李小龙肌肉需要多少年能练出来

李小龙每天要锻炼八小时，其中包括跑步、俯卧撑和各种器械的锻炼，咱们一般人是肯定吃不消的，在电视剧《李小龙传奇》中，陈国坤每天锻炼四个小时，听着就很累，别说是做了。

当然，是每天坚持不懈的练出来的给你说说怎样练肌肉增大肌肉块的14大秘诀：大重量、低次数、多组数、长位移、慢速度、高密度、念动一致、顶峰收缩、持续紧张、组间放松、多练大肌群、训练后进食蛋白质、休息48小时、宁轻勿假。 

大重量、低次数：健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数。比如，练习者对一个重量只能连续举起5次，则该重量就是5RM。

研究表明：1-5RM的负荷训练能使肌肉增粗，发展力量和速度；6-10RM的负荷训练能使肌肉粗大，力量速度提高，但耐力增长不明显；10-15RM的负荷训练肌纤维增粗不明显，但力量、速度、耐力均有长进；30RM的负荷训练肌肉内毛细血管增多，耐久力提高，但力量、速度提高不明显。可见，5-10RM的负荷重量适用于增大肌肉体积的健美训练。 

多组数：什么时候想起来要锻炼了，就做上2～3组，这其实是浪费时间，根本不能长肌肉。必须专门抽出60～90分钟的时间集中锻炼某个部位，每个动作都做8～10组，才能充分刺激肌肉，同时肌肉需要的恢复时间越长。一直做到肌肉饱和为止，“饱和度”要自我感受，其适度的标准是：酸、胀、发麻、坚实、饱满、扩张，以及肌肉外形上的明显粗壮等。 

长位移：不管是划船、卧推、推举、弯举，都要首先把哑铃放得尽量低，以充分拉伸肌肉，再举得尽量高。这一条与“持续紧张”有时会矛盾，解决方法是快速地通过“锁定”状态。不过，我并不否认大重量的半程运动的作用。

 慢速度：慢慢地举起，在慢慢地放下，对肌肉的刺激更深。特别是，在放下哑铃时，要控制好速度，做退让性练习，能够充分刺激肌肉。很多人忽视了退让性练习，把哑铃举起来就算完成了任务，很快地放下，浪费了增大肌肉的大好时机。 

高密度：“密度”指的是两组之间的休息时间，只休息1分钟或更少时间称为高密度。要使肌肉块迅速增大，就要少休息，频繁地刺激肌肉。“多组数”也是建立在“高密度”的基础上的。锻炼时，要象打仗一样，全神贯注地投入训练，不去想别的事。 

念动一致：肌肉的工作是受神经支配的，注意力密度集中就能动员更多的肌纤维参加工作。练某一动作时，就应有意识地使意念和动作一致起来，即练什么就想什么肌肉工作。例如：练立式弯举，就要低头用双眼注视自已的双臂，看肱二头肌在慢慢地收缩。 顶峰收缩：这是使肌肉线条练得十分明显的一项主要法则。它要求当某个动作做到肌肉收缩最紧张的位置时，保持一下这种收缩最紧张的状态，做静力性练习，然后慢慢回复到动作的开始位置。我的方法是感觉肌肉最紧张时，数1～6，再放下来。 

持续紧张：应在整个一组中保持肌肉持续紧张，不论在动作的开头还是结尾，都不要让它松弛（不处于“锁定”状态），总是达到彻底力竭。 

组间放松：每做完一组动作都要伸展放松。这样能增加肌肉的血流量，还有助于排除沉积在肌肉里的废物，加快肌肉的恢复，迅速补充营养。 

多练大肌群：多练胸、背、腰臀、腿部的大肌群，不仅能使身体强壮，还能够促进其他部位肌肉的生长。有的人为了把胳膊练粗，只练胳膊而不练其他部位，反而会使二头肌的生长十分缓慢。建议你安排一些使用大重量的大型复合动作练习，如大重量的深蹲练习，它们能促进所有其他部位肌肉的生长。这一点极其重要，可悲的是至少有90％的人都没有足够重视，以致不能达到期望的效果。因此，在训练计划里要多安排硬拉、深蹲、卧推、推举、引体向上这5个经典复合动作。 

训练后进食蛋白质：在训练后的30～90分钟里，蛋白质的需求达高峰期，此时补充蛋白质效果最佳。但不要训练完马上吃东西，至少要隔20分钟。 休息48小时：局部肌肉训练一次后需要休息48～72小时才能进行第二次训练。如果进行高强度力量训练，则局部肌肉两次训练的间隔72小时也不够，尤其是大肌肉块。不过腹肌例外，腹肌不同于其他肌群，必须经常对其进行刺激，每星期至少要练4次，每次约15分钟；选三个对你最有效的练习，只做3组，每组20—25次，均做到力竭；每组间隔时间要短，不能超过1分钟。 

建议：

宁轻勿假：这是一个不是秘诀的秘诀。许多初学健美的人特别重视练习重量和动作次数，不太注意动作是否变形。健美训练的效果不仅仅取决于负重的重量和动作次数，而且还要看所练肌肉是否直接受力和受刺激的程度。如果动作变形或不到位，要练的肌肉没有或只是部分受力，训练效果就不大，甚至出偏差。事实上，在所有的法则中，动作的正确性永远是第一重要的。宁可用正确的动作举起比较轻的重量，也不要用不标准的动作举起更重的重量。不要与人攀比，也不要把健身房的嘲笑挂在心上。

最后：李小龙的肌肉跟电击有关系

何润东主演的**《游戏规则》将于2月10日上映,这是继《三国》、《楚汉传奇》、《马上天下》之后他第四次与高希希导演合作。近日影片曝光预告片,何润东在片中大展好身材,抱着机关枪的手臂二头肌十分抢镜,被网友称为“臂东”。何润东自己笑说:“都是导演安排的,压力很大,一个礼拜最少去四次健身房狂练身材,每一次合作,导演都会安排‘露肉’,让我感觉导演就是我的健身督导师,一刻都不能偷懒。”

我觉得二者算是各有千秋，也各有瑕疵。只能说萝卜青菜，各有所爱，强行比较就有点没劲了。秦俊杰，张雪迎版泡沫之夏，谈不上多出众，也绝没有观众吐槽的那么糟。

首先，一部剧最重要的就是剧情和演员。剧情方面两部剧都和原著相隔不相上下，可以说整体剧情大致是一样的。而演员方面呢，老版采用大S何润东黄晓明三人搭档的组合，这三人演技都算是不错，把握欧辰夏沫洛熙等角色的情感较好，两两之间的对戏会比较有来电感，洛熙和欧辰之间更有情敌见面分外眼红的气场。

新版则采用张雪迎，秦俊杰，黄圣池三人搭档的组合，除了男二名气稍逊，男女主都少年成名，演技在一众90后演员中称得上是佼佼者了。原本大家都不太看好秦俊杰的欧辰却意外的收获了大家的肯定，有少年感却不失沉稳不做作的年轻总裁。

在整部剧的颜值上，老版就稍微逊色了一丢丢，但不是说大S他们长得不好看，而是大家都知道他们三个出演的时候，年纪是整体偏大的，更有一种《温暖的弦》即视感，画风整体更趋向成年人稳重柔和的调调；而新版几位演员都很年轻，一下子就提升了整个剧轻松活泼的画风，这点和原著给人的想象是更加契合的。

最后在演员与角色的定位上，我个人认为新版更契合。难道只有我一个人看完剧觉得夏沫这个人设很婊吗？大S虽然早就出演过杉菜这个绿茶婊人设，但她始终长了一张大气温婉的脸，笑起来又格外动人，所以她演夏沫会让我忽略这个人设本来存在的问题。而张雪迎她的五官更有棱角更为凌厉，眼神活泼灵动，但是也具有一定的侵略性，所以看完她演的夏沫，在二人之间摇摆，我会很生气，和看原著的心情差不多。（这里没有攻击演员本身的意思）

欧辰这个角色，我也觉得秦俊杰比何润东更合适。天知道何润东版的欧辰给我留下了多么糟糕的印象！我只觉得老版欧辰太油腻，有一种中年猥琐总裁的画风，当时看只觉得黄晓明可能更适合演欧辰。新版的洛熙其实不错，洛熙一直给我的感觉就是内心住了一个叛逆青少年的倔强，他对夏沫的爱更像是一种占有欲在作祟，像小孩失去了心爱的玩具。黄圣池其实有这种感觉的，可惜演技方面还有些稚嫩，需要进步。

除此之外，还有很多观众吐槽的一些细节，比如海藻般的长发呀，服化呀等方面，我觉得这些都还好。那新版整体看起来很青春很偶像比较搭吧？老版在当时也觉得很好看啊！拿不同年代的审美强行比较没有多大意义。

总而言之，两版各有瑕疵，但出来的效果都是不错的。老版占了先入为主和名气大的优势，成为现在所谓的经典。新版也没有那么糟糕，演员值得肯定！

狼的诱惑绝对是经典。狼的诱惑e82Ofym

内容介绍：'O{[!re}Z

K郑汉景(李青儿饰)是一个身世凄苦的少女，儿时父母离异，她跟着父亲生活，不料父亲忽然病逝，她只好离开生活的小城市到汉城投靠妈妈。汉景不会想到，在自己所不熟悉的汉城，有另外一个世界正在等着她。汉景转入的高中有一个叱咤风云的人物，他的名字叫班海沅(赵瀚宣饰)，他以铁拳获得了威望，以英俊冷酷得到了女生们的前呼后拥。班海沅有一个死对头，就是另一所高中的“王牌”，高大帅气又同样酷爱打架的郑泰成(姜东元饰)。汉景的汉城生活开始了，迎接她的可不是灿烂的阳光，而是令人沮丧的消息。日思夜想的男朋友被自己要好的女朋友抢走了。汉景的妹妹多琳(郑多慧饰)为姐姐打抱不平，决定把学校最受女生崇拜的班海沅介绍给汉景，嫌妹妹多事的汉景为了逃避会面的尴尬跑到游戏机房消磨，却在这里遇到了郑泰成。有谁会想到，他们的相遇，会给彼此的人生带来多大的变化！虽然汉景只是平凡的女孩子，没有出众的美貌，没有显赫的背景，甚至还有点土里土气，可是海沅和泰成第一眼便喜欢上了她。原本就是死对头、又新“升级”为情敌的两个男生由此展开了激烈的争夺战，一个是霸道、痴情的海沅，一个是同样痴情、带些孩子气的泰成，汉景不知如何选择，夹在中间痛苦地寻找不伤害两个人的方法。就在这个时候，泰成选择了离开，带着满腔的痴情和委屈……泰成走后，汉景和海沅终于知道了泰成心中的秘密，陷入无尽的感伤之中。几经曲折，泰成还会回来吗？海沅和汉景又能否得到幸福

http://wwwytvodcom/movie/love/wolf/1rmvb

http://wwwytvodcom/movie/love/wolf/2rmvb

你好！

如果体脂不是很多，那么，系统的力量加有氧训练，半年就很有型了。

（恕我冒昧，何润东的身材确实不错，但是肌肉围度再大些更好，甄子丹的就不错，肌肉一定要有一定的围度才好看）。

尤其是胸肌和二头肌一定要有围度，否则像平板一样，没有感觉，不会给人很好的印象。

谢谢！

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《游戏规则》是由北京希世纪影视文化发展有限公司出品，高希希执导，何润东、黄子韬、古力娜扎领衔主演，秋瓷炫特别出演的动作**。该片讲述了在旧中国内忧外患的背景下，各方势力都想颠覆游戏规则挣脱宿命牢笼的故事。该片于2017年2月10日在中国大陆上映。