击剑是最受女子欢迎的一个体育专案,可减肥可锻炼灵敏度,那么女人练击剑有什么好处,击剑的裁判依据,你都知道吗下面我为您介绍女人练击剑有什么好处,以及击剑的裁判依据,看看吧。
击剑的比赛规则和裁判依据
击剑是用剑进行一对一的对抗格斗专案。起源于欧洲,所以,击剑的竞赛规则、裁判术语均为法语。在国际上,击剑运动员交流要用法语。
击剑比赛是在一条长14米,宽15~25米,高10~50厘米金属道的场地上进行。金属道的作用是运动员有意无意刺在比赛场地上无讯号显示。金属道的两端各有一个拖线盘,内有可自由进出的电线,这根线与运动员身上的电线接通,而运动员身上的这根线与剑接通。这样,两名运动员、裁判器、托线盘相互连线,形成一条环形电路。每当一方以足够的压力刺中另一方时,电路接通,裁判器就以讯号通知裁判员。这套装置可以帮助裁判员进行分析判决。
击剑服为白色三剑套上衣、裤子、防护背心均由防弹材料制成保证安全。击剑袜为白色长统袜。鞋为专用击剑鞋。手套为白羊皮制品。花剑、佩剑比赛时运动员在衣外加穿导电金属衣。面罩覆盖头部所有脆弱部分。
女人练击剑有什么好处
1、改变内在气质。它会使你的姿态更优雅,气质更高贵。
2、锻炼协调性,协调性对女性来讲是非常重要的,直接关系到举手投足、仪态仪表。
3、对于女性来讲,击剑可以起到防身的作用。长时间的锻炼养成的习惯:面对危机时刻,沉着、冷静、注意观察、迅速判断出对方的动机和下一步行动的可能性。击剑讲究的又是距离防守,所以,你会让对方永远无法接近你的身体,从而抓住时机克敌制胜。
4、锻炼反应能力,击剑是需要不断的观察,不断的思考,在进入交锋距离内、在有限的时间里,迅速做出反应,从而形成一种全新的思维模式。
5、可减肥。运动量可以根据体力进行调节,击剑服是由尼龙防弹材料制成,腰腹部较厚,在运动过程当中,这些部位会大量出汗,而腰腹部是脂肪最容易堆积的部位。
6、可保持女性的体形,并且使其变的更加优美。由于它的基本动作是需要开启髋宽节的,这样就可以使大腿内侧肌肉得到充分的锻炼,大腿内侧肌肉是绝大多数运动难以练到的部位,而恰恰是这个部位的肌肉线条,直接关系到女性朋友的腿形是否漂亮。
击剑运动常识普及
击剑分为:女子花剑、男子花剑、女子重剑、男子重剑、女子佩剑、男子佩剑三个剑种六项比赛,这六项比赛均设有个人赛和团体赛。
1、花剑
花剑总长110厘米,剑身长90厘米,重量不超过500克,剑身横断面为矩形,护手盘小。比赛采用电动裁判器。剑的末端装有电钮,运动员在比赛中只能刺,不能劈打。
当运动员刺出的力量大于500克时,剑头的开关就接通,裁判器上会显示讯号。击中有效部位躯干也就是运动员的金属背心时裁判器才会显示红或绿色灯,击中无效部位,则显示白灯。每刺中一剑有效部位可得一分。如果运动员相互击中有效部位时,裁判员则判主动进攻的运动员胜一剑。
2、重剑
重剑长度与花剑相同,重量770克,剑身横断面为三棱形,护手盘大。比赛采用电动裁判器,运动员在比赛中只能刺,不能劈打,全身都是有效部位除后脑。
剑尖同样有弹簧头,当运动员击中力量超过750克时,裁判器才会显示彩色灯的讯号,得分与花剑相同。但一方运动员击中对方后,另一方再刺中对方,裁判器只显示先刺中一方的灯。如果双方在1/20~1/25秒内同时刺中,则同时亮灯,为互中,各失一剑。
3、佩剑
佩剑总长105厘米,剑身长88厘米,重量500克,剑身横断面为梯形,护手盘为月牙盘。剑尖为圆形,没有弹簧头,佩剑即可刺又可劈,这是与花剑、重剑最大的区别。腰部以上包括上肢除后脑均为有效部位。
每刺中或劈中对方有效部位时裁判器显示彩色灯,而刺、劈中无效部位则无任何讯号显示。得分与花剑相同。
受伤在击剑中出现的几率低,但还是有的
最危险的可能就是保护服质量低出现问题,这样要是刺进保护服就会导致很严重的受伤
以及在重剑花剑中甩剑若是甩到后手也有几率会造成受伤(多数不严重,发生几率少)
在重剑中刺脚时可以刺的疼一些,但不会很严重
以及花重剑刺的太使劲可能会导致受伤
重剑花剑中故意刺膝盖也容易造成受伤,但不易发生,必须得是用很大力气,多数是故意。
佩剑劈头时可能会有耳鸣
佩剑可能会劈的使劲点也会疼,但不会有严重受伤
在这些中,最严重的就是第一种就是第一种,但随着击剑服质量的发展发生的几率已经基本上很难了。
击剑的好处是击剑可以锻炼提高反应能力。其运动中的各种拉伸和拉伸动作可以增强肌肉和力量,提高肌腱、韧带和肌肉的弹性,从而增强体力和柔韧性。在练习过程中,右脑的空间感知、经验和类型识别等功能得到了很好的发展,形象思维和创造力得到了提高。
自信、自控力、自觉性都可以通过练习击剑来实现。击剑对智力发展大有裨益。孩子通过学习击剑课程,可以快速培养孩子良好的修养、优秀的品质、坚强的毅力、高贵的气质、优雅的举止和良好的心理素质。要说坏处,其实也没什么,就是练习击剑的娱乐时间不多。
击剑的缺点,击剑是有名的单边运动,长时间的单腿单臂运动可能会不平衡,比如一条腿粗,另一条腿细,需要有专业人士指导学习。
运动损伤多见于年轻人群,他们热爱运动,积极参与各项体育活动,但常常因缺乏一定的运动训练卫生知识和出现运动损伤后的应急 措施 ,而对伤者造成不必要的痛苦,严重者甚至导致终身遗憾。体育课中常见的运动损伤及处理 方法 有哪些呢本文是我整理体育课中常见的运动损伤及处理方法的资料,仅供参考。
体育课中常见的运动损伤及处理方法
在中学体育活动中容易发生的意外损伤大致有:
一、开放性软组织损伤
治疗原则:保护伤口、及时止血,然后再处理伤口,有必要时争取在6--8小时内进行清创缝合术,,以防止感染、预防破伤风。
1、擦伤
处理:创口较浅、面积小的擦伤,可用生理盐水洗净伤口,创口周围用75%的酒精消毒,局部擦以红汞或紫药水,无需包扎。但面部擦伤,最好不用紫药水,关节附近擦伤经消毒处理后,一般不采用暴露疗法,因为干裂易影响关节运动,一旦发生感染,也易波及关节。因此,关节附近多采用消炎软膏或多种抗生素软膏涂抹,并用无菌敷料覆盖包扎。对于出血比较严重的还要进行止血处理。
2、撕裂伤
撕裂伤中,以头面部皮肤撕裂伤最为多见,如 篮球 运动中,眉弓被对方肘碰撞引起眉际皮肤撕裂等。若撕裂的创口较小,经消毒处理后,用粘膏或创可贴粘合即可。撕裂创口较大,则须止血,缝合创口。若伤情和污染较重时,应注射破伤风抗毒血清,并给以抗菌素治疗。
3、刺伤和切伤
多见于 武术 、击剑、 田径运动 中钉鞋, 标枪 滑冰的冰刀等。处理方法:①将创部及其周围的皮肤用新洁尔灭液消毒后,用敷料覆盖,然后适当加压包扎,必须是进行彻底清创,以预防感染和破伤风。②如果被生锈铁钉感染,因刺伤的伤口小而深,应先用生理盐水或双氧水冲洗伤口,除去异物,再进行消毒包扎,。若出血过多,应立即进行临时止血,注射破伤风针。③合并血管、神经和内脏器官损伤者,应立即护送至医院治疗。
二、闭合性软组织损伤
闭合性软组织损伤是指局部皮肤或粘膜完整,无裂口与外界相通,损伤时的出血积聚在组织内。这种损伤在 体育运动 中最为常见。临床表现特点是伤部组织出血、肿胀,局部红、肿、热、痛,功能障碍。急救原则主要是止血、消肿、制动、止痛,采用冷敷、加压包扎、抬高患肢等。切忌上后马上搓揉伤部或用热水浸泡伤处、用电烤灯烤伤处。
1、挫伤
由钝性暴力直接作用于身体某部使该处及皮下组织或器官受损,体育运动中较常见的是股四头肌和小腿前部挫伤。临川表现疼痛、肿胀、出血、淤血或由于血肿出现的波动感、功能障碍
急救处理:冷敷,冰块冷敷受伤部位;外敷,适当加压;镇痛;局部痛点注射
2、肌肉、肌腱拉伤
由于肌肉主动猛烈收缩,其收缩力超过了肌肉本身所承担的能力,或肌肉受力牵伸时超过了肌肉本身的伸展程度,均可引起肌肉拉伤。拉伤可发生在肌腹或肌腱交界的附着处。
临床表现局部疼痛、肿胀、压痛、功能障碍等
急救处理:肌肉未断裂者处理方法冷敷,冰块冷敷受伤部位;外敷,适当加压;镇痛;局部痛点注射;肌肉断裂者,硬党加压包扎,固定伤肢,必须是需尽早进行手术治疗。
3、关节韧带扭伤
由间接外力所致,即在外力作用下使关节发生超常范围的活动而造成。轻者放生韧带部分纤维的断裂,重者则韧带纤维断裂,引起关节半脱位或完全脱位,同时可合并关节囊、滑膜和软骨组织的损伤。
临床表现:疼痛、肿胀、皮肤青紫和关节活动障碍
急救处理:处理以冷敷、加压包扎和固定为主
4、运动型中暑
临床表现:轻度中暑,可出现面部潮红、头晕、头痛、胸闷、皮肤灼热、体温升高。严重时,将出现恶心、呕吐、脉搏快而细弱、精神失常、虚脱抽筋、血压下降,甚至昏迷。
急救处理:迅速将患者移至通风、阴凉处,揭开衣领,冷敷额部,用温水擦身,并给予含盐清凉饮料或十滴水,数小时后即可恢复正常。严重患者,经临时处理后,应迅速转送医院治疗。
运动损伤的表现及处理方法
1、肌肉韧带拉伤:
内因:训练水平不够、柔韧、力量、协调性差,生理结构不佳。
外因:准备活动不充分、场地、气温、湿度、上课内容不好,教练专业水平不够。
预防:选教练、场地及适当的课程,在正常天气情况下锻炼、准备活动充分、循序渐进。
处理:24小时前为急性期:方法:停止运动、冷敷、包扎、抬高受伤部位。 24小时后为恢复期:配合按摩、微动、康复或恢复性锻炼。
2、关节扭伤:
内因:技术掌握不好、协调性差,关节周围肌肉力量小、生理结构不佳、疲劳产生体力差。
外因:准备活动不够、场地滑、器材使用不当、教练、内容不好(动作速度快、转、跳多)。
预防:准备活动充分、了解设备使用、循序渐进,让教练或自己速度放慢。 处理:24小时前为急性期:方法:停止运动、冷敷、包扎、抬高受伤部位。 24小时后为恢复期:配合按摩、微动、康复或恢复性锻炼。
3、心力憔悴:
表现:人发冷,多汗、脸色白或红、头痛、晕、虚、筋疲力尽。 预防:教练或练习者要注意运动量的控制。
处理:离开热的地方,宽衣、湿衣。清醒后给他慢喝些水、注意观察,病人当天不要多运动。
4、运动疲劳:
表现:心悸、心动过速,运动后血压、脉搏恢复慢,内脏不适、血尿等;人发冷,多汗、脸色白或红、头痛、晕、虚、筋疲力尽。
原因:训练方法不对、不循序渐进、系统训练,运动量大、训练时间多长、休息不充分等。
预防:安排合理的训练时间、计划,注意劳逸结合。
处理:调整锻炼计划,运动量,循序渐进、进行系统训练、全面训练。
5、重力休克:
表现:头晕、眼发黑、心难受、脸苍白,手发凉,严重时晕倒。
原因:动时血液都供应下肢、突然静止运动时静脉回流不够,脑缺血缺氧,产生脑贫血。
预防:强度运动后,不要马上停止运动。
处理:让患者平卧、脚垫高、头低于脚,从小腿顺大腿按摩。
掌握到简便的处理方法对于按时急救是非常重要的,往往也不会产生什么大的问题,之后注意预防就没什么了。
常见运动损伤的应急处理
一、 擦伤 --- 即皮肤的表皮擦伤。如擦伤部位较浅,只需涂红药水即可;如擦伤创面较脏或有渗血时,应用生理盐水清创后再涂上红药水或紫药水。
二、 肌肉拉伤 --- 指肌纤维撕裂而致的损伤。主要由于运动过度或热身不足造成,可根据疼痛程度知道受伤的轻重,一旦出现痛感应立即停止运动,并在痛点敷上冰块或冷毛巾,保持30分钟,以使小血管收缩,减少局部充血、水肿。切忌 搓揉及热敷。
三、 挫伤 --- 由于身体局部受到钝器打击而引起的组织损伤。轻度损伤不需特殊处理,经冷敷处理24小时后可用活血化瘀叮剂,局部可用伤湿止痛膏贴上,在伤后第一天予以冷敷,第二天热敷。约一周后可吸收消失。较重的挫伤可用云南白药加白酒调敷伤处并包扎,隔日换药一次,每日2-3次,加理疗。
四、 扭伤 --- 由于关节部位突然过猛扭转,拧扭了附在关节外面的韧带及肌腱所致。多发生在踝节、膝关节、 腕关节及腰部,不同部位的扭伤,其治疗方法也不同。
1、 急性腰扭伤 可让患者仰卧在垫得较厚的木床上,腰下垫一个枕头,先冷敷,后热敷。
2、 关节扭伤 踝关节、膝关节、腕关节扭伤时,将扭伤部位垫高,先冷敷2-3天后再热敷。如扭伤部位肿胀 、皮肤青紫和疼痛,可用陈醋半斤炖热后用毛巾蘸敷伤处,每天2-3次,每次10分钟。
五、 脱臼 --- 即关节脱位。一旦发生脱臼,应嘱病人保持安静、不要活动,更不可揉搓脱臼部位。如脱臼部位在肩部,可把患者肘部弯成直角,再用三角巾把前臂和肘部托起,挂在颈上,再用一条宽带缠过脑部,在对侧脑作结。如脱臼部位 在髋部,则应立即让病人躺在软卧上送往医院。
六、 骨折 --- 常见骨折分为两种,一种是皮肤不破,没有伤口,断骨不与外界相通,称为闭合性骨折;另一种是 骨头的尖端穿过皮肤,有伤口与外界相通,称为开放性骨折。对开放性骨折,不可用手回纳,以免引起骨髓炎,应用消毒纱布 对伤口作初步包扎、止血后,再用平木板固定送医院处理。骨折后肢体不稳定,容易移动,会加重损伤和剧烈疼痛,可找木板、塑料板等将肢体骨折部位的上下两个关节固定起来。如一时找不到外固定的材料,骨折在上肢者,可屈曲肘关节固定于躯干上;骨折在下肢者,可伸直腿足,固定于对侧的肢体上。怀疑脊柱有骨折者,需早卧在门板或担架上,躯干四周用衣服、被单 等垫好,不致移动,不能抬伤者头部,这样会引起伤者脊髓损伤或发生截瘫。昏迷者应俯卧,头转向一侧,以免呕吐时将呕吐 物吸入肺内。怀疑颈椎骨折时,需在头颈两侧置一枕头或扶持患者头颈部,不使其在运输途中发生晃动。
七、运动抽筋怎么办
“我的脚抽筋了怎么办”许多人经过剧烈的运动或是因为热身运动不够,通常都会出现腿部抽筋的情况,其中又以 游泳 、打球时最为常见,医师表示,要预防抽筋除了在运动前热身一定要把筋拉开外,运动时最好也要补充足够的水分及电解质(喝运动饮料),最重要还是维持均衡的运动习惯,才能降低抽筋机会。
腿抽筋通常发生在肌肉疲劳时,突然遇到冷空气、冷水所引起,由於人体也会因流汗而引起寒冷,所以夏天也会发生痉挛;此外,运动时,疲倦的脚遇到冷空气,流汗使身体变冷,又突然伸张肌肉,这时出力容易引起抽筋。
一般来说,最常见造成抽筋的原因就是热身不够。最典型发生的运动,就是游泳,要如何预防再游泳时抽筋,最重要的就是热身操以及让身体逐步适应水温变化,这是由於当身体的体温和外界的温度,相差7度以上,而且是突然接触时,就经常会造成抽筋。
此外,洗三温暖时也很容易造成抽筋,这主要是身体因为大量的流汗,而只有喝水,容易造成体内钾钠不平衡,进而引起抽筋的现象;在生理平衡上,钾的作用是使肌肉收缩,而钠是放松,如果身体缺钠,那肌肉只有收缩,所以才会造成抽筋。
当然,如果运动过度也会造成抽筋,其中以篮球、 排球 、 网球 等,需要长时间移动、跳跃等动作的运动项目最常见,当身体出现抽筋现象时,也就是身体在告诉我们已经运动过量,这时就要适当的休息与治疗,千万不要在逞强,以免对肌肉造成过度伤害。
当腿度抽筋时,第一个动作就是马上休息,并将抽筋的腿部伸直(勿让膝盖弯曲),将脚板往自己身体方向下压,然后可以使用运动喷剂或药膏让腿部肌肉松弛,并用双手按摩抽筋部位,如果自己怕痛,可以请别人代劳,记得一定要按摩有疼痛感才算有效,如果旁边无人可以帮忙,则可以将双手撑住墙壁,脚跟不离地感觉小腿筋有被拉直的感觉,进行几分钟后,再放松按摩腿部肌肉。
其他如手臂抽筋时,必须将之轻轻拉直;腹部抽筋时,轻轻把腹部垫高拉直腹肌;若是大腿前面抽筋,最简单的可以采取蹲姿,或可轻轻将手腕放在膝盖后方,将腿往后弯曲,使大腿前面抽筋拉直,最简单就是蹲下。
击剑是从古代剑术决斗中慢慢演变而来的一项体育项目,都说中国是武术之乡,中国古代人的剑术很厉害,最开始杀伤力大的剑术到今天它结合优雅的动作和灵活的战术,所以这项运动对运动员精神的高度集中和身体的良好协调性的要求比较高,击剑能体现出运动员良好的动作和敏捷的反应。现代的击剑项目考虑到安全问题也做了很多的防护措施,虽然是这样,在运动时还是要有很多要注意的地方,不然可能会伤到自己。不仅要采取具体防护措施,还要做一些赛前热身运动。要热身的原因是因为击剑运动员常见的受伤是肌肉和韧带拉伤,可能发生在你的腿、臂、背、胳膊、脖子上,因为击剑他的动作幅度大,一动很多肌肉都要一起运动。当你击剑的时候你会用到这些肌肉,击剑时,腿部背面的这些长肌肉不断被推拉一直收缩的在重复,肩膀和脖子是剑手应该特别考虑的其他地方。所以如果不热身被拉伤的概率就会变大,会导致局部力减弱柔韧性减退,造成弓步跨度减小,步法的灵活性也受到影响。在热身时,动作幅度要由小到大,频率不能过快,不然可能在热身的时候自己就先被拉伤了,在疲劳情况下也不宜进行,弓步练习不能过多,以免肌肉韧带和关节损伤,热身活动时间不得低于十五分钟。现在中国的这项击剑体育运动项目在全国都有人在学习,慢慢变成一种潮流,极大的促进了这项运动在全世界范围内的传播。能够促进训练者的快速应变能力,尤其对青少年的头脑和智力以及身体的良好发育都有很大的帮助,不仅可以锻炼身体还可以促进智力发育何尝不可。
击剑知识大全
击剑运动是世界三大贵族运动之首,是目前世界上唯一的一对一执器械格斗的个人竞技奥运体育项目。通过日常的击剑训练可以提高孩子的专注力、反应力、协调性、柔韧性、灵活性、自理能力、独立思考和独立解决问题能力,从而达到提高孩子的体能,提升孩子的学习能力及学习成绩。
学员可参加北京市中小学击剑锦标赛、全国中小学击剑锦标赛以及国际间交流比赛。成绩优异者可以办理二级运动员证书(升学便利),成绩突出者可以向北京市队推荐,从事专业的击剑运动或者为以后升学及出国留学奠定基础。为了便于学员课后练习及家长监督,现就准备活动及各剑种基础动作初步分解如下:
一、准备活动 (所有动作均为四个八拍)
1、头部运动:双脚与肩同宽两手掐腰,头部向下、向后、向左、向右做运动,然后顺时针、逆时针转动头部。
2、肩肘绕环:双脚与肩同宽手指尖按住同侧肩部,做大臂绕环动作,然后把手臂打开伸直,做小臂绕环动作。
3、扩胸振臂:双脚与肩同宽双手握拳平曲放于胸前,向后打开,再伸直向后打开 交替做扩胸运动,双臂上下伸直交叉向后摆动,交替做振臂运动。
4、体转运动:双脚与肩同宽双手平举放于胸前掌心向下,双腿站于原地不动,腰部和头部由左向后转动,反方向再做一次。
5、体侧运动:双脚与肩同宽左手掌心贴于大腿外侧,右手手臂掌心向内举起,腰部向左边弯曲伸展30度,然后反方向在做一次。
6、腹背运动:双脚与肩同宽, 双手掌心朝前举起,手臂往后拉伸,然后身体弯曲用指尖去摸地面做腹部运动。
7、腰绕环运动:双脚并拢双手掐腰,腰部做绕环动作。
8、弓步压腿:向前迈一大步,前脚大腿与小腿成九十度弯曲,小腿与地面垂直,大腿平行于地面,双手扶住膝盖,后腿绷直,后脚扒住地不外翻,身体挺直,向下压腿,然后换另一条腿交换方向。
9、侧压腿:向侧面迈一大步,左脚弯曲全脚掌着地,右腿伸直脚跟着地,身体挺直,向下压腿,然后换另一条腿交换方向。
10、膝绕环:双腿并拢,双手放在膝盖上,膝盖微微弯曲,脚不动,膝盖作内外绕环动作。
11、手腕脚腕:十指交叉放于胸前,做顺时针和逆时针转动,同时左脚脚尖点地做顺时针和逆时针转动,然后换脚做一次。
12、拉伸运动:双脚并拢,俯身用指尖去贴近脚面,腿保持绷直。
二、跑跳练习
1、正踢腿:手臂向两侧伸平,向前行走两步踢腿,膝盖与脚面绷直尽量踢高。两腿交替进行,注意身体挺直,支撑脚膝盖不要弯曲。
2、侧踢腿:手臂向两侧伸平,向前行走两步身体转向侧面,前腿膝盖与脚面绷直从身体侧面踢起,脚落下后身体再次转向正面,两腿交替进行。注意身体挺直,支撑脚膝盖不要弯曲。
3、外摆腿: 手臂向两侧伸平,向前行走两步向前踢腿,随后向外侧摆出碰到同一侧的手部。两习替进行,注意膝盖不要弯曲,摆动幅度要大,手伸平不要用手去够脚。
4、内摆腿: 手臂向两侧伸平,向前行走两步向前踢腿,随后向内侧摆出碰到相反一侧的手部。两习替进行,注意膝盖不要弯曲,摆动幅度要大,手伸平不要用手去够脚。
5、小步跑:向前迈小步,前脚掌向后扒地面,摆臂,频率要快。
6、高抬腿:身体直立重心在中间,大腿与腹部最好达到90度,摆臂与抬腿要协调,频率要快。
7、前踢腿:身体直立重心在中间,膝盖与脚面绷直不要弯曲,向前踢腿尽量踢高。
8、后踢腿: 身体保持直立重心在中间,大腿保持垂直向下,小腿向后踢,脚后跟努力接触臀部,注意摆臂。
9、跨步:前腿大腿抬起,努力向前跨出,后腿向前发力蹬地,在空中有短暂停留时间落地。注意摆臂和后腿蹬地发力。
10、左右跨步:前腿往侧面迈出一大步,后腿向斜前方发力,左右交替进行,保持好重心与身体的平衡。
11、侧滑步: 双脚分开侧向移动,后脚不要超过前脚,行动中双臂舒展伸直保持上身放松,注意空中停留时间要长。
12、交叉步: 双脚分开侧向移动,(1)后脚在身体前方交叉超过前脚,前脚随即跟上站平,(2)后脚在身体后侧交叉超过前脚,前脚随即跟上站平,前后交替向前移动。注意步伐要小,频率要快,转动髋关节。
13、胯下击掌: 向前跨步中先抬起左腿膝盖,脚面绷直,双手在胯下击掌。换腿交替进行,注意身体挺直,腿部尽量抬高。
14、出拳摸脸: 颠步向前运动,双手摸脸。左臂向前出拳,右手掌摸脸。左臂收回用手掌摸脸的同时右臂出拳,交替进行,注意手脚配合,出拳时手臂伸直,摸脸时是用手掌。
15、交叉四次摸脚:小步向前跑跳时,先身前左手摸右脚,再右手摸左脚。然后身后左手摸右脚,再右手摸左脚。交替进行,注意重心平稳,手脚配合,小步跑跳。
16、分腿并腿跳: 首先双脚分开手臂下垂向前跳跃。落地后双脚并拢手臂伸平。再向前跳跃时双脚分开,手臂伸直在头上击掌,再落地后双脚并拢手臂伸平。交替进行,注意节奏与手脚配合。
三、剑的握法(以枪柄为例)
1、重剑与花剑:得分以刺为主,目前各国运动员主要使用的剑柄为枪柄,手柄有左右之分,持剑主要依靠大拇指和食指控制剑尖,要求大拇指和食指稍屈对握,中指、无名指、小指压紧手柄,使剑柄压在手掌根的中线,手腕保持一定的紧张度,有利于控制剑的动作。
2、佩剑:得分以刺、劈为主,手柄有左右之分,持剑大拇指与食指第一指节稍屈对握,中指、无名指、小指的第一指节置于剑柄的下面,自然分布排开,剑柄的底部靠紧掌根外侧,掌心与剑柄之间留有空隙,手腕持剑稍立起、外翻。不要握得太紧,要自然放松一些。
四、击剑礼仪
击剑比赛讲究礼貌,赛前要相互敬礼,要向教练员、裁判员、观众致敬,击剑敬礼,一般由三个动作组成:
1、立正起始线,转身、侧立两脚成直角,脚跟相靠,手臂伸直与身体约成45度角,剑尖指向地面;
2、屈臂、剑尖直指向上,护手盘靠近嘴唇;
3、伸臂使剑伸平指向致敬者然后收回。
五、规则与得分
相对而言,花剑更具运动性,佩剑速度最快,重剑则更需要技巧和准确性。
1、重剑:重量770克,刺有效压力达到750克以上得分,得分区域全身有效,与花剑及佩剑不同,每次有效击中都得一分,若双方在四分之一秒内互相击中,双方各得一分。
2、花剑:重量500克,刺有效压力达到500克以上得分,得分区域为躯干有金属衣裹覆部位,花剑比赛讲究主动进攻权,先攻击而击中者得分。被攻击者需先做出有效抵挡动作后再进攻击中才有效,双方同时击中均不得分。一方先进攻,另一方击打对方的剑(还击)并刺中对方的`有效部位,虽然两个灯都亮了,则判还击的一方得分,如果亮白灯,表明刺中的是无效部位。
3、佩剑:重量500克,劈或刺均可,得分区域为上半身(手部除外),主要以劈中得分为多,佩剑比赛也讲究主动进攻权,先攻击而击中者得分。被攻击者需先做出有效抵挡动作后再进攻击中才有效,双方同时击中均不得分。
注:佩剑易犯错误:(1)向前进攻不可以有交叉步(后脚不能超过前脚的脚后跟);(2)进攻收手,佩剑讲究大拇指捏剑下压击打,不可有扬起动作,然后再向下挥动击打,这种动作叫做进攻收手,得分无效,如果同时亮灯则判对方得分。
六、实战姿势(以习惯手右手为例)
1、双腿打开,与肩同宽。右脚在前并向右侧打开,右脚脚尖正直朝前方,左脚在后,两脚垂直成90°,两脚后跟在一条直线上。
2、下半身保持不动,身体右转,面向进攻方向,侧身躯干、双肩尽量与剑尖、前臂、上臂在同一纵面上,右腿膝关节垂直于右脚尖,左腿膝关节也与左脚尖垂直,两膝弯曲半蹲,两腿垂直成90°,重心下压,身体重心位于两脚之间,持剑手臂与躯干有一拳距离。
3、两肩自然放松,躯干自然挺直,稍含胸收腹,头部侧转,眼睛观察注视剑尖位置。
4、重剑的非持剑手(后手)可位于身体侧面扬起或者自然下垂放松;花剑非持剑手(后手)需位于身体侧面扬起,不得遮挡躯干有效得分部位。佩剑的非持剑手(后手)需自然下垂至金属衣以下。
实战姿势易犯错误:
1、两脚方向不正,双膝内扣,双脚间的距离过长或过短;
2、躯干前倾不直或腰背紧张;
3、持剑手肘关节外展,手腕弯曲,前臂、上臂、躯干、双肩没有在同一纵面上,给对手的接触面大,造成防守困难。
七、基本步法
1、向前一步:
翘起前脚尖,摆小腿向前移动一脚掌,脚跟先着地,过渡到全脚掌,后脚跟上相同距离并且与前脚尖同时落地。注意后脚要离地向前挪动,不要拖地前行,身体重心平移过渡到两脚之间,无蹦跳感。
2、向后一步:
提后脚跟,脚尖贴地面,向后移一脚掌,再全脚掌着地;同时前脚以全脚掌向前蹬地,后移一脚,再全脚掌落地;身体重心平移过渡到两脚之间,无蹦跳感。
3、弓步:
动作要领:先伸手,后出脚,后脚掌附着于地面。先伸出持剑臂,再伸出前脚尖,同时以膝关节为轴,前脚跟紧贴地面,前小腿向正前摆出。在前小腿向前摆出而膝关节还没有完全伸直时,大腿在小腿前摆的带动下积极前伸,重心随同前移。随着重心前移,后脚以全脚掌后蹬送髋,在前脚跟落地之前,后腿充分伸展,但后脚掌不得离开地面。前脚落地时以脚跟先着地,然后过渡到全脚掌着地,并随着身体重心的前移使小腿与地面垂直,大腿几乎和地面平行,后腿伸直,后脚掌扒于地面不外翻,同时不持剑的手臂向后摆动,保持身体平衡不晃动。完成弓步姿式。弓步回收成实战姿势时,屈后腿同时蹬前脚,使躯干及重心后移,还原成实战姿势。
八、训练注意事项
1、饭后半小时方可参与训练,训练间隙可小口少量补充饮用水;
2、训练需穿宽松运动服,防滑运动鞋;
3、场地内禁止持剑嬉闹,剑道下持剑需佩戴护面并剑尖朝下;
4、观看、等候比赛需离比赛剑道1米以外。
由于各剑种后续动作有些许不同,训练课中各剑种教练员会详细授课,故家长可以监督孩子在家按照此分解动作练习基础,配以跳绳增加孩子的腿部力量和手腕的灵活性,不要急于贪念实战。
;欢迎分享,转载请注明来源:浪漫分享网
评论列表(0条)