肌肉达人都是怎么练胸肌的？

胸部的训练是许多人所关注的，但是很少有人练出大胸肌，当然这是有原因的，今天我们就跟着肌肉达人一起，来锻炼我们的胸肌，并且只用三个动作，就让你的大胸肌唾手可得！

大多数人的胸肌是比较薄弱的，这里女生要除外的，胸肌的训练针对较多的是男生，女生也是有锻炼胸肌的必要的，胸肌几乎覆盖了我们的躯干上半部分，对我们的身体有很好的保护作用，所以加以锻炼是很有用的。

许多人练胸会出现借力的情况，这种情况会在你不经意间发生，并且许多新手很难避免，如果不改变这种情况的话，你的训练是很难达到预期效果的，借力就会影响到正常的训练。

那么为什么会出现借力的情况呢？首先就是胸肌是比较难感受到的，大部分的练胸动作，我们的手臂都会参与进来，可能你的注意力会分散到手臂上，所以要尽量的减少手臂的发力。

那么有些人会说，我手臂不发力的话，就不能正常的完成动作了，那么可能以前你并不是在练胸了，更多的练到的是你的手臂，这样我们就要加强动作的规范性，这样才能有效刺激。

除了上面借力的情况外，我们练胸的动作速度还要控制好，很多人会完成的很快速，这样其实是很大的错误，不仅不能造成有效的刺激，甚至还会对你的身体造成一定程度的损害。

在跟着肌肉达人一起练胸以前，我们要确保开始前，你的胸肌有被完全的激活，只有被充分的激活，你才能更好的感受到发力，并且减少手臂借力的发生，这点是要牢记在心底的。

动作一：平板哑铃飞鸟

看到平板两个字，是不是以为会是杠铃或是哑铃的卧推？错了，是平板的哑铃飞鸟

这个动作放在第一位的原因是，他是真正的孤立的一个动作，做这个动作的时候只有肩关节参与进去，这样就能很好的激活你的胸肌了，之后再做其他动作时，就能最大程度的降低，用到肱三，前束等部分过多参与的情况了。

这个动作我们每组完成大概十五次，并且坚持做完四组的量。

动作二：杠铃平板卧推

这个练习就需要我们做五组，每组大概在十次左右了，对胸肌造成足够的刺激。

用这个动作来发展我们胸部的整体，在这个动作的每一组每一次，我们都要尽量的保证，杠铃是慢上慢下的，我们要坚信的就是，如果想要让肌肉持续的受到刺激，就要让动作的运动轨迹里的每一部分，都在满状态下做完。

尽量全程慢一点，也是在保护你的各个关节，像肘关节，腕关节，肩关节等部分。

动作三：哑铃上斜卧推

做完前两个动作之后，我们就要强化一下我们的弱项了，那就是上斜的部分。

这个我们一共要做五组，每组达到十二次的数量，尽管上斜的时候，用到的肌肉并不大，但是我们还是要做到有控制的完成。

我觉得几年也有不少动漫中的人物由于各种原因变成了肌肉达人的形象，那样子简直让漫迷们不忍直视，除了官方自己推出的之外，也有一些民间大神通过自己的超凡技艺将其变成了肌肉达人的样子，不得不说这种强烈的视觉冲击感觉还挺好的。

本期小编就为大家带来一些变成肌肉达人的动漫人物，希望各位小伙伴们会喜欢。

《弹丸论破》~~大神樱

真是想不明白成为最强人有什么意义，每天幸福快乐的生活不就挺好的吗，看看原来的小樱是多么的美丽，可是谁能想到经过长期的锻炼变成了如今这副肌肉达人的样子，身上还有着很多伤疤，如果只看她刚开始出场的样子，估计很多有网友都以为这是个喜欢穿水手服的肌肉大叔吧。

《神奇宝贝》~~皮卡丘

“丘~丘~丘~····”皮卡丘凭借它可爱的外形，成功变成了当年炙手可热的抱枕代言人，就连小编也忍不住买了个皮卡丘抱枕，可惜尾巴被LU掉了。这个肌肉达人版的皮卡丘实在长得有够滑稽的，你看那头和四只小到不行，在制作的时候就不能稍微考虑下别人的身材比列吗！

《十万个冷笑话》~~哪吒

丸子头的哪吒从古至今都是个可爱的男孩子，不过在这里重生后的哪吒却变成了可爱的女孩子，让人略微有点失望，准备点说哪吒应该是从肌肉达人秒变萌妹子，虽然反了过来，但是哪吒的形象还是给人留下了很深刻的印象。

《全职猎人》~~比司吉·酷露佳

原先可爱的外表骗了不少网友们，甚至许多人都认为比司吉是个萌萌的小女生，但是这竟然是比司吉的伪装，真实的她已经是大妈级别的岁数，实力上贼强，这样的转变当初让网友们吐槽了好久。

《老子是魔法少女》~~卯野咲

变成肌肉达人其实都还能忍受，只不过连本身性别都变了就过分了，主要的原因还是这部动漫是打着魔法少女的名头来了。本来最近的魔法少女命运就比较悲惨，现在连少女的身份都保不住了，卯野咲这变身状态说实话除了衣服不咋样，其它的地方还是挺不错的，尤其是那头上的呆毛超级抢镜，甚至有时候目光完全被呆毛所吸引了。

以上纯属个人观点哦！

女生腿多粗看起来好看

　女生腿多粗看起来好看。很多女生觉得腿就应该越细越好，甚至很多腿特别细的妹子大小腿都到了差不多粗的程度。对于真正的美腿来说，腿围也是有比例的。那么女生腿多粗看起来好看？

女生腿多粗看起来好看1

　 第一点、腿围周长比

　最理想的腿周长应该是大腿是45到50厘米，小腿是28到33厘米，而脚踝应该是18到20厘米。而最完美的大小腿以及脚踝的周长比应该是5:3∶2。符合这个标准的双腿看起来才会更加匀称，无论是大腿粗小腿细，还是小腿比较粗大腿相对纤细，都不怎么好看。

　 第二点、腿型笔直

　这一点标准就在于腿上的四个点，处于自然站立的时候，都能够合拢，也就是大腿根，膝盖，小腿肚，以及脚踝，正常站立的时候能合上，就说明腿型非常的笔直，既不是x型，也不是o型。

　 第三点、腿长比

　最理想而且符合黄金比的腿长，大小腿长度的比例应该是3:5，也就是说小腿的长度要比大腿的长度多出五分之二。

　 第四点、腿部肌肤质感

　一双美腿除了均匀纤细，长度适中，比例恰当以外，还应该是肌肤光滑有弹性，给人一种非常精致的感觉。

女生腿多粗看起来好看2

　 我们去分辨判断一双腿达不达标，主要是在三点上看出来：

　 1、腿身比

　腿身比简单的理解，就是上半身和下半身的比例。正常的亚洲女性，腿身比是呈一个4:6的比例，一些极限的大长腿就是3:7。小仙女们快报出自己的腿身比，让美美酱羡慕羡慕！

　 2、大腿围

　大腿围是经臀股沟点的大腿水平围长，又称为大腿最大围，并非大腿中部围。测量的时候要小心准确一点，不然很难知道自己的腿围。

　 3、小腿围

　小腿是非常影响一双腿的美感，正常的在小腿肌的部位量，亚洲女性平均为33、81cm。如果你小于或者是等于这个数字，那么恭喜你，你的小腿是达标的！

　下面为大家分享一份 “标准腿”的数据，可以供大家参考： 看看你的身高和腿围是否标准测量时允许有正负0、5厘米的余量。

　所以各位小仙女，根据以上的表，快看看你自己是不是标准腿吧。不是也没有关系，通过一些方法矫正，也是可以拥有标准腿的哟！

女生腿多粗看起来好看3

　身边有不少的女生，她们一直抱怨自己的双腿比较粗，看着其他女生那些小细腿儿自己也是羡慕不已。

　当初询问她们的时候，她们觉得女人腿的粗细对于身材而言是至关重要的，如果双腿比例很差，大腿比较粗，可能就直接降低自己的身材分值。

　在这里存在一个疑问，那就是从什么时候开始，别人会把女生腿的粗细，当成一个衡量身材好不好的标准呢？

　这样仔细思考，好像从来没有这样一项成文的规定。忍不住要问一句，谁说有人腿粗不好看？

　有些女性朋友就没有被身边的这些说法困住，她们有着自己的思考方式，而且非常的独立清楚的知道对自己而言，什么样的身材才是适合自己。

　身材好不好不是看腿粗腿细，关键是看身材比例，腰臀比完美的话身材就会很好。

　下面这位国外的健身达人，典型的大粗腿，而且属于肌肉腿，腹部肌肉非常明显，但是让人值得关注的就是，她的腰腹部很纤细，而且非常紧致，尤其他的臀部肌肉很发达。

　这就是造成他的腰臀比很完美，哪怕是她身上有肌肉，哪怕是他的大腿粗壮，但是依然难掩他身上的魅力。

　有些人固执的认为，女性拥有肌肉就会看起来没有女人味儿，殊不知拥有肌肉线条的女性朋友她们身上所具备的魅力要远远大于那些身材相对来说只有匀称没有线条感的女性。

　圈中有很多的女明星，她们只是身材纤瘦而已，其实根本没有曲线可言，这种身材可能只会受到女生的喜爱，并不会赢得男性的青睐。

　男性在身材的审美方面跟女性朋友其实是存在一定的差异的，大多数男性朋友其实并不喜欢自己的另一半身材过于骨感。

　虽然更是为了追求极致的纤瘦身材，采用一种极端的方式，导致自己身体出现问题，年纪轻轻就感觉身体很差。

　这种方式完全就是错误的，对于一个人来说应该培养正确的审美观，不应该被别人的言论所左右，也不应该随大溜盲目从众。

　好的身材不应该是被别人评判的，应该是有自己的标准，而这个标准有一个前提，那就是必须基于身体健康的条件下。

　如果拥有好的身材，但是却以牺牲身体健康为代价，那么这种身材就不会能够被称之为好的身材。

　就像刚才所讲的那样，女性腿细一点，其实对于身体健康而言也没有什么太大的好处，在这里指的是那些过于纤瘦的体型，类似于那种皮包骨。

　所以，不妨从现在开始改变自己的想法吧，培养自己的正确审美观。

　拥有一双笔直细长的美腿更是每个爱美女性的追求，在很多人看来，细长的腿更漂亮，很多腿粗的女性都想尽办法瘦腿。但其实，腿粗有腿粗的好处哦。

　 1、腿长比平均值多出5%的人最具吸引力

　波兰心理学家研究发现，无论体型或长相如何，多数人认为腿长超过平均长度值5%的人，最有魅力。

　 2、大腿粗壮的女性生出的孩子更聪明

　美国匹兹堡大学研究称，臀部肥大、大腿粗壮的女性，生出的下一代更聪明。这是因为臀部和大腿的脂肪中，富含对大脑发育非常重要的DHA。

　 3、腿力好大脑更健康

　英国伦敦国王学院一项长达10年的研究显示，如果中老年妇女腿力较强，不仅认知能力较佳，也较少出现脑部老化的情况。研究人员表示，在认知老化方面，腿部肌力是影响最大的因素。

　 4、腰腿比达1、8以上（如腰围达到101、6公分、大腿围49公分，腰腿比为2、07），肾病危险高。

　台湾流行病学学会最新研究显示，腰围大于90公分、大腿围小于50公分、颈围超过38公分，或属于腰腿比超过1、8的“苹果体型”，都代表肌肉量、生长激素、抗发炎等蛋白标志的分泌减少，会导致胰岛素失调，增高罹患糖尿病、肾病等慢性病的风险。

　 5、腿长不宜饮酒

　英国《流行病学与社区健康杂志》刊登研究称，腿长在50、8厘米-73、7厘米之间的女性，4种肝酶水平较高。她们需要控制饮酒，每天喝红酒不要超过142毫升，啤酒不要超过341毫升；做家务要戴口罩、手套，避开有毒化学物质。

肌肉狂魔人的健身日常，每天训练10小时生吃20斤牛肉！对健身感到痴迷是怎样一种画风？今天让你来见识一番！这位肌肉巨兽人强悍威猛、结实霸气的肌肉身材是如何来你就这身钢铁板般的肌肉身材的！

你每天训练2个小时左右就感觉汗流浃背，就足够了对吧！然而对于每天大重量轰炸肌肉的他来说并不是这样！他已经将健身视为自己一生都要去追随的事情，所以每天10小时的训练对他来说已经成为了一种习惯！

也许你是不去健身房会觉得心里有愧疚感，会怕自己之前付出的所有训练都付诸东流，而他，这样一身爆青筋的肌肉身材，但却更害怕自己的肌肉身材没有足够的训练时间而消退，所以他每天都会严格要求自己至少是4个小时以上的训练时间！

这样爆青筋的麒麟臂是很多欧美健身爱好者都很羡慕并且想练成的模样，然而，你不尽自己最大的力量去付出，那是不可能的事情！看到他每天都去健身房训练了吗？！他都这么强悍了依旧坚持认真举铁，你呢！

看看这爆裂的巨大的三角肌，分离度清晰的麒麟臂和认真训练的模样！没有谁天天催促这他来健身房，所有的一切只因为他很喜欢，他可以拿出自己百分之两百的热情投身于此！所有你和他的差距可能不只是一点点。

除了健身房是他的固定健身场所，在户外有杠铃可以做引体向上的地方也是他最爱的地方，因为他可以激活他的肌肉工作，可以让你自己的肌肉感受到膨胀！他很喜欢这种感觉！

威猛霸气的肌肉身材，配上好看的花臂纹身，坚定的眼神，今天练得麒麟臂还不错，血管爆裂的程度还算可以，所以今天的任务就算是完成了，明天计划着练腿了！

经常在健身房健身的肌肉巨人当然会有好基友，而且是拥有差不多体型的好基友，平日里训练的时候相互交流，相互辅助，相互PK，看看谁的那一块肌肉还需要进一步的修饰和调整，这就是肌肉达人！你不得不服！

相互成为各自的教练那是作为健身好基友的必备！喜欢大重量的肌肉轰炸，喜欢成为众人关注的焦点，喜欢肌肉爆裂的酸痛感！这就是健身狂魔，健身达人该有的样子！

热爱健身，肌肉身材练得好的男人大部分都很贤惠，会做饭！因为他们热爱健身，所以他们更加注重饮食的健康和美味，所以妹子们都很喜欢这样的肌肉猛男！也许这就是你仍旧单身的原因吧！好好去健身房撸铁健身吧！加油！

众所周知，要想在NBA打出名堂，除了需要精湛的技术，还要有一副强健的身体，而最能体现出运动员身体强壮的部位，除了肱二头肌就是胸肌了。今天让我们来盘点一下NBA球星的胸肌，看看谁的胸肌才是SSS级的。

C级：杜兰特

杜兰特属于身材修长型的球员，从进入联盟起，阿杜就始终与瘦脱不开干系。而他的杀手锏就是长臂附带下的无解投篮，因为过于发达的肌肉会影响投篮手感，所以杜兰特一直没有主动过度增重来使自己变得更为强壮。在队内与私人训练时，杜兰特就曾经赤身上过场，可以看出他的身上确实没怎么挂肉，单从照片来看，胸肌与普通人基本没有差别，所以C级胸肌，只能属于瘦高的杜兰特了。

A级：库里、欧文

即使在控球后卫的位置上，库里也一直在比较瘦弱的球员讨论范围内。毕竟在前几年，库里还有着“玻璃人”体质，虽然库里的伤病一直源于脚踝，但还是有不少球迷给库里贴上了“瘦弱”的标签。实际上库里的身体并不像大家想得那样瘦弱，无论从实战中上篮的内线身体对抗还是队内训练的体测数据来看，史蒂芬库里其实拥有着相当不错的身体素质。从前些年库里外出度假曝光的照片来看，库里的胸肌练得也是相当结实，起码也是普通人中几近巅峰的水平了，A级当之无愧。

凯里欧文在没有经历过这么多伤病以前，每场比赛在内线终结进攻的次数十分多。在与大个子们冲撞后的欧文，依旧在禁区有着相当不错的命中率，与他较为壮硕的身体也离不开关系。事实上，不论是花哨的运球还是多种多样的内线进攻方式，都与欧文平时辛勤的训练脱离不来，这些日常训练也给欧文带来了好身材。而欧文多次拍过的媒体照也让球迷们得以看到他比较完美的胸肌，A级胸肌也是理所应当。

S级：韦德

在得分后卫中，韦德的禁区进攻能力绝对是T1级别的，而他十分强大的内线终结能力也得益于自己的强壮身躯。从初入联盟时，德怀恩韦德就有着十分棒的肌肉，这也使得他的球风从菜鸟赛季开始就已定型。多次登上杂志封面的韦德十分在意自己的身材，从过往的照片中可以看出韦德的胸肌真的是一级棒，即使在NBA球员中也是相当完美的存在。

SS级：詹姆斯、霍华德

天赋绝伦，一直都与勒布朗詹姆斯形影相伴，从高中开始，詹姆斯就已经有着壮如牛的身体。步入联盟后，在愈发合理的饮食与更加专业的训练帮衬下，詹姆斯的身体变得越来越残暴，巅峰时期的詹姆斯体重不逊色于联盟中任意一名内线球员，更为恐怖的是，这些基本上都是肌肉。在NBA里都足以称得上肌肉达人的詹姆斯胸肌也足以达到SS级，相信这恐怖的胸肌足以让任何与他对位的球员胆寒。

重回湖人的德怀特霍华德已经减重了许多，可是现在他的身形仍然是比对位球员看上去要大一号，因为过去火花的身体实在是太过于强壮了。在魔术时期的霍华德足以称得上是魔鬼筋肉人级别的存在，壮硕的他基本在每场比赛中都可以生吃对手，这SS级的强健胸肌就是霍华德好身材的见证。

SSS级：马龙

说到健身爱好者，卡尔马龙自称第二，恐怕没有人敢称自己是第一。其他的球员增重减重基本全都是为打球服务，而马龙则是一个实实在在的“健身痴”，据他的队友回忆在球队外出度假时，马龙也随身带着健身用的重磅哑铃。在球场上进攻时马龙也是一顶一的硬汉风格，他与罗德曼在球场上近似摔跤的场面相信许多球迷都无法忘怀，这比其他球员都要大一号的SSS级胸肌就是马龙硬汉风格的完美见证。

健身已经成为现代人追求健康的一种方式。而健美运动更是其中的一种，它可以帮助你更好地塑造体型，提高身体素质，让你拥有健康的身体和美丽的外表。在健美界，有一位非常知名的肌肉女神，她就是健美张萍。今天，我们就来探讨一下如何成为肌肉女神。

一、了解健美运动

健美运动是一种以塑造身体为目的的运动，它主要通过练习肌肉力量和耐力来达到目的。健美运动的基本动作包括深蹲、卧推、硬拉等，这些动作可以有效地锻炼全身肌肉。此外，健美运动还需要注意饮食和休息，这些方面的调整也是成功的关键。

二、制定计划

在开始健美运动之前，我们需要制定一个计划。计划中需要包括每天的训练内容、训练时间和饮食安排等。在制定计划时，需要考虑到自己的身体状况和目标，制定出符合自己的计划。

三、选择适合的健身房

选择一个适合自己的健身房也是非常重要的。一个好的健身房应该有完善的设备和专业的教练，这样才能更好地帮助我们实现目标。此外，健身房的环境和氛围也是非常重要的，它可以激发我们的训练热情和动力。

四、注意饮食

饮食是健美运动中非常重要的一部分。我们需要注意饮食的平衡和营养，保证每天的摄入量符合自己的身体需求。此外，我们还需要注意饮食的时间和种类，合理的饮食可以帮助我们更好地进行训练和恢复。

五、保持动力

在健美运动中，保持动力是非常重要的。我们需要时刻保持对自己的信心和热情，不断地挑战自己，不断地进步。此外，我们还可以通过和其他人交流和分享经验，来增强自己的动力和信心。

2月6日，在伦敦国家历史博物馆展出的“切达人”的全脸重建。贾斯汀·塔利斯（JUSTIN TALLIS/AFP/Getty）

科学家给英国最早的人类居民之一画了一张笑脸。

在10000岁时，“Cheddar Man”是英国发现的最古老的智人之一，也是最完整的骨骼之一。古老的DNA显示他有着黑皮肤和苍白眼睛的惊人结合。在一次新的面部重建中，肯尼斯和肯尼斯重建公司的模型师与英国自然历史博物馆合作，雕刻了中石器时代的人的脸型，直至一个闭着嘴的微笑和长长的黑发。

“他只是一个人，但也象征着当时的欧洲人口，”汤姆·布斯，博物馆古生物学博士后研究员在一份声明中说他们的皮肤黝黑，大多数人的眼睛都是浅色的，有蓝有绿，还有深棕色的头发，布思说，但古代DNA证据表明，这是中石器时代北欧狩猎采集者的常态。他说，在欧洲早期，浅色的眼睛显然是在农业出现后出现的苍白皮肤之前进化而来的，

较浅的皮肤比较深的皮肤吸收更多的紫外线。紫外线对人类产生维生素D是必要的。吸收更多维生素D的能力有助于高纬度地区的人（他们比赤道地区的人看不到阳光）避免维生素D缺乏。

切达人于1903年被发现；他的骨骼被沙默塞特切达峡谷的一个洞穴中的沉积物覆盖，英格兰。这个洞穴，高夫的洞穴，保存着许多人类遗骸，包括来自克罗马侬狩猎采集者的带有食人痕迹的较老的骨骼遗骸。根据自然历史博物馆的资料，一个名叫

的古老生命

的切达人在20多岁时死亡，尽管他的死因尚不清楚。他的头骨上有一个洞，可能是生命中感染的结果，也可能只是20世纪早期挖掘的损伤。布思说，他有一个苗条、几乎女性化的骨盆，他是被单独发现的，这在当时是不寻常的。中石器时代的人们通常把他们的死者埋葬在集体墓地里，在那里几十个人被放置了多年。

“e可能是特别的，或者他可能只是蜷缩着死去”在他被发现的地方，布思说：

的矿藏和凉爽的环境使切达人的DNA保持完整，足以让研究人员对其许多片段进行测序。重建过程中使用了人类基因组中发现的物理特征标记，以及组织厚度、骨骼和肌肉附着物的标准测量。

切达人几乎完整的骨骼在自然历史博物馆展出。2月18日，英国广播公司第四频道将播出一部纪录片《第一个英国人：万岁老人的秘密》，讲述重建过程和背后的科学。

是关于生命科学的原始文章。

你好！关于你的问题，我想做一下几方面的回答:

第一，健身房一般不会把颈部和肩膀放在一起练习，但是你在练肩膀某些动作的时候，同时也会对颈部有一定的锻炼作用；

第二，颈部没有必要单独的去练习，我们一般是把颈部归纳到背部来练习的，譬如你做耸肩提杠铃或者耸肩提哑铃都会对你的颈部有一个明显的锻炼的作用！

楼主，如果你想练习颈部的话，建议通过背部来练习。那样一个动作可以达到练习两个部位的效果。

希望我的回答能够对你有所帮助!