练哑铃一只手20斤感觉有点吃力不过能坚持一组20次 一天5组第二天早晨起来后肱二头肌疼痛 胳膊伸直疼痛明显

没有受伤，偶尔的健身运动会导致肌肉拉伸疼痛，第二天可以不做同样运动，但可以做些轻微活动，做一些有氧运动。

健身运动不需要天天做，可以隔天一次，但中间夹杂有氧活动、练练拉伸等还是有必要。

另外，如果要健美的话，一组20次是偏多了，一般在10-15次之间，再多了主要是联系耐力了。

刚开始重量训练后的肌肉酸痛是必然的，这是由于运动产生的乳酸引起的，当乳酸不断地通过血液循环进入肝脏转变为糖原，肌肉酸痛就会逐渐消失。只要坚持锻炼就不会酸痛了。。

腹肌锻炼方法：

1做仰卧起作，负重效果最佳，可以在脖子后面扛哑铃或枕头作为负重。。每天3组每组间隔5分钟，每组个数因人而异。

2做“两头起”也就是端腹，具体做法如下：平躺在床上，两腿伸直，蹦紧脚尖，然后以臀部为支撑点，上半身和腿同时抬起至床平面35度角，并用两臂够脚尖，再还原。每天3组每组间隔5分钟，每组个数因人而异。

第一次做副部肌肉可能会酸痛，酸痛时间也就2～4天。等酸痛消失再继续锻炼。坚持+毅力效果非常好。

健身的朋友都或多或少的都遇到过肌肉酸痛的情况，尤其是刚步入健身的人，他们急于求成，3分钟热血来了就猛练一通，结果导致肌肉酸痛。

肌肉酸痛分为2种，一种是运动时或运动完即刻出现的肌肉酸痛，这是由于乳酸推积所致，因为这时乳酸含量达到高峰；另一种是运动第二天或第三天肌肉酸痛，这种酸痛大多因肌肉损伤所致；偶尔的肌肉纤维损伤导致的肌肉酸痛不足为奇，因为肌肉的生长的过程就是肌纤维的破坏到恢复的超量恢复过程，但长时间或剧烈的肌肉酸痛就是训练过度的体现，会对身体产生很大危害。

预防的肌肉酸痛的方法有：

1、做好健身前后的肌肉拉伸动作，以静态拉伸为主。

2、一定要循序渐进的原则，无论是负重还是训练强度，对于初练的人无负重健身尚且出现肌肉酸痛，何况是负重呢，无论你能举起多大的重量，都要从零强度慢慢加上去。

3、健身后补充蛋白质和碳水化合物进行肌肉的修复。

一旦在健身中出现肌肉拉伤的情况，可以采用冷敷和热敷的方法消除酸痛，1到2天的冷敷缓解疼痛，接着1到2天的热敷彻底消除疼痛，期间可以做一些简单活动，如散步和伸展运动等。

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　　如果做动作的时候肌肉收缩无明显疼痛就不是拉伤，考虑是肌肉劳损，休息几天热敷没有用的话就吃点活血消炎药。

　　缺盆穴是吧 再有左胸靠近胳膊那是三角肌。卧推能练到三角肌是正常的，左边力量弱，慢慢加强锻炼。

　　现在很疼就休息，一点点就多做点拉伸活动。热敷，吃水果，按摩过几天就能好。下次练热身活动要做好，重量次数要适中。

我觉得还是继续练吧，做哑铃弯举胳膊疼可能是你持久不运动刚开始练的缘故，或者你练得时间有点长了，你可以练得时间短一点，自己在锻炼的时候感觉适合自己了就可以停止了，你胳膊疼可能是你练一天太久了，可以继续练不要半途而废，但是要适度的练习，可以买个调试的增重减重的哑铃来锻炼，这样会更好一些