体向上主要锻炼的是背阔肌，对肩膀整体力量提升有显著效果，训练引体向上时要注意姿势，上举时手臂呈现90度，下落时手臂摆直后再上举；

　 6、 蛙跳锻炼腿部

　打篮球弹跳力非常重要，最常见锻炼腿部力量的就是蛙跳，练习一组15-20次，每次练习15-20组，每组间歇60-90秒；

　 7、 调整姿势

　投篮时两脚前后自然开立，两膝微屈，上体稍前倾，托球的手臂呈现90度，五指张开，掌心空出，用指根触球，抛出要有弧线，投篮不是一蹴而就的，需要平时规范自己训练，这样才能提高命中率。

正规姿势投篮没有力气怎么办2

　首先投篮飘不代表你没力气，还有手臂是向左又向内弯这明显是姿势不标准，投篮姿势不能仅仅看你摆的姿势，最重要的是从接到球到球出手那一连贯的动作。估计你的老师告诉过你，投篮的标准动作是3个90°，但这个在你这种水平来说想要达到不是那么简单的。才开始学球，如果上篮球课的话，注意老师讲的重点，和自己的'实际结合起来，投篮是别人教不了的，最关键的是你自己的感觉，当你感到自己的动作很舒服的时候，这个姿势才是最适合你的。

　回到投篮飘的问题上，球在空中有飘的感觉，原因有几个：

　1、就像你自己感觉的那样，没力气，这个你就要锻炼上肢力量，尤其要注意手腕，手腕是一切投篮动作的关键。锻炼上肢力量，多做一些俯卧撑，引体向上之类的。

　2、你有力气，投篮动作不协调也会造成这种情况，这就要多练习投篮（姿势标准和动作协调是两码事）。

　3、手腕控制不好，这会造成球上的力不均匀（这个其实可以归结为上一条）。

　4、投篮不仅仅是上肢发力，其实给投篮这个整体动作力最多的是腿和腰腹（对大多数人而言，有的人投篮不跳，我就是，但大腿还是给了一个启动力），有的人下肢力量不够，那么他的投篮从一开始就是失败的，即使上肢有力气，最有不过是把球随便向着篮筐方向丢过去，跳投表现的尤为明显。

说到举铁，大多健身新手一开始想到的是练胸和手臂，只要你经常训练胸部和手臂，是可以相对较快见到成效的。我们都知道手臂训练主要包括肱二头肌训练和肱三头肌训练，最近有不少朋友向我反映练肱二头肌时容易出现腰酸或者肩酸的情况，为什么会这样呢？

其实，当你练肱二头肌时感觉到腰酸，主要是竖脊肌发力了，尤其是在大重量训练时，我们会惯性用身体前后摇摆借力。至于肩膀酸痛，主要还是动作过程大臂没有贴紧固定，导致肩膀前屈用到了前束发力，这是我们在做每组动作时做到最后几个动作最容易出现的。基于以上这些问题，方少今天就为大家分享四个实用的肱二头肌训练动作，而且都是很不错的孤立动作。

1、哑铃集中弯举

动图展示：

动作要领：

双脚开立尽可能要宽，单手支撑于大腿，一手持握哑铃，手臂后侧贴于大腿内侧的位置，拳心朝向面部。吐气弯曲小臂同时大拇指慢慢往外撇，吸气控制手肘慢慢伸直但不锁死。

PS：动作过程手腕始终保持中立，从侧面看大小臂要完全重叠。

2、靠墙哑铃弯举

动作要领：

是否觉得手臂麻木不听使唤？那么你的肌肉已经过度用力造成轻微肌肉拉伤了~你想快点好的就准备一桶50~60度的温水，把双手放进去浸泡半小时左右~之后擦一点活络油~这两天不要运动，过两天就会好的~以后运动注意，不要过度，量力而为~

最跟本的原因还你手臂力量过小，平时不常运动 才导致你运动后手臂无力 疼痛。不过疼痛是很正常的。经过休息慢慢的就会没事的。不要担心 也不用去理会那点疼 从事体育训练的 疼痛就是家常便饭。我几年前和你现在一样 。现在不会了 因为我有力量了。我现在经常打篮球 平时还经常去健身房练练 。建议你以后要 坚持体育锻炼 运动前要注意先活动开身体。避免运动受伤。饮食多注意营养。慢慢的你就会强壮的。。。