肱二头肌锻炼每次做几组效果最好？

想练出二头肌容易，但是想练成漂亮的二头肌难。一般来说我们锻炼二头肌只注重它的厚度，而不注重它的宽度，一块既厚且宽饱满浑圆的二头肌才是成功的。如此，就不是做几组效果最好的问题了，而是能不能有效刺激的问题。

　　二头肌很容易充血膨胀，所以很多人会以为随意的刺激就可以，其实要让整个二头肌感觉到酸疼才会有效果，一般来说做的组数是由每一组的次数决定的，而次数是由所使用的重量决定的。开始可以先用二头可以承受的百分之六十的重量做两组热身然后依次推进每一组增加百分之十五左右的重量，用三组来达到极限，而达到极限的这个过程次数应该不断减少，从十二次到十次再到八次，最后自己所能承受的极限重量做8个就可以了，完全不需要求多。

　　然后在用同样的方法练习二头肌和三头肌中间的分离线，使肌肉分离程度更明显，最后在加上三组稍微轻量的杠铃弯举，根本用不上20组，你的二头肌连动都觉得酸疼。

一楼的根本不懂超级组啊,

超级组是指两个不同部位的肌肉放在一起练习(如胸背一起练)  楼主说的应该叫巨型组(几个动作放在一起) 我也喜欢练二头,你应该做一个本能训练者,即根据自己身体的感觉确定次数组数,每次应感觉肌肉胀紧、血液集中到而二头为好，这时说明效果很好 方式只是形式、泵血才是真理。阿诺就是这样练的