练哑铃一只手20斤感觉有点吃力不过能坚持一组20次 一天5组第二天早晨起来后肱二头肌疼痛 胳膊伸直疼痛明显

练哑铃一只手20斤感觉有点吃力不过能坚持一组20次 一天5组第二天早晨起来后肱二头肌疼痛 胳膊伸直疼痛明显,第1张

没有受伤,偶尔的健身运动会导致肌肉拉伸疼痛,第二天可以不做同样运动,但可以做些轻微活动,做一些有氧运动。

健身运动不需要天天做,可以隔天一次,但中间夹杂有氧活动、练练拉伸等还是有必要。

另外,如果要健美的话,一组20次是偏多了,一般在10-15次之间,再多了主要是联系耐力了。

刚开始重量训练后的肌肉酸痛是必然的,这是由于运动产生的乳酸引起的,当乳酸不断地通过血液循环进入肝脏转变为糖原,肌肉酸痛就会逐渐消失。只要坚持锻炼就不会酸痛了。。

腹肌锻炼方法:

1做仰卧起作,负重效果最佳,可以在脖子后面扛哑铃或枕头作为负重。。每天3组每组间隔5分钟,每组个数因人而异。

2做“两头起”也就是端腹,具体做法如下:平躺在床上,两腿伸直,蹦紧脚尖,然后以臀部为支撑点,上半身和腿同时抬起至床平面35度角,并用两臂够脚尖,再还原。每天3组每组间隔5分钟,每组个数因人而异。

第一次做副部肌肉可能会酸痛,酸痛时间也就2~4天。等酸痛消失再继续锻炼。坚持+毅力效果非常好。

健身的朋友都或多或少的都遇到过肌肉酸痛的情况,尤其是刚步入健身的人,他们急于求成,3分钟热血来了就猛练一通,结果导致肌肉酸痛。

肌肉酸痛分为2种,一种是运动时或运动完即刻出现的肌肉酸痛,这是由于乳酸推积所致,因为这时乳酸含量达到高峰;另一种是运动第二天或第三天肌肉酸痛,这种酸痛大多因肌肉损伤所致;偶尔的肌肉纤维损伤导致的肌肉酸痛不足为奇,因为肌肉的生长的过程就是肌纤维的破坏到恢复的超量恢复过程,但长时间或剧烈的肌肉酸痛就是训练过度的体现,会对身体产生很大危害。

预防的肌肉酸痛的方法有:

1、做好健身前后的肌肉拉伸动作,以静态拉伸为主。

2、一定要循序渐进的原则,无论是负重还是训练强度,对于初练的人无负重健身尚且出现肌肉酸痛,何况是负重呢,无论你能举起多大的重量,都要从零强度慢慢加上去。

3、健身后补充蛋白质和碳水化合物进行肌肉的修复。

一旦在健身中出现肌肉拉伤的情况,可以采用冷敷和热敷的方法消除酸痛,1到2天的冷敷缓解疼痛,接着1到2天的热敷彻底消除疼痛,期间可以做一些简单活动,如散步和伸展运动等。

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  如果做动作的时候肌肉收缩无明显疼痛就不是拉伤,考虑是肌肉劳损,休息几天热敷没有用的话就吃点活血消炎药。

  缺盆穴是吧 再有左胸靠近胳膊那是三角肌。卧推能练到三角肌是正常的,左边力量弱,慢慢加强锻炼。

  现在很疼就休息,一点点就多做点拉伸活动。热敷,吃水果,按摩过几天就能好。下次练热身活动要做好,重量次数要适中。

我觉得还是继续练吧,做哑铃弯举胳膊疼可能是你持久不运动刚开始练的缘故,或者你练得时间有点长了,你可以练得时间短一点,自己在锻炼的时候感觉适合自己了就可以停止了,你胳膊疼可能是你练一天太久了,可以继续练不要半途而废,但是要适度的练习,可以买个调试的增重减重的哑铃来锻炼,这样会更好一些

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