昨天下午去健身房 举哑铃 今天胳膊和腿就肌肉拉伤了 怎么办？疼死了

对于初练者，最怕就是担心别人看不起，盲目使用大重量。其实导致受伤还不完全因为大重量，重要还是因为自己训练时动作不标准造成发力不准确引起。所谓大重量只是相对而言，对你来讲也许卧推40公斤是大重量，对于训练时间较长的人来讲也许是热身重量。因此如果确定自己的训练重量很重要，其次动作的准确性也十分重要。就你目前而言，腿、臂都拉伤了，你除了休息外最好什么也别做了，只能等到伤完全好了之后再进行训练，而且恢复时只能用小重量进行确保身体没问题时再逐渐增加重量。

过1天如果加重的话就去医院看医生。

先找原因吧，避免以后再次受伤：

1、没有热身或者没有充分热身

2、侧平举是单块肌肉——三角肌中束，所以用的重量不能过大，过大的话动作容易变形，容易受伤