怎样让自己更富有阳刚之气？

   听你这句话是一定是个男生吧，估计是身材矮小且瘦弱的男生。这样的男生在朋友圈里相当没有优势，会让大家觉得你很娘炮，女生更觉得你没有安全感，出入社会老板也喜欢找块头大的男生重用。瘦弱的男生注定一开始给人第一印象大打折扣。

    去健身吧，健身不但能让你的身材变的棒棒哒，还能练出二头肌，腹肌等等。这样的男生最令女人着迷。女生大多不看脸，但她一定会看这个男人能不能给他安全感。当你身材变得强壮的时候，自然阳刚之气也就出现了。首先在气势上就能压倒一片，起码看着就是别人惹不起的货儿。

   光是外表强壮也不行，你必须要身心合一。强壮的外表下有一颗娘炮的心更让人恶心。从心理上你就要把自己当成一名汉子，把以前的怂的思想都去除。从现在开始你是有阳刚之气的男人了。首先你要给自己灌输这种思想，如果你都认为自己没有阳刚之气，那么即使你身材有多么棒，也给人一种不中用的感觉。

    阳刚之气不是与生俱来的，没有谁是一生下来就拥有它。这是需要你慢慢锻炼出来的。男生要有一个良好的生活习惯，家庭教养，举止谈吐来充实自己。就和女生变得有气质一样，需要慢慢培养。阳刚之气不同于不好惹。只会说大话，装的人是最可耻的。我认为一个有阳刚之气的男生是能保护自己的女生，能让人信任的人。这样的男人才是所有弱男生最需要效仿的榜样。

有一种失恋是男神只把你当哥们。

冬天失恋。准确的说，恋爱之前没有机会。她准备了很久，大家都在帮她创造机会。终于在上个月，她赢得了和男神去看**的机会。这是两个人第一次单独在一起，她很重视。她从三件衣服中选了最可爱的一件，头发染了卷，还做了假睫毛。出门的时候，她甚至第一次喷了一些香水。可以说是很厉害了。但这次约会还是失败了。

因为男神问她要不要看《七月与和平》，她说要看《湄公河行动》。进了**院之后，发现剧情超级精彩。整个过程中，她惊叹了几十次，竟然能把一个鸡蛋放进嘴里。激动得把男神们的大腿都弄红了。冬冬已经沉迷于**的跌宕起伏两个小时了。上帝让她说话，她说嘘。彭于晏玉妍要揭穿谎言了！出了**院，男神搓着手说我有事。我先走了。后来有朋友打听，男神含蓄的说她挺可爱的，但是它可能不适合我。冬天哭得几乎失明。

听完这个悲惨的故事，我想起了另一个女孩:周晓。周晓性格很好，长得也不丑。她觉得自己是个直爽可爱的小仙女。她这辈子最不解的就是为什么我单身了20多年，基本没人追她。其实原因大家都知道，只是没有勇气告诉她。毕竟她的二头肌太发达了。为什么没人爱？因为在男生眼里，她就是哥们。她在男生中扮演女汉子的角色——不是那种长得像哥哥的假男人，而是化妆和撒娇都不落下风。相反，她是那种可以拎着瓶装水，不和别人打架的人。

她经常不洗头，从不化妆。和有胸的男生一样平，喝酒比男生还牛逼。猜骰子是杀人的，每分钟都担心她在宵夜摊上不发一语会赤膊上阵。甚至比男人还男人。除了钙，谁还会对哥们有爱？很多女生会很困惑:为什么我这么牛逼，总能把喜欢的男生变成哥们？当然是因为你的人格魅力太强了，让人觉得你不配。那你相信吗？我不相信。其实真相是你真的太娘了，就是那种能把男神变成酒友的标准类型。

为什么男生把你当哥们？

第一，各种傻逼表情很滑。

和朋友聊天时，我毫无预警地开始了和黄图的战斗。和男神聊天，人家反正不想理你。女神的表情包都是大眼睛的萌妹子，萌猫，咕咕咕。你们的都是姚明，崔泽祥菜，黑问号脸。总的来说，交朋友比较容易，找男朋友比较难。因为女生的幽默感不是女性特有的东西。相信我，对于大部分男生来说，你能否熟练使用*秽表情包，并不会让他们爱上你，只会深刻地确认你是个搞笑的家伙。

第二，脏话，**段子比对方更滑。

“卧槽”“尼玛”是你聊天记录中的高频热词，“傻逼”“你大爷”之类的词并不稀奇。动不动就干我妈，男神皱着眉头在心里打了个负分。之前听过一个笑话，说的是男生在饭局上抛了一个**笑话，女神们低头笑红了脸。女汉子“哈哈哈哈哈哈”笑得前仰后合，给大家讲了一个更黄的。然后看到这一段，你心里惊呼“这不是我吗？”。你看，允许吗？

深蹲锻炼放松臀部肌肉

　深蹲锻炼放松臀部肌肉。深蹲作为健身训练的王牌动作,其重要性不言而喻,但是怎样做深蹲才能练到臀部肌肉，这是很多想翘臀或者想练臀部肌肉朋友们都想知道的答案。下面，就一起来看看深蹲锻炼放松臀部肌肉。

深蹲锻炼放松臀部肌肉1

　自恃身体素质不错，参加拓展训练时连续做了700多个深蹲，31岁女子患上横纹肌溶解综合征入院抢救。

　湖南省人民医院急诊科27日透露，去年5月至今，该科收治横纹肌溶解综合征患者30余名，其中多为一氧化碳中毒、毒物、药物、肌肉挤压伤、过量运动和感染导致。

　31岁的樊迎(化名)是一家动漫公司负责人。4月24日，她来到长沙参加拓展培训。“平时身体素质还不错，朋友们都叫我‘女汉子’。”

　樊迎介绍，因为在活动中担任队长，为了以身作则，自己在一个名为“深蹲”的环节咬着牙一口气做了700多个，当即感觉腰腿酸痛不已。

　3天后，樊迎大腿酸痛得更加厉害，无法行走，小便也呈“浓茶色”，被送入湖南省人民医院急诊科抢救。

　尿常规和心肌酶等检查显示，樊迎的肌酸激酶、乳酸脱氢酶、肌红蛋白等心肌酶指标均超标，其中肌酸激酶更是超出正常值1000多倍，导致她肾脏衰竭。

　“心肌酶超出正常值5倍就可以诊断为横纹肌溶解。”该院急诊科主任韩小彤教授介绍，横纹肌溶解综合征的病因十分复杂。

　常见的原因有过量运动、肌肉挤压伤、缺血、代谢紊乱(低钾血症、甲状腺功能减退、糖尿病酮症酸中毒)、极端体温(高热、低热)、药物、毒物、自身免疫、感染等。

　“近年因为过度运动导致发病的比例越来越高。”韩小彤介绍，此前该科曾收治过半小时做700个俯卧撑以及军训导致横纹肌溶解综合征的患者，“建议大家在参加体育运动和拓展培训这类挑战体能极限的活动时一定要悠着点。”

　 做蹲起的注意事项

　1、做蹲起运动的时候，如果速度太快、次数太多，或者用爆发力和反弹劲儿，就会伤到膝关节。有的人经常把蹲起和跑步结合在一起做，这样最伤膝盖。

　2、两腿弯曲下蹲，眼睛一直看着天花板，这是为了保证你下蹲过程中躯干始终保持竖直下降，不会出现弯腰撅屁股的错误动作。

　3、下蹲时膝关节的方向要与脚尖方向一致，不能内扣，不能晃动，这一点要特别注意，只有这样膝关节才符合运动生理学。今后无论作何种动作都要注意这一点。若膝关节方向与脚尖方向不一致则膝关节将受到损伤。

　4、起立时两眼仍一直看着天花板，脊柱要挺得很直，使躯干保持着竖直往起站，也就是说让两腿伸直，用腿的力量把身体举起来。

　绝不可用弯腰撅屁股的方法，投机取巧地把腿伸直。这样使身体竖直着站起来，腿部肌肉伸展和收缩的范围最大，锻炼效果最好。

深蹲锻炼放松臀部肌肉2

　 深蹲跳锻炼哪里

　股四头肌、腘绳肌、臀大肌、腓肠肌。

　 深蹲跳有什么用

　 1、提高弹跳力

　如果你的目标是减脂，那你可能会选择跳有氧操（如insanity63天减脂操、郑多燕小红帽）。

　而强度在中高水平的有氧操都少不了弹跳的动作，要达到较强的弹跳力，非好好练习深蹲跳不可。

　深蹲跳全面锻炼股四头肌、股二头肌、臀部和小腿力量，效率比纯弹跳练习更高，因此是专业田径、篮球、排球运动员的必练动作。

　 2、提高运动表现

　提高运动表现是指深蹲跳有助于增强训练者得运动爆发力（在尽量短的时间内爆发出尽量大力量的能力）。

　爆发力训练的要点是大重量、快速发力、尽量多的肌肉协同用力和良好的`神经调节能力。

　很多练习者感觉深蹲跳训练特别累，但正是这种感觉锻炼了良好的神经调节能力。深蹲跳是爆发力训练的首选。

　 3、提升基础代谢率

　深蹲跳高效地利用股四头肌、臀部肌肉，深蹲后配合拉伸动作能促进肌肉增长（女生不必担心长肌肉，因为女性没有男性特有的睾酮素，所以就算增肌也不会有太多肌肉）。

　肌肉的存在是帮助身体消耗脂肪的，有了肌肉你的基础代谢也比别人高。形象点说，等于是你和一个不深蹲健身的人在静坐情况下，你身体要消耗更多能量。

　 4、整体协调性的提升

　不要以为协调性就是那些跳舞或竞技运动的人才会用的，协调性的基本意义是身体控制能力。

　简单来说，协调性更好的人在结冰的路面更不容易滑到，因为他们的肌肉的协调性比一般人更好。

　 5、预防腰背疼痛

　正确的深蹲跳姿势能强化你的核心肌群，以及躯干深层肌群。肌肉也遵循“用进废退”的原理，你的核心肌群通过深蹲练习得到强化，就算在工作中必须久坐，也比别人减少了久坐带来的腰背疼痛。

　 深蹲可以锻炼哪里

　 1、大腿

　深蹲可以锻炼大腿，还可以练大腿的肌肉，让大腿肌肉更发达，因为，大家每一次蹲下去的时候，用的力大部分都集中在大腿上面，深蹲久了之后，并且每天都坚持深蹲，是很容易练成大腿肌肉的。

　 2、心脏

　深蹲也可以锻炼心脏，深蹲需要大量的肺活力，锻炼了一定的时间就可以提高人的肺活量，还能强健心脏，对心脏是非常有帮助的。

　基本上是蹲的越深所需要的肺活量就越大，心脏功能需要的也就越强了，每天进行深蹲动作就可以让人的心脏功能越来越强。

　 3、臀部、手臂、腹部等

　深蹲动作的时候会运用到臀部、手臂、肩部、服部等等部位，在进行深蹲动作的时候，这些部位都可以得到一定的锻炼。

　深蹲是一种复合性的、全身性的动作，身体的许多部位都可以同时进行锻炼，并且深蹲还可以增长腿部和臀部力量，让人体的臀部跟腿部更的力量更足、肌肉更发达。

　 深蹲的好处

　 激发腿部力量

　深蹲是提高腿部力量的好动作。而腿部力量对于全身力量来说是重要的，潜力也是大的。力量举、举重、壮汉、投掷，这些力量项目靠的主要是腿力，腿力潜力大。

　 促进全身力量

　深蹲还能很好地促进全身力量。要知道，腿力+臀力+腰力，这可是全身力量的大部分了。

　 发达腿部肌肉

　发达腿部肌肉的首选，腿部占全身长度的一半以上。没有发达的腿部，无论如何不能叫健美，顶多只能叫半截子健美。

　 促进肌肉生长

　促进全身肌肉生长。职业健美运动员无一例外地都很重视深蹲。

　 提高弹跳力

　重竞技项目运动员都很重视深蹲!深蹲能大幅度提高弹跳力。前跳远世界冠军比蒙，可是用308公斤练习半蹲。

每个人都希望自己有一身强壮的肌肉，用来保护自己心爱的女人或当个女汉子，然而能坚持健身锻炼的人却不多，而下面这些世界上最强壮的人，或许能激起你健身的欲望。说实话，我最讨厌这种吃蛋白粉的，因他们能一拳打死几个我。

5个世界上肌肉最恐怖的人

1、 马库斯·罗西尔

我想这个名字对于喜爱健身的人来讲再熟悉不过了，没有人不知道他。

这位健身界的传奇人物有无数的荣誉，他是德国人，1972年2月22日出生在达姆施塔特， 1998年虽然在纽约市的IFBB健美比赛中以1225公斤体重排名第9，但却吸引了无数的粉丝，并且在2000年赢得了“冠军之夜”赛第二名。马库斯·罗西尔的肌肉增长的很快，可以说是一位肌肉巨汉。最令人佩服的是他拥有霸王背肌，他背部的肌肉是健美史上最美的，宽度惊人，在做背展双二头肌造型时，你可能会被惊呆。这一切都归功于他自己设计的背部训练计划：单臂哑铃划船5组，15—3次;坐姿机器划船5组20—8次;劲前下拉4组10—5次;T形杆划船5组20—10次。也就是因为如此强度的锻炼，所以他获得了无数的荣誉。

2、罗尼·库尔曼

罗尼·库尔曼是美国罗尼人，他曾经当过警察，只依靠身上的肌肉就吓住了罪犯，后来他开始接触健身，在1990年的时候获得了德克萨斯先生大赛的冠军，也从此开始了他新的一生，后来就脸施瓦辛格都对他刮目相看，他的肌肉很特别，由于平常人的肌肉需要在高强度的训练后慢慢去适应这种状态，当肌肉适应了状态后人需要改变自己的训练的方式再来增强肌肉，可是罗尼十几年以来的训练方式都没有改变过，而他的肌肉也依旧在生长，真是个不同寻常的人。

3、阿诺·施瓦辛格

相信这位大家应该都认识吧，作为一名好莱坞巨星，施瓦辛格的演技没得说，作为一位硬汉，他的肌肉让人羡慕不已。他曾在健美比赛中获得了“欧洲先生”的美称，以及 “健美先生”之称。而我们在他的**中也看到了一位超级硬汉。

4、布洛克·莱斯纳

UFC重量级冠军，著名WWE冠军，日本IWGP冠军。这位冠军选手有着宽大的肩膀，从小就喜爱锻炼，五年级的时候就开始举重，健身了。25岁就获得了WWE冠军腰带。乐意说实力超群。

5、强尼杰克逊

被称为奥赛力王的强尼杰克逊虽然天生的小细腿，但是恐怖的肌肉让人不敢嘲笑他。他有着和罗尼库尔曼媲美的高耸的斜方肌。曾经是力量举赛场上选手的噩梦。

上述这五位名副其实是世界上肌肉最恐怖的人，看到他们的肌肉后你有什么感想，希不希望拥有如此的肌肉来吸引心仪的女生呢!其实还有许多健身爱好者的肌肉也很恐怖。

比如这两位：

以及这两位