进入 娱乐 圈的人，不论最终追求的是什么，大多数都是想红的。
有些人想红是为了名利。
有些人想红则是为了能被看见，能创造更好的作品。
然而，每年 娱乐 圈里的人来来往往，能红的毕竟是少数。
娱乐 圈的大门一直是开着的，但通往成功的那条路，却是独木桥。
在这条路上可以拼得很多，演技、阅历、敬业态度、才华等等。
但到了内娱，有时候似乎所有的一切都被简化到了镜头里“好看”两个字上。
想要单纯意义上的好看，离不开三个字“白瘦幼”。
为了好看，内娱明星开始纷纷像这三个字靠拢。
疯狂瘦身无节制无论如何要成为纸片人，拼了命在脸上下功夫，消灭每一丝皱纹成了明星们的共识。
这些共识也直到导致了内娱畸形审美的盛行。
想在 娱乐 圈行走，必须瘦已经成了一种“潜规则”。
在很早之前，“瘦”的要求，大都针对的是模特。
众所周知，模特是衣物架子，越瘦越能更好地展示衣服，所以历来名模都是纸片人。
国模刘雯，在镜头上看顾盼生辉。
但在未修的生图里，她已经单薄得像纸片人了。
1米78的身高，体重最重的时候才104斤，这样的身材在生活里基本是不常见了。
不客气地说，这样瘦的身材，多少有些吓人了。
刘雯曾晒出过自己的食谱。
不难看出，她每天的主要饮食就是几乎没有什么热量的蔬菜、水果，主食少得几乎可以忽略不计。
制作方式几乎都是水煮或生吃，连调味品的热量都省了。
即使吃得如此之少，刘雯每天依旧坚持锻炼超过2小时。
有氧无氧运动一个也不少。
这才保证了她能数十年维持纸片人的身材。
作为模特，刘雯的自律让人敬佩，但在圈里，瘦成纸片人的共识早就从模特圈扩散开了。
演员吴谨言曾有一张机场照很出圈。
这张照片她的脸很好看，但身体却瘦的已经可以看得见肋骨了。
她一直维持着这种瘦度，以至于有时候会显得头重脚轻。
为了维持这样的身材，她从10岁就开始减肥，每天都要计算一下自己的热量摄入。
除了锻炼，她还长达9年坚持不吃晚饭，为的就是不长胖。
与吴谨言一样，著名的纸片人还有金晨。
舞蹈专业出身的金晨与一般女星相比，还算是有一身肌肉的。
她有漂亮的腹肌。
完美的二头肌、三头肌。
初看并不是弱不禁风的纸片人。
但实际上，金晨也可以算是瘦得几乎没有厚度的女演员了。
即使在肌肉如此完美的情况下，金晨看上去依旧是风一吹就要跑的感觉了。
还有颖儿。
演员颖儿曾是个珠圆玉润的小胖子。
但她硬是靠着一天只吃一顿饭的方式很快减成了皮包骨。
不仅如此，她每到一个地方每多吃一点东西，都会去称一称。
对身材的焦虑可见一斑。
可以这么说，如今活跃在荧幕上40岁以下的女演员，几乎没有胖子。
即使40岁以上的女演员，丰满的也不多。
而瘦绝不只是演员的追求。
主持人鲁豫的瘦几乎已经是一种象征了。
关于她，甚至有一天只吃几粒米饭的传说。
江苏台的新晋女主持张纯烨一出现就好评如潮。
身高1米75的她，体重只有100斤。
而她之所以出圈，除了主持的能力之外，还有一个“美腿”女神的美称。
而在她参与的节目中，制作方也毫不吝啬地展示了她的优势，将身材与美腿作为看点之一。
除了女明星之外，男明星们也大都开始往这个方向靠拢。
罗云熙五官完美，舞姿优雅，在拍摄古装戏尤其是打戏的时候堪称一绝。
但镜头下的真实的罗云熙，确实太瘦了。
他的瘦甚至曾上了热搜，但因为瘦，他的古装扮相确实更好看了。
黄晓明也曾因为减肥上过热搜，他也几乎用尽了各种方式来减肥。
还曾因减肥过度而感到心脏不适。
说到底，都是为了瘦，为了上镜好看。
而这种好看，也仅仅就是形象上狭义的好看。
以上这些演员也好艺人也好，总归还是靠自己正常的减肥或者增重。
而有些艺人为了瘦甚至是借助了其他手段。
杨丽萍为了身材更纤细，取掉了自己的两根肋骨。
女艺人刘乐妍为了减肥甚至切除了肠子，在胃里还放了水球。
刘乐妍身高170，在做手术之前106斤，为此她一直觉得自己太胖了。
为了达到一劳永逸瘦身好看的效果，她先是切除了25厘米的大肠，希望减缓肠道的吸收能力。
但过了一段时间之后，她还是觉得自己太胖了，于是又在胃里安装了一个水球，减少胃部的容量。
结果导致了肠粘连，现在她多少有些后悔。
即使看上去毫不在意外表的谢娜，也曾经为了减肥，在身上涂满辣椒油，裹上保鲜膜再去汗蒸。
但因为太难受，最后作罢。
就连被称作“神颜”的张柏芝，也曾因为觉得脸太胖而服药，险些导致肾衰。
总之，在 娱乐 圈里，瘦就是成名的前提，就是流量的基础。
而为了这个瘦，艺人们也是各显神通，花样不断。
除了身材还有脸。
很多人都会发现，明星和普通人最大的不同就是有可能越老越好看。
很多明星出道的时候，相貌平平。
但随着时间的流逝他们会越来越美。
陈小纭自幼学习舞蹈，毕业于中戏。
在美女如云的中戏，她只能算是相貌平平。
因为容貌平平，她出道之后，只能接些路人或者丫鬟的角色。
陈小纭从来就不是认命的人。
她开始了一系列逆天改命的操作，对自己的脸进行了改造。
经过了一系列努力，她再次出现在综艺《超新星运动会》的时候，已经是个肤白貌美的精致小美人了。
还上了热门综艺《浪姐》。
在杨幂主演的《斛珠夫人》里，她扮演了女二缇蓝。
不仅凭着美貌被夸，其讨论度甚至一度超过了主演杨幂。
这对她来说，是一次成功的跨越。
但这份夸奖没有维持多久，因为她的脸变化很快。
陆续出现了法令纹深，肌肉走势不对甚至有点肿的问题。
那么陈小纭的脸是怎么变得这么美的呢？
她曾自爆去进行过10多次的整骨。
所以，脸变小了。
但在脸变小的同时，她的鼻子还变小巧了，眼睛还变大了。
具体到底是整骨还是其他就不得而知了。
不管怎么样，她一步跨进了白瘦幼的行列。
在 娱乐 圈里，这样通过各种手段变美的人比比皆是。
演技派的闫妮原本就不靠外貌吃饭。
但她还是去割了双眼皮。
打了美容针。
美艳的几乎没有瑕疵的景甜，也曾去为了双眼皮埋过线。
后来失败了，眼睛变成了“悲伤蛙”，她又进行了修复。
柳岩也很坦率地表示自己的脸也有过保养和改动。
张檬对自己的脸做过填充和假鼻子也没有隐瞒。
有主持人曾问过乔欣，是否在脸部做过微调。
乔欣坦率的回答：“我，有。”
状态一直很好的宁静，也曾为了美，去瑞士打过不少美容针。
一次就要在脸上戳900针。
唱跳偶像赵小棠也大方的承认自己打了瘦脸针。
尤其是演员林皓洋的几次整容，堪称经典。
林皓洋曾在一部仙侠剧中扮演过“扑哧君”。
当时他的脸已经进行过不少修整了，有欧式双眼皮，凹陷的眼眶，烤瓷牙和有点歪的嘴。
当时的他也不是不好看，但就是一张典型的网红脸。
每个部位看着都不错，但整体就是不协调。
他自己也毫不讳言自己动过脸。
但没想到，几年之后，他回炉再造了。
不仅改掉了以前所有容貌上的缺点，还帅气的判若两人。
根据他自己所说，这已经是他第四次修复了。
可以看出，他确实是一次比一次好。
他现在已经开始用新面孔重新回到了荧幕上。
总之，一路看下来，突出的苹果肌，不自然的大眼睛还有尖下巴，几乎成了动脸的标配。
这种人工雕琢的美虽然好看，但保质期多少有些问题。
肿起来的苹果肌，下垂的脸颊还有法令纹，成了很多演员的标配。
他们的脸总会阶段性的肿，然后慢慢恢复，周而复始。
老艺术家蔡明，年轻时容貌端庄。
但随着年纪增长，她的脸越来越“网红”。
越来越大的眼睛，越来越不自然的脸部肌肉，几乎不会笑不会动的脸庞，生硬的表情，让她与年轻时判若两人。
这显然不是能用逆生长解释的。
但这只是开始。
因为蔡明老师虽然越来越不像自己了。
但很多女演员却越来越像她了。
娄艺潇与她有着同康的苹果肌和表情纹。
和她有着同款额头的舒畅。
像到网友都发现了。
舒畅曾经流畅的脸型现在已经变成了寿星额头与肿胀的脸颊。
但她才34岁啊。
杨颖的美貌是公认的，在内娱，无论从哪个角度来凭借，她的颜值都可以在同龄女演员的前三。
但多年前，有位叫做杨雪的女演员容貌与杨颖很像。
如果不看年龄，说她与杨颖是双胞胎也行。
但就是有这么好看一张脸的杨雪，也忍不住让脸变了模样。
僵硬的脸和生硬的纹路，原本是不应该出现在她脸上的。
但现在的她，脸颊凝成一片，甚至没有表情纹，还有若有若无的微笑唇，让她的表情看不出悲喜。
除了可惜，也确实让人没有形容词来表达遗憾了。
除了自己大胆说出来的演员，其实还有很多演员肉眼可见的变了。
即使不明说，但观众也都心知肚明，她（他）们动脸了。
也许就像倪萍的玩笑话：“你问哪个明星没有整过容，连我这样的都打过针。”。
但即使全员都在努力在变美的路上狂奔，有记忆点的美人也并没有变多。
看起来，明星们的身材有越来越瘦，越来越上镜。
脸也都在各种辅助手段下，日臻完美。
那么是不是好演员就多了，大美人就多了，好作品就多了？
事实上也并非如此。
很多时候，一种夸张的网红脸会让观众有脸芒的感觉。
说起美女，更多的人还是怀念80、90年代的美女演员。
这其中固然有时代滤镜，但重要的是因为那个时代的演员都有自己的特色，同质化不严重。
李嘉欣和陈红都明艳，关之琳与何晴都完美，朱琳与傅艺伟都娇俏，但每个人都不一样。
真正的好艺人是用作品说话的，闫妮尽管对容貌做了调整，但让人们记住她的还是《武林外传》里佟掌柜。
舒畅让人记得住的作品，也都是在容貌变化之前。
事实上，很多时候，在 娱乐 圈只凭“好看”是不行的。
演员的美如果不能与角色相融合是毫无意义的。
一张僵硬而五官标准的脸，一张不能传达细微表情的脸加上前胸贴后背的身材，能胜任的角色和适合的场合并不多。
而且，如果把目光放得远一点，我们会发现，真正的美绝不仅仅只有白瘦幼这一种。
贝鲁奇年轻时惊艳，她不瘦，气质醇厚，有种地母一样厚重的气质。
但这并不妨碍她成地球球花。
已经封神的山口百惠，五官并不完美，身段也不窈窕。
有的只是属于她自己的沉静和淡然。
可也一样没用影响她成为亚洲偶像。
梅丽尔斯特里普，在《穿普拉达的女王》中，一头白发，气势十足。
即使没有青春作伴依旧魅力无穷。
帅气的德普在《剪刀手爱德华》中，怪异的形象依然让人动心。
演员吴越，已经接近50岁了，无论在生活中还是在表演中，她很少有展示身材和容貌的时候。
大多数时候，她都是素颜出镜。
但这没有影响她作为演员的美。
寡淡的妆容丝毫没有影响她演绎人物内心的惊涛骇浪。
无论是作为演员还是普通人，审美本身就是多元化了。
美是单一的统一的这种说法，本身就是伪命题。
把所有的演员都用一个统一的模子全部归类，然后不停的复制粘贴到不停的地方，未必是好事。
艺术的审美不该也不能简单地等同于视觉简单的美。
世界辽阔，生活辽远，每一种生活里的人都有着自己独特的气质和生活赋予他们的痕迹。
真正的美是有生命力的，从自然从生活中汲取养分的。
希望内娱的审美能真正从角色的“真”与“美”出发，而不是拘泥于白瘦幼狭隘畸形的审美。
这才是艺术应该有的样子。
1瑜伽
瑜伽是主动采用身体练习调动身体潜力的锻炼方法，它不仅在减肥塑形、提高心肺功能上具有一定作用。更是目前公认的一种具有预防和治疗效果的体育活动，属于最自然有效的物理治疗方法之一。
美国大学运动医学学会指出，每周两次，每次一个小时的瑜伽能够有效提高女性柔韧性和缓解更年期症状。还有多项研究结果显示，瑜伽对糖尿病、肿瘤、关节炎等疾病的康复具有促进作用。此外，瑜伽降低焦虑和压力的效果显著，而且在情绪增进上也有正面效果。
注意事项：有既往病史、身体不适、生理期等状况的人群需与教练及时沟通，以便其安排合适的瑜伽课程内容，避免意外和运动损伤。
2肚皮舞
肚皮舞的起源有一种说法为：它是中东地区妇女为准备生产而练习的舞蹈。科学研究证实了这一说法的可信性，练习肚皮舞能够促进女性体内催产素的分泌，这种垂体神经激素能够起到催生、产后止血、刺激乳汁分泌的作用。
而且由于肚皮舞中腹部肌肉的快速重复抖动和滚动动作，可以有效地扩大和放松骨盆和髋关节，对减轻分娩时的痛苦也有一定的作用。肚皮舞不仅对女性的腹部、腰部、手臂的赘肉有很好的塑身效果，并且因其小幅度、高频率的腰腹部动作，能够有效缓解腰背部小肌肉群的紧张程度。
注意事项：因需要裸露肚皮，健身者尤其是生理期女性要做好保暖工作。
3有氧舞蹈
有氧舞蹈是1970年前后美国人发明的，它配合音乐节奏将舞蹈动作健美操化，根据动作、音乐的不同特点分：爵士（jazz）、街舞（hip-hop）、庞克（funk）、萨尔萨（salsa）等风格。
有氧舞蹈动作不像健美操动作比较操化，它的动作形式更为复杂，变化也多样迅速，不仅能够改善心肺功能，而且在促进肢体协调性、平衡性等作用上更突显运动优势。
注意事项：选择适合自己的课程，同时不急于求成，要注意自身身体基本素质的提高。
4有氧健身操
有氧健身操活动范围涉及全身关节，有节奏的、循序渐进的有氧运动简单易学、重复性高，同时动作变化具有规律性，是初学者或没有舞蹈基础的女性首选。虽然动作简单，但燃脂效果却相当出色的。
有研究者组织肥胖女大学生进行每周4次，每次1小时，强度为60%-75%最高心率的有氧健身操运动。持续16周练习后发现，肥胖女大学生的体脂含量和体脂百分比均出现显著下降。
注意事项：运动时穿有胸托文胸，以承托力较强为好。穿有护垫、鞋身不太软的健身鞋以减缓足部与地面撞击而造成的震荡。
5动感单车
有人把这项运动称做“自行车上的舞蹈”。这种自行车可以根据需要自行调节运动负荷，运动量可大可小、易学、易练又动感十足，通过运动时车轮不停地旋转、达到减少腰部赘肉、健美下肢和提高心肺功能的效果。
注意事项：关节疼痛者最好暂停练习，体能差的人要量力而行。
仰卧起坐伤腰椎，负重深蹲做法不当会伤腰，深蹲的时候微微抬头能有效避免伤腰，抬头幅度依个人舒适度而定。
参考资料：
肌肉女指那些肌肉发达的女子。增大肌肉块的14大秘诀：大重量、低次数、多组数、长位移、慢速度、高密度、念动一致、顶峰收缩、持续紧张、组间放松、多练大肌群、训练后进食蛋白质、休息48小时、宁轻勿假。
研究表明：1-5RM的负荷训练能使肌肉增粗，发展力量和速度；6-10RM的负荷训练能使肌肉粗大，力量速度提高，但耐力增长不明显；10-15RM的负荷训练肌纤维增粗不明显，但力量、速度、耐力均有长进。
30RM的负荷训练肌肉内毛细血管增多，耐久力提高，但力量、速度提高不明显。可见，5-10RM的负荷重量适用于增大肌肉体积的健美训练。
扩展资料
多练胸、背、腰臀、腿部的大肌群，不仅能使身体强壮，还能够促进其他部位肌肉的生长。有的人为了把胳膊练粗，只练胳膊而不练其他部位，反而会使二头肌的生长十分缓慢。安排一些使用大重量的大型复合动作练习，如大重量的深蹲练习，它们能促进所有其他部位肌肉的生长。
这一点极其重要，很多人都没有足够重视，以致不能达到期望的效果。因此，在训练计划里要多安排硬拉、深蹲、卧推、推举、引体向上这5个经典复合动作。
1、舞蹈
大学里面有很多这样的社团，不要放过机会，抓紧去学，不仅可以保健，还可以练就舞姿，成为舞林高手。
科学证明缺乏稳定的平衡能力，不但肢体动作不灵活，而且会严重影响左右脑功能分化的正确发展，特别是左脑的组织、推理及理解能力。舞蹈是锻炼人的平衡能力和肢体灵活的一种运动。
2、搏击
现在的女生都是巾帼不让须眉，大学校园里面也有很多的搏击社。搏击运动手脑并重、不停地跳动全身活动。你采取的每一个行动都是在大脑缜密的、快速的考虑之后进行的。你的大脑皮层神经处于最适宜的兴奋状态。你观察敏锐、记忆清晰、思维活跃，创造潜能得以发挥。
3、骑单车
在大学校园里骑单车是一件很快乐的事，此时的情绪很美好很放松。研究证明这美好的情绪当时真的产生过，因为适当的运动能分泌一种荷尔蒙，这种荷尔蒙使我们心胸开朗、精神愉快——骑单车就能产生这种荷尔蒙。
踩单车的动作可以压缩血管，使得血液循环加速，大脑摄入更多的氧气，所以骑车后你会觉得头脑清楚、思维清晰。
4、打乒乓球
科学研究表明，乒乓球运动要求大脑快速紧张地思考，促进大脑的血液循环，供给大脑充分的能量，具有很好的健脑功能。打乒乓球时，眼睛以乒乓球为目标，不停地远近、上下、左右调节和运动，不断地使睫状肌和眼球外肌交替收缩和舒张，促进了眼球组织的血液供应和代谢，能有效地改善睫状肌的功能。
第一种瘦手臂妙方：
1手握哑铃或装满水(或砂)的保特瓶，由前而上伸直再往后，谨记要贴紧你的
耳朵来做这个动作。
2缓缓往前放下，重复此动作十五次，做完时上手臂会有酸酸的感觉，那就对
了，每天做四十五次，可分开做。
第二种瘦手臂妙方：
将右手臂伸高，往身后左肩胛骨弯曲，以左手压着右臂关节处，并触碰左肩胛
骨，而后伸高，左右换边，如此动作每天做二十次。
如果在刚做的时候会觉得手臂很酸，即表示你运动到那个部位了。
第三种瘦手臂妙方：
1双手向前伸直，两脚站立与肩同宽。
2双手画圆，向外画圆20次。
3再向内画圆20次。
4画圆不用画的太大，用手臂的力量，而非手掌。
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