昨天练得二头肌酸疼胳膊伸不直了，应该停止修炼么

要看你具体是怎么个酸痛，例如说你昨天练了哑铃弯举，今天肱二头肌酸痛，那你今天就别练肱二头肌了，但是别的可以练，例如背阔肌、腹肌等都可以（另外如果是肱三头肌这样的肌肉酸痛，那就别练肱二头肌，因为肱二头肌收缩的同时会使得肱三头肌拉伸，会有痛的感觉，这样对肱二头肌的锻炼也有影响）如果全身酸痛的话那就休息一两天再去，跟教练说一声就好了，你是顾客，你说不去他也管不了（当然你自己总是爱练不练的，到时候没练好可别怪人家）

平时很少锻炼，然后突然锻炼（即使看起来强度不大）会适应不了是很正常的，想吐也没什么，第二天酸痛更是意料之中的事，再说你请了私教，有事请教他就好了，虽然有些私教其实是水货

病情分析：

这个情况一般是肌肉锻炼后无氧代谢，乳酸堆积引起的

指导意见：

这个情况是需要促进乳酸的代谢来治疗缓解的，可以通过抬高疼痛处的肢体，予以局部温热敷，和按摩，可以口服钙片，三磷酸腺苷片等缓解。，

右胳膊肱二头肌疼痛常见的是右侧的颈椎病压迫到臂丛神经所引起的。右侧肱二头肌和这个区域的皮肤感觉是由肌皮神经所支配，而肌皮神经则来源于颈髓的5、6、7节段，而颈椎病中常见的退变，椎间盘突出和骨质增生部位就是颈椎的4,5,6节段。所以建议完善颈椎的正侧位片，或者是颈椎的磁共振检查予以确诊和相应治疗。

手臂自然下垂在身体侧面，手心向前固定在稳定的重物上。向前平移身体，当感觉到肱二头肌被充分拉紧时停留10一20秒。

放松可以加强训练质量，对训练计划的进行是有力的保证。器械刺激支配肱二头肌的感觉神经，通过神经传导在脊髓前角转换，使肱二头肌运动经元兴奋，拉伸运动可以缓解肌肉紧张感或兴奋感。在做伸展运动的时候要尽可能地让自己舒展，不要感觉到有任何的疼痛感。

扩展资料：

注意事项：

1、锻炼安排要合理。根据不同体质、不同健康状况科学地安排肌肉锻炼负荷。经过一段时间锻炼后，原先出现的肌肉酸痛症的运动量，就较少出现症状了。并且表现有特异性。例如下坡运动锻炼一段时间后能减轻下坡锻炼带来的肌肉酸痛症。

2、锻炼时，尽量避免长时间集中练习身体某一部位，以免局部肌肉负担过重。

3、做好锻炼时的准备活动和整理活动。准备活动做得充分和整理运动做得合理有助于防止或减轻肌肉酸痛。准备活动中注意对即将练习时负荷重的局部肌肉活动得更充分。整理运动除进行一般性放松练习外，还应重视进行肌肉的伸展牵拉练习，这有助于预防局部肌纤维痉挛。

4、局部温热和涂擦药物。锻炼后用温热水泡洗可减轻肌肉酸痛。局部涂擦油剂、糊剂或按摩擦剂也可减轻疼痛。

-肱二头肌

-健身

因为你长期不运动，突然开始强度比较大的运动过后产生巨大酸痛感是正常的。这个时候就应该让这部分肌肉休息，练其他的部位。多吃点瘦肉鸡蛋补充蛋白质，晚上早点睡，肌肉就是在这个时候缓慢生长呢。等到不痛了再练。否则肌肉无法充分休息和补充蛋白质是得不到很好的生长的。

手臂自然下垂于身体侧面，手掌向前固定在稳定的重量上。身体向前平移，感觉肱二头肌完全收紧时停留10-20秒。放松可以加强训练质量，是训练计划的有力保证。支配肱二头肌的感觉神经受器械刺激，通过神经传导在脊髓前角进行开关，使肱二头肌运动经络兴奋。拉伸运动可以缓解肌肉紧张或兴奋。拉伸的时候，尽可能的拉伸自己，不要有任何疼痛的感觉。

锻炼安排要合理。根据不同的体质和健康状况，科学安排肌肉运动负荷。经过一段时间的锻炼后，以前出现的肌肉酸痛的运动量没有那么明显。并表现出特异性。比如一段时间的下坡运动，可以缓解下坡运动引起的肌肉酸痛。运动时尽量避免长时间专注于身体某个部位，以免局部肌肉过载。做好运动时的准备和安排。充分的准备活动和合理的收尾运动有助于预防或减轻肌肉酸痛。

在准备活动中，要注意即将练习时负重的局部肌肉。除了一般的放松练习，还要注意肌肉的拉伸和牵拉练习，有助于防止局部肌纤维痉挛。局部加温和搓药。运动后用温水泡洗可以缓解肌肉酸痛。局部涂抹油、膏或擦剂也可以缓解疼痛。这种情况一般是肌肉运动后无氧代谢和乳酸积累造成的。指导：这种情况需要通过促进乳酸代谢来缓解。

可通过疼痛时抬高肢体，局部热敷按摩，口服钙片和三磷酸腺苷片来缓解。和我的前端时间一样。平时还是缺乏锻炼，不过还好。一般情况下，症状会在第三天慢慢缓解消失，然后就习惯了运动的节奏。第一天很难醒来，但第二天放松继续运动没关系，但要控制好量，不要太强。然后看书喝牛奶，转移注意力。时间流逝也差不多。不用担心。没关系。这是一个过程。

为什么练哑铃弯举的时候前几组二头肌酸痛，越往后做小臂还始酸痛，二

都是正常，姿势标准之后你就练吧，没什么

为什么我哑铃弯举，前臂特别酸痛，二头肌感觉没

臂只是协同发力 主要还是二头肌发力 你的姿势不对 或者是初练

为什么哑铃弯举的时候小臂在发力 二头肌没感觉

没掌握好发力点呗，多练习下就好了，练的时候小臂放松，只要握住哑铃就行，用二头肌发力就行了。

二头肌酸痛可以练肩吗

肩部主要是三角肌和斜方肌发力，肱三头肌和肱二头肌及胸大肌上侧辅助发力，所以没有问题。

练肱二头肌哑铃弯举的时候，为什么总是感觉前臂和手腕

一、可能是肘关节的不固定造成

二、是前臂曲肌力量不足，建议先换轻点的重量练习

望采纳，谢谢

肱二头肌锻炼时小臂酸痛怎么办

用手揉搓，慢慢做手臂伸展。多几次。

为什么我练哑铃交替弯举肱二头肌没感觉，前臂肌却很酸

肱二头肌肌肉没主动收缩，可以用 比较轻的重量先练下感觉，找到主动用二头肌收缩的状态。

为什么哑铃弯举每组力竭后二头感觉不到酸痛

那说明你没有用力在肱二头肌上，而是更多的用腰腹和惯性在完成动作。

为什么做哑铃交替练二头肌的时候，上臂和下臂之间的地方，很酸，比二头肌还要酸？

练习强度不够，到健身房用专门健身器材进行肱二头肌的锻炼，并要注意运动强度。

肱二头肌有点酸痛还能做俯卧撑和练哑铃吗

这个要看个人感觉，如果觉得胳臂肌肉不足，可以多练练，要制定一个计划，比如周一练胳膊，周二练后背和胸肌等等，要均衡发展

　　如果你是练肌肉，练到肌肉酸胀，第二天还有点酸痛，这样就行。练到第二天累的那种，要么是强度过大，要么是练耐力的，并不适合练肌肉。根据你的描述，你现在是正确的，一般酸痛会持续2-4天。

　　如果说练的没有效果，那就是练完肌肉没什么充血感，练完第二天什么感觉都没有，这种就是效果差或没效果的。

　　正常练肌肉是练完肌肉酸胀，第二天有点酸痛，这样是有效的增肌表现。