为什么做哑铃卧推胸肌没感觉？体重105 玩的一对18KG的哑铃

首先你的三头肌落后于你的胸肌，该练练了，其次你进步了胸肌当让没感觉了，这个强度对于你太小了，再次18斤你到极限了吗，18斤实在是太小了，俯卧撑的强度就更大，告诉你一个方法，先飞鸟到极限，不休息马上推握到极限，试试感觉，保证你感觉好到爆，最后送你一句话我在一本小说里看到的，很适合健身的人，越是极限的时候，越要咬牙坚持，才能达到突破！否则的话，就算你修炼得够勤快，也不过就是原地踏步而已

哑铃卧推胸肌没感觉的原因

　　其实只要有在做卧推这个动作，相关的肌肉（胸肌）就会在工作，也不必太担心，因为卧推是多关节，多个肌群参与的复合动作，原因可能是三头肌更容易被激活，在生活中三头肌的工作更习惯被使用！这也不算是错误的动作！

　　有时候即使是动作看上去没什问题也会有这样的现象，这都是肌肉控制（Muscle Control）差所引起的问题，即是我们大脑对于肌肉的控制能力。

　　身体所有的肌肉都和神经相连结，再连结到大脑。不过，有些连结会“失效”，原因来自于你生活中太少使用这些连结，或是太常使用其他连结。日常生活中怎么“动”，会决定肌肉神经的发展模式。

　　哑铃卧推怎么练胸肌

　　要领：动作起始时，一定要注意肩胛骨尽量内收，往中间夹，同时挺胸，腰部空出一拳左右，这样就不会耸肩含胸，重力大部分都会落到胸部而不会过多地转移到肩部。始终保持这样的姿势，在发力的时候要把意念集中在胸部，感觉从胸肌从肩部往中间收紧，是胸部在发力而非肩部，注意顶峰收缩，体会肌肉紧绷的感觉。总之，牢记三点：挺胸，肩胛骨内收，念动一致。

　　具体动作要求：

　　1、做卧推动作时，首先要保证动作的标准，其中要注意使哑铃的轴线位于乳头的正上方1厘米处，否则胸部训练效果不好。

　　2、很多朋友做卧推动作的时候推举慢上慢下，胸部收缩，不是说这种方法不对，只是对胸部刺激效果不好，慢上慢下肱三头肌承受了大多的重量，导致胸部肌肉刺激不够。虽然慢动作能举起更大重量，但分担到胸大肌的训练强度明显减少了。

首先说卧推，躺下后一定要双脚抓住地，有不少人躺下后脚就斜着搭了着，更不要学把脚放在凳子上。然后腰部是悬空的，收紧核心。最后也是最总要的一点肩胛骨一定闭合，而且是在你整个过程中都是闭合的，这样你就发现胸挺出来了，推胸的过程中也不会送肩了。你每次卧推之前可以先躺下摆好动作空推几次感受下胸部发力之后再进行卧推。

仰卧哑铃飞鸟我个人感觉是个挺难的动作，我也是练了半年后才找到用胸部发力的感觉。我个人建议就是小重量。我以前都用125kg和15kg飞鸟，后来发现没什么用。现在用75的飞都感觉很累。

我觉得动作标准是第一位其次保证数量，最后是重量。一定要做到念动一致！