为什么举哑铃每组只能举12次？

举太多会过分拉伸肌纤维，耐力长了，肌肉不长，因为不能很好的充血。而且每组做几十个容易后期动作变形，借力。所以每组8-12个是最合适的，觉得不够可以适当的加重量。做8-12个刚好做累，效果就好了

理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数。比如，练习者对一个重量只能连续举起5次，则该重量就是5RM。

如果目的是锻炼手臂肌肉围度的话，初练者可以把重量调到6到12RM的程度，每只手要做到6到12次左右，交替举的话一共可以举12到24次左右。做3到8组左右，每组间休息一分钟。

注意事项：

运动和进食要间隔30分钟到一个小时；

运动后不宜立马蹲下或者躺下。

常用的肌肉训练方式，是每组8~12个，3~6组一次（大重量少组数）。

像你能做12组，每组20个，这是用于雕刻线条的方法（小重量多组数），如果做得慢，都等于是耐力训练了。

上面两种训练方式，计划做对了，都不至于有负面影响。然后再说影响身高的可能性，一个是训练过度，第二个是动作不规范。从你说的情况看，这两个问题都不存在，应该不会影响长高。

除了训练合理，影响身高还有一个非常关键的因素，就是营养条件。

哑铃的重量和组数选择取决于训练目标。通常来说，想增肌的人会选择较大的重量，每组进行8-12次，以充分刺激肌肉增长。而想减脂的人则会选择较轻的重量，每组进行18-20次，以帮助燃烧脂肪，同时保持肌肉质量。

这种差异的原因在于，肌肉增长需要一定的负荷来刺激，因此使用较大重量可以促使肌肉进行更多的运动，从而增加肌肉力量和体积。而减脂则需要通过提高运动强度来燃烧更多的热量，同时保持肌肉质量。使用较轻的重量可以帮助提高运动速度，从而增加热量消耗，同时保持肌肉质量。

当然，这只是一般性的指导原则，具体的重量和组数选择还需根据个人情况和训练目标进行调整。在训练过程中，最好根据自己的感觉和目标来调整哑铃的重量和组数，以达到最佳的训练效果。