俯卧撑练二头肌注意什么

俯卧撑练二头肌注意什么

　俯卧撑练二头肌注意什么，俯卧撑一般是训练二头肌，让手臂更加有力量，在训练中我们应该注意哪些才能更加达到训练效果，下面一起来了解下，俯卧撑练二头肌注意什么？

俯卧撑练二头肌注意什么1

　俯卧撑（英文：Push—up或Press—up），是常见的健身运动，主要锻炼上肢、腰部及腹部的肌肉，尤其是胸肌。俯卧撑主要锻炼的肌肉群有胸大肌和肱三头肌，同时还锻炼三角肌前束、前锯肌和喙肱肌及身体的其他部位。俯卧撑在日常锻炼和体育课上，特别是在军事体能训练中是一项基本训练。

　俯卧撑主要锻炼的肌肉群有胸大肌和肱三头肌，同时还锻炼三角肌前束、前锯肌和喙肱肌及身体的其他部位。俯卧撑在日常锻炼和体育课上，特别是在军事体能训练中是一项基本训练。

　俯卧撑是力量素质训练的重要内容之一。这一练习在体育教学、训练以及个人锻炼中经常运用。其主要作用是提高上肢、胸部、腰背和腹部的肌肉力量。这种练习具有一定的普遍性和实效性，而且因其所需空间小，又无需任何器械，所以是很简单易行却十分有效的力量训练手段。如果有兴趣，还可以进行一些小型比赛。

　1、快慢结合法：练习中先快做几次，再慢做几次或变换练习。

　2、定时计数法：在一定的单位时间内计算练习的次数，可分为不停顿和可停顿两种。

　3、定数计时法：在完成一定数量的练习后，计算所用的时间。

　4、计数练习法：练习者发挥最大能量所做的次数，但要有一定的要求和规定。可分为连续法和间断法。

　5、综合练习法：采用多种姿势和方法进行变换练习，也称为游戏法。

　经常全面锻炼，对身心发展是有益处的，可以调节人的心理，使人精力充沛，起到强健体魄，陶冶情操，锻炼意志的作用。此外据说具有延年益寿的作用。

　对发展平衡和支撑能力可起重要作用。可以改善中枢神经系统，有益于骨的坚实，关节的灵活，韧带的牢固，肌肉的粗壮及弹性，同时能加速血液循环，增大肺活量，促进生长发育，提高运动能力。

　通过以上的介绍，大家是不是对俯卧撑练二头肌都有了一定的了解了呢？想增强臂力的朋友不妨试着每晚做100个左右的俯卧撑来锻炼锻炼，相信通过不懈的努力，大家一定能练出性感的二头肌，同时注意锻炼的力度，才会练出优美的线条。

俯卧撑练二头肌注意什么2

　一提到俯卧撑，大家都知道怎么做，无非是就在地上，通过主替的压伸，练习观爸和腰有的大量，以下介绍的俯卧撑，手臂不动，只动腿，所以仅仅强化腰腹力量。

　第一步，面朝下俯在地上，曲小臂，用双肘和脚尖维持身体平衡，颈、背、腿绷直，呈一条直线，然后弯曲右膝，但膝盖不接触地面。

　第二步，伸直右腿，再弯曲左膝。就这样，双腿以正常的步速轮流弯曲。

　要领说明:此动作与普通俯卧撑的相同点是，腰背要挺直。

　其主要作用是发展人的上肢力量和腹肌力量，可以提高人体静力和动力力量素质，对发展平衡和支撑能力可起重要作用。可以改善中枢神经系统，有益于骨的坚实，关节的灵活，韧带的牢固，肌肉的粗壮及，同时能加速血液循环，增大肺活量，促进生长发育，提高运动能力。

　经常全面锻炼，对身心发展是有益处的，可以调节人的心理，使人精力充沛，起到强健体魄，海冶情，锻炼意志的作用。此外据说具有延年益寿的作用。

　大家在进行我成运动的时候也是需要进行一些热身的运动这样可以防止自己的肌肉出现一些拉伤的情况，你是在做俯卧撑的时候，最好在里面垫上一层糖这样可以防止自己的手掌受到伤害，之后在做完运动之后一定要注意自己的手部的清洁和消毒。

俯卧撑练二头肌注意什么3

　1、做俯卧撑一定要循序渐进，从简单再到困难，次数由少慢慢增多。刚开始练习的时候，可能长时间没有锻炼，如果用力过猛，可能会拉伤肌肉。所以做俯卧撑一定要循序渐进，切勿心急。

　2、根据自己的体质情况、身体的现状，选择适宜的练习方法，控制运动负荷，就拿老年人来说，人体衰老之后各个器官也就会随之憙老，身体肯定不如年轻的时候那么健壮，所以在做俯卧撑的时候不用做到那么标准，更不能给自己身体进行负重锻炼，这样很可能会对骨骼以及肌肉造成伤害。况且，老年人都患有骨质疏松，稍有不慎就可能骨折。

　3、要做好准备和放松活动，防止受伤和肌肉僵硬。因为俯卧撑也是一种需要消耗大量体力的运动，如果没有做准备运动，很可能伤害到身体的器官或者是遇到其他意外情况。所以说，在做俯卧撑之前，应该先压压腿或者是活动一下四肢，

　4、老人禁，指式，击掌，负重练习法，心脏病，高血床电者禁用此法，健身运动。

　5、俯卧撑为重力训练，长期做俯卧撑容易对指关节(拳式)、腕关节(掌式)和肩关节造成较大的压。力和冲击，引发以上部分疼痛和受损。所以做完俯卧撑之后，要多多休息，最好可以对身体进行按摩，这样就可以有效预防过度劳损，平时需对这些关节多加保养。

俯卧撑练二头肌注意什么4

　 俯卧撑锻炼肱二头肌

　1、上身高物支撑。

　2、宽臂俯卧撑，双手大于肩宽。

　3、跪姿交叉抬腿窄距俯卧撑。

　4、握拳俯卧式俯卧撑。

　5、后垫高俯卧撑。

　6、后垫高交叉腿俯卧撑。

　每个动作10次，每天一到两组，适合在家徒手进行，无需器械也可健身。

　 肱二头肌锻炼方法

　直立杠铃弯举：重点锻炼肱二头肌内侧头和肌腹，因此动作能使前臂保持适度外旋。

　交替哑铃弯举：哑铃弯举一般常用交替弯举的`形式，可以采用站姿、坐姿、以及上斜板仰卧，雕塑和分离肱二头肌，增加肱二头肌的围度、突出肌峰。

　斜托杠铃弯举：完全依靠二头的力量，孤立锻炼二头，有效增加肱二头肌的厚度。

　斜托哑铃弯举：孤立锻炼二头，重点锻炼肱二头肌的肌峰和刻画肌肉线条，也称斯科特弯举。

　反握引体向上：引体向上类型多样，主要用来锻炼背阔肌，但若用窄距的反握引体向上可较好针对锻炼肱二头肌。

　拉力器弯举：用拉力器模拟一般的杠铃和哑铃的弯举，但是拉力器弯举还是有它独特的锻炼的价值。

　 肱二头肌锻炼原则

　 1、全范围动作

　全范围的意思是从肌肉最长缩到最短，让关节运动得以全范围活动，以弯举为例：训练时在肘关节基本伸直的位置上开始做动作（这时候肱二头肌被拉伸到最长），到肘关节完全屈曲（二头肌缩到最短）、肱二头肌完全收紧为动作结束，再到肘关节基本伸直为一次动作的结束，再以同样的动作要求进行下一次动作。

　 2、控制离心阶段

　在肱二头肌锻炼中常常会犯的错误就是下放的阶段没有去控制（自由落体）这会导致你锻炼效益大大降低！

　从运动生物力学和运动生理学的角度讲，肌肉离心收缩产生的力量要大于肌肉的向心收缩，也就是肌肉的离心拉长阶段肌肉能负重更多，对肌肉训练来讲，肌肉的刺激会更大，因此，肌肉离心拉长阶段对肌肉的破坏也比向心收缩时多，控制好肌肉的全程用力，增加对肌肉的良性破坏，肌肉有更多的重建，最终肌肉训练有更好的效果。

　 3、身体稳定原则

　你永远无法在独木舟上发射大炮！这句训练名言一定要记住！试想一下，站在球上进行弯举和站在平稳的地面上弯举谁更容易发力？只有保证脊椎，肩胛的稳定性，你才能更集中目标肌肉发力，对肌肉的刺激更充分，同时也保证训练时关节的安全，避免损伤。够更好的进行训练！

不是不能同时练，只是同时练对肌肉的塑性效果不好，一个属于屈曲动作一个属于伸展动作，并且不属于同一肌肉群，如果想练出好的身材，让肌肉更好的塑性，建议分开练习。长期练效果就看的出了。

最好计划是这样安排，周1胸＋3头 周2背＋2头 周3休息 周四肩＋腹

周5大腿小腿。这样避免了重复使用某块肌肉，可以使你的肌肉更好的恢复，与休息。取得更好的效果，当然，如果你是那种只练胸和二头的人，那就隔一天练一次好了。

扩展资料：

练二头肌和胸肌的动作

斜板哑铃卧推，在训练时要注意压力动作的选择，如果如果使用恒定重量训练，建议重中等以上重量训练，如果选择递增方式训练，从轻重量递增到大重量。

低位索绳夹胸，训练时利用重量逐渐递增训练，动作中要注意夹胸的姿势，要保证充分夹击胸肌，这个动作可以有效的强化胸肌中缝和胸肌边缘，是一个完美的胸肌塑形训练动作。

经典单臂哑铃交替弯举，在训练时使用恒定重量和递增重量都可以，但是要避免借力，这个动作是力量手臂力量弯举上来的，不是甩上去的，有很多人健身都是甩上去的，这一点一定要注意。

参考资料：

—健身

这题目的答案如下：

当肘伸展时，肱二头肌会进行离心收缩，肱三头肌进行向心收缩。

肘屈曲时，肱二头肌则进行向心收缩运动，肱三头肌进行离心收缩。

当肘关节锁定后，肱二头肌处于静力收缩状态，肱三头肌处于等张收缩。

(I)二头肌 二头肌全名是肱二头肌(学名'Biceps Brachii'

'biceps';是指'二头'

brachii是指肱部位置);在尾曲手肘时

上臂会有俗称'老鼠仔'的肌肉突出

这就是二头肌;而当你屈曲手肘

而同时又在前臂近手肘位施力时

两者同时斗力

二头肌就会更加明显 二头肌真的是有两个'头'(origins)

是两条腱(Tendon of origins)连接于骨骼上

分别连接于: (1)Coracoid process(喙突

先找出打横锁骨最突出的部份

然后向下按至有骨感) of scapula(肩胛骨)这个'头'较短

所以叫'Short head' (2)'Supraglenoid tubercle(盂上结节) of scapula 盂上结节是指glenoid clavity(关节盂腔)上面的尖骨(tubercle是指'尖位')而关节盂腔又是肩关节的构成处

即ball and socket joint中的 'socket' 因有两个头

故又名'二头肌' 二头肌还有其他生理结构: Insertion(未端接驳位)：Radial tuberosity (桡骨粗隆

在桡骨上近肘位的一处突骨)of Radius(桡骨) Functions：major: 屈肘关节(elbow joint contraction

手肘屈起)、屈肩关节(shoulder joint contraction

整个手臂向前)

supplement: 手掌外翻(supination) Innervation(神经线连接)：Musculocutaneous nerve (肌皮神经

C5~C7

即由Cervical plexus颈椎神经组织向下数第5~7条神经所组成) 肱二头肌是双关节肌，因它接驳肩胛骨

肱骨及桡骨

同时通过肩及肘两个关节

故可做出以上动作它另外的功能是辅助前臂肌肉做出'手掌外翻'的动作但它主要是控制前臂的屈曲动作

故又叫作'前臂的屈肌'(flexor of movement in forearm) 肱二头肌连接[[肩胛骨]]和前臂的[[桡骨]]，肱二头肌收缩使前臂弯曲，或称屈曲。其英文名为「biceps brachii」，意为「臂的两个头」，因该肌靠近[[躯体]]的一部份分裂为两部分。[[健美运动员]]展现肌肉时，常屈曲肱二头肌，因为它收缩时明显的鼓起。

做劳动人口

苦力

少数成功的健美先生

只有短时间光辉的运动员和已接近满座的健身教练

为什么体育活动能使肌肉发达 体 育 活 动 会 使 肌 肉 发 达 ， 这 是 不 争 的 事 实 。 体 操 运 动 员 的 上 肢 和 胸 背 肌 肉 、跑 跳 运 动 员 的 腿 部 肌 肉 都 很 结 实 粗 壮 ， 无 需 用 力 收 缩 就 能 看 到 明 显 的 轮 廓 。 那 么 ， 为 什 么 体 育 活 动 能 使 肌 肉 发 达 呢 人 体 在 安 静 时 ， 参 与 周 身 循 环 的 血 液 占 全 身 血 量 的 55% - 75% ， 其 余 贮 存 在 人 体 血 库 肝 脏 等 器 官 里 。 肌 肉 里 的 毛 细 血 管 ( 每 平 方 毫 米 有 好 几 千 根 ) 大 部 分 都 关 闭 著 。 在 体 育 运 动 时 ， 由 于 肌 肉 活 动 的 加 强 ， 需 要 消 耗 许 多 能 量 。 为 了 适 应 肌 肉 活 动 的 需 要 ， 这 时 在 大 脑 的 指 挥 下 ， 血 库 里 的 血 液 便 流 入 血 管 ， 增 加 全 身 的 循 环 血 量 ； 心 脏 跳 动 加 快 ， 收 缩 力 加 强 ， 肌 肉 里 的 毛 细 血 管 大 量 开 放 ( 比 安 静 时 多 20 - 50 倍 ) ， 使 全 身 的 血 液 循 环 加 速 ， 流 过 肌 肉 组 织 的 血 量 增 加 。 这 样 ， 肌 肉 新 陈 代 谢 过 程 加 强 ， 得 到 更 丰 富 的 营 养 物 质 。 经 常 锻 炼 ， 肌 肉 内 蛋 白 质 含 量 就 会 增 加 ， 肌 纤 维 增 粗 ， 肌 肉 间 的 结 缔 组 织 增 厚 ， 肌 肉 里 的 毛 细 血 管 的 数 量 增 多 ， 结 果 整 个 肌 肉 的 体 积 增 大 ， 重 量 增 加 。 一 般 人 肌 肉 只 占 体 重 的 4 0 % 左 右 ， 而 经 过 系 统 的 体 育 锻 炼 的 运 动 员 可 达 体 重 的 45 - 50% 。 当 然 ， 体 育 活 动 使 肌 肉 纤 维 变 粗 仅 是 肌 肉 发 达 的 一 个 因 素 ， 由 于 肌 肉 的 收 缩 性 蛋 白 质 增 多 ， 能 量 物 质 的 贮 备 增 加 ， 肌 肉 收 缩 时 进 行 化 学 过 程 更 灵 活 ， 因 而 通 过 锻 炼 ， 在 机 能 上 肌 肉 收 缩 也 更 快 速 、 有 力 和 耐 久 。

用黎吓人

晒命

先说说高位防守：

曲膝，大腿与地夹角尽量保持在0度到30度之间（也就是重心压低），两脚比肩略宽，上身向前稍探，两臂张开，手掌面向对方，一只臂稍高，用来干扰对方传球，另一只臂稍低，用来干扰对方控球，具体用那只手臂根据你的习惯和对方具体进攻情况而定。

在对方移动时随移动方向滑步。滑步的脚步是向哪个方向就先迈哪只脚，另一只脚跟随（不要怪我罗嗦，常见一些初学者搞错）。除非是贴身防守，一般防守时站的位置是对方朝向篮筐的方向，并向你认为对方有可能传球的方向稍斜。

练防守最重要的是练脚步（主要是滑步），以便你能及时拦截对方的进攻和传球路线，并让对方假动作给你带来的影响降到最低点。

一种练习方法是用我最开始介绍的姿势，在球场沿Z字路线左右滑行，上肢一定要保持正确姿势。

另一种练习方法是在禁区内，左右滑步（一般两三步就够了）到禁区左右边线，俯身两手碰触禁区边线，然后再滑到另一端，同样动作。

前一种能够帮助你保持防守的正确姿势，后一种能帮助你加强在断球或干扰对方进攻时的身体协调性。

另一种就是碎步，身体仍旧保持正确的防守姿势，两脚原地上下不停的交替以小步跳动，或者让篮球在地上慢速滚动，然后以小碎步跟随篮球前进。这种锻炼方法能增强你的腿步力量以及你两腿的反应速度。

不管哪一种发法，你都必须投入大量的练习才能收到明显的效果。每次练到你两腿不能动为止。

说点内线防守技巧

如俺的一些技战术贴中所说的，俺是防守起家的，进攻上专攻内线，而俺的身高只有175CM，体重60KG，身高不占优，体重平平，属于篮球场中内线的小个子。可是俺有自信站在内线，对位球员基本上都是185CM以上的，但俺基本上无论攻防还是篮板都不吃亏，所以就来谈点内线的防守技巧。

俺说的防守技巧的锻炼当然是指身高体重处于弱势的球员怎样去防守比较强大的对手，若是防守球员本身已经是身高2米体重90KG左右，那基本上站在内线已经不吃亏了，至少是业余水平的比赛中不吃亏了。

首先，内线的站位意识决定着防守球员是否有抑制对手的可能性。既然对手属于身高优势的内线球员，不可避免的具有一些内线球员的特征，充分的使用这些特征的弱点很重要。比如，大多数内线球员并不擅长中远投，这是球场身高者的一种通病，即便在NBA也屡试不爽，自从Olajuwan，Ewing，Smith这一批传统意义的优秀中锋的退役，大多数内线球员都缺少中远投能力，这也是目前的TD+Webber+KG这几个仅有的内外线均出众的内线球员称霸的原因之一。在业余水平的球场上，这个特性尤其明显，凡是身胚可以称雄内线或者自认为可以称雄内线的球员的大多忽视外线能力的锻炼，这就定了防守球员非常有必要在顶防内线球员时就尽可能的避免其在靠近篮筐的位置接球。一旦接球位置离开了自己所熟悉的内线位置，大多数内线球员不会选择投篮，即便是选择投篮，命中率也远低于其内线平均命中率；如果内线球员选择外线接球突破的话，也会留给防守方包夹的可能性，防守效果远比给其内线直接强打来的乐观。

其次，需要完成连进攻球员内线接球的机会都少的贴身防守，是对于防守球员心理的考验。防守球员绝对要有牺牲个人的技术统计的准备，比赛中无论对位球员处于任何位置都贴身干扰，并且尽可能的阻挡其一切向内线空切的路线。关键在于双眼始终保持同时可以看到对手控球球员和自己的对位球员，并且同时保证自己处于对位球员和篮筐之间，距离对位球员一步左右的位置，这是防守位置是否合理的一大标准。这个位置的界定，可以保障任何时候对位球员的启动都在自己的目光之中，并且及时阻挡在其移动路线上。（这一点关于防守位置的合理性判断看似简单，其实是对于防守球员的一个质的飞跃，当这个位置的占位达到本能地步的时候，防守意识是一个脱胎换骨的提升。）

再次，开始说点纯技术问题吧。再严密的防守也没有可能完全抑制内线球员在内线接球的机会，所能够做到的无非是尽可能的减少其而已。一旦，对位球员内线接球了怎样进行防守。

所有的内线进攻方法剥茧抽丝究其根本无非两种：一，前锋路线；二，中锋路线。

前锋路线的一大特征是背对篮接球的低位单打，通过速度和节奏摆脱防守球员很短的瞬间完成投篮；中锋路线的一大特征是背对篮的反侧转身投篮，更大程度的凭借体重和身高位置抑制防守球员的起跳完成得分。尽管近年来，即便是在NBA专业赛场这两个标志性特征都已经被慢慢混淆，很多前锋或者中锋都可以熟练的使用这两种基本方法，可是仅仅从技术层面分析，内线的进攻手段依旧是无法摆脱这两者的范畴。

防守内线球员的进攻，更多的关注底线是必要的，大多数内线球员走底线的速度非常的迅速，而且底线的移动受到包夹的可能性远远比走中路来的小。对位前锋球员，防守方的移动速度同样的重要，始终保持和进攻球员的身体接触，并且随着进攻球员的移动而相应移动脚步。力是作用力和反作用力相对的，当有身体接触的情况下，对手的移动速度会由于该接触而有相应的减低。双脚的力量的锻炼将会在内线防守中占到至关重要的作用，无论进攻方的任何向内线挤入的行为，都应该用身体正面顶住，由于一切的双手向外推的动作都可以被视为防守犯规，双脚和腰部的力量更显得重要。使用身体成为真正的铜墙铁壁，即便是受到对手的侵略性冲撞也不应该有退让出给与对手投篮空间的机会。

“图穷匕现”，进攻方的所有移动和倚靠，最终的目的无非是完成投篮。当进攻球员出手投篮时候，应该全力起跳干扰，干扰，而不是封盖。尽管封盖可以令对手胆战心惊，可并非所有的成功防守都必须以封盖告终，所有企图百分百完成封盖的防守球员最终都无法避免犯规过多的后果（当然，如果身高优势达到30CM以上不妨尝试）。防守的最好效果是降低对手的命中率，并且由于内线防守球员距离篮筐始终比进攻球员要近，可以以更理想的位置获得篮板。起跳干扰的一个比较有效的手段是用手挡住投篮者的目光，从投篮者的发力手和辅助手中间的空间将手伸入干扰进攻方的瞄篮准头。一旦球从进攻者的手中投出，应立刻转身面对篮筐，半蹲姿态保持冲抢篮板的可能性，此刻半蹲依旧应该保持和进攻球员的适当身体接触，以自己的背部挡住进攻球员的篮板路线。

单兵的内线防守还有很多技巧，可是很多东西已经属于球场上现场分析远远比纸上谈兵来的容易和清晰，尽管现在的业余水平球场上专注于防守的球员已经越来越少，依旧希望能够对于大家提高防守水平有所借鉴。

篮球场上，成王败寇。犀利的进攻是必不可少得，然而没有固若金汤的防守，在整体的比分优势上也会逊色很多。“欣赏看进攻，赢球考防守”，NBA的经典成语历经多年的验证，证明是正确的。

然而，很多业余的篮球选手的软肋其实就是防守，或者说自己还没有意识到自己的软肋是防守。怎样的防守才算到位？练舞从事篮球7年，最早练习的是篮板，由于当时极度缺乏攻击力，曾经有整整2年，专职防守，因此想谈谈球场上的防守技巧，希望对于大家提高防守能力能够有所帮助。

防守可以分为单兵防守和整体防守，单兵防守指的主要是个人的防守能力，经过刻苦的练习，这点上经过不懈的努力和钻研，是可以提高的；而整体防守指的是全队防守在战术上的配合，这一点仅仅队中的某一个人领略是不够的，需要全队在实战中磨合。由于整体防守涉及到的方方面面很多，这里不一一列举，仅仅列出一些单兵防守的技巧。

单兵防守涉及到的方面很多。

防守外线选手就是俗称的“盯人”。

外线攻击性选手大多能突善投，在速度上有着优势，也具有一定的投篮命中率和分球能力。在对手运球时候，应保持略略下蹲姿态，始终保持你的身体重心在和对方运球的手较近的支撑脚，这样有利于对方突然启动时候的跟进，跟进时候防守球员的身体应该始终保持和进攻方的正面对抗（如果对方的速度实在快你很多的话，当对方过了你的时候，侧身的跟进要注意步伐，很容易造成防守违例）。

外线的投手往往通过运球变线，制造1-2秒钟的投篮机会，采取这样的防守姿态进攻方将很少有机会能够完全摆脱你的控制范围，即使投篮出手的话，也会因为你的贴身干扰造成命中率的下降。所有的投手都有着一个无法避免的投篮前奏动作，就是将所运的球或者接到就准备出手的球，自身体前方上举过头瞄篮，如果进攻方这个动作速度并不是很快的情况下，可以在其举球经过胸口的时候出手拍掉，即使没有成功的将球拍出进攻球员控制范围，也将很大程度干扰其投篮的节奏感。

针对外线球员的假动作（佯装投篮吸引防守球员起跳以后突破），基本在盯防上有一点技巧，就是对方作假动作时候，低头看他的脚是否离地，离地的话应迅速全力起跳封盖，不管是否能够封盖掉，至少要做出封盖的姿势令对方球员投篮时候有所顾及，如果运球选手双脚没有离地的话，那就应该继续保持重心准备对方的运球突破。

外线球员除了一个控球的选手以外，还会有无球跑动准备接应的球员，防守这样的球员也应该使其在你的控制范围以内，离开他的距离至少要求一步以内可以触及，位置上保持你的双眼应该同时看到控球选手和你所防守的无球选手（这很重要，这点是确认防守球员位置的重要标准）。始终保持着你所防守的无球球员的动态，一旦发现他加速立刻相应加速阻挡在进攻方和篮筐之间的位置，这样你所防守的无球队员空手切入的机会就会很少。这一点即使当进攻方投篮的一瞬间也不可松懈，始终保持和对方这样的对峙状态，可以很大程度上抑制对方的冲抢篮板。

盯防内线选手就是俗称的“顶防”。

内线的选手通常都有着极强的身体对抗能力，擅长篮板球以及身体接触下完成投篮。内线顶防的关键是位置，位置的关键是双脚，双脚应该用尽全力站住顶住对方的运球顶进动作。内线球员如果接球位置在左右底线30-45度角，防守底线位置尤其重要（可想而知，进攻方走底线受到包夹的机会比走中路来的要少），应该更大程度的关注底线位置，重心更好的保持在靠近底线的支撑脚。

内线选手的投篮往往在对抗中完成，所以说任何时刻保持在进攻方和篮筐之间位置，当对方投篮时候全力封盖干扰，一旦对手完成投篮动作，立刻转身面对篮筐，半蹲隔在对手和篮板之间，准备防守篮板的拼抢。

内线顶防的重点在于力量的对抗，大多数的内线球员的球路都是计划利用力量挤开对手后投篮，因此全力保持你全身的力量冲注于全身肌肉，一旦当进攻方作完挤开的动作后防守球员没有被挤开，进攻方必然由于反作用力而本身的平衡性受到影响进而影响到投篮准确性。届时就完成了一次成功的内线防守。

篮球场上高手如云，不可能一个人可以防住所有的对手，但是积极的防守总是胜利的一部分，希望大家不要重攻轻守，攻守平衡的选手才勘全面。

一点补充：

篮球单兵防守的最高境界：主动防守。

这一点至今为止现役球员中没有人做得到，我也只是在蓝比尔的比赛录像中看到过。

何谓主动防守？通常来说，防守方总是被动的，脚步总是会比进攻方略慢一拍，然而蓝比尔的战术是怎么样？防守球员抢先移动，相应的进攻方必然发动攻击，然而防守球员的事先移动却是假动作，防守方已经立刻补位到进攻方的正面前方，双脚站定，并且已发生双方的身体接触立即倒地，造成进攻方的冲撞违例。这一点看似简单，然而没有演练到炉火纯青的地步根本不实用。

主动防守很大程度上取决于防守球员的球性以及丰富的比赛经验，还需要非常熟悉对方的战术打法，不然的话多半是防守犯规来的多。

帮你找的，希望能对你有帮助！

肱二头肌长腱是肩部的重要肌肉。

　　肱二头肌长腱起自盂上粗隆及关节盂的后层，因而也视为盂缘的一部分，它向下越过肱骨头进入结节间沟。

　　肱二头肌长头腱分3部分：

　　(1)关节内部分，由盂上隆至结节间沟上界;

　　(2)管状部分，即为滑膜鞘包围部分;

　　(3)关节外部分，由结节间沟下界至腱与肌的移行部。结节间沟前有肱骨横韧带，防止肱二头肌长头腱向外脱位。肱骨外旋时，肱二头肌长头腱横过肱骨头的上部，因而是肱骨头良好的挂韧带，同时也是手术时判断肱骨大小结节的良好标志。