做哑铃卧推一定要有条好板凳吗

一定要平

在家锻炼比较方便,还省钱我就在家练,我建议你再弄一个杠铃,一对哑铃基本上可以锻炼整个上身,但练腿还不够重量!!至于在长凳上练完全可以,要的不是器械,你可以把动作做出来就行,像平板卧推这种动作在家只有躺在长凳上,因为你的双肩要悬空嘛,但像你的这种做法只能练胸大肌中部,我建议你再练练上斜与下斜卧推,可以练好上下部的肌肉,你可以躺在床上,倚着被子做

绝对能，主要是角度的问题，刺激的肌肉就不同，卧推，哑铃凳放平就好，你说呢。只不过杠铃和哑铃不同，卧推杠铃和哑铃有不同之处，哑铃更灵活，不如，没人的时候一定用哑铃，不怕出现危险，杠铃最好有人保护

哑铃凳最重要的一个作用就是能让肱骨（大臂）下沉至低于背部平面，力求拉伸胸肌，所以类似东西都可以，比如长凳，比如数张大概有背部宽的小凳子拼接而成的凳子。

还有一个神器就是床，一角是平的床。

操作如图：

实在不行地上也行，背部下放一个枕头，同理瑜伽球也可以，只是说不稳定平面多用于塑形而不是大重量的增肌。

哑铃的话，还好吧。。注意重量。。一个人的话，感觉自己实在举不动了。提前结束就好了嘛。。。如果旁边多一人，，那是比较安全的。。一点问题也没有。。毕竟哑铃还是好控制的！！（再不行，举不动了，就送手，让哑铃掉地方。不过地板上附近放2块踏踏米）