公主抱怎么练？

基于社会发展，男性和女性在生理和心理上都有很多不同

而在长期的社会发展过程中，雄性在雌性面前

总会有各种各样，展示自己力量感“爆棚”的举动

比如“公主抱”这个动作，据说源于古罗马的婚礼习俗上

“公主抱”，即横抱，除了在婚礼上，在医护现场，漫画中，影视剧中都有出现

一般的“公主抱”姿势为，男士的一只手在女性的肩胛骨下方，手掌在腋下附近

另一只手在腿弯处，用臂膀托起女生，而女生则双臂扣着男士脖子，即为“公主抱”

掌握了“姿势”，就需要男士展示自己的“实力”了

一般来说一个不锻炼的普通人，基本能抱起和自己体重一样的女士

更甚者，非常瘦弱者，只能抱起比自己体重小的女生

然而，抱起来保持几秒钟可以，如果还能走几步，那就考验男生综合力量了

比如影视剧中，尤其是偶像剧，不管是现代偶像剧还是古装偶像剧

都有“公主抱”的镜头，但是荧幕中男主的“公主抱”怎么那么轻松？

稍微留意，就会发现，镜头中的“公主抱”，其实大部分都没有全景，只有半身

而即便有全身的，或许只是因为有了维亚钢丝的辅助

在后期的时候，去掉钢丝即可

而其他的，都是这样的：

好吧，是我又天真了！

然而，对于演员来说，这种“套路”其实无可厚非

试想，如果进行真实的“公主抱”，有几十斤的重量负重

还需要进行大段的台词，还可能会走路，很可能前一秒是这样的

后一秒，就这样了

更别说，说台词，做“眉目传情”，营造气氛了

而且，在对戏过程中，很可能因为一点点失误，或者导演的感觉不对

就会NG多次，同样的戏份也要进行多次拍摄

而多次“公主抱”后，我想，男演员和女演员都“累屁了”

哪儿还能继续工作，所以，必要的时候用“外挂”无可厚非

而如果想要在女朋友面前展示自己的”雄性力量“，那就要锻炼相应的力量

比如从蹲下抱起女朋友，就是一个负重深蹲和硬拉的过程

所以，可以通过负重深蹲和硬拉训练，当能达到负重和自己体重一样的重量

甚至是，比自己体重稍微重一点，就可以轻松做到公主抱

此外，强壮的肱二头肌、强大的背部肌群，以及硬核的核心肌群等也必不可少

因为整个公主抱的过程中，都有这些肌群的参与

尤其抱起体重和您自己差不多，甚至是要重一点点的女朋友

此外，除了训练，饮食和休息时间，睡眠时间也是非常重要的

我们通过训练提高力量，实际上就是在训练肌群的力量

而肌群在训练过程中，需要蛋白质等营养素的供应

以及，足够的时间来修复针对训练过的肌群

饮食中，蛋白质的摄入量，一般建议是每公斤体重数的1-18倍

比如体重70kg，按照1倍就是每天70g

此外，其他营养素也需要做到均衡搭配

训练每天针对不同的部位，进行训练

当然，要先有个女朋友，没有女朋友得先练吧

说不定到时候国家给发一个呢！

没有女朋友得，先可以试试徒手训练，比如下面这几个徒手训练动作

一共7个动作，针对不同肌群，可以有效提高力量

动作一，反手引体+提膝卷腹

主要肌肉群 : 中背部、腹肌

其他肌肉 : 肱二头肌 、 背阔肌

动作二，地板桥曲腿

主要训练肌群：腘绳肌、臀部肌群

其他肌肉 : 下背部肌群、腹肌

动作三，单腿深蹲

主要肌肉群 : 股四头肌

其他肌肉 : 腘绳肌 、 小腿肌群 、 臀部肌群

动作四，“深水炸弹”俯卧撑

主要肌肉群 : 胸肌

其他肌肉 : 肱三头肌 、 肩部

动作五，驴踢

主要肌肉群 : 肩部、臀部肌群

其他肌肉 : 腘绳肌

动作六，悬挂前水平举

主要训练肌群：上背部、核心肌群

动作七，引体向上

主要肌肉群 : 背阔肌

其他肌肉 : 肱二头肌 、 中背部

　　栾菊杰

　　个人简介

　　姓名：栾菊杰

　　性别：女

　　出生日期：1958-9-14

　　出生地：江苏南京

　　运动项目：击剑

　　当前国籍：加拿大

　　栾菊杰，1973年入南京业余体校，1975年入江苏队。最好成绩是在第23届奥林匹克运动会获得女子花剑冠军

　　三尺青锋，五旬剑客，栾菊杰，即使你走到天涯海角，我们都不会忘记你曾经的“扬眉剑出鞘”!

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　　运动成绩

　　栾菊杰祖国好

　　1978年 在世界青年击剑锦标赛上获亚军，是1901年以来首位进入该项赛事的亚洲选手

　　1978年 获第8届亚运会女子花剑冠军

　　1979年 获第4届全国运动会女子花剑冠军

　　1981年 获第36届世界击剑锦标赛女子花剑亚军

　　1983年 在第6届国际女子花剑比赛中获冠军，同年获第5届全运会女子花剑团体冠军、个人亚军

　　1984年 获世界击剑锦标赛女子花剑冠军

　　1984年 获第23届奥林匹克运动会女子花剑冠军

　　1986年 获第13届世界大学生运动员女子花剑团体冠军

　　1987年 获第6届全运会女子花剑团体第三名

　　2008年 以50岁的高龄代表加拿大代表团参加北京奥运会的花剑比赛。获得倒数第一。

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　　所获荣誉

　　1979年、1984年 两次当选为全国十佳运动员

　　1978年、1984年 两次获体育运动荣誉奖章

　　1984年 当选为建国35年以来杰出运动员

　　1983年，在德国举行的第6届国际女子花剑比赛中，她依仗手中的利剑，力挫各路高手，独占鳌头，成为亚洲第一个在世界剑坛折桂的人。

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　　扬眉剑出鞘

　　作者：理由

　　一辆闪着红十字标记的救护车和两辆小汽车，驶出马德里体育宫，沿着公路向前疾

　　驰。

　　这是1978年3月26日的晚上。透过车窗望去，西班牙的首都沉浸在深蓝色的夜幕里。

　　朦胧的建筑物，晶莹的喷水泉和闪烁迷离的灯光从窗外一晃而过。马德里的初春的夜色

　　清凉如水，而车里人的心情却灼热、焦急……

　　汽车停在一所医院的门前。

　　鬓发斑白的西班牙击剑协会主席和中国青年击剑队教练员庄杏娣，簇拥着一个年轻

　　的中国女运动员，直奔医院的急诊室。击剑协会主席找到医生，用西班牙语急切地告诉

　　刚才发生的事。他一边说，一边打着手势，又翘起拇指，朝姑娘晃个不停。

　　姑娘的左臂上包扎着绷带。她叫栾菊杰，还不到二十岁。身材修长，亭亭王立。红

　　润的脸颊，红得像一朵山茶花。眉眼俊气，一副清秀的江南女孩子的模样——在她的身

　　上，找不到一丝好武斗勇的特征；恰恰相反，还显得有几分稚嫩。

　　医生解开缠绕在她左臂上的绷带，嘴里发出“啧啧”的惊叹声。映入人们眼帘的有

　　两处伤口。那是一柄钢剑折断之后，被断裂的锋茬刺穿的。伤口透过皮下的肱二头肌，

　　鲜红的血在向下流淌。内侧的伤口刺开了花，粉红的肌肉向上翻卷着……

　　击剑作为一项体育运动，从来有益于增强体魄而无损于健康。竞赛规则的保障，进

　　攻武器的限定，和防护装备臻于完善，使双方运动员的人身都很安全。1901年成立国际

　　剑联以来，在比赛中像这样的事故极为罕见。这支鲜血淋漓的手臂，仿佛向人们诉说着

　　一场凶猛的搏斗……

　　击剑被视为欧洲的传统项目。从斯巴达克思的角斗，到中世纪的风流骑士，都把击

　　剑当做一门格斗技术，此后火器取代了冷兵器，击剑仍作为一项体育运动在欧洲世代相

　　衍。国际剑联成立后的77年中，历届世界比赛的前列名次，全部被欧洲的选手垄断；从

　　来没有一个亚洲选手，哪怕是取得一次决赛的权利。近十年来，苏联的选手侧目欧洲，

　　雄峙剑坛，几乎囊括所有的奖牌和银杯。

　　我国的剑术虽有悠久历史，后来演化为一种矫健而优美的造型艺术，跟对抗性的欧

　　洲击剑不同。对抗性的击剑运动，在我国是50年代中期才引进的。这株体育园地的新苗，

　　在它短暂的生长期中几度风霜，两次被砍去，主要在于其“洋”。1973年，击剑项目又

　　恢复了。我们这个真实故事的年青主人公，就是那时应运而生，踏上剑坛的。可是她习

　　剑不久，体育界又刮来一阵邪风。“四人帮”及其余党歪曲“友谊第一，比赛第二”的

　　革命口号，把严肃的事业变成浅薄的空谈，把祖国的荣誉当做轻率的儿戏，拿革命英雄

　　主义的锦旗去擦桌子，以在黑板报上写一篇“帮”云亦云的批判稿代替在训练中出几身

　　汗水。一时取消比赛，取消名次，取消集训；“洋”的不要，“中”的也不要。我们的

　　体育受到的内伤，比通常见到的运动生理创伤更难痊愈。栾菊杰算是幸运的，她所在的

　　江苏省击剑队是一支刻苦训练的劲旅；但是孤掌难鸣，得不到向兄弟省市学习交流的机

　　会。1977年初，栾菊杰第一次出国比赛之前，将近一年没有举行全国性的集训和比赛了。

　　那次她去奥地利参加第二十八届世界青年击剑锦标赛，还没进入半决赛就被淘汰，只得

　　个十七名。这个成绩是可以预料的，我国体育的严冬季节刚刚过去，元气尚未康复，

　　而

　　栾菊杰毕竟也还缺乏经验。

　　然而，那次有一件事是不能忘却的。在各路选手云集的练习场上，栾菊杰曾经主动

　　邀请欧洲某个国家的选手练剑习武，对方却耸了耸肩膀，显出不愿耽误时间的样子，姑

　　娘的心被重重地刺疼了。我们是为友谊而来的。友谊的基础是互相敬重，但在世界这个

　　小小的角落里，在那个特定的剑坛上，我们没有赢得应有的敬重，没有获得更多的友谊。

　　民族情操是体育运动的血液，殷红的血液不容亵渎，麻木者沉沦，知耻而后勇。姑娘倚

　　剑站在那里，嘴唇在剧烈地颤抖！

　　这就是我们故事的真实背景。

　　光阴流水，又是一年。第二十九届世界青年击剑锦标赛今年三月在西班牙举行。昨

　　天，当栾菊杰站在马德里体育宫的大厅里，臂佩金光闪闪的国徽，把剑柄竖在面前，高

　　高地扬起剑尖，按照一种古老的、庄重的礼节，向观众和各国运动员致意时，她并没引

　　起人们特别的注意。人们把传统的目光，转向欧洲剑坛的几颗新星去了。

　　女子花剑比赛一交手，场上发生奇异的变化。栾菊杰以一种清新的姿态，出现在击

　　剑台上，挺身仗剑，锐不可当。在前三轮的小组比赛中，她一共打了十四场，赢了十二

　　场。进入半决赛以后，强手云集，猛将相逢，都是些打出来的拔尖人物。而栾菊杰愈战

　　愈勇，竟以1：8的压倒优势，击败了上届亚军、苏联选手蒂米特朗。暴雨似的进攻，旋

　　风似的结束，看台上欢呼呀，蹦跳呀，惊愕的叹息和沮丧的号叫呀，整个剑坛被轰动了！

　　亚洲朋友围住中国领队李春祥，兴奋地说：“这不仅是中国的光荣，也为我们亚洲

　　人争了一口气！”

　　从上届比赛到这一届比赛，她的步子跨得太大了。人们甚至来不及回顾她，品评

　　她……

　　决赛前的马德里体育宫大厅，气氛活跃而紧张。参加决赛的各国击剑队也许正在紧

　　张地调整战术吧，在疾风吹皱的波光浪影中，有一处是很平静的，那就是中国青年击剑

　　队的临时休息地点。栾菊杰身穿玫瑰色的运动服，躺在深褐色的橡胶地板上，恬静地睡

　　着了。身旁放着头盔、手套和她的剑。决赛将在晚上七点钟开始。我们还有一些时间来

　　研究她、思索她身上发生的变化……

　　让我们把视线对准她身旁的那支剑吧。一把好剑，应该是坚韧的。峣峣者易折。而

　　足够的刚度和韧度，要在锤炼中获得。一个运动员也是这样。

　　为了认识她，认识一下她的家庭是满有意思的。小栾出生在南京市，父母都是工人，

　　和我们所有的工人家庭一样，生活充实而愉快，只是父母孩子生得多了些，一共七个，

　　前六个是女儿，最小一个是男孩，她是老二。这样的家庭让孩子去搞体育有为难之处。

　　跑跑颠颠的孩子吃得比大人还多，衣服磨损快，鞋子也破得快。但她的父母对体育很热

　　心，在我国千万个业余体校的学员家长当中，这个家庭是难能可贵的：墙上贴满五十多

　　张奖状，那是老大老二和老三从运动会上拿回来的，父母引以自豪。他们替下一代想得

　　多，宁可自己节省一点，也要让孩子锻炼得结结实实，同时又不放纵孩子。老二很懂事，

　　样样家务都能干。读书（她是三好学生）、练剑，回家还要带孩子。她爽朗、乐观、发

　　奋、刻苦。她的才能在击剑运动中得到发挥。习剑刚刚四个月，参加一次全国比赛，名

　　列第二。三年之后，披挂多年的老将退出赛场，她名列全国第一。自然，这个奇迹般的

　　记录也反映出我国剑坛当时青黄不接的状况……

　　她去年参加奥地利的比赛归来，教练员向她提出一个问题：“小栾，你好好总结一

　　下，为什么没能进入半决赛？”

　　党组织告诉她，不能光从客观上找原因，现在的条件好多了，自己得发愤图强。

　　条件的确太好了！这一年，我们的祖国驱散阴霾，晴空万里，体育战线又焕发出新

　　的活力。客观条件改变了，主观条件上升到矛盾的主要方面。有人意识到这种变化，纵

　　身到时代的中流去击搏；亦有怨天尤人的，徜徉在时代激流的岸边。你做哪一种人？

　　她发奋了，发狠了。

　　这一年国内比赛频繁。集训、比赛、再集训，每一次都取得了成绩，也暴露了问题。

　　看清自己的弱点才谈得上去克服它。她的打法单调，常搞一锤子买卖；她的爆发力差，

　　一剑又打不“死”对方。为了锻炼爆发力，她每天奔跑在紫金山麓。变速跑，加速跑，

　　规定跑五圈，她跑八圈、十圈。脚踝扭伤了，她咬着牙跑了一个多月，直跑得右腿变形，

　　才想起去医院打“封闭”。“封闭”了又跑，跑坏了又“封闭”。这种严酷的训练并不

　　见之于体育经典，后来却帮了她的大忙。要想突破现代体育的“禁区”，回避负伤的问

　　题是不可能的。无病呻吟，小病大养，只能望洋兴叹。她奔跑着，默默忍受伤痛的折磨，

　　锻炼顽强的意志。她奔跑着，清秀的脸上淌下了小溪般的汗水。同伴们风趣地说：“瞧，

　　她练得跟一条野牛似的！”

　　她的教练员庄杏娣和文国刚，都是十数年前我国剑坛的风云人物，如今向新秀们贡

　　献出自己的心血和技艺的结晶。文教练指导她改进手上的动作，击打刺，交叉刺，转移

　　刺，对抗刺，第一战术意图过渡到第二战术意图，学一招，用一招。她的进步不小，

　　稳

　　定地前进，稳步地上升，从不大起大落。可是，就在这次来马德里之前，她变得不稳定

　　了，一次集训比赛当中，比分直线下跌，轻易输给对手。集训队批评了她，她惊愕、迷

　　惘、内疚；眼睛哭得红红的，又瞪着红肿的眼睛走上了剑台，把对手打下去，重又保持

　　了“稳定”。一个风纪严明的运动队，就像是一座熔炉，她的剑锤锻了再锤锻，在这次

　　预赛中初露锋芒。这把剑，现在就放在她的身旁……

　　决赛前的小栾，睡在马德里体育宫的地板上，觉得有点发凉。她揉了揉眼睛，一骨

　　碌坐起来了。

　　“睡着了吗？”坐在她身旁的翻译同志问道。

　　“还做梦呢。一闭眼就梦见我在打。一打就是我赢！”

　　翻译也笑了：“真的，白天你赢了好几场了。”

　　她说：“还没赢够呢。来马德里之前，我想能进入半决赛就不错了，进入半决赛，

　　又想挂上一个小六儿（第六名）。现在小六儿是稳拿了，我又在想……”

　　“你在想什么？”

　　“我想把五星红旗升上去！”

　　翻译高兴得跳起来：“太好了，这回就看你的啦！”

　　小栾急忙拉住她：“这件事我们两个知道就行了，不要再去对别人说呀……”

　　激战前运动员的心理，仿佛奏起一支奇妙的乐曲。回荡在她心中的既有轻松舒展的

　　基调，又有激越高亢的旋律，摆脱了个人胜负的羁绊，喷薄着为国争光的热忱。运动员

　　的心里响起这样的和弦，就处于最佳竞技状态。

　　晚上7点，决赛开始。大厅里的观众比白天骤然增多。按抽签决定比赛排列顺序，

　　栾菊杰将和苏联的扎加列娃对阵。这对双方都是一场关键性的比赛。看台上的气氛上升

　　到白热化。

　　小栾穿一套紧身的白色击剑服，扎一件金属丝织的背心，携盔持剑，登上赛台。在

　　大厅中乳白色的灯光辉映下，她一身洁白。

　　裁判员发出“预备”的口令。

　　击剑运动要求双方在一定的时间和空间里，按照一定的姿势进行搏斗。进攻、防守、

　　绝对速度、相对速度、脚下的腾挪闪躲，手上的千变万幻，全都凝集在一个目标，把剑

　　刺向对方的有效部位。当然不是为了把对方刺倒在脚下，而是为了使自己在无数次的刺

　　击中变得更加坚强。挥舞在运动员手中的那把剑，不停地解剖着对手的性格，也向对手

　　描绘着自己的性格。荟萃于运动员身上的思想风貌，积年累月的训练成果，刹那间就能

　　撞击出火花，有形或无形的火花，灿烂夺目或暗淡失色的火花……

　　裁判员发出“开始”的口令。小栾轻捷地跃进几步，挥出剑去，在对手面前晃了几

　　晃，对方举剑相迎。这是一种互相挑引的动作，两道剑光翩翻缠绕，仿佛在空中划着问

　　号，都在试探对方的虚实。小栾越逼越近，对方一直退到“警戒线”上，出现短暂的相

　　峙，小栾奋臂挥剑，“啪”地一声，把对方的剑向外一击，剑尖威胁着对手的胸部。对

　　方本能地把剑向内拨去，做出防守动作，这正是小栾所预料的。她连续转入第二战术意

　　图。趁对方头一个防守动作还没完成，一抖腕子，把剑抽了出来，那剑在空中划出一个

　　扇面形，从内侧绕到外侧，指向对方暴露出来的空档。同时弓步上前，飞剑直刺。这一

　　连串娴熟细腻的剑法，伴随着力度、幅度、深度、精度，刹那间爆发出来，如灵蛇吐焰，

　　银光一闪，正中对方的腹部。

　　裁判台上，表明扎加列娃被刺中的彩灯霍然亮了！

　　看台上高声喝彩。

　　苏联选手刚一上场就受挫，焦躁地在台上踱着步子。

　　比赛重新开始。小栾继续争取主动，越过中线，挺剑前进。她透过面罩观察，对方

　　那雪亮的护手盘在不停在翻转，两条腿在强悍地跳跃着，这表明对手也在伺机进攻。小

　　栾毫不迟疑，冲开对方的门户一剑刺去。就在她抬腿举剑的瞬间，对方突然大喊一声，

　　凶猛地扑上来，双方几乎要迎头相撞了。小栾的左脚落地以后，对方的脚也踏下来，踩

　　住她的脚面，对方的剑刺在她左臂上方的无效部位。这一剑刺得太狠了，剑身像蛇一样

　　的拱曲，又形成僵硬的直角，弹簧钢制成的剑身也承受不住这样剧烈的变形，发出刺耳

　　的断裂声。折断的剑头约有二十厘米，飞迸出去，落在击剑台上。对方的半柄断剑依然

　　在手，剑头失去了安全装置，而对方由于惯性作用，全身的重量还在向前运动。这时，

　　小栾的左臂传来一阵电击般的感觉，待她收回自己的动作，左臂已经麻木了，僵硬了……

　　铺设在场地上的电路装置传出指示讯号，裁判台上同时亮起两盏白灯，表明双方都

　　刺在无效部位。

　　这“无效”的一剑比有效的一剑造成的后果更严重。小栾恰是左手握剑的，她低头

　　看看左臂，两层的确良卡几的击剑服被刺穿四个洞孔。她试着抡了抡胳膊，觉得像铅一

　　样的沉重，伤势显然不轻……

　　刚才击刺的速度太快了。坐在台下的我国领队和教练，坐得更远的各国观众，都没

　　看清刚才的细节，唯有小栾知道自己的伤痛。这时，如果她要求下场检查伤势，脱下击

　　剑服，袒露手臂，那幅情景是目不忍睹的，我们已在前面忠实地描绘过。她肯定会得到

　　人们的同情，还会立刻得到精心的救护。她完全有理由那样做。如果她那样做了，别人

　　也会请她中止比赛，善意的或强制的，那是可以想见的结果。但是，参加决赛的中国运

　　动员只有她一个，她肩负着祖国的荣誉。她看到眼前是一场真正的战斗，严酷的战斗。

　　她的心里重复着几句话：“千万不能叫人知道我受伤了。只要能把五星红旗升上去，让

　　我去死也干。拼，拼了！”

　　啊！多么纯真的思想，多么可爱的品格！这就是我们一个不到二十岁的姑娘，站在

　　欧洲的击剑台上，经过独立的判断，迸发出的心灵火花！忍受着巨大的伤痛，凝结着战

　　士的情操，超越了击剑运动本身的含义。我们应该为有这样光芒四射的年青一代而骄傲！

　　扎加列娃又换了一把剑走上来，比赛接着进行。

　　栾菊杰左手握剑冲上前去。精力高度集中的人，是能够创造生理上的奇迹的。她的

　　脑神经坚定地指挥着臂神经，心脏忠实地向血管里输送着血液，肌肉顽强地履行着自己

　　的职责，技术水平表现得十分稳定。“来如雷霆收震怒，罢如江海凝清光”。千百双眼

　　睛睽视着她，居然看不出她有一丝受伤的样子。当她刺出决定性的一剑时，欢腾的风暴

　　从大厅上空掠过。同志们闪着湿润的笑眼向小栾拥了上来，栾菊杰以4：5战胜了苏联选

　　手扎加列娃。这是无言忍受伤痛取得的光辉战绩，4：5可以描绘场上的现象，怎能描绘

　　姑娘深沉的内涵？祖国啊，你的女儿用鲜血浇开胜利的牡丹，为你赢得了一剑！

　　小栾刚坐下来，一个同伴发现了她击剑服上的穿孔：“呀，你受伤了，脱下衣服看

　　看吧……

　　“不看，不看。没时间了！”

　　眼前还有四场鏖战在等待她，她又携剑上场了。

　　栾菊杰勇挫扎加列娃之后，斗志正酣。可是，在对法国的拉特丽那和对意大利的伐

　　加罗尼两场比赛中，我方出现了两次器材故障。我们国产的击剑器材生产技术和我国的

　　击剑项目一样的年轻。我们涌现出优秀的击剑运动员，一时还没有堪与媲美的击剑器材。

　　特别是它的电路装置，一会儿灵，一会儿不灵。裁判员为了检查故障，比赛中断了20多

　　分钟，并且先后判罚栾菊杰失去两分，原因是耽搁了比赛的时间。

　　小栾又何尝愿意耽搁时间？她在这20多分钟是怎么度过的，别人想也难于想象，随

　　着时间的拖延，她的伤势在恶化。左臂麻木的感觉消失了，一阵阵发热，又黏又湿，这

　　是因为流血引起的，也是剧痛发作的征兆。她以5：3输了拉特丽那，又和伐加罗尼对阵，

　　这时她的情绪下降到低点，而臂上的伤痛却发作到顶点。

　　小栾的动作失去常态，看台上一片嘈杂。

　　“小栾！抬剑过高，抬剑过高！听见了没有？”几个年轻的中国女运动员焦急地站

　　起来，大声呼喊着。

　　她听得清清楚楚，可是手上的剑不听控制，左臂一阵阵痉挛似的疼痛。我们的姑娘

　　是倔强的，她决不肯就此罢手。她咬紧牙，用浑身的力气瞄准对方刺去，手臂在空中伸

　　出一半变得发飘了，这一剑又落空……

　　看台上传来一阵惋惜的叹息。

　　她以5：2又输了一场。当她回到自己的坐位上时，喉咙哽咽着，晶亮的泪花在眼窝

　　里转动，禁不住夺眶而出。她赶快拉过一条毛巾，悄悄把脸遮住……

　　教练员庄杏娣坐在她的身旁，领队李春祥也走过来。他们并不知道小栾在场上动作

　　失调是伤势发生作用，只当是因为器材故障罚掉的两分破坏了她的情绪。用什么安慰我

　　们的姑娘呢？

　　物的条件不用去多想，那暂时是一个事实，最终都能靠人的条件去改变（这个条件

　　正在改变，后来上海某厂的同志听到消息，决心在几个月当中攻克它）。下面还有两场

　　比赛，眼前的处境虽很艰难，为祖国夺取荣誉的希望仍然存在。还是多想想迫在眉睫的

　　战斗吧。

　　激战临前，繁琐的解释会分散运动员的注意；稍加压力也将收到完全相反的结果。

　　教练员最熟悉姑娘的脉搏，像地质队员熟悉埋在大地深处的矿藏。应该用最少的语言，

　　敞开心的窗子，让流动在她身上炽热的熔岩宣泄出来！

　　“小栾，器材不是你的问题，别去想了。”教练员亲切地说：“想想我们离开北京

　　的日子吧，还记得吗？”

　　小栾揩揩脸颊上的泪水，放下了毛巾。

　　记得，当然记得。一丝清爽的风，吹去心头的云翳，唤起明亮的回忆。啊，那情景

　　就像昨天发生的一样……

　　栾菊杰随中国青年击剑队离开北京的前夕，正是全国五届人大胜利闭幕的日子。英

　　雄的首都到处是人的海、花的海、旗的海……即将出国比赛的小栾，像一滴幸福的水珠，

　　被沸腾的海洋融化了。八亿人民踏上锦绣的征程，向着四个现代化，向着21世纪！这一

　　切，在小栾的心里激起多么美好的憧憬。体育也要现代化，“禁区”也要闯一闯。当时

　　她激动地说：“这次去马德里，我决心打出好成绩，打出中国人民的志气来！”这是她

　　说过的话，也是鼓舞她在预赛中勇闯三关的动力，难道现在能够动摇吗？

　　“要顽强！”“咬住打！”“为祖国争光！”

　　小栾站起来了。耳边如闻声声战鼓催征，心中凛然溅起千尺飞瀑！一股豪迈的感情

　　激流涌遍全身，左臂上的伤痛被这股奔腾的激流荡涤了，消融了。她扬眉挺剑，再次登

　　上赛台。先以2：5战胜了法国运动员特安盖，又以4：5击败西德运动员比肖夫，荣获第

　　二十九届世界青年击剑锦标赛亚军。马德里体育宫的大厅里冉冉升起鲜艳的五星红旗，

　　这是从国际剑坛升起的第一面五星红旗！

　　当栾菊杰走下击剑台时，已是她受伤后的两个多小时，鲜血浸透了雪白的征衫。同

　　志们这时才发现她伤势严重，催促她把击剑服脱下来。各国运动员也纷纷围拢过来。

　　无数双眼睛——金黄的、碧蓝的、黝黑的，同时注视着这条受伤的手臂，各种语言

　　发出同声惊叹！

　　科威特朋友向栾菊杰赠送一个银光闪闪的盘子：“把这个银盘子赠给本届比赛中最

　　勇敢杰出的人。”

　　法国记者发出消息：“栾菊杰博得了所有人的钦佩。”“毫无疑问，天赋灵巧和敏

　　捷的中国人，对击剑运动是有才能的。”

　　本届比赛与上届相比，风景迥异。中国击剑队所到之处，各国朋友频频祝贺，声声

　　慰问。我们赢得了应有的敬重，我们获得了很多的友谊！

　　外国朋友在赞扬之中，时时带着“意外”这个词汇。

　　意外么？这是情理之中的意外。一年啊，在历史的长河中只是短暂的一瞬，祖国焕

　　发了健壮的容颜和肌体，八亿人民扬眉吐气。作为体育战线一名普通战士的栾菊杰，她

　　的剑脱鞘而出，凝聚着祖国的灿烂霞光！

　　我们为霞光而歌唱！

　　霞光绚丽的祖国，拥抱了胜利归来的英雄儿女。国家体委发出了学习栾菊杰同志先

　　进事迹的通知。姑娘的家乡江苏省和南京市给予她凯旋式的欢迎。

　　一个运动员荣获银牌和奖杯，接下荣誉的果实，也播下考验的种子。栾菊杰还很年

　　轻，她将怎样回答？

　　愿霞光永远在她青春的剑锋上闪耀！

　　1978年5月于南京

　　五绝写给栾菊杰

　　青锋重砥砺 血汗染征衣

　　百战还家国 丹心举世希

那些人 那些事

对住宿生活的心驰神往是因为以往把住宿舍和在外面租房子想成了一码子事，以为住宿学校自由无比。住宿了一年才明白，这和租房子住有天壤之别。在自己租的屋里，只要不拆房子，在里面干什么，别人碍不着你。在寝室里，各类纪律名目繁多。我看过这些纪律，又对照了一下自己，发现除了不随身携带管制刀具之外，其余都违反了。(翠微居小说) 当初进二中时对寝室生活还是充满好奇的，尤其听说二中的寝室乃是标准的二室一厅。[被屏蔽广告][被屏蔽广告]一个学子能坐拥一套二室一厅外带一个双便池的厕所，算是人生一大快事。进去之后才知道，二室一厅倒没开玩笑，只是要16个人一起坐拥。相处一年半，大家笑过，闹过，吵过，打过，有没有哭过是被窝里的事情，我不知道。现在坐下来想想那帮子兄弟和他们固有的表情，都历历在目。现在换了一帮兄弟，但一样有趣，最大的乐趣是离寝室不远处出现了一个“午夜咳嗽王”。那小子习性特异，每逢寝室熄灯后一个小时，他总会发出三声全松江区皆闻的咳嗽。几个月来不间断，风雨无阻，比公鸡报晓还嘹亮准时，成为半夜音乐类节目开始的信号，功盖千秋。现在想来也许平淡无奇，但数十年以后再听到可能又会触动情愫，变成某一个时间段里一个纪念。为了不忘记，所以有必要立一个人物小事记，无聊的时候聊以一笑。 杰子是我们的寝室长。杰子是个好寝室长，从不允许我们大声喧哗，主要是会影响他本人睡觉。杰子像一切纯朴的劳动人民，日升而作，日落而息，生活极有规律，这在很大程度上给我们以榜样。 在男生205寝室，杰子是最不苟言笑之人，也最纯情，从来不见有什么风花雪月的美事降临。但是，杰子又掌握通讯大权，因为他是负责管理信箱和电话的，可遗憾的是从来没有他的信和电话。活在这种情况里的人很容易心理变态，所以我们很担心杰子哪天心理不平衡做出生吞电话之类的事情。所幸杰子没有。 班长是我们班极少的几个男干部之一，本以为职务最高，不料一物降一物，还有一个团支书在他头上。其实班长的实权还没有寝室长大，甚至还没有管电视机的大。班长的惟一任务是参加学校里形形色色的会议，作好详细笔录，以便转达。学生会那地方的干部为了体验做干部的滋味，三天两头传唤各班班长，否则那学生会就没事干了。 在1999年的下半学期，噩耗传来，班长的父亲车祸罹难，班长伤心而去。同时倒霉的还有宣传委员，不得不代替班长开一段时间的会议。本来以为班长回来之后在性格上会大有改变，不料班长十分坚强。 以往我们常拿班长来开玩笑，班长的父亲去世后，这样的玩笑都锐减了。而班长虽然似乎没变，但从他常常一个人莫名其妙发呆的眼神里，我们可以隐约看到父亲亡故对他的打击。 “疯子”这个人其实不疯，只是我们那时习惯在姓氏后面加一个“子”，为尊称。“疯子”是标准的不修边幅的男人，头发可以用来放风筝而胡须可以用来钓鱼。“疯子”虽然身高只有一米六，但是一两个“圣人”无论如何干不掉他。1999年我们寝室流行拳击，隔壁一个小子自封“健美一号”，而且肱二头肌练得比脑袋大，愣是给“疯子”打得满地找牙。 “疯子”的铺位不佳，最靠近门，问题是门最靠近灯开关。下半学期时，杰子犯上一种怪病，名叫“熄灯综合症”。每逢熄灯时总是激动得不能自已，赞美光明，鞭挞黑暗，吟诗不止。于是，熄灯的任务便落在“疯子”的头上。“疯子”手短，每次熄灯都像要死一回，万分痛苦。尤其在寒冷的冬夜，“疯子”更加眷恋他的被窝。这使我们寝室常常因熄灯迟而被扣一分。 “疯子”最有特点的地方还是在足球方面。“疯子”踢球的作风和外表一样粗犷，拼了命似的，往往球离身体还有几米之遥人就飞铲过去。我们在踢球时，都不敢接近“疯子”，以免丢了身体器官。“疯子”一直会带球出界，常在无人防守的情况下人球俱出。鉴于他的综合能力较差，我们遣“疯子”担当后卫。对方的前锋一见“疯子”，就要舍近求远防止折寿。然而我们的足球队最终没有打进校际联赛的复赛，成为我在上一年里最大的遗憾。 说了“疯子”后轮到我的同桌——乐子，他是我的第一个男性同桌。乐子的固执精神常用在读书上，一道难得死人的题目，不啃下来决不上厕所，所以乐子常常憋得灵感与尿俱来。还比如乐子为了提高他的写字速度，写前先憋一口气，写完一行再换气，所以有一段时间我们教室里常感觉有一头牛在。(翠微居小说) 乐子一直给人传授他的不到黄河心不死主义，说凡事一定要固执。还引用一个西方名人的话，说凡是我决定的事，炮都轰不动。乐子常教导我，说作风要硬，要像一堵墙一样。最近看多了有关豆腐渣工程的报道，改口说要像一堵施工质量好的墙一样。 军子是我们寝室最强壮的一位。他以肌肉发达和喜喝面汤而闻名。肌肉是军子苦心营造的，他看得比命还要重要，一回寝室就要忙着展示他的肉体美。只恨为校规所困，不能只穿内裤去教室。可是，与军子的肌肉所矛盾的是他特爱喝面汤。我们寝室每天晚上都有吃泡面的习惯，林林总总面面俱倒。这些面吃完后自然会遗汤无数，此时只要大唤军子，军子会马上出现在你的面碗前，一饮而尽。军子说七分营养六分汤。汤乃生命之源，意义重大。难怪军子这么壮，全因六分营养在滋补。 军子的成绩不是很好，刚及格，和我一样，升级困难。在临考试最后的几天里，我和军子，还有成绩一样烂的丹洋，一起熬夜。记得一个晚上大雨滂沱，我们飞檐走壁去外边买锅贴作半夜充饥用，结果那里的锅贴实在香喷喷，好吃得很，不到半夜就一个不剩了。熬夜非常难受，我们要把桌椅搬到走道上，以乞灯光照耀。昏暗的几十瓦的灯让眼睛很酸涩，惟一舒心的是午夜电台节目，叶沙的声音在黑暗里悠悠回荡，使这场面徒增几许悲剧色彩。我们翻书写信发呆聊天吹牛诉苦叹气沉默泡茶捶头顿足冲凉听雨关窗开门小憩惊醒静坐玩牌发疯[被屏蔽广告][被屏蔽广告]做梦，一个个夜一去不回。后来大概许多傻瓜发现也许这样很可爱，纷纷来熬夜，想想几十个人一起翻书写信发呆聊天吹牛……那和课堂便无区别了。熬夜的结果是没有结果。军子悲观地得出一个真理：许多努力都是没有结果的。纵然如此，那小子还是差生中的佼佼者，后来好不容易九死一生升级了。但是我们却没有像事先约好的那样去大吃锅贴庆祝，不知军子是不是又得出真理：许多约定都是没有后来的。 在此一个星期后，我为寝室拍掉一卷胶卷，并串起来编成寝室的故事，将同志们的音容笑貌全留了下来。照片上，“疯子”和乐子正闭着眼睛梦游；军子的胸肌被杰子的脑袋遮住了，为此军子懊恼不已；我回撤不及，拍到了侧身；丹洋傻得令旁人顿失身份；超安被人推了一下，一副超人要起飞的神气样。照片框起的一张张笑脸和不笑脸将伴随着许多愉快和不愉快一起被深深地记住。 现在我的寝室在老寝室旁边，那帮小子越来越可爱，那一天不知谁突发灵感，想出了01、02的分法，我们管那叫洞一、洞二。现在已经排到洞十，即010，然而洞二说要称其为洞一洞。我是洞一，口令由我发，原来的口令是“不要问我到哪里去”，回令是“我的家乡在山西”，不过嫌太土，所以现在改了，口令是“喝了咱的酒”，回令是“上吐下泻就秀逗”，已经正式确定。我们约好有难同当，有福各自享。 洞二是小陆。小陆比较前卫，别了一只拷机，只可惜那拷机除了早上六点会“滴滴滴”催人起床外，其他时间都不见动静。小陆好动，上次就因为他爱动而酿成了男生寝室“十。九”大惨案。那时小陆在蹬“蚊子”的床，不料把床板蹬掉，床都掉了下来，“蚊子”命大，没摔死，只是精神受创伤，一时里主谓宾分不清楚。而小陆则被压在床板下，龟缩四肢，半晌才从废墟里爬出来，说：“太爽了。”可见小陆的抗击打能力还是很强的。但君不知小陆最厉害的地方在于打电话，如果没有客观原因如熄灯尿急等的话，他一个电话可以打到电话机烂掉才罢休。 博士是我的同乡，比起小陆来后卫多了。博士之所以叫博士，是因为他说“星星擂台”里问的题目他都知道答案。后来知道那是假的，博士连七大洲九大行星都未必能说齐。博士这个人比较好动，好讲笑话，他的笑话像哭话，讲好后不会有一个人笑，除了他自己。但能弥补博士这个缺点的是，博士吹得一口好箫——不，是一首好箫。记得在一个周日，博士从家里带来好多风情各异的棒子，我们初以为那是晾衣服的，尔后猜测是博士为了改善伙食而去二中池子里钓鱼或去草地上打麻雀用的。不料，博士竟拿起一根放在嘴边。我们大惊，以为博士要吞棍自尽，不料博士竟吹出了优美的乐曲，我们才明白那是什么玩意儿。但可惜的是，博士苦学两年，只会吹一首反映草原牛马正在快乐地吃草的曲子。 之后博士带着这支箫吹遍了班级的各个联谊会，一开始技惊四座，都赞叹博士吹得一口好箫。 博士的旁铺就是“蚊子”。“蚊子”是我第一个认识的。当初在隔壁寝室，室友把“蚊子”吹得天花乱坠，说这人是一代文学奇才，说得我很想和他会会。会后发现不过尔尔，“蚊子”毕竟是“蚊子”，虫字旁不是白加的。 “蚊子”显然是那种基本会遣词造句的那种，很小儿科，但是为了早日变成大儿科，所以勤奋练笔苦于读书。“蚊子”的读书可谓精工细活，上午给他一本书，问看到第几页了，回答是一百多页了；下午一问，成绩斐然，竟然读到九十几页了。我说“蚊子”，你这种读书方式是不好的，从尾看到头，最后自己也不明白在看些什么。(翠微居小说) “蚊子”对此的解释是，一本书精彩的地方都在屁股上。这种不知何方传来的话，“蚊子”显然误解了。在屁股上没错，但屁股是长在人体中间的。 “蚊子”入贝塔斯曼书友会后对张爱玲有了兴趣。邮购到一套《惘然记》，研究了半天，终于学会了用联系的眼光看事物，说现在的女作家叶倾城差不多已经上百岁了，不愧文坛常青树。我吓了一跳，没想到叶倾城已经一大把乌龟年纪了，难怪写的小女人散文特别成熟，原来说穿了就是老女人散文。 我问“蚊子”，你是怎么知道的？“蚊子”说，因为张爱玲有一本书叫《倾城之恋》。于是，我什么都明白了。我说你不能望题生义，有空读读去。 前些日子，我们寝室流行跳高摸梁，碰不到被踢出男人的行列。“蚊子”摸了几次，哭叫着自己不是男人上阳台了。我们寝室最是男人的是小志，小志跳起来可以超过一只手。介绍小志要从他打球开始。小志属于得分型的球员，打篮球时几乎寸步不移，死钉在对方篮下半天不动，直到有队友传球来再跨上一步上篮。这样显然玷污了篮球的可观赏性，所以我们罚他不准进罚球线。小志只好苦练中投。小志的口头禅是“忒尴尬”，被他说得一波三折很有味道。现在小志已经搬出寝室住新家了，以后再也听不见“忒尴尬”了。 小青是一个自认为十分幽默的人。他认为，天底下的幽默一共有10分，他5分，我4分，其余天下人合占1分。这使我们想到了“才高八斗”这个历史典故。他常说，韩哥，今天我比你幽默一点点，我也只好承认了。小青酷爱唱歌，唱歌时始终在一个音阶上依恋不走，一首歌只有咬字轻重之分，没有音调高低之别。他的代表句就是《古惑仔》不知哪首主题曲里的什么“红星四面八方”。 [被屏蔽广告][被屏蔽广告]佳佳和奶糖重名，长得也有一种柔和女人味。佳佳的特点是酷爱摆造型，摆定一个造型后，十几个人打都打不掉。最近又爱上唱歌，师承小青，唱起歌来的神奇之处在于走调走得别人学都学不像，平时拿到教室里作笑柄都不行。这就叫走出了水平。 “大板鸭”是我们寝室起床最早的人。他的得名是因为一次南京回来，带给我们一只板鸭。那只板鸭味美无比，使我们记忆犹新。所以我们一看见他就会想起板鸭。至于“大”字纯粹是因为他去了一次澳洲，从大阪转机，我们就把“大阪”和“板鸭”这两个词合起来称“大板鸭”。“大板鸭”为人慷慨，有鸭食从不一个人独吞，必然会分给劳苦大众。 昨天是我住寝室的最后一夜，大家好聚好散，兄弟们又说了半夜的话。以后我就搬在他们下面的那间101，每天晚上睡觉前嘱那帮子人一定要踩三脚以示告别。

简友们好，在能安排时间的情况下，每日坚持分享一个穴位。

侠白在天府穴下，去肘五寸。

名称释义：侠与夹通。白，肺色也。取穴时，两手下垂，夹胸肺之旁，于上臂内侧天府下1寸处是穴，故名夹白。

取法：在天府穴下1寸，肱二头肌桡侧；有头静脉，肱动脉分支；布有臂外侧皮神经及肌皮神经。

这个穴位功能比较有意思的是，除了治疗肺系疾病，还可以治疗心痛。

个人理解就是手太阴肺经和手厥阴心包经和手少阴心经相邻，其经过的神经及解剖位置也是相关联的，加之其与心脏的位置也接近，可治心痛。

在五行里肺属金，心属火，火生金。肺金为火之子。“虚则补其母，实则泻其子。”——《黄帝内经灵枢》

心痛时，一般以实证为主，如心梗的病因病机大多是瘀血阻滞在心脉造成，故泻侠白能起到治疗心痛之效果。

大家学会了吗？如果有兴趣可以私信留言，多多交流。我们一起探讨学习。

每一项技能的掌握都离不开学习。唯有学习不止步，人生才能更加丰盛圆满地走下去。

刚开始进入，不知道写什么。感觉有很多东西想写，但是下笔后只有寥寥几句。灵感的一瞬即逝，很多时候，没能记下来。

要做生活的有心人，做写作的有心人，把写作放在心上。每当听到一个故事，或者好玩的梗，或者一个穴位、病例的分享，一个梦，都可以记录下来。成为我们的素材。

写的时候我时常反思、总结。我发现大家都喜欢听故事。但是我写故事的能力暂时还不能提高上来，需要日渐积累。

不过，我的专业相关知识，还是储存很丰富的，可以做一个普及的知识分享。光是穴位都有365个，方剂、中药数量繁多。

做分享的同时，可以链接更多优秀的朋友。也是对自己专业知识的一个强化。现在下笔，还没到如有神的境界。但是，写着写着，我已经开始享受这个过程了。

刚开始进，还想着说写作变现，绞尽脑汁想多得点贝。看了很多攻略，眼花缭乱，心里激动的呀！

现在沉静下来慢慢明白，不积跬步无以至千里，不积小流无以成江海。共勉之！