37岁Rain练出肱二头肌,42岁秦昊已胖成他大爷

37岁Rain练出肱二头肌,42岁秦昊已胖成他大爷,第1张

女星的终极宿命似乎都是变美变瘦变漂亮,哪怕年过五十,照样狂晒马甲线。

到了男星这,画风急转直下,中年发福的魔咒,很少有人能逃脱。

然鹅,当康妹儿看到一位肌肉健硕还依旧灵活的男星,不得不说,中年男人的身材“三分天注定,七分靠打拼”。

随着《乘风破浪的姐姐》热度的增加,大家都在惊叹于她们强大的意志力和迷人的好身材。

52岁的伊能静和49岁的钟丽缇同框,满满的少女感。叫声姐姐真不为过。

在路透照中伊能静老公秦昊却意外抢镜,这溢出屏幕的肚腩,这日渐肿胀的脸庞,仿佛他是带着旁边两个女儿的老父亲。

要知道,秦昊也是当年文艺界男神级别的人物,瘦骨嶙峋,棱角分明,很符合文艺人设。

而如今,明明比老婆小10岁,看着却像她大爷。康妹儿发现“青年是男神,中年是大爷”的男星不在少数。

前段时间的潘粤明,年少时就是现在的鹿晗,白白净净,让人挪不开眼。如今减肥健身已要了他半条命。

黄磊同款发福已是老话题了,没想到年轻时的他也是男神一枚。

“中年发福”的似乎是个魔咒,尤其对男性而言,少有人能走出它的“圈套”。

直到康妹儿看到他,才发现“咒语”也有失效的时候。

前段时间,"亚洲舞王"Rain裸上身跳舞,全身腱子肉惹得屏幕前的小迷妹连连尖叫。

Rain可是90后童年时期韩国偶像剧鼻祖男神,如今已有37岁了,然而和当年《浪漫满屋》的李英宰有什么区别,身材甚至更健硕了!

这明显的肱二头肌,仿佛李小龙再现,健硕之余还能这么灵活,史上第一人吧!

放眼中娱圈,像Rain一样逃脱中年发福的男星还是有的,虽然没他那么灵活,但是对比秦昊一票大肚腩油腻星人,可以说他们为中年男星身材疯狂加分了!

比如42岁的聂远,前两年因为《延禧攻略》翻红,虽然和90后吴谨言搭档,但毫无违和感。从身上肌肉就能看出,他身材管理丝毫没有松懈。

同样42岁的吴建豪,“中年”一词在他身上不存在的,如今的他和当年F4美作差别不大,反而多了沉淀后的成熟与稳重。

为何中年发福的“魔爪”对男性会区别对待?而且中了这一“圈套“的男星为何拥有同款大肚腩和大肿脸?

除了中年代谢缓慢的原因,他们大多是因为饮食不 健康 ,再加上不积极健身,“大爷风”很快就被他们get。

高热量、高果糖、重油重辣、零食小吃 毫无节制,当然腹部会先囤积内脏脂肪。

又因为 缺乏运动 ,脸上和身体的脂肪日渐松垮,过去棱角分明的精致小脸肯定会变成大脸盘子。

所以,中年男人们,如果你不想被叫“大爷”,这几点一点要做到:

1坚持有氧运动

所有全身性的运动,都能够通过加速身体循环,提升各种代谢。高强度无氧运动对大多数中年人来说,会损耗身体,也很难坚持下去。

2尽量不吃甜食

甜味诱惑充斥我们的一生,但过量的糖会导致身体出现炎症。

炎症的出现会损害细胞,这时候你再吃油腻的食物,身体就自动把本该好好放在脂肪细胞里的大油滴,丢到内脏上。大肚腩慢慢就出现了。

3保证规律作息

仙女们一定有睡一觉痘痘就消下去的体验,所以良好的睡眠能能够降低身体的炎症水平。让身体各个机能都达到良好的状态,脂肪消解自然快速。

发福是中年人的一个梦魇,但只要你坚持健身、养成良好的生活习惯和饮食习惯,“他大爷”不存在的,说不定还是小鲜肉一枚!

女生做什么运动塑体型

女生做什么运动塑体型,好的身材是可以给自己加分的,虽然说好看的皮囊千篇一律,有趣的灵魂万里挑一,有的人认为精神虽然比较相貌要贵重很多,这是正确的。但是女生如果想要得到男生的倾心,美丽的容貌和好身材就是第一个法宝。以下看看女生做什么运动塑体型。

女生做什么运动塑体型1

1、女性想瘦腹,做独木舟式扭腰运动

身体站直,两脚分开,双手交叉扣紧,呼气,并将手臂、肩膀和胸部转到左边,就像在划独木舟,同时左膝向右提。接着吸气并恢复原位。左右交替,可瘦腹。

2、女性深蹲运动

深蹲,双腿分开与肩齐,蹲下,膝盖不要超过脚尖,保持3秒,站起,再下蹲。通过拉伸臀部及上下关联的肌肉,消耗多余脂肪,完善肌体轮廓,有助于腿部及臀部肌肉力量的训练。

3、女性可以游泳来练习体型

游泳是最好的运动减肥方法,因为它几乎动用到全身的肌肉。除此之外,游泳也能让人产生积极的心理情绪,因为这是一个令人愉快的活动。

4、女性卷腹

卷腹,仰卧于地上,屈膝,脚平放在地面上。像仰卧起坐一样抬起身体,但是保持下背部不离开地面,侧重使用腹部的力量。

5、女性可以跑步来练习体型

想塑造身材减肥,那就快跑!快跑可以让你感觉摆脱额外的体重感,舒缓压力。

6、女性平板支撑

平板支撑运动非常方便,能充分锻炼核心部位的力量,可以在收小腹和侧腰有奇效。

7、女性练习健美用哑铃

经常使用哑铃可以增加人体肌肉量,提高新陈代谢的水平。哑铃重量较轻,非常适合体能较差的肥胖者。

女生做什么运动塑体型2

第一种:瑜伽。相信不少人已经猜到了这项运动,毕竟它确实有着塑造完美体型的功效。瑜伽能促进新陈代谢,帮助燃烧体内脂肪,促进体内堆积的毒素排出。保持练瑜伽的习惯会让你的身体变得柔软,让你的一举一动都变得更加温柔,不会太僵硬。而且练习瑜伽还能有效的治疗背痛、肩膀酸痛、颈椎痛、头痛等毛病。

练习瑜伽还是一件修身养性的事情,为什么这样说呢?因为在瑜伽的每个动作都很慢,心要静下来,身体放松,每一个动作都需要用心去感受。这就和许多人选择用画画、读书、练字让自己的心静下来一样,长期保持练瑜伽的习惯,慢慢的你会发现自己遇事不再浮躁、学会了冷静。

第二种:长跑。跑步属于有氧运动,能够锻炼到心肺能力,对想要减脂的人群来说是非常好的运动方式。对于想要提升气质的你来说,也是一种好的运动方式,尤其是长跑,跑步很累,长跑更需要毅力才能坚持下来。在运动的过程中,锻炼到了全身的肌肉,会让身体的肉肉变得更紧致,身体也更有线条感。

坚持长跑,不仅能让你收获一个完美的体型,还能让你学会更坚强,同时让心肺功能变得更好。我很喜欢有氧运动,觉得有氧运动能给人带来快乐,能让人变得更阳光和自信。

第三种:芭蕾舞。说到芭蕾舞,脑海中就闪过了几个词,高傲、挺拔、优雅,芭蕾舞者高挑的身材、纤细的手臂、修长紧致的颈部就把气质这一块拿捏的死死的。如果你不喜欢无趣的训练,那可以试试跳芭蕾舞,不仅可以丰富你的生活还能帮你提升气质。刘诗诗从小就练习芭蕾舞,她在气质这一块可以说是碾压了众多女明星。

如果你想要提升气质,那么现在开始选一个你喜欢的运动方式开始训练吧!除了这些,别忘了运动后要做拉伸哦,不仅能让双腿变得更直更细,重点是防止肌肉堆积变成大粗腿!

女生做什么运动塑体型3

一、女生如何练出好身材

1、徒手深蹲20下。

深蹲可以让你运动的能力更好并让让你的双腿更有力,还可以让你全身上下的肌肉合成的更有效率。更能增进你整体的协调和稳定度。

首先,双脚打开与肩膀同宽,膝盖微微弯曲,将重心放在后方臀部。下蹲时,膝盖不要超过脚尖,腹部收紧。

2、伏地挺身

一组做10下;做三组

伏地挺身能够扎实的训练到我们的二头肌、三角肌、胸大肌、肩膀。在户外可以利用长椅来做,对女性来说较为简单。

首先,将身体呈现伏地挺身的姿势,双手与肩膀同宽,放在椅子上。收紧我们的臀部以及腹部,利用手臂力量将身体下压。

3、桥式训练

一组做10次;做3组

这个动作能够扎实的训练到我们的髋关节、腹部核心以及大腿肌群。

首先,平躺在地板上,双手放两侧,将膝盖弯曲呈90度。再运用臀部力量将身体整个拱起来,腹部收紧,将身体成为斜斜一条线。

4、 反向卷体

一组做15次;做3组

这个动作能够扎实的训练到我们的'腹部核心以及大腿肌群。

首先,平躺在地板上,双手放两侧,腹部收紧,将膝盖往上弯曲呈90度。在换换伸直。

体背对长椅,将双手后撑在长椅上,双脚伸直。开始进行,下压时我们的臀部会与椅子呈现90度。如果在家里想进行这项训练,可以利用床来进行。

二、女生健身该练那些部位

1、肩背

溜肩膀和肉肩膀堪称漏肩杀手。溜肩膀撑不起衣服,总让人觉得女生气场不足,年龄偏小,而平肩膀看起来就比较大气,如果是肉肩膀遇到溜肩膀容易显胖了,私-服还看不太出来,换上礼服差距就出来了。

2、屁股

屁股的位置和形状对身材整体有很大的影响,从背后看,人体是以屁股的突起为分界线划分腿和身子的,屁股肉多下垂就会显得腿短。有些女生其实身高一般,但由于臀部挺翘所以让人感觉整体比例特别好,从背后看如果臀部微微上翘的话会感觉身高明显上去一大块。

3、腿

其实腿这个部位还真是挺看天分的,毕竟你能练出来胖瘦可你控制不了长短啊,但本着“三分天注定,七分靠打拼”的精神,咱们可以把腿锻炼的瘦一点、直一点嘛,再配合其他部位的锻炼以及衣服的穿搭,照样可以美美哒。

4、腰腹部

同背部一样,腰腹部也是女性凸显线条的重要部位,尤其现在漏脐装多,好腰腹简直是女生秀身材的必备硬件,游泳圈请自觉退场。一般来说能做到小腹平坦腰没赘肉就可以了,马甲线属于加分项目,咱们就不做硬性要求了。

5、肩

除了肩,背部的优美线条也是绝对不可忽视的,比如霉霉,正面背面都不错,不过有时候可能是累了,稍微放松一下,这就很明显了。

先给出答主的结论,在答主看来,女孩子练肌肉是有必要的。特别是对于想要保持健康苗条的身材的女生。下面就来分几点向大家介绍一下答主的理由。

一、锻炼肌肉可以消除我们身体某个部位的脂肪。

这该怎么理解呢?举个简单的例子来说,女生如果想要减掉胳膊上的肉,最有效的办法就是通过哑铃,或者器械,锻炼胳膊上的肌肉(肱二头肌,肱三头肌等)。先不说为什么这样最有效,答主要问一个问题,你觉得长跑或者游泳能够很好的减掉你胳膊上的肉吗?答案一定是否定的,跑步可以有效的减肥是不错,这是毫无争议的,但是对于减胳膊上的肉却没有那么明显的效果。但是如果局部锻炼那个部位的肌肉,就能很有效的减少脂肪。

有些女孩子可能怕把手臂练得更加粗壮,其实这是多余的疑虑。因为一方面,女生体内的雄性激素本来就比较少,不太可能练成比较大的肌肉群,我们平时在电视上和网络上看到的十分强健的肌肉女,往往都是人为的注射雄性激素才会得到如此的效果。对于女生来说,本来你们的力量就小,本来耐力就差,正常的锻炼是不会导致胳膊变的很粗壮的。只需要在运动中注意控制锻炼强度,并且注意休息的话。锻炼对减掉手臂上的赘肉还是很有效的。

二、身上有适当的肌肉有利于我们保持身材

这一点是十分重要的,很多女生始终认为保持身材的方法就是一刻也不停止节食,其实这是错误的,是损害健康的,同时也不是最有效的。最有效的保持身材的方法就是通断锻炼,是的自己的身上有合适的肌肉,因为肌肉强大,体脂率低的人,往往比普通人身体新陈代谢所消耗的能量更多,所以吃同样的事物,肌肉多的人能消耗更多的能量,也就更不容易长胖,所以很多健身的人在练出比较完美的身材后,可以比较轻松的通过合理健康的饮食和少量的锻炼保持身材。

有的女生可能会顾虑练出来肌肉显得不好看,失去了女孩子应该有的温柔的气质,但是其实这都是多余的顾虑,因为肌肉在松弛状态下并不会很突出,而且也不会像赘肉一样那么不紧致,你可以看到很多经常锻炼的女生,他们的胳膊往往比普通女生更细,这就是最明显的佐证。

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