平举哑铃练的是什么

三角肌

哑铃是举重和健身练习的一种辅助器材。比杠铃小。轻哑铃的重量有1、2、3、5、8、12磅、1磅=04536千克)等。重哑铃的重量有10、15、30千克等。

平举哑铃练的是三角肌。平举哑铃不会到其他部位，不容易借力，锻炼止于肱骨三角肌。手将重物举起来时，三角肌在各个平面上精准移动，通过运动，能够将三角肌锻炼的更加好看。三角肌，俗称"虎头肌"，因为它的形状凸出上臂，酷似虎头，而且发达的三角肌体积比较大，显得很威猛。

1、重量

想练习力量，肯定要选择可调重量的哑铃，而且总重量越重越好，因为人身上各部位肌肉力量差别很大，比如10公斤一个的哑铃，用来做弯举练肱二头肌基本够用，但拿来做卧推就太轻了，还不如做俯卧撑效果好。如果重量不够，可以再单配几个哑铃片，练习时候根据项目灵活调整重量。

选择重量时要注意看是“实重”还是“标重”，实重就是哑铃的实际重量，标重迄今为止怎么说的都有，但没有一个明确说法，但有一点是共同的，标重要比实重轻不少，标重40公斤的哑铃可能实际重量只有二十几公斤，所以买的时候尤其是在网上订购的时候一定要注意这个问题，问清楚报的重量是标重还是实重。

2、分类

哑铃简单说有四种，按档次由低到高为包黑胶、电镀、烤漆、包彩胶。电镀和烤漆哑铃一般都是健身房使用，因为有专用的架子和地板。一般在家训练的朋友，建议选择包胶哑铃，外表有弹性，避免磕坏家里的家具或者地板。想省点钱的可以买包黑胶的，经济宽裕的可以选包彩胶的，质量上还是有所不同。

包黑胶哑铃，一般里面是生铁（低档为废铁熔炼，中档为废钢铸铁），外面是黑色橡胶进行包裹后压铸成片。包胶哑铃大致分为两种，一种是回料橡胶制作。一种是新胶制作。回料的是混合回收废旧橡胶，新胶混合的是新橡胶。两者价格相差30%左右。市场上畅销的主流哑铃还是回料胶哑铃。虽然回料胶哑铃相比新胶哑铃有散发有害气味。易老化，训练过后，会有气味残留在手上等不利因素。但是价格便宜，因此畅销。买回来放在通风处吹两天也就基本没什么味了。

此外，新胶哑铃的表面，训练后擦拭，是越擦越亮的。回胶的则相反。回胶哑铃的表面材质容易老化，在长期使用后，遇到尖锐的磕碰，可能会掉点小块，而新胶的则不会。不过哑铃也不是经常要磕碰的东西，这也算不上什么缺点了，实用主义的朋友买一对回料胶的完全可以满足训练要求。

      关于成长的烦恼作文(精选34篇)

      在平平淡淡的学习、工作、生活中,大家都写过作文,肯定对各类作文都很熟悉吧,作文是通过文字来表达一个主题意义的记叙方法。作文的注意事项有许多,你确定会写吗以下是小编收集整理的关于成长的烦恼作文,欢迎大家分享。

成长的烦恼作文 篇1

      13岁,诗一般的年华,如生命旋律的一丝颤音,春天鲜花上的一缕笑靥。12岁已经过去,13岁的天空有了一点灰,而这一点灰就如我们成长的烦恼一样。

      作业之多“难为”了嬉戏之少,老师之严肃“阻抑”了欢笑之渺,压力之沉重,“造就”了在梦幻中的我们――成长的烦恼。一抬头“语数英”,一低头“体美科”,沉重的负担压在我们的肩上,当然挥之不去的就是老师的叮嘱和父母的唠叨。父母不断的让我学习,写完作业后,做数学题、复习、预习、背课文注解、背单词、看句型老师当然也没有让我们闲着,老师不断的发卷子,我们不断的做卷子,越来越沉重的负担,使我们的天空有点阴。

      父母和老师重视的是我们的成绩、我们的未来,他们希望自己的子女成龙成凤,而却没有注意到我们的感受。这不,星期天到了“快点写作业!”妈妈说了一句,当然这还不算完,“把各科的发卷子都做完、把内容都记下来、一会儿开始听写单词、听写字词、再做两页数学。”面对山一样的家庭作业,我无言以对,在这个家里,我的隐私是透明的,一切还要听从家长的唠叨,我的耳朵磨出了茧子。

      难道成长的烦恼我们只能强忍着,我有时也会爆发,自己闷在屋里听音乐,减轻压力,在这个我们绝对没有隐私的环境下,我们只能顺从。成长的烦恼,也许大人们也经历过,但在他们的年代里,没有沉重的学习负担和学习压田径,更没有唠叨。在大人的眼里,我们是透明的,又有谁来关心我们的烦恼呢

      13岁的的天空,有点灰 成长的烦恼作文 篇2

      命运的沧桑,带给我太多的物是人非,盎然回首,才发现,过去的点点滴滴,是那么令人难舍,而眼前的,是那么难以面对,命运的摧残,何时才是结束

      一个人静静望着窗外,憧憬着,明天将会多么美好,可成长的烦恼,却并非如此肤浅,闭上眼睛,回忆着昨天,昨日重现,你可会改变踩着这个疑问,面对今天,却毫无意义,窗外的风景依然那么耀眼,一切事物都不会因你而改变,它们都依然如此!

      竞争、竞争,90后最大的优点,是它,让我们迈向成功,但表面良好的它,背后又会产生怎样的不良效应呢学习上,我们失败了,只能自己默默流泪、后悔,自己的失败当然会为别人提供成功的源泉,你还能期待谁来安慰你呢鼓励你呢竞争对手吗我不得不承认,那是一个很完美的想象,但现实却是残酷的,它并非如此,我们不可能希望,自己永远生活在生活的假象中,不可能希望自己周围的一切全是虚伪的,也不希望自己在生活的逆境中得不到任何人的帮助,竞争、竞争,90后最大的缺点。我们为什么不能宽容些呢

      思想随着窗外飘到了远方,多么希望自己能化作窗外的花草,没有思想,更不会有生活的空虚,命运的折磨,成长的烦恼其实,初中生活应该是很美好的,它是人生的一个过渡段,酸甜苦辣尽在此出现,多烦恼的生活不一定会令人颓废、一蹶不振。

      成长的烦恼体现在生活中的每一处、但点点滴滴的困难证明不了什么,更难不倒我们90后,相信吧,总有一天,我们90后会成为真正的强者,相信吧,总有一天,我们会成为所有人都模仿的对象,让我们共同面临风雨、战胜困难、阔步前行吧!

成长的烦恼作文 篇3

      每个人的一生都会遇到许多成长的烦恼,有些是过眼烟云,很快消失了;但有的是热铁烙肤,记忆长存;有的是内心烦恼,不轻易而去。

      然而,每个人都会是为了成绩,为了爸妈的隔阂,为了老师的话不言听从等等而烦恼。但我是为了伴随我一生的头发而烦恼。

      我出生在广西,04年才来到江门,我上小学一年级时,我的头发健全,但是金黄的,我曾经问过妈妈我的头发为什么是金黄的她和蔼可亲地说“我小时候也是这样,过几年会变黑,你看我现在不是全黑了。”

      “黑眼睛,黑头发,黄皮肤,不改的容颜”这是中华儿女的特征,但我是黑眼睛,金头发,黄皮肤,难道我不是中华儿女吗难道我是混血儿吗难道我不是中国人吗我为此感到烦恼。

      时间一年一年的过去了,我的头发没有改变过。到了小学毕业,我再次问妈妈,妈妈又是那样说:“过几年会变黑。”我又相信了妈妈,但我又回到了六年前的话,难道唉!发黑是我成长的愿望而又是我成长的烦恼,我每次看见发黑的同学,我感到悲伤。

      步入中学,我有很多次因金黄头发和同学争吵过。这个初中有条校规:头发不能染(除染黑外),染了要扣分,并要染黑。但我这不是染得,而是天生的,怎么能说我是染发的

      我已经步入初中一个学期多了,有很多同学以为我染发,经常嘲笑我或向老师说,每次我都要解释清楚。别的班以为我是“鬼子”,除了别的班,我班里的同学也叫我“金毛狗”,教官也以为我染发,营养不良。我感到万分的痛苦,这都是因为我的金黄头发。只有班主任没有排弃我,我感到一丝丝地安慰。

      回到家,我又问了爸妈,他们又是当年的那句话,我很伤心、愤怒,但我没有把学校的事告诉他们,我不知如何是好。

      我又摸了金黄头发,我又烦恼起来,为什么为什么为什么成长的烦恼,历历在目。而我又不知如何去做,面对现实吧!奇迹一定会出现。

成长的烦恼作文 篇4

      人的一生中,有数不尽的烦恼,特别是在成长阶段,会被每天的“题山”压得喘不过气来,却还要背负着各种烦恼,小孩子可真累啊!

      我,作为一个小学生,也有不少自己的烦恼,比如,在学习上家长过问不多,靠自己全盘掌控;学习压力大;没有志趣相同的朋友但是最令我烦恼的是――我的大个子。

      大个子带给我许多困惑。我的个子大是与生俱来的。在我刚出生时,别的婴儿大多是六斤左右,而我却是整整八斤!后来上幼儿园了,座位在最后,站队也在最后,整个就一傻大个儿。

      上了小学,这个问题依旧困扰着我。但现在使我稍感安慰的是,我个子虽大,但那只是骨架,我身上的肉肉却不多,腰啊,胳膊啊都不比那些小个子女生多多少。而且,我也摆脱了小时候的婴儿肥和傻里傻气,无论是外表还是内心都越发灵秀起来(是真话,我没自恋)。

      但是我的大高个依然给我带来了许多尴尬。令我感受最深的一件事是班级排练诗文朗诵节目,老师要挑选伴舞的人员。赵老师的目光从女同学的脸上、身上一一扫过,毫不犹豫地挑走了前排的几个女生。当看到我时,老师明显地迟疑了一下,然后自言自语道:“这个女孩不错,就是个儿太高了。嗯――算了吧!”然后继续往下挑选。那时那刻,我的心里是五味杂陈哪,却又无可奈何。因为在后面为主角当背景、和声的,都是大个子。

      可是我的大个子,却也被很多大人们从小夸到大,太多的妈妈们都羡慕我的个儿大。

      哎,我的这个大个子呀,真是让我欢喜让我忧!

成长的烦恼作文 篇5

      假如成长的过程就是一条通向远方的道路,那么烦恼就像是绊脚石,常常搞得我们不知所措。

      我的烦恼是什么还要问吗就是个子太矮,伤自尊!这是我的致命弱点。只要同学们一谈到身高这类话题,我就恨不得找个地缝钻进去。

      就因为个子矮,我被嘲笑过无数次。最令我气愤的是四年级参加篮球社团。初来乍到,我的出现引起了许多人的注意与嘲笑,尤其是我们班的孙中天,他朝我撇撇嘴:“个子那么矮,还想打篮球”旁人听后哄堂大笑,气得我大门牙都要咬掉了,憋得满脸通红,恨不得上去两拳把他给KO了。

      就因为个子矮,我连最喜欢的拔河比赛都不能参加,只能一脸羡慕嫉妒恨地看着那些傻大个软绵绵地拉着绳子,结果输了,还输得很惨!他们个子大又有什么用呢要是换作我,哼,不出三秒保证把绳子给拽过来!

      就因为个子矮,我亲姐都给我撂狠话了:“刘智宇,你如果连我的身高都长不过,我就天天欺负你!”

      就因为个子矮,就连我的亲生父母都嘲笑我:“刘智宇,你还能再长高一点吗你这身高记录都快保持三年了,能不能破一下”

      个子矮,怪我吗又不是我不想长。

      不过,话又说回来了:个子矮怎么了坐在第一排能够清楚地看到黑板;个子矮怎么了我照样是篮球队的前锋;个子矮怎么了我照样有腹肌、胸肌、肱二头肌你们行吗

      哼!等我长到一米八,我也会嘲笑你们的!

成长的烦恼作文 篇6

      成长中,每一个人都不可能一帆风顺,经常有一些伤心事和烦恼事。这些小小的烦恼点缀着我的生活,让我的生活精彩又无奈。

      记得我很小的时候,每天除了吃饱喝足,就是出去玩耍,过的无忧无虑。可是上了小学之后,就有了许多烦恼――作业增多、周末要上补习班、没有太多零花钱、爸妈不让吃零食。

      记得一个周末,老师布置了许多作业,为了周天能和同学们一起出去玩,星期六我挑灯夜战,好不容易把作业写完了。星期天早上,我正准备和同学出去玩时,被妈妈叫住了:“你别出去了!在家做两份题,下午我回来带你去报个补习班,你看看,连95分都考不上,还天天想着玩。”我满腔的热情和愉快被妈妈一桶冷水浇下,心情就像坠入万丈深渊。我只得取消了和同学的约定,没精打采地回到了书房,埋头做着练习题。

      就算有机会能出去玩,可是爸妈又不给我太多的零花钱。街上的好吃的令人目不暇接,可是看看这个太贵,瞅瞅这个钱又不够,想吃的买不起,买得起的我又不爱吃,真是应证了那句话:没钱寸步难行呀!

      妈妈经常健忘,有时也会给我带来一些委屈和烦恼。记得有一次我和妈妈出去玩,回家时,妈妈翻遍了整个包,也没找到钥匙。妈妈拿我出气,埋怨我把钥匙弄丢了,尽管我据理力争,可还是百口莫辩。后来她从自己的衣服兜里找出来了,这才停止了对我的埋怨,不好意思的笑着,我被妈妈气得哭笑不得。

      成长中的烦恼像一个个石子一样,虽然会有一点点的磕磕碰碰,可它们连接着,通向美好的未来。让我们一起昂首挺胸,迎接成长的烦恼吧!

成长的烦恼作文 篇7

      人生在世,怎能没有烦恼我自然也不例外,一边成长,一边接受不断升级的烦恼。

      随着年龄渐长,我发现快乐如流水般在悄悄流逝。学习上,作业越来越多,父母的期望,越来越高。在巨大的压力下,我距“悬梁刺股”也只差一步之遥。如果一不小心,战败“沙场”,还得接受父母没完没了的唠叨与责罚。好不容易放个假,还要上培训班,依然朝六晚十的作息,忙得昏天暗地,这哪像在度假呢

      不管如何沟通,父母和我的心,总不在同一个立场。他们觉得有好处的,我不感兴趣;我觉得有用的,他们爱理不理。就这样,我被他们“五花大绑”地送到所谓的“正道”上来。我曾抗争过,否认过,可是,我只是一个孩子,没人愿意听听我的心声。当我面对父母的苦口婆心,殷殷期盼,让我不忍再度叛逆、撕裂,只能强忍着泪水安慰自己:咬咬牙,挺一挺就过去了!因为,老师告诉我:惟有砥砺前行,变得强大,烦恼才会敬而远之。自此,我不再以苦瓜相出现,我学会了调节自己的情绪,耐下性子认真学习。

      当我知道自己的作文获得了老师的好评,同学的赞美,我才发现,原来还有一个这样的自己。这时,烦恼离我很远,很远少年也有愁滋味,烦恼是成长的必经之路。与其一味抱怨,不如化干戈为动力。如此,我们将受益终生。

成长的烦恼作文 篇8

      在岁月的长河中,最留恋的是童年,因为在那个时刻有着一个属于自己的小天地,可以在那有限的乐园里创造出无限的乐趣。日复一日,年复一年。美丽的童年已化为泡影,围绕在身边的是少年时灿烂的阳光,然而,即便阳光普照,也会出现短暂的阴云。

      在学校里,每天都是做不完的作业,听不完老师的训导。

      回到家,本想好好轻松一下,可没想到亲爱的父母为女儿设计了一条学习之路。于是,那些我喜欢的课外书,都被打入了冷宫。

      我只好与它们告别:bye,我的《安徒生童话》;bye,我的《快乐星球》;bye,我的《樱桃小丸子》只有那些一本本厚厚的各科练习垒在我的书桌上,它们如沙尘暴一样遮住了阳光,使我的世界一片昏暗。

      记得曾经有一段时间,,在一连几次的测试中,我的成绩都不是很理想。眼看,成绩一天不如一天,分数一次低过一次,我对自己也越来越没信心,真犹如热锅上的蚂蚁,令我不知所措,再加上那成堆作业,真是焦头烂额啊!

      那天,我们班的数学测验卷发下来了。我只得了64分,这一个消息犹如一个晴天霹雳,把我惊呆了。“糟糕了,这回怎样向父母交代呢”我着急万分,心里就像有十五个吊桶打水七上八下的。

      下午放学,我一路上提心吊胆地回家了。回到家里,我一走进门口,还没有放下书包,爸爸就满脸笑容地一连问了我好几遍:

      “晨晨,数学测验卷发下来没有多少分呀”我低着头慢吞吞地放下书包,拿出卷子递给爸爸。爸爸一拿到卷子就迫不及待地看了看分数。霎时间,爸爸的脸色由“晴”转“阴”,他沉住了一会儿,突然大吼着:“你在学校里是干什么的是不是不想考上重点中学这一个星期不准看电视,做完作业就得复习功课!”说着,爸爸沉着脸从柜里拿出几本练习册,选了一些题目吩咐我在吃饭之前把它做完。我只好一声不吭地拿起练习册走进房间做起来。我心想:爸爸,您知道吗这却成了我的压力,我的烦恼。要是我下一次的分数比这次还要差,您又怎样呢我不敢再想下去了。

      这件事一直深深地刻在我的心里,成为我成长中最烦恼的一件事。

成长的烦恼作文 篇9

      这阵子,我跨入了12岁的队伍,许多疑惑也接踵而来,其中有个我一直想不通的问题――我到底是大人,还是小孩

      故事发生在三天前。“洪烨,去洗碗。”妈妈大声使唤我。我一脸稚气未脱地问:“为什么呀”“因为你长大了,是个小大人了,小大人要会”“好吧,好吧,我输了。”我像只斗败的公鸡,悻悻地洗碗去了。洗完碗,妈妈不忘表扬我:“真是长大了,懂事了,是个大人了!”

      “洪烨,去弹琴!”听,又是妈妈在安排我的时间。我不服气地回了一句:“你不是说我是大人吗难道大人不能自由支配时间吗”妈妈也不是省油的灯,就和我杠上了:“你还是小孩子!再说了,我是你妈,妈妈管女儿,天经地义!”我无奈,为了保住我的耳朵,只好乖乖照办,有气无力地应付:“好!”这时,我突然回想起来,我不是大人吗咋成了小孩难道说,我一直是个小孩,“大人”这个称呼是妈妈一时兴起给我安上的难不成,我是大人小孩“共同体”好多个小问号直在我脑子里打转儿,赶都赶不走,害得我一整天都晕乎乎的。

      大人小孩我是哪一种成长的烦恼,果然“名不虚传”,我一定会继续用乐观“对付”它!

成长的烦恼作文 篇10

      成长,究竟是什么成长,不像一杯白开水,平平淡淡的,倒像一片汪洋大海,浪花忽高忽低。成长,是充满波折的,在波折的路上,你会遭遇烦恼。如学习成绩,不管是哪一科,都是老师、家长,最在意,最操心的。

      我从来不为成绩苦恼,而是为发试卷的时候烦恼。每当发试卷的时候,那些名列前茅的同学要是没有考好,他一定会接受到别人鄙夷和嘲笑的目光,五味杂陈,让人很不是滋味。这就是我的重点烦恼,没有之一。我曾经就经历过这样的事,接受过这种目光的洗礼。

      但是这成长的烦恼是在小学时代的,那只是一个起点而已。而我就要在起点把这个烦恼给扼杀掉,不让这个烦恼伴随着我美好的将来!

成长的烦恼作文 篇11

      “太阳,太阳,给我们带来七色光彩,照的我们,心灵的花朵,美丽可爱我们带着七彩梦走向未来。”多么美妙的歌词,多么悠扬的旋律。但是,随着年龄的增长,当我再次唱起这首歌的时候,心里真的还像阳光那般灿烂,那样美好吗答案是否定的。

      不知从何说起,我开始叛逆了,把父母每天对我的嘘寒问暖看成了不可理喻的唠叨,以粗声粗气的答案应付了事。可能因为自己在学校里压力太大的缘故吧,总觉得自己比不上那些成绩好的学生,心里时时充满着一种失落感。每当妈妈对我讲起她同事的孩子成绩多么优秀的时候,我总是面无表情地听着,紧皱着眉头,让话从左耳朵进右耳朵出有几次,我想主动找妈妈沟通一下,说说自己心里的酸和痛,但往往说不了几句两人就吵起来了。我知道自己没有资格和妈妈吵,所以,每当我把自己的意见说出来后,就闭口不言了,任凭妈妈一个人在那儿唠叨,自己则坐在一旁静静地听着。等她说完了我就回到自己的房里,把门反锁,趴在床上大哭一场,或者把苦水往日记里倒。

      一次,我看到一篇报道:“一个男孩因为父母不得当的管教,赌气跑到赌场上赌钱,并且输得很惨,没办法,只好去偷去抢,最终沦落为阶下囚。”看完之后,我想,是不是青少年心里所想的有时自己读摸不透呢应该怎样与父母沟通,才能成功有效而又不伤和气呢直到现在,这个问题还一直困扰着我我多么渴望重新回到从前,回到那无忧无虑,与父母亲密无间的少年时期啊!

      唉!成长的烦恼。

在日常生活中，我们经常会因为小磕小碰、被尖锐物品戳到而受伤流血，面对这些情况时，我们应该掌握正确的止血方式，避免后期感染。

1、压迫止血法

●按压止血：像微小伤口流血，我们就可以用干净的棉布、毛巾、棉棒、纱布等物品按压在伤口上，大约10分钟就可以起到止血的作用。

●指压止血：适用于头部和四肢的伤口大出血，用手指按压在出血口离心脏近的动脉上，将动脉压向深处的骨头，阻断出血的来源，达到止血的目的。注意找动脉压迫点时要用食指或无名指，找到后可以用多个手指进行按压。

2、包扎止血法

最常用的止血方式，适用于各种伤口，如果伤口较小，可以直接使用创可贴止血，如果伤口比较大，就需要用到纱布和绷带了，先在伤口处敷上无菌敷料，然后将干净的纱布或者绷带叠成与伤口大小差不多的衬垫放在敷料上，最后再用绷带包扎。

一定要施加一定的压力，如果过松就没有效果，如果过紧很可能会造成皮肤组织缺氧坏死。伤口里有碎骨片时不要用此法，及时送往医院治疗。

3、填塞止血法

如果流鼻血了就可以用这种方法，用干净柔软的纸巾或者棉球塞住鼻孔，然后捏住鼻翼给予压迫，达到止血的目的。

如果是其他地方出血，就用无菌纱布将伤口缺损处仅仅填塞，一块不行就多加几块，直到止住出血，最后在伤口外侧盖上无菌敷料后用绷带包扎固定。

4、止血带止血法

四肢出血并且用以上方法不管时，就可以用这种方法，在上止血带前，先把距离伤口以上10厘米的部位用毛巾或绷带缠绕起来，然后把止血带拉长紧紧缠绕在垫着毛巾或绷带的位置，然后打个活结。

止血带使用不要超过5小时，每一个小时就要放松5分钟左右，在放松的同时要按压住伤口，避免大量出血。

伤口出血时的注意事项：

1、如果伤口较大，在做好处理后应该立即送往医院治疗，避免感染；如果是被生锈的铁制品或者比较脏的东西割出伤口，就算很小也要去医院处理，打破伤风，避免被感染。

2、伤口没有愈合时，应该多吃一些对愈合伤口有好处的食物，如瘦肉、牛奶、菠菜、菜花、西红柿等食物。避免食用辛辣刺激食物。

以上就是关于如何处理伤口出血的一些方法，希望对大家有所帮助。

　以下是我整理的人教版初中体育与健康《人体与运动》教案内容，欢迎大家浏览阅读。更多相关信息请关注教案栏目。

　人教版初中体育与健康《人体与运动》教案一

　教学目标

　1、通过讲解使学生正确认识自己的身体结构。

　2、通过典型事例加深学生记忆，激发学生兴趣。

　教学重点：

　骨骼、关节的基本构造和功能

　教学难点：

　骨骼、关节、肌肉如何相互协调完成运动过程

　教具：

　人体骨骼、肌肉模型及挂图，多媒体课件

　教学过程

　一、导入：既然提到运动，那么我们就需要研究一下人体的运动系统。通过提问人体的运动系统由哪几部分构成引入本课。[通过出示多媒体课件、播放动画片和提问与小组讨论]

　二、授课：[总结学生的讨论，教师结合多媒体讲解]

　(1)、认识骨骼和关节 [投影出示全身骨骼]

　提问学生人体骨骼由多少块构成(激发学生的求知欲)

　通过人体骨骼、肌肉模型简单介绍人体的骨骼。

　介绍关节：球窝关节(肩关节)滑车关节(肘关节) 平面关节(脊椎)

　自己动手并讨论：我们身上哪些是球窝关节、哪些是滑车关节、哪些是微动关节。

　(2)、肌肉：[出示全身正反肌肉和肌肉类型]

　肌肉分成三大类：骨骼肌(附着在骨骼上)

　平滑肌(食道，胃壁)

　心肌(心脏)具有律动性

　重点讲解骨骼肌：人体是很很复杂的即使一个很简单的动作也要很多肌肉协调配合完成。因此在运动生理学中我们又将肌肉分成这样几类：原动肌(使骨骼产生运动的一块或一组肌肉)对抗肌(在同一动作中与原动肌起相反作用的一块肌肉或一组肌肉)固定肌(了解)

　中和肌(了解)

　用屈肘动作来具体讲解原动肌与对抗肌。当我们屈肘时，肱二头肌收缩，而肱三头肌舒张。他们正好是一对作用相反的肌肉组。所以，这时我们就将肱二头肌称为本动作的原动肌，而肱三头肌就称为对抗肌。

　(3)骨骼、关节、肌肉和运动之间的关系[老师利用多媒体出示上臂结构解剖运动图]

　自己动手并讨论：骨骼、关节、肌肉和运动的关系

　(4)小结：

　A我们说心肌有律动性，假设心肌每分钟跳60次，我们算一下它一小时、一天、一年分别能跳动多少次并说说它的重要性!

　B踢足球时骨骼、关节、肌肉和运动的关系

　人教版初中体育与健康《人体与运动》教案二

　一、设计理念：

　本课以学生为本，将学生的全面发展作为目标，贯彻“健康第一”的指导思想，以促进学生身心健康和谐发展为出发点，使学生理解人体的运动系统是如何作为一个整体使人体能够运动，从而为学生学习体育与健康打下相应的基础。

　二、教学目标：

　①知识与技能目标：

　a、通过本课学习，使学生了解骨骼、关节、骨骼各肌的构造和功能，掌握青少年骨骼、关节、肌肉的发育特点。

　b、渗透《中华人民共和国体育法》，体育运动分为三种：社会体育、学校体育和竞技体育。

　②过程与方法目标：

　通过本课学习，让学生想出一种发展身体某一肌肉群的方法。

　能力目标增加了一定难度，但是大多学生可以通过努力实现这一目标，并体验到成功。这种积极的体验，有助于增强学生的自信心，可以提高学生的动机水平。

　③情感态度与价值观目标：

　通过展示精彩视频与直观的，充分调动学生的学习情绪。适当将竞赛引入课堂，提高学生学习的主动性。

　教学重点、难点：

　①重点：骨骼、关节的基本构造和功能

　②难点：骨骼、关节、肌肉如何相互协调完成运动过程

　三、教学对象：

　九年制初中学生。初中学生对体育与健康两者的概念与联系不是很清楚，学生需要了解基本的运动的基本原理，为今后的体育锻炼奠定良好的基础。

　课程资源：《人体与运动》一课，是全日制初中《体育与健康》课中第一章《你的身体健康》中的第一节课的学习内容，是体育理论课。教材由“骨骼和关节”、“肌肉”、“骨骼、关节、肌肉和运动系统的关系”三部分内容组成。

　四、课程资源：

　教材资源：初中《体育与健康》教材及教学参考书。

　多媒体资源：《人体与运动》演示课件、幻灯片课件

　教具资源：人体骨骼模型、体操垫。

　五、教学方法：

　体育理论课由于在教室内进行，场地受到限制，教材内容又显得单一，学生学起来枯燥。根据新体育课标的要求，我通过让学生积极动脑思考，动手试一试，动口问答，在此过程中激发学生快乐的情绪，产生学习兴趣和求知欲望，在兴趣盎然中学习，由动而乐，在乐中学。

　学生因年龄小，理解能力差，并且又特别活泼好动。因此我对他们不进行过深的理论讲授，只讲一些简单的常识性内容。在讲授时也不是进行简单的说教，而是要使内容生动、形象，创设语言和练习情境，使讲练相结合，引发学生的好奇心，激发学生的学习兴趣。

　小学生入中学后，身心都产生了质的飞跃，但活泼、好动的特点没有变，而且视野越来越宽，求知欲越来越强烈。我想通过讲清人体的运动系统是如何作为一个整体使人能够运动，从而为初中生学习体育与健康打下坚实的基础。所以我在七年级第一次体育理论课就安排了《人体与运动》。想通过各种手段充分利用开学的第一节体育理论课，培养对学生对体育的兴趣。

　六、教学方法和手段：

　采用了演示教学法、启发式教学法、问答式教学法、试验式教学法、总结归纳法。通过多媒体教学及分组合作的教学手段促进教学任务的完成。

　七、教学模式：

　采用探究式教学模式

　八、教学过程：

　(一)、给同学展示NBA顶尖球星在赛场上的精彩视频，引出讨论问题：他们在赛场上自由驰骋，是依靠自身的什么完成的

　总结：无论是优秀的运动员还是一般人，只要从事体育运动，就必需依赖与自身的运动系统。2002年教育部颁发《学生伤害事故处理办法》以后,学生的体育运动伤害行为处理有了一个相对具体的参照依据。在《中华人民共和国民法通则》中,明确规定了学校的安全保障义务。依据《学生伤害事故处理办法》第8条规定:因学校学生或者其他相关当事人的过错造成的学生伤害事故,相关当事人应当根据其行为过错程度的比例及其与损害后果之间的因果关系承担相应责任。民法通则司法解释第7条规定:对未成年人依法负有教育、管理、保护义务的学校、幼儿园或者其他教育机构,未尽到职责范围内的相关义务致使未成年人遭受人身损害,或者未成年人致他人人身损害的,应当承担与其过错相应的赔偿责任。第三人侵权致未成年人遭受人身损害的,应当承担赔偿责任。学校、幼儿园等教育机构有过错的,应当承担相应的补充赔偿责任。(渗透法律法规知识)

　(二)、一边展示刘翔跨栏的视频一边告诉学生：奥运冠军刘翔就具备非常适应于跨栏的运动系统!如此高强度的运动,这一切都要依靠运动系统来完成!

　(三)、先了解学生预习的情况，提问：人体的运动系统主要包括那几个部分最后在黑板上写出运动系统的分支图：人体运动系统——骨骼、关节、肌肉。

　(四)、介绍骨骼

　1、在幻灯片上展示人体骨骼的正面示意图。

　骨骼: 正常成年人的骨骼数为206块,可以分为附肢骨骼和中轴骨骼两部分,其中附肢骨骼包括上肢骨和下肢骨，中轴骨包括椎骨、胸廓骨和颅骨。(主要人学生能了解什么是中轴骨什么是附肢骨)

　2、概念传授：骨骼按形态可分为长骨、短骨、扁骨和不规则骨。

　分别向学生展示四种骨头的形状，介绍各种骨头的特点与特定的作用：

　长骨：由股骨所代表的那种长大的骨，主要存在于四肢，呈长管状。

　短骨：为形状各异的短柱状或立方形骨块，多成群分布于手腕、足的后半部和脊柱等处。短骨能承受较大的压力，常具有多个关节面与相邻的骨形成微动关节，并常辅以坚韧的韧带，构成适于支撑的弹性结构。

　扁骨：呈板状，主要构成颅腔和胸腔的壁，以保护内部的脏器，扁骨还为肌肉附着提供宽阔的骨面，如肢带骨的肩胛骨和髋骨。

　不规则骨：形状不规则且功能多样，有些骨内还生有含气的腔洞，叫做含气骨，如构成鼻旁窦的上颌骨和蝶骨等。

　(五)、介绍关节

　1、试一试：膝盖不弯曲跑步，手指不弯曲写字。从中体会关节的重要性。

　2、关节的基本分类：球窝关节、滑车关节与微动关节。

　在幻灯片上依次展示三种关节的。

　先介绍球窝关节：播放动态FLASH，让学生理解球窝关节的特殊型：可以向各个方向转动或旋转。

　思考：为什么球窝关节可以向各个方向转动或旋转 关节头呈圆形，关节窝为项应的凹面，圆球体的接口为关节的旋转提供了良好的形态基础。

　再滑车关节：只能向前或后转动，让学生自己找找身体上哪些是球窝关节哪些是滑车关节球窝关节与滑车关节的明显区别在哪里

　最后讲微动关节的特点：只允许平面间或往返的运动。

　思考：是不是微动关节活动的范围小就表示此关节不如前面两种关节它有什么特定的作用

　(六)、介绍肌肉：

　1、依次展示三种肌肉的，依次介绍三种肌肉。

　先讲骨骼肌：骨骼肌通过收缩，牵拉骨绕关节运动轴转动，因而是运动系统中的动力源。

　骨骼肌是体内最多的组织，约占体重的40%。在骨和关节的配合下，通过骨骼肌的收缩和舒张，完成人和高等动物的各种躯体运动。大多数骨骼肌借肌健附着在骨骼上。分布于躯干和四肢的每块肌肉均由许多平行排列的骨骼肌纤维组成，它们的周围包裹着结缔组织。

　(以上内容不需讲得太细，但重点是要让学生知道骨骼肌对人体运动的重要性) 再讲平滑肌：平滑肌广泛分布于血管壁和许多内脏器官 ，又称内脏肌。主要功能：通过收缩和舒张来推动食物通过消化道。

　平滑肌纤维呈长梭形，无横纹。平滑肌广泛分布于血管壁和许多内脏器官，又称内脏肌。主要分布于血管、气管、胃、肠等壁内。

　最后介绍心肌：心肌是组成心脏的一种特殊的肌肉，它一天24小时都在收缩和舒张，推动血液流遍全身。

　算一算：如果一个人心脏每分钟跳60次，那么每个小时跳3600次。一昼夜跳86400次。每年跳31536000次。如果这个人的寿命是80年，那么他的心一共跳了2522880000次。

　(通过运算，体会心肌的重要性，知道体育锻炼能提高心肌功能，从某种意义上来说就是延缓了一个人的寿命。)

　(七)、总结：

　骨骼：赋予了人体基本形态，并起着保护、支持和运动的作用。

　关节：人体的骨骼主要以关节的形式连接在一起，每一个关节都有其特定的作用。

　肌肉：大部分的运动都是由骨骼肌的收缩得以实现，同时肌肉还起到了保护骨骼、关节及其他器官的功能。

　(八)、思考：骨骼、关节和肌肉在运动中的关系

　如射门动作，首先是以大腿的股骨以髋关节为轴转动，同时带动小腿转动，当转动到一定的程度时髋关节运动幅度达到了极限，就由股四头肌带动小腿的胫骨和腓骨以膝关节为轴转动，带动脚去踢球。(展示射门的慢动作视频，同时自己也可以一边示范一边讲解。)

　(九)、体育运动对运动系统的促进作用

　首先是体育运动对骨的影响：

　1、促进骨骼的生长发育，经常进行体育活动，能促进血液循环加快，改善骨的营养供给及新陈代谢加强，从而促进骨的生长发育。

　2、改善骨的结构与功能：研究发现：举重运动员的肱骨骨体横径较粗，骨体外侧壁明显增厚。跳跃运动员下肢骨明显增粗、骨壁明显增厚。

　联系实际：骨质好的人摔一跤可能之是一点皮外伤，骨质差的人可能一点点磕磕碰碰就会骨折或扭伤。

　再讲体育运动对关节的影响：

　1、增大关节的稳固性，在系统的锻炼中，提高了关节的缓冲能力，抗拉伸能力增强。(联系实际情况，让学生便于理解，同时让学生懂得为什么课前要做准备活动，知道保护关节的重要性与基本方法。)

　2、提高关节的灵活性，坚持采用各种科学、有效的拉伸方法，提高关节运动幅度，以提高运动幅度。

　注：发展关节稳固性与灵活性是矛盾且统一的;如武术，我们应该都看过，那是钢柔并进的。

　最后讲体育运动对骨骼肌的影响：

　1、改变骨骼肌形态：经常参加体育锻炼者，肌肉体积增大、重量增加。正常人骨骼肌重量约占体重的40%，而某些运动员可达45%—50%。

　2、优化骨骼肌结构

　3、增强骨骼肌功能：最大收缩力和张力增加、持续收缩时间延长。

　以举哑铃为实例，让学生思考，增加了最大收缩力与张力对运动效果的影响。(能够举起更重的哑铃，能够举更多的次数。)

　结束语：经常科学地参与体育锻炼，增强你的运动系统!(强调科学二字，想一想：如果要锻炼肱二头肌的话是以肘关节为轴向上举哑铃好还是做引体向上或俯卧撑让学生在课后体验，去了解，教师准备在下一堂课公布答案。)

　教学反思：小组合作学习中，教师的主导作用不可忽视。学生的合作是否有效，同教师的参与与指导是分不开的，教师的主导作用发挥得越有效，学生的主体作用发挥得就越充分。因此教师在教学中要精心把握小组合作学习的时机。

　　什么是腱鞘炎，常易发生于哪些部位�

　　腱鞘就是套在肌腱外面的双层套管样密闭的滑膜管，是保护肌腱的滑液鞘。它分两层包绕着肌腱，两层之间有一空腔即滑液腔，内有腱鞘滑液。内层与肌腱紧密相贴，外层衬于腱纤维鞘里面，共同与骨面愈合，具有固定、保护和润滑肌腱，使其免受摩擦或压迫的作用。

　　腱鞘位于手和足部的关节附近、肌肉长腱的周围。由于这些部位活动频繁，损伤机会多，倘若不注意，长期的摩擦、慢性劳损或寒冷等刺激，可使肌腱与腱鞘发生无菌性炎性反应，局部出现渗出、水肿。久之腱鞘机化，鞘壁肥厚，管腔狭窄，肌腱在腱鞘内活动受限而引起临床症状(疼痛和功能障碍)的即为腱鞘炎。

　　腱鞘炎常发生的部位是桡骨茎突处、屈指肌腱处、桡侧伸腕肌腱处(腕关节背侧及腕骨上等)、肱二头肌长头肌腱处等。

　　腱鞘炎如何分型�

　　腱鞘炎是一种很常见的疾病，实质上它是腱鞘与肌腱共同的炎症。腱鞘炎共有以下5种类型，其中后两种比较少见。

　　(1)狭窄性腱鞘炎：多发生在拇短伸肌和拇长展肌腱鞘，称为桡骨茎突狭窄性腱鞘炎，发生在拇指或手指的指屈肌腱称为“扳机指”。虽然腱鞘滑膜分泌滑液润滑腱鞘，但某些特殊的动作反复地摩擦是不可避免的，如木工、举重工、餐厅服务员、手工操作者等。由于上述腱鞘起着滑车的作用，摩擦最大，最易受损，表现为腱鞘的增厚，影响肌腱的正常活动。狭窄性腱鞘炎也可能是某些静止型或亚临床型胶原疾病的结果。

　　(2)急性纤维性腱鞘炎：也称为摩擦音滑膜炎。病变的部位是在滑膜周围的结缔组织中，可见水肿、充血、白细胞与浆细胞浸润。本病的特点为有一种柔软的摩擦音，这是由于结缔组织的原纤维在水肿的肌腱周围摩擦引起的。最常见的部位是腕上部，特点是桡侧腕伸长短肌腱与拇长展肌、拇短伸肌的肌腹处最易产生，也称捻发音腱鞘炎。

　　(3)急性浆液性腱鞘炎：也叫风湿性腱鞘炎，是全身性风湿的一部分，为急性风湿热的一种反应。患者有高热，关节痛、肿、积液，其中最主要的病变为风湿性心肌炎。退热后则腱鞘的浆液渗出吸收，腱鞘炎自愈。

　　(4)急性化脓性腱鞘炎：常发生在外伤以后，特别是穿刺伤，多发生在腕和手指的屈肌腱。感染的早期是腱鞘的滑膜炎，接着肌腱失去光泽，变成灰色或绿色，同时被脓液浸润坏死。最常见的是葡萄球菌，其次是链球菌。

　　(5)结核性腱鞘炎：为结核杆菌感染所致。首先侵犯腱鞘的滑膜，由掌部沿尺侧和桡侧滑囊经腕管向上蔓延至前臂。腱鞘因结核肉芽组织浸润而肥厚，鞘内含有**渗出液及**米粒体。逐渐地肌腱也被肉芽组织浸润形成结节肥大，失去原有的光滑能动机能。当肉芽组织侵及其他腱鞘与神经时可引起屈指及感觉障碍。

　　什么是桡骨茎突腱鞘炎�

　　拇短伸肌和拇长展肌同居一腱鞘内，在桡骨茎突的桡侧越过，此腱鞘可由于慢性损伤的刺激而增厚狭窄，特别是那些用腕关节活动过多的工作者容易发生本病。本病好发于30～50岁年龄，女∶ 男约为10∶1，这可能与女性桡腕活动更多有关。此外，类风湿病变可能与发病有关。

　　桡骨茎突腱鞘炎最常见的表现是桡骨茎突处的疼痛和压痛。疼痛可沿拇指向远处放射，向近端放射到前臂，拇指活动时则加重，腕背伸、掌屈，拇指外展以及使腱鞘内张力增加的动作均可产生疼痛。在桡骨茎突处可以观察到肿胀，有时可触及增厚的纤维管道。握拳尺偏试验(Fin kelstain征)常呈阳性：拇指握于掌心，握拳，腕关节向尺侧侧屈，此时桡骨茎突处出现剧痛。

　　如何治疗桡骨茎突腱鞘炎�

　　对桡骨茎突腱鞘炎的保守治疗为采用夹板固定休息，局部封闭和手法治疗有良好的治疗效果。对于保守治疗无效的顽固性疼痛者可手术把腱鞘切开或者作部分切除。术后48h去除加压包扎，鼓励早期活动。但部分病人术后症状不能完全解除，其原因可以有：①桡神经浅感觉支损伤，形成神经瘤；②腱鞘切除过多，肌腱向掌侧滑脱(半脱位)；③没有查清和处理迷走肌腱及其腱鞘；④纵向切开皮肤，疤痕增生。

　　腱鞘囊肿如何防治 �

　　腱鞘囊肿是指发生在关节囊或腱鞘附近的一种内含胶状物质的良性肿块，分为单房性和多房性。囊壁的外层为纤维组织构成，内层为白色光滑的滑膜所覆盖，囊内充满着淡**澄清的胶冻状粘液。囊的基底部与腱鞘紧密粘连。本病多发于腕背部、足背部及膝关节等处。青壮年尤其是女性多见。囊肿大多是逐渐发生的，与长期的劳损有关，生长缓慢。表现为局部肿块隆起，状如小豆至乒乓球大小不等，触之肿块坚硬呈半球形。表面光滑饱满与皮肤无粘连，压之有酸胀或痛感。

　　本病的治疗可采用刺破或击、压、挤破囊壁的办法，将囊液挤入皮下，待其自行吸收。亦可用粗针头抽出胶状囊液，注入考的松类药物，可暂时缓解症状，较易复发。必要时可行手术将囊肿切除，若切除不够彻底，术后也有复发的可能

　　1用温水洗手

　　养成劳作后用温水洗手的习惯，不宜用冷水，适时活动手，并自行按摩。得了此病，贵在早治，以免迁延成慢性。

　　2旋转手腕

　　当刺痛开始时，可以做些温和的手部运动以缓解疼痛。旋转手腕是简单的运动之一。转动手腕约2分钟。可以运动所有的腕肌肉，恢复血液循环，并消除手腕的弯曲姿势，此弯手姿势常引起手腕痛等症状。

　　3抬起手臂

　　抬起手，高过头部，一边旋转手臂一边旋转手腕。如此帮助你的肩膀、颈部、上背调整位置，转动头颓

　　工作间隙应休息一会，将手摆在桌面，旋转头部2分钟。向前及向后弯脖子，用头点两肩，扭一扭脖子，看左肩、看右肩。

　　4转动头颓

　　工作间隙应休息一会，将手摆在桌面，旋转头部2分钟。向前及向后弯脖子，用头点两肩，扭一扭脖子，看左肩、看右肩。

　　5定时运动

　　每天运动及松弛所有酸痛肌肉是很重要的，即使你未感觉疼痛。前面介绍过的局部运动，每天至少应练习4次。

　　6服用止痛药

　　服用非类固醇的消炎药，例如阿司匹林及ibuProfen，以消炎止痛。但勿使用扑热息痛，此消炎药适用于头痛。

　　7冰敷

　　冰敷可消肿。切勿以热敷袋敷手腕，以免扩大发肿部位。

　　8将手抬高

　　当你休息时，避免使手低于肩膀。以桌面支撑手肘，或将手肘靠在椅把上。保持手朝上。这是有益的休息姿势。

　　9握拳练习

　　轻轻握起拳头，然后张开，将手指伸直。如此反复练习有助于纾解刺痛。

　　10避免手臂下垂

　　睡觉时，保持手臂靠近身体，且手腕不弯曲。假使让手垂在床边，将增加手的压力。

　　11小心使用工具

　　使用工具时，勿将压力集中于手腕基部。尽量使用手肘及肩膀。

　　12药酒敷搽患处

　　用地鳖虫50克，京半夏35克，红花15克，全蝎10克，研成细粉，加米酒浸泡2周，外搽患处，以局部发热为度，可以活血消肿。

　　13多食蔬菜

　　多食蔬菜，如油菜、青菜、芹菜等，多食富含蛋白质及钙质食物和瘦肉、鸡肉、蛋、豆浆等。

　　14多食水果

　　可以吃一些桔子、苹果、生梨、山楂等，以补充维生素和均衡营养。

　　15营养素

　　维生素B6

　　用量依产品标示，有助于缓解手腕痛。

　　腱鞘炎注意对患部的休息。由于腱鞘炎是由于反复过度摩擦引起的炎症，因此，患过这种病的人，一定要避免过量的手工劳动的方式。预防注意正确移植工作时姿势避免关节的过度劳损定时休息。

　　手腕及手痛不完全是腱鞘炎的结果，也可能是更严重疾病的征兆，当你运动手腕时，若有劈啪声，得小心，这不是腱鞘炎的征兆，而可能是关节炎的症状。应让医生检查。

　　1）在洗衣、做饭、编织毛衣、打扫卫生等家务劳动时，要注意手指、手腕的正确姿势，不要过度弯曲或后伸；提拿物品不要过重；手指、手腕用力不要过大。

　　2）连续工作时间不宜过长，工作结束后，要揉搓揉搓手指和手腕，再用热水泡泡手。

　　3）冬天洗衣服时，最好用温水，下雪后扫雪，也要戴上棉手套，防止手部受寒。

　　4）对于长期伏案办公人员来说，应采用正确的工作姿势，尽量让双手平衡，手腕能触及实物，不要悬空。

　　腱鞘炎是一种很常见的疾病，实质上它是腱鞘与肌腱共同的炎症。腱鞘炎共有以下5种类型，其中后两种比较少见。

　　(1)狭窄性腱鞘炎：多发生在拇短伸肌和拇长展肌腱鞘，称为桡骨茎突狭窄性腱鞘炎，发生在拇指或手指的指屈肌腱称为“扳机指”。虽然腱鞘滑膜分泌滑液润滑腱鞘，但某些特殊的动作反复地摩擦是不可避免的，如木工、举重工、餐厅服务员、手工操作者等。由于上述腱鞘起着滑车的作用，摩擦最大，最易受损，表现为腱鞘的增厚，影响肌腱的正常活动。狭窄性腱鞘炎也可能是某些静止型或亚临床型胶原疾病的结果。

　　(2)急性纤维性腱鞘炎：也称为摩擦音滑膜炎。病变的部位是在滑膜周围的结缔组织中，可见水肿、充血、白细胞与浆细胞浸润。本病的特点为有一种柔软的摩擦音，这是由于结缔组织的原纤维在水肿的肌腱周围摩擦引起的。最常见的部位是腕上部，特点是桡侧腕伸长短肌腱与拇长展肌、拇短伸肌的肌腹处最易产生，也称捻发音腱鞘炎。

　　(3)急性浆液性腱鞘炎：也叫风湿性腱鞘炎，是全身性风湿的一部分，为急性风湿热的一种反应。患者有高热，关节痛、肿、积液，其中最主要的病变为风湿性心肌炎。退热后则腱鞘的浆液渗出吸收，腱鞘炎自愈。

　　(4)急性化脓性腱鞘炎：常发生在外伤以后，特别是穿刺伤，多发生在腕和手指的屈肌腱。感染的早期是腱鞘的滑膜炎，接着肌腱失去光泽，变成灰色或绿色，同时被脓液浸润坏死。最常见的是葡萄球菌，其次是链球菌。

　　(5)结核性腱鞘炎：为结核杆菌感染所致。首先侵犯腱鞘的滑膜，由掌部沿尺侧和桡侧滑囊经腕管向上蔓延至前臂。腱鞘因结核肉芽组织浸润而肥厚，鞘内含有**渗出液及**米粒体。逐渐地肌腱也被肉芽组织浸润形成结节肥大，失去原有的光滑能动机能。当肉芽组织侵及其他腱鞘与神经时可引起屈指及感觉障碍。

提起陪我度过几个月的凯美瑞来，我俩的情缘不止是在这几个月，从上学时候就知道了它的大名，就默默的喜欢了它，最后能如愿以偿拥有第八代的它，可谓终成正果啊。凯美瑞的美，要经常欣赏它你才会发现，不管哪个角度，它都美不可言，但它的好，你却要用时间来体会，让岁月来见证。

白色的LED日间行车灯，有时候像个精灵，在冲你眨着眼睛，非常可爱，有时候则像是白眉大侠，眼珠一样的透镜，武林高手般的双眼如电

高颜值来自于大嘴的进气格栅，面积足足占了前脸造型的二分之一，食人花一样的大嘴，仿佛随时吞噬前方的一切，能从气势压倒人的B级车，非八代凯美瑞莫属

前唇突出的设计，将前方的空气分流到了两侧，让它更有下压力，从而更好的发挥运动性能，只不过前唇非常容易磕碰到路肩，尤其是雾灯前面突出的部分

肱二头肌看着很发达，其他的肌肉也都突出而健壮，一看就像健身房的教练，这胳膊这腿，别提多销魂了

上翘的后尾箱盖，弧度流线而性感，这样的尾翼，同样有空气动力学作用

为了增添运动性能，它采用了双边双出的排气，这样的设计，只有运动性豪华车才会有，然而激烈驾驶时，真的有轰轰的声浪，声音有大排量自吸的浑厚感，出自TNGA架构的凯美瑞，用它低重心的专属运动特性表明，虽然我是凯美瑞，但我也很运动

CAMRY，全球经典车型之一，保值率，耐用度，是凯美瑞代名词

不对称的中控台面，看似凌乱，但各个功能都伸手即得，展现出丰田优秀的人体工程学设计天赋，将实用和科技豪华能融为一体

打孔的皮质座椅，乘坐的感受非常舒适，之所以采用打孔面料，主要能防止长时间乘坐造成的变形，而10向电动可调的功能，再加恰到好处的腰托，就是个移动的大沙发。 舒适度非常出色，但运动性它也同样出色，每次坐进去，又像坐在了战斗机的舱位里，低矮的重心和双环的仪表盘以及三幅的运动方向盘握在手中，不激动的话，那就证明你冷淡了

门板的功能按键也齐全到位，日本车罕见的4门一键升降功能，全系标配，中控锁和后视镜调节也都在门板上控制

抬头显示，最早应用在战斗机上面，现在凯美瑞也采用，说明凯美瑞想一战到底啊

8AT变速箱，其实可以仔细说说，有人认为不如最早的4AT或是上一代的6AT平顺，这么说也对但也不对，说对，是确实存在换挡感觉，顿挫很轻微，但是能感觉的到，这样的设定，让它起步更加有力，传输效率更高，更省油，难道不好吗？原来老款变速箱的液力装置滑动范围大，经常会干吼不走，还相对费油，要我说，还是这么调校会更好

老板键，名字虽然很严肃，但是大多数还都是带妹用更合适

两片大面积全景天窗，中间有骨架，可以让车身更加坚固，开启面积也很大，只要天气好，我都会开着它来享受自然

前排中央扶手柔软舒适，肘部枕靠都轻松自如，后排的出风口虽然比较朴素，但空调的制冷效果绝对是冰力十足

后排腿部空间不能算优势，但也是足够宽敞，坐过我车的朋友，都说空间很棒，不变态，可坐上去能放松自如。称得上标准的大沙发了

健身计划怎么安排？小编在下面为大家整理7天健身训练计划表，建议收藏哦。

男人健身

健身训练原则：

1、男性多以力量练习为主，承担较大的运动负荷，使身体各部分的肌肉得到协调、匀称、平衡的发展。

2、男生适合高强度爆发力训练，力量训练以“大重量、低次数、高组数”为要领。

一周计划安排

Day1：胸

平板杠铃卧推（4组×12次）

平板哑铃飞鸟（4组×12次）

上斜杠铃卧推（4组×12次）

拉力器夹胸（4组×12次）

双杠屈臂伸（4组×12次）

Day2：肩

坐姿哑铃推举（4组×12次）

站姿杠铃颈后推举（4组×12次）

坐姿杠铃颈前推举（4组×12次）

哑铃前平举（4组×12次）

哑铃侧平举（4组×12次）

哑铃俯身飞鸟（4组×12次）

Day3：背

俯身杠铃划船（4组×12次）

引体向上（4组×每组力竭）

坐姿器械划船（4组×12次）

高位下拉（4组×12次）

杠铃屈腿硬拉（4组×12次）

Day4：腿

哑铃深蹲（4组×12次）

杠铃直腿硬拉（4组×12次）

杠铃箭步蹲（4组×12次）

器械腿屈伸（4组×12次）

哑铃箭步蹲（4组×12次）

Day5：手臂

哑铃锤式弯举（4组×12次）

仰卧哑铃交替弯举（4组×12次）

哑铃集中弯举（4组×12次）

站姿拉力器绳索下压（4组×12次）

坐姿哑铃屈臂伸（4组×12次）

板凳负重屈臂伸（4组×12次）

Day6：腹部

平板支撑（2分钟×2次）

坐姿卷腹（4组×25个）

Day7：休息

女人健身

健身训练原则

1、女性力量训练以“低重量、高次数、高组数”为要领。

2、女性的健身计划应当以人体大肌肉群的训练为主，例如“胸、腹、背、手臂以及臀腿”，这些训练可以使女性的身材更姣好、有致。

一周计划安排

Day1：胸

平板杠铃推卧（4组×20次）

上斜哑铃推卧（4组×20次）

平板哑铃飞鸟（4组×20次）

Day2：背

俯身杠铃划船动作（5组×20个）

单臂哑铃划船（4组×20次）

直臂下压（3组×20次）

Day3：肩

俯身飞鸟（4组×20次）

杠铃颈部前上举（4组×20次）

单臂哑铃前平举（4组×20次）

Day4：手臂

交替弯举哑铃（4组×20次）

Day5：腿

自由深蹲（3组×50次）

蛙跳（2组×35次）

Day6：腰腹

坐姿器械划船（3组×20次）

上斜仰卧起立（2组×30次）

卷侧腹（2组×20次）

侧踢哑铃体侧弯屈（3组×20次）

Day7：休息

中老年健身

健身训练原则

1、在认识到体育锻炼的重要性后，就持之以恒，坚持到底。

2、注意进度，要遵循由小量活动逐渐增大运动量的原则。

3、不要过于劳累，不要太过于在乎体型，健康是唯一目的。

一周计划安排

Day1：去公园散步

常去公园散步的人记忆力和注意力提高了20%。专家表示，自然环境具有平静身心的作用，使大脑能更好地处理信息。

Day2：打太极拳

打太极拳能改善平衡能力，练太极拳同样有助于保护负责触觉的大脑区域。

Day3：散步时跑步

与不锻炼的人相比，两次3分钟的跑步能让锻炼者记新单词的速度快20%。研究发现，各种有氧运动可以加快血液循环，进而使负责记忆和语言学习的大脑海马区更健康。

Day4：举重加平衡训练

进行举重、步行和平衡能力锻炼的老年人，其决策能力在6个月后会提高近13%。力量训练中增加平衡和协调能力锻炼（比如同时举起右臂和左腿等）能使人受益更大。

Day5：边散步边投球

完成弹跳、掷球、接球10分钟锻的中老年人，在之后的注意力会更集中。双手持球且在运动中投球接球，可以更好地刺激大脑中控制注意力的区域。

Day6：与朋友一起慢跑

增强社交有助于减少记忆丧失风险，跑步能够锻炼中老年人的平衡力，肢体协调能力，激活全身肌肉，增加心肺功能。

Day7：闭眼练平衡

闭住双眼努力保持身体平衡，大脑依靠来自四肢肌肉、关节的信息，来协调身体各部分，更能锻炼大脑，防止痴呆。

0基础健身健身训练原则

1、一定要有专业人士陪同，同时应该根据自己身体情况定制自己合适的健身训练计划。

2、在健身前，一定要充分运动，防止运动中的损伤。

一周计划安排

Day1：上肢的部位练习（胸、肱二头肌、肱三头肌），腹部练习，最终有氧练习。

平板卧推（3组×15次）

蝴蝶机夹胸（2组×15次）

哑铃集中弯举（2组×15次）

拉力器屈臂下压（2组×15次）

卷腹（3组×20次）

平板支持（1分钟×2次）

跑步机（慢跑30分钟）

Day2：休息

Day3：下肢的部位练习，腹部练习，最终有氧练习。

箭步蹲（3组×20次）

哑铃深蹲（3组×20次）

坐姿腿屈伸（3组×20次）

仰卧举腿（3组×20次）

动感单车（40分钟）

Day4：休息

Day5：上肢的部位练习（肩、背），腹部练习，最终有氧练习。

哑铃上举（2组×15次）

哑铃前平举（2组×15次）

俯身飞鸟（2组×15次）

助力引体向上（3组×15次）

坐姿划船（2组×15次）

卷腹（3组×20次）

Day6：休息

Day7：瑜伽练习或普拉提练习

健身房健身健身训练原则

1、选择适合自己身体级别的运动模式。要经常向健身房的教练请教。

2、运动强度要逐渐加大和减低，要有热身及放松阶段。

3、如果有任何身体上的不适，要马上停下，休息一会儿，再继续。如果还是感觉不适，需停止运动，并尽快去医院检查。

一周计划安排

Day1：胸肌+肱三头肌

平板杠铃推举（5组×10个）

上斜板45°哑铃推举（4组×10个）

平板哑铃仰卧飞鸟（4组×15个）

平板仰卧杠铃曲臂伸（4组×10个）

站姿双手哑铃颈后曲臂伸（4组×10个）

高位绳索下压（4组×15个）

Day2：耐力训练

慢跑30分钟，提高耐力，减掉脂肪。

Day3：背部+肱二头肌

高位坐姿绳索颈后下拉（5组×10个）

硬拉（4组×6个）

坐姿绳索划船（4组×15个）

站姿杠铃弯举（4组×10个）

站姿哑铃双手交替弯举（4组×10个）

站姿哑铃双手交替垂式弯举（4组×12个）

Day4：耐力训练

慢跑30分钟，提高耐力，减掉脂肪。

Day5：肩部+腿部

站姿杠铃胸前推举（4组×10个）

坐姿靠背哑铃双手头上推举（4组×10个）

站姿双手哑铃飞鸟（4组×每组竭力）

杠铃颈后深蹲（4组×8个）

坐姿腿屈伸（4组×15个）

俯卧腿屈伸（4组×15个）

Day6：臀腿部

杠铃深蹲（4组×10个）

负重腿举（4组×10个）

箭步蹲（4组×10个）

俯卧腿弯举（4组×15个）

负重臀桥（4组×20个）

Day7：休息

在家健身健身训练原则

1、集中时间训练，不要把训练任务分散到一天中的各个时间点做，达不到效果。

2、不做热身就直接锻炼是不可取的，热身必须有足够的时间，千万不能马虎。

3、要有足够的空间，否则动作施展不开，达不到训练目的，还容易磕碰受伤。

一周计划安排

Day1：下半身运动

深蹲（3组×15个）

侧躺抬腿（3组×20个）

侧蹲（3组×15个）

俯卧跪姿后踢腿（3组×15个）

Day2：上半身运动

俯身哑铃侧平举（3组×15个）

俯卧撑（3组×20个）

哑铃深蹲（3组×15个）

卷腹提膝（3组×20个）

Day3：休息

Day4：瑜伽/普拉提运动

Day5：腹部运动

深蹲（3组×15个）

侧卧抬腿卷腹（3组×20个）

手触脚尖卷腹（3组×20个）

跪姿后踢腿（3组×15个）