关节响动 是很正常的现象。每个人都有的。 你做自行车是可以对大腿进行减肥的。还有
1深蹲：主要练大腿肌群和臀大肌。
动作：双手各持哑铃于体侧，或将哑铃置于稍高于肩的位置，控制稳，两脚自然开立约于肩宽，脚微呈八字形，挺胸，腰背收紧。屈膝下蹲至最低位，然后大腿用力收缩蹲起还原。
2箭步蹲：主要练臀大肌、股二头肌和股四头肌。
动作：两手持铃，两脚自然开立，右脚向前跨出一步，屈膝，后腿膝盖几乎接近地面，成箭步蹲。一腿完成规定次数后换另腿前跨做。
3俯卧腿弯举：主要练股二头肌。
动作：俯卧长凳上，双脚夹哑铃或将哑铃绑在脚踝上，小腿悬空，双手抱凳端，两腿伸直。然后股二头肌发力，弯起小腿，至最高点使股二头肌处于“顶峰收缩”位，稍停，以股二头肌的张紧力控制性缓慢还原。
砭石刮痧从内到外，由表及里，对人体的各循环系统进行全面调节。其简单易行，安全无副作用，只要长期坚持一定会有效果。客观的讲，很多健康的减肥方法都需要坚持较长时间，如运动、瑜伽等。反观一些速效的减肥产品，虽然能在短期内达成目标，但通常是以损害健康为代价的。
臂部肌肉分为上臂肌和前臂肌。上臂肌包绕在肱骨周围，形成前后两群。前群有肱二头肌、喙肱肌和肱肌，它是屈肌群，其机能是使上臂屈、前臂屈和外旋及向上臂靠拢。后群有肱三头肌和肘肌，它是伸肌群，其机能是使肘关节和前臂伸直。
前臂肌也分为前后两群。前群位于前臂的掌侧面和内侧面，包括屈肘、屈腕、屈指和使前臂内旋的肌肉。后群位于前臂的背侧面和外侧面，包括伸指、伸腕和使前臂外旋的肌肉。前臂肌肉多以其位置和机能来命名。
杠铃弯举 两脚开立同肩宽，两臂握杠铃自然下垂，一般采用与肩同宽的中 握距，掌心朝前。利用肱二头肌的收缩力，屈臂将杠铃弯提至胸前， 肱二头肌极度绷紧，稍停，再用肱二头肌的力量控制住杠铃，循原路 线徐徐放下。弯举时吸气，放下时呼气锻炼时意念应集中于肱二头肌。做动作时身体不得前后晃动。屈臂弯起过程中，上臂应紧贴体侧；放下时，两臂一定要完全伸直、放松，待二头肌充分伸展后，再做下一次动作。若不等臂部完全伸直就又接着弯举，日子一久，将导致肌腱缩短，肌肉发僵，臂部可能总伸不直。
哑铃弯举 两脚开立同肩宽，两臂自然下垂，两手掌心朝前持哑铃，轮流或同时屈肘将哑铃弯举至胸前，肱二头肌极度绷紧，腕部朝大拇指方向扭转，稍停，用肱二头肌的力量控制住哑铃，循原路线徐徐放下。弯起时吸气，放下时呼气，意念应集中于肱二头肌。做动作时，身体不得前后晃动。屈臂弯起过程中，上臂应紧贴体侧；下落时，臂部一定要完全伸直，待二头肌充分伸展后，再做下一次动作哑铃弯举至胸前时手腕朝大拇指方向扭转，可使肱二头肌绷得更紧。
坐姿弯举 坐姿，上身稍前倾，一手掌心朝上持哑铃，自然下垂于两腿间，持铃臂靠在同侧大腿上，另一手按于另侧大腿上。屈臂将哑铃弯举至肩前，肱二头肌极度绷紧，手腕朝大拇指方向扭转，稍停，再以肱二头肌控制住哑铃，徐徐下落至两腿间。在哑铃弯举和放下时，持铃臂始终紧靠同侧大腿，弯起时吸气，放下时呼气。锻炼时意念应集中于肱二头肌。持铃臂下落时，臂部一定要完全伸直，待二头肌充分伸展后再做下一次动作。
反握引体向上 手背朝前握单杠，握距同肩宽或比肩稍窄，两臂完全伸直，身体悬垂。用肱二头肌的收缩力屈臂将身体向上拉起，使下颏超过横杠，肱二头肌极度绷紧，稍停，用肱二头肌控制身体徐徐下降至开始姿势。引体向上时吸气，身体下落时呼气。做动作时，一定要等两臂完全伸直，再将身体向上拉起。
杠铃颈后臂屈伸 两脚开立同肩宽，两手将杠铃举至头顶，双臂伸直，手背朝前。 然后屈肘，用肱二头肌的力量控制住杠铃，徐徐下落至颈后。接着，用肱三头肌的收缩力，将杠铃向前上方举起，直至两臂完全伸直，手腕外翻，肱三头肌极度绷紧，稍停，再屈肘重做。上举时吸气，下落时呼气。锻炼时意念应集中于肱三头肌。做动作时上臂应紧贴耳侧，若上臂前移或向两侧分开，锻炼效果均差。应保持直立挺胸姿势，不得弓腰驼背。本动作也可采用手背朝后的握杠法。
上臂三头肌 臂屈伸
起始姿势
两手正握或反握杠铃或两手合握一个哑铃。将其高举过顶后，屈肘，让前臂向后下垂。全身直立或坐在凳上。
动作过程
两上臂贴近两耳，保持竖直，不摇动。收缩三头肌，逐渐伸展肘关节，把前臂向上挺伸，直到臂部完全伸直，三头肌彻底收紧。静止一秒钟，再屈肘，让前臂徐徐下垂到开始位置，使三头肌尽量伸展。
呼吸方法
挺伸前臂时吸气，屈降时呼气。
注意要点
挺伸前臂时切勿摆动上臂。
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上臂三头肌 俯身臂屈伸
起始姿势
向前屈体，单手握哑铃，另一手撑开或一手扶膝后腿上，让握铃的上臂贴靠身侧，与上体平行。屈肘，让前臂自然下垂。
动作过程
上体和上臂保持不动，收缩三头肌，把前臂向后上方挺伸，直到臂部完全伸直，同时彻底收缩三头肌。静止一秒钟，再屈肘，让前臂徐徐下垂到开始位置。
呼吸方法
挺伸前臂时吸气，下垂时呼气。
注意要点
挺伸前臂时尽可能勿使上臂上下摆动，臂部完全挺直后，还要把手腕往上抬，使三头肌收缩更彻底。
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上臂三头肌 卧式臂屈伸
起始姿势
平卧长凳上，两手反握或正握杠铃，向上举起，两臂和地面垂直后，屈肘下垂前臂。
动作过程
保持上臂不摆动，收缩三头肌，把前臂向上挺伸，直到臂部完全伸直，。静止一秒钟，彻底收缩三头肌，然后屈肘有控制地让前臂徐徐下垂到开始位置，充分伸展三头肌。
呼吸方法
挺伸前臂时吸气，下垂时呼气。
注意要点
挺伸和下垂前臂时，上臂要保持原位不摆动。
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上臂三头肌 直臂后抬
起始姿势
身体直立，两手反握或正握杠铃，置于身后。
动作过程
保持两臂伸直，将杠铃尽量向后上方抬起。最后，向上屈转手腕，并尽力收缩三头肌，静止一秒钟，下降杠铃到原位。放松三头肌。
呼吸方法
臂部后抬时吸气，回降时呼气。
注意要点
抬臂时，身体不可晃动，抬到可能的最高点屈转手腕，才能使三头肌彻底收缩。
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双臂胸前压棍屈伸
起始姿势
两手在胸前握一根连接拉力条的弯把，握距与肩同宽或稍窄或合紧。上臂贴靠两肋。屈肘，弯起前臂。 动作过程
保持上臂不动，收缩三头肌和前臂的肌肉，将弯把用力下压到臂部完全伸直。静止一秒钟，尽力收缩三头肌，屈肘，让弯把徐徐回到原位。
呼吸方法
弯把下压时吸气，缩回时呼气。
注意要点
弯把下压时，务必低到两臂完全伸直。上臂要固定不动。虽然前臂也需用力，但意念要注意三头肌的伸缩。
怎么能让女生喜欢你
怎么能让女生喜欢你，爱情这个事情充满了各种的机遇和挑战，想让女生喜欢你，首先我们要了解女生是一个什么样的人，投其所好，女生才会觉得自己找到了幸福，然后喜欢你。以下分享怎么能让女生喜欢你？
怎么能让女生喜欢你1第一招：首先，在接近心仪的女孩后，要面带成熟、亲切的微笑。
此招成功与否，要看你心仪的女孩在你对她微笑后，是否回报你以微笑。如果她也对你微笑，但纯属应酬性的，那么，说明你这一招还没产生良好的效果。
第二招：每隔几分钟，看她一次。
如果刚好她也在看你，这时，你可直视她的眼睛数秒。你看她的眼神必须含情脉脉，但切记不可色眯眯。眼神中的爱意必须温暖而柔情。这时，如果她躲开你的眼神，就说明她喜欢你或心理上还没有准备好接受你的爱慕。因此，你必须继续每隔几分钟，看她一次。
第三招：对她谈她所感兴趣而你比较熟悉的话题。
你在谈话时，要注意看她是否在认真倾听。如果，她在听的时候隔上一会就左右看看……那么说明她对你所谈的内容不感兴趣。如果是这样，你应该停下来谈话，看她的反应。
第四招：与心仪的女孩熟悉后，可在谈话中递水买饮料时，轻触她的手和肩膀。
这一招一定要在确认女孩确实也喜欢你后才能用，否则，用不好会招来女孩对你的反感。当你用完这招后，看看女孩的反应，就可以知道你的调情是否成功了。
扩展资料：
平时的时候多注意衣装会事半功倍，用第一招微笑时，最好不要笑出声，更不可傻笑不停；在与她谈话未够15分钟时，不要对她讲你生活中不堪的一面，以免吓跑心爱的女孩；当想与她的手臂或肩膀接触时，一定不能过分亲热，以免让她讨厌。
如果她会继续谈别的话题，那么，她是喜欢你的，你可以同她继续谈其它话题。如果你停下来不说话，她也不说话，你就应该知道她现在还没有喜欢你。这时，你应该从第一招对她做起。
怎么能让女生喜欢你21、 小心地进入她的生活
如果你快速介入她的生活，那么吸引你的女孩可能会贴上纠缠不休的人的标签来避开你。相反，你应该慢慢地让她知道你的存在。
联络感的确立还是稳稳的好。
2、 学会霸占
女人想在社会的阶梯上看上面。进房间的时候，要学会占领领地。如果坐着的话，请支撑你的脚。如果你站着的话，请靠在墙上，把身体伸直。而且，请不要太没礼貌，无视他人，尽可能多的占用空间。
3 、做体力活动的时候和她碰面
体力活动会增加心跳数，自动让异性更有魅力。即使外表魅力不足，一起做擅长的运动的话，她也许会忽略你的缺点。
4、 逢危须弃
世上没有常胜的将军。有时候泡妞不成功，锁定了不恰当的目标，MM已经心有所属并死心塌地，而你的一颗红心却仍全然系在这位MM身上， 为之茶饭不思、日渐消瘦、借酒浇愁，这就陷入“危”的境地了。
如果任其继续下 去，温和的人可能是自惭自怜，抑郁终日，粗鲁的人恐怕就会使出棒打鸳鸯甚至以死相逼的俗套。所以一旦察觉陷入这“危”的处境，须当机立断，舍弃为上。
5 、彼强自保
如果情敌实力强的话，会比自己优秀得多。不要慌，先保持和MM的关系，不轻率出击，先冷静保护自己，看敌人的变化。人都会犯错误，所以他强大的话容易自负，容易自负的话就可以输。世事无常，形势迟早会有变化。反过来这时如果要求速战速决，硬是撞到了，最后让MM通过盘子等来，恐怕造成的只是速败，到时候会后悔的。
6 、势孤求和
如果情敌人数多，外面狼群围观，里面有MM的芳心不定，其气势是孤独的。孤立的情况下，不能积极挑衅。否则很容易引起群众的愤怒。你张开嘴说10个人的坏话。总敌张开10个人的嘴说一个人的坏话。深挖洞穴，广泛储存粮食，缓慢地称呼国王是上策。沙子用尽的话，总有云会开，月亮会来的日子。
7、 幽默自嘲
她会明确表示她喜欢那种类型的玩笑。她为了双语而笑吗？讽刺吗？找到她喜欢的幽默类型的话，就试着制作喜剧演员吧。如果她笑了你的玩笑，她赢得她的心的'方法是正确的。幽默如果外表没有魅力的话很容易补偿。具体和妹妹怎么聊天？
8、 对她的问题要敏感
你和她交流的时候，让她说话，并主动倾听显示你真正关心她的话。如果她对你说了很多她在意的话，请不要改变话题。相反，越想知道越应该表达。你的敏感度表明你想讨论她感兴趣的话题。
9、 察言观色
她心情好的时候和她交流，心情不好的时候给她空间。
如果你在她心情好的时候和她分手的话，她会和你联系，而不是消极的心情。这让她喜欢你的出现，允许你们的关系开花。
10、 保持距离
你们熟了后，每隔30分钟不要和她说话。凌晨的时候请不要发愚蠢的短信。请不要总是出现在她家门前。如果你和她交流太频繁的话，热情是会消失的。相反，保持距离，可以维持交流的神秘感。
怎么能让女生喜欢你3有自己的生活。如果你想进入对方的“朋友圈”，这一点特别重要。真正的女生（有强烈目的意识和自尊的女生）不喜欢没有自己生活或者像保鲜膜般粘人的男人。有些女生确实喜欢这个类型的男生，但都是因为错误的原因——她们可能没安全感、需要关注，或者是控制狂、需要控制男人。
除非你想要跟这样的女生一起，否则你就应该把时间放在朋友、兴趣爱好和生活目标之上。这样你就有机会在非约会的情况下让她和你一起做一些有意思的事情。
整洁。在外型上好好打扮自己。如果你想让一个女人喜欢上你，基本的整洁和仪容是非常重要的。在注意到吸引人的性格之前，女生更容易注意到口臭、肥肉、汗臭味和油头。你良好的第一印象会让她们看到你的优秀品质。
保持身材。定时锻炼：跑跑步，做俯卧撑，锻炼出六块腹肌等等。要知道身材虽然是很重要的，但也不要太过度了；有太多肌肉也让人觉得你更关心去健身房，而不是培养有意义的感情。
另一方面，有些女生不喜欢把壮得和绿巨人一样的男人当男朋友，太壮了让你看起来有些笨重。因此，你要清楚自己需身材好，但不是太壮。换句话说，保持身材的同时不要过度沉迷，或者把自己锻炼成活生生的二头肌。
保持个人卫生。刷牙、刮胡子等等。如果你没办法随时随地刷牙，那就随身携带薄荷糖。当你照顾好自己的时候，会更有吸引力，对你的自信也有积极影响。时常确保自己气味好闻、仪表整洁，那么你需要定时洗澡。没有什么比健身后的臭味更糟糕了，因此你可以在健身后使用除臭剂。
跟她说话。如果你对一个女生来说根本不存在，那么她就不可能对你感兴趣。即使一开始接近她的时候你会紧张不安，也要试着跟她说话。一开始先开发和她发展成朋友关系的可能性：可以谈谈你们共同的兴趣爱好。成为她的朋友；如果你不是朋友，那么她很难跟你亲密。
找到你们共同的爱好，比如运动、学术等等方面的。如果你们都喜欢曲棍球，邀请她去看比赛。如果你们都喜欢电子游戏，一起去玩。每个女生喜欢和不喜欢的东西都是不同的。
使她笑。说有趣的故事是最典型的把人逗笑的方法，但不是唯一的方法。大胆想一些能让她笑的话题，像胡闹逗趣一样。找出她最喜欢的动画、有趣的**或者情景喜剧。跟她一块儿看。叫她打赌让你做某事，然后去做（当然只要不是违法的）。如果你们双方都很放松，享受彼此的陪伴，那么笑是很自然的。她笑得越多，她想要的就更多——她总会想要更多的。
做她的朋友。女生不会随便爱上某个人。（当然，有些会，但这样的关系不会走很远！）在不侵犯的情况下对她友好。慢慢了解她，开始以朋友的身份跟她待在一起。
如果你们在同一间教室或者在上同一门课，找出她的名字。每次她进来，对她微笑和挥手。有时候就只需这样做就能让女生注意到你。但同时，不要太常这样做，这会让你看起来对她过于迷恋。如果你担心，也可以跟你的其他女性朋友打招呼。如果她似乎没看见你，当她经过的时候，可以友好说一声“嗨——”，但不要阻碍课堂的进行或者中断她正在进行的谈话。
如果她腼腆，可能就只会回以微笑，不要认为这标志着她不喜欢你。
如果想让你们的关系进展快些，就不要一直往流沙地带陷进去——也就是所谓的“朋友圈”。有时候女生害怕关系变坏、怕失去你这个朋友，所以不愿意跟你约会！
为了防止这样的事，你要对她调情；女人只会跟她了解、信任和关系的男人亲近，而这只能通过跟她友好的谈话中达到。但是，不要进展太快了——恋情有趣的一部分就是追逐——以及“耐心”。女生不喜欢被强迫，特别是在恋情开始之前。
我以前也碰到过类似的情况，小腿用指按一个都会痛，更别说久站或时逛街了。简直要断了似的。到医院看过，说是缺钙，但是不管用，后来又去看中医，说是小时候用凉水洗脚，湿气入浸。方法有两个。
一个是深度泡脚。不需要什么药材。用桶最合适，让热水没过小腿脖，而且一次至少半个小时，水不热时就要续热水。不过这个方法有点麻烦。
第二是是腿部刮痧，有些痛，所以不敢让别人来做，自己买了个刮痧板和一瓶橄榄油，从上往下刮直到将里面的湿毒刮也，有问题的地方会有一片片的红点子，据说那就是毒了。然后一定要用纸巾将油擦净，千万不能用水或湿毛巾洗。虽然痛了点，但是效果非常好，我只用了两次小腿就不疼了，而且到冬天也感觉没有那种快要断了或是凉凉的感觉。
也可以用圆圆的木梳背部来刮，不过一定要有润滑的油类物质，不然会刮伤。
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