买哑铃凳，背板要多长的好呢？我净高178cm，网上卖的很多头部都靠不上。是不是越长越好

长凳在训练中是非常基本的器械，很多动作都要使用，长度要比你坐下臀部到头顶的距离要长，最好选择可以多角度调节的，一般家用都可以做到调节，很多动作是要调节角度，还有买长凳不要图便宜，买回来后用不了多久就要修理，钢结构的厚度和包皮革的厚度都很重要，特别是体重大的人，使用质量低的产品是有危险的

不需要器材。做桥对背有莫大的好处。

桥（即便每周只练一次）能预防所有这些问题。因为该动作不但能使脊椎骨恢复正确位

置，还能增强背部深层肌肉的力量，这些肌肉对正确的身体姿势至关重要。长期练习桥，你

的骨头甚至会变得更强壮。椎间盘由软骨组成，但凡是软骨其中都很少有血流——它们只能

从关节内的液体（滑液）中获得营养。由于滑液并不与血液循环相连，所以只有当关节来回

运动时，关节内才会有新鲜的膺垠。桥会移除废物，给椎间盘带来营养丰富的滑液，从而使

其康复并阻止其退化，确保其处于最佳的健康状态。强壮的脊椎肌肉可以减少椎间盘突出的

概率，甚至有助于治疗椎间盘突出。

简单的：

难一点的

每组间休息一分钟

　家庭哑铃选择

　　在家用哑铃健身就要考虑家里的地板砖，家里是木地板的还是磁砖的，建议买包胶的哑铃，这样对地面保护更好，

　　如果是不锈钢的或者电镀的哑铃放在地面上，很容易滑走。还有包胶的哑铃可以配合抓着做俯卧撑，爬行的（斯巴达式的，对训练上身肌肉效果很好）

　　在购买哑铃一定要买可以自由增减哑铃片的，可拆卸哑铃片，

　　有条件的话，再买个哑铃凳，综合训练效果会比较明显。

哑铃，一种最简单、最经济实用的完美健身器械。练习哑铃，不受场地限制，而且哑铃锻炼方法简单好学。一副哑铃足以雕刻身体每一块肌肉，逐渐成为白领们的健身首选器械。可是在商场或健身会馆有各式各样的哑铃，质地、重量也不相同，应该如何挑选哑铃呢？

市面上常见的哑铃品种有包胶哑铃、包铸铁哑铃、电镀哑铃、烤漆哑铃。

一般来说，根据身高和体重来进行选购。如果你不知道该如何选择，可以参考以下的原则，这是根据国人常规体质和运动强度来制定的，同时考虑到以后哑铃健身强度增加的阶段。

身高160米以下体重60公斤内-25公斤组合

身高170米以下体重70公斤内-30公斤组合

身高180米以下体重80公斤内-35公斤组合

身高190米以下体重95公斤内-45公斤组合

如果你的哑铃健身目的是增肌则每天做相关哑铃动作8RM-10RM 5-6组

如果你的哑铃健身目的是塑身则每天做相关哑铃动作15RM-20RM 5-6组

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练仰卧起坐当然仰卧板好点 一个是有沟脚的地方 一个是弧形方便你姿势更正确 避免借力

不过我个人觉得无所谓 因为不是专业健身的话 训练动作本身就不能吹毛求疵 不规范的地方很多

训练效果 我们追求的也只是6-8块腹肌 没条件的人在家里床上地上练的比比皆是 所以没必要这么计较 当然如果你是专业健身要求肌肉造型的 那就另说了如果两者只能买一个的话，哑铃凳更好。仰卧板可以拿来做腹肌的练习。哑铃凳也可以达到同样效果，同时还能做哑铃的各种姿势练习，胸肌背肌都能练，更全面一些。

光说仰卧起坐的话，仰卧板练习下侧腹肌好一些，不过哑铃凳可以做固定上身的举腿练习来锻炼下侧腹肌，效果是一样的，并且哑铃等还能做平板的卷腹动作。综合来看，哑铃凳更好。 如果只想买其中一种的话还是建议你买哑铃凳。因为哑铃凳能训练的部位更多些。我注意看了下，你提供的这个上的哑铃凳好像最多只能放到平板的位置，所以我推荐你上网再找找，有的哑铃凳能最大放到斜下的位置，那样的哑铃凳也可以勉强当做仰卧板来用。实际上如果你是初学者得话不用非要用仰卧板，那个如果控制不好动作很容易伤腰的，开始的时候用平的斜板能安全点。

而且哑铃凳配合适合重量的哑铃能训练很多不同的部位。诸如胸（整个胸大肌群都能练到），前后肩，背，腹，手臂（配合相应的动作二头，小臂还成，三头。。有点勉强吧）。

仅供参考