二头肌只能指肱二头肌吗？

肱二头肌（Musculus biceps brachii）位于上臂前侧，整肌呈梭形。肱二头肌有长、短二头，故名。肱（gōng）二头肌（Musculus biceps brachii）属于骨骼肌三大肌群中的四肢肌。

长头起于肩胛骨盂上粗隆，短头起于肩胛骨喙突长，短二头于肱骨中部汇合为肌腹，下行至肱骨下端，集成肌腱止于桡骨粗隆和前臂筋腱膜。

作用

近固定时肱二头肌使前臂在肘关节处屈和旋外使上臂在肩关节处屈远固定时，肱二头肌使上臂向前臂靠拢。肌电观察表明，当前臂旋外使掌心向前并屈肘时，肱二头肌才有明显的肌电活动。而当前臂旋内即使掌心侧向身体或身后屈肘时，肱二头肌的电位活动很小或不出现电位活动。这也是肱二头肌练习基本上皆使掌心向前握持器械的主要原理之一，位于上臂前群肌浅层。作用：屈肩、屈肘及使前臂旋后。当肱二头肌收缩时，使肘关节屈曲；当肱二头肌舒张时，使肘关节伸展或前臂下垂。

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肱二头肌

训练肱二头肌

高训练量

在肱二头肌训练中，很少有人练到足够的组数。害怕艰苦训练的人常说，肱二头肌是个小部位，每次训练不能超过9组。实际上即使做20组你都无法“震撼”它，而仅仅是在“挠痒痒”。一个高效的震撼训练至少要做20组，而且这20组都必须是正式组，每组都得做到力竭。

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肱二头肌图册

超级组训练法则

超级组训练法则对增大肱二头肌特别有效，它能刺激更多的肌纤维，创造更好的充血。我在每次训练中都采用超级组训练法则。采用超级组训练法则时应注意以下几点。

肱二头肌

1．不要每个练习都做超级组，仅是每组的最后两个练习采用。

2．杠铃弯举不要采用超级组训练法则。因为这个复合练习需

要强大的能量和充分的恢复。

3．除了肱三头肌之外，不要把肱二头肌与其它部位联合在一起做超级组。二头肌与三头肌功能相反，轮流训练可保证充足的恢复时间。二头肌训练的最后一个练习与三头肌训练的第一个练习联合做超级组，正好能过渡到三头肌训练中去。

4在用超级组法则联合练二头肌和三头肌时，应尽量选择相同用力水平的练习，如哑铃斜板弯举与单臂哑铃屈伸，或坐姿哑铃交替弯举与站姿颈后臂屈伸的组合。

5．能用于超级组训练的肱二头肌练习只有哑铃弯举、斜板哑铃弯举、坐姿杠铃弯举和拉索弯举。相比之下，站姿杠铃弯举太重了、哑铃集中弯举太轻了，机器弯举又太孤立了。

每组都练到力竭

每一组都应练到力竭，不论使用多大重量或做多少次，只有练到力竭才能确保对肱二头肌震撼性刺激的要求。

采用较低的次数

只统计那些在68次范围内达到力竭的训练组。如果每组超过8次，则附属肌肉可能在肱二头肌完全力竭之前就疲劳了。如果无法做到6次，则表明二头肌没有在附属肌肉取代用力之前达到力竭。

经常打乱训练次序

假定最大的力量应该分派给最重的练习，那么结论就是每次肱二头肌训练都应以杠铃弯举开始。但是，人体具有惊人的适应能力，适应过程是如此微妙，以至于几乎察觉不到附属肌肉已经暗中分担了不少本应由肱二头肌完成的工作。

此动作主要练背阔肌肱二头肌是次要的

通过每次以不同的练习开始，附属肌肉就没有机会去适应，肱二头肌就会被迫做所有的工作。

驼峰鼻是由于鼻骨过度发育，引起鼻梁高拱、形似驼峰状、影响面部美观的一种外鼻畸形。驼峰鼻多是先天性鼻骨发育过度造成，少数与外伤后鼻骨错位愈合或后期骨痂增生有关。

　　可通过手术的方法将过多的骨质去除，形成理想的鼻背轮廓线;将过多的鼻中隔软骨及侧鼻软骨切除，使鼻尖抬高，甚至可使之稍稍上翘。

　　手术根据驼峰鼻轻度、中度和重度畸形的不同情况进行矫正。

　　手术通过鼻孔内的切口即可完成。待完全恢复后，外面不遗留任何痕迹，也看不见切口，还您一个满意、自信的鼻子。

　　修平后的鼻梁形态挺拔、线条流畅;与五官自然和谐，美丽娇翘。

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摩亨佐达罗出土的冻石雕刻《瘤牛印章》约作于公元前3000年，宽35厘米。瘤牛是有一个驼峰的公牛，在印度被认为是雄性繁殖力的象征，被尊为圣兽。这件印章上的瘤牛犄角竖立，鼻孔圆张，浑身的肌肉仿佛在波动起伏，皱折累累的脖颈和背上的驼峰似乎也随着粗重的喘息而颤抖，显示了饱满的生命力与冲动。梵文的“生命”一词原义便是“呼吸”，印度雕刻经常以呼吸的形式表现生命的冲动。

你做一个完整的计划，需要三个月甚至更长时间。一个计划结束，调整后才会有第二计划。

如第一阶段，主要做围度，做力竭练习，动作不要多，要集中，这时用大重量低个数少组数。第二阶段，主要做雕刻，动作要多样，偏重小重量高频率。第三阶段，做强化与维持，可以选取超级组方式。

结论：方法没有好坏，但要讲与目标合适。

大家都知道自从新中国成立以来，人们的生活水平是在不断的提高，如今很多人为了可以更好的享受生活，给自己解压，都比较喜欢出门旅游，旅游在很多人眼中就是生活的“调味剂”，在旅途中的风景并不是唯一的收获，沿途的见闻也是很珍贵的，可以丰富人们的生活阅历，扩展眼界，旅游的次数多了，见得多了，人也会变得豁达一些，旅游可以潜移默化地改变人对于生活的态度。

如今正值春暖花开的季节，很多喜欢旅游的人都在规划春游，春天出游可以玩耍的东西有很多，比如说爬山就是很多人的喜爱，春天爬山可以看到绿草茵茵，山间野花盛开，景色很美。在我国冀晋两省交界处有一处景点，是赏春的胜地，春天来这里很合适，它就是驼梁景区。

驼梁景区因为它的山顶很像驼峰而得名，景区的面积很大，规划的总面积大约为158平方公里，里有着大大小小的景点200多个。其中比较出名的有百瀑峡、三叠泉、飞卢泉、云顶草原等，在春天的时候，景区里面山花浪漫、林海涛涛、云海苍茫。该景区的海拔也很高，主峰的海拔高达2281米，是河北的五大峰之一。

驼梁景区里面的瀑布景观非常多，因此也有着“一山苍翠，万瀑齐飞”的美名，不过春季来这里游玩的话，还不是瀑布的旺季，在夏天的时候来这里瀑布的水流很大，也比的壮观。驼梁山中也有泉水，比较出名的就是马趵泉，它是驼梁最高的山泉。

其实在驼梁景区里面最为出名的当属于亚高山草甸，又被称为云顶花海，该位置是位于海拔2000多米的顶部，草甸地域广阔平坦，其实用草甸称呼不完善，以花海更加的恰当。在每年的4月份的时候到10月份，这里有着红、黄、白、兰，紫等不同颜色的鲜花盛开，因为面积辽阔，所以看上去也很壮观。因此“云顶花海”的名气也比较的高。从云顶花海到山顶也没有多少距离了，步行大约半个小时就可以到了，看完花海可以登顶，体验一把一览众山小的感觉。

春天的驼梁景区就变成了花的海洋、森林的世界、鸟兽的乐园、人间的仙境，是春游打卡不可忽视的好去处，大家感兴趣的话可以前来参观打卡。

环境导致。白种人生存的地方通常气候较为寒冷，为了保存体温，他们的鼻子通常高，鼻孔小，是鹰钩鼻。鹰钩鼻：又叫结节鼻，是指在鼻梁的上端有凸起，形似驼峰或结节状，鼻尖有点下勾。在西方的卡通片中，为人狡猾、阴险的巫师都长有这样的鼻子。