股二头肌沟名词解释

大腿肌肉前面有股四头肌，后面有股二头肌英文名（biceps femoris muscle ），内侧有缝匠肌、内收大肌等。股二头肌（又称：腿二头肌， ）交叉在膝关节附近的肌腱群，主要负责控制膝盖弯曲与大腿伸展的动作，位于大腿后侧，有长短二个头，基本功能是使小腿后屈。起点 长头：坐骨结节，短头：股骨粗线。止点：腓骨头。作用：伸髋屈膝。坐骨神经支配。

中文名：股二头肌

外文名：biceps femoris muscle

位置：大腿肌肉后面

别称：腿二头肌

作用：伸髋屈膝

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简介

腿后肌群较腿前肌群不容易使用到，基於平衡的原则，当腿前肌群渐渐发达之后，有必要特别锻炼一下腿后肌群。右图中红色部位即为股二头肌当大腿肌肉发达到一定围度时，就应着重细节部位的雕塑，尤其是股二头肌。因为在健美造型中不论是后展肱二头肌，还是侧展胸部，股二头肌都是一个“亮点”，它能使大腿有一种巨大的膨胀感和美感，

股二头肌

锻炼方法

怎样发展股二头肌呢？下面是锻炼股二头肌的方法，供大家参考。

股二头肌锻炼有复合动作深蹲、硬拉、孤立动作俯卧腿弯举、坐姿腿弯举，辅助动用腿举、斜蹲机练习等。

锻炼方法

许多健美爱好者练股二头肌的方法是在深蹲之后进行俯卧腿，弯举或坐姿腿弯举练习。虽然有效，但不理想。发展股二头肌必须采用针对性的训练方法，俯卧腿弯举，坐姿腿弯举或直腿硬拉中的一个作为锻炼股二头肌的第一个动作，训练方法是逐组加重减少次数。接下来是做深蹲或腿举等辅助练习动作，这样练的优点是训练刚开始时精力充沛，注意力集中，能充分发挥股二头肌的力量，有利于发展股二头肌的围度，同时也为后面的深蹲等练习做好了热身准备，使股二头肌得到更强烈、更彻底的刺激，对增大其围度和分离度均大有助益，可谓两全其美。

动作选择

1、俯卧腿弯举，发展股二头肌。

动作：俯卧练习器上，两腿勾住横杠，两手握手柄，上体不动，向上屈小腿，至最高点时股二头肌用力收紧、稍停，然后缓慢下放还原。

要点：勾起重量时小腿不宜超过垂直面，还原时股二头肌要用力控制，两腿不完全伸直，保持张紧状态。此外，股二头肌收缩用力时臀部不可抬起，避免借力。

2、哑铃俯卧腿弯举

孤立动作，臂和腰背部肌群的借力相对减少。健身房配置不全的情况下最好选用这个动作。

动作：俯卧长凳上，双腿夹紧哑铃，小腿悬空，双手抱凳端，两腿伸直。然后股二头肌发力，弯起小腿，至最高点使股二头肌处于“顶峰收缩”位，稍停。以股二头肌的张紧力控制重量缓慢还原。

要点：弯起时小腿举至与地面垂直为宜，不要超越，否则哑铃容易失去控，到最高点后用力挤压股二头肌并保持片刻。还原要缓慢，让哑铃有力地牵拉股二头肌。

3、坐姿腿弯举

孤立动作，赛前采用此练习可拉出“钢丝绳”般的股二头肌。

动作：坐在腿弯举机上，双脚踝反勾横杠，腰背靠紧靠板，双手握凳杠。小腿向后用力做弯举动作，到股二头肌收紧时稍停片刻，然后控制性缓慢向上还原。小腿向后弯曲用力时臀部不要离开坐垫，以免借车。

要点：弯举时大、小腿之间的夹角不小于60度，否则影响动作质量。小腿还原时两腿不要完全伸直，膝关节不要锁紧，以防损伤。

4、直腿硬拉

主要锻炼股二头肌和臀部肌群，它能使股二头肌达到极限伸展。

动作：两脚开立，双手正握杠铃同肩宽垂于体前，直膝向前屈体至上体与地面平行。然后下背部肌肉收缩用力，脊柱前挺，上拉杠铃成开始姿势。

提示：为使股二头肌得到充分刺激，采用与髋同宽的平行站立。要提高难度和强度，可采用垫木直腿硬拉。赛前练习可将杠铃改为哑铃，以刻画线条。

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简介

军训蹲姿坐不到脚上，膝盖超脚尖可能是由于动作不正确或者肌肉紧张导致的。下面有几个可能的原因和解决办法：

1 足背屈受限：这是由于比目鱼肌（小腿后侧的肌肉）过度紧张引起的。你可以通过下面方式来改善：

坐下来，将一张毛巾折叠起来放在足背下，使足背屈曲，维持15至20秒，重复数次，或使用墙壁或椅子背进行支撑。

2 股二头肌紧张：如果手无法碰底，可能是由于股二头肌（大腿后侧的肌肉）过度紧张引起的。你可以通过以下方式拉伸股二头肌：

坐在椅子上，将一条腿伸直，另一条腿弯曲，将伸直腿的脚放在弯曲腿的膝盖外侧，然后将伸直腿的脚向地面压，感受大腿后侧的拉伸感。

3 动作不正确：你需要检查你的动作是否正确。正确的军姿蹲应该是两腿分开45度，脚跟微接，这需要你多加练习才能掌握。

最后，军训是一项体力活动，要注意适度和休息，以免身体受伤。如果长时间做同一个动作感到不适，要适当休息并检查一下是否有身体的损伤。军训中的正确动作和体位姿势是军训训练的一部分，也有助于避免身体不适和受伤。

实验三：坐骨神经腓肠肌标本制备

一、实验原理

蛙类的一些基本生命活动和生理功能与温血动物相似，而其离体组织所需的生活条件比较简单，易于控制和掌握。因此在实验中常用蟾蜍或蛙的坐骨神经腓肠肌标本来观察兴奋和兴奋性、刺激与肌肉收缩等基本生理现象和过程。所制备坐骨神经腓肠肌标本是生理学实验中必须掌握的一项基本技能。

二、实验目的

本实验目的在于学习破坏蛙类脑脊髓法，掌握坐骨神经腓肠肌标本的制备技术、并获得兴奋性良好的标本，为以后有关实验打下基础。

三、实验对象

蛙或蟾蜍。

四、实验器材与药品

1．器械：蛙类动物手术器械，包括普通剪刀、小手术剪刀、镊子、探针、锌铜弓、玻璃分针、蛙板、玻璃板、固定针等。

2．药品：任氏液。

3．其他：瓷盘、培养皿、小烧杯、棉花、棉线、纱布、滴管等。

五、实验步骤与观察指标

1．破坏脑和脊髓 取蟾蜍1只，用布包裹蟾蜍四肢躯干露出头部，用左手握住蟾蜍，并用食指按压头部前端，拇指按压背部，使头部前俯；右手持金属探针由头前端沿中线向尾方划触、触及凹陷处即枕骨大孔的所在。将探针由凹陷处垂直刺入，刺破皮肤即入枕骨大孔，这时将探针尖端转向头方，向前探人颅腔内，然后向各方搅动探针，以捣毁脑组织。如探针确在颅腔内，术者可感觉出针在四面皆壁的腔内。脑组织捣毁后，将探针退出；再由枕骨大孔刺入，并转向尾方，与脊髓平行刺入脊管，以破坏脊髓。脑和脊髓是否完全破坏，可检查动防四肢肌肉的紧张性是否完全消失。拔出探针后，同一千棉球压迫针孔，以止其出血。另一方法是去脑后再捣毁脊髓。

2．剪除躯干上部及内脏 在骶髂关节水平以上0．5～1cm 处剪断脊柱。左手握住蟾蜍后肢、用拇指压止骶骨，使蟾蜍头与内脏自然下垂，右手持粗剪刀（非手术剪），沿脊柱两侧剪除一切内脏及头胸部，留下后肢、骶骨、脊柱以及紧贴于脊柱两侧的坐骨神经。剪除过程中注意勿损伤坐骨神经。

3．剥皮 左手握紧脊柱断端（注意不要握住或压迫神经），右手捏住其上的皮肤边缘、用力向下剥掉全部后肢的皮肤（图428）。把标本放在盛有任氏液的培养皿中。将手及用过的剪刀、镊子等全部手术器械洗净，再继续下面步骤。

4．分离两腿 用镊子夹住脊柱标本提起，背面朝上，剪去向上突起的尾骨（注意勿损伤坐骨神经）。然后沿正中线用剪刀将脊柱和耻骨联合中央辟开两侧大腿，并完全分离。将两条腿浸入盛有任氏液的培养皿中。

图428 蛙类坐骨神经腓肠肌标本的初步制作过程

（a ）（b ）剪除躯干上部和内脏 （c ）剥掉后背及下肢皮肤

5．制作坐骨神经腓肠肌标本

（1）分离坐骨神经：取一条腿放置在蛙板上的玻璃片上，用一固定针将粗制标本的脊柱固定在蛙板上（腹面朝上），将下肢拉直并向外旋转趾蹼朝上，用固定针在跖骨部固定在蛙板上，用玻璃分针沿脊柱旁游离坐骨神经至尾骨处、再循坐骨神经沟（股二头肌和半膜肌之间的裂缝处），找出坐骨神经的大腿段，用玻璃分针仔细剥离，剪断坐骨神经的所有分支，并将神经分离直至膝关节处。

（2）分离腓肠肌：用玻璃分针或镊子将腓肠肌跟腱分离，并穿线结扎。在结扎远端用粗剪刀剪断跟腱，左手执线提起腓肠肌，以手术剪刀剪去其周围联系的组织，但保留腓肠肌起始点与骨的联系，惟需注意勿损伤支配该肌的神经分支。

（3）游离坐骨神经腓肠肌标本：将该后肢股部所有肌肉从膝关节起沿股骨剥离并剪去，以粗剪刀在股骨上中1/3处剪断股骨，剪下一小段与神经相连的脊柱（1～2个脊椎骨）在膝关节下将小腿剪掉，留下的即为坐骨神经腓肠肌标本（图429）。

图429 坐骨神经腓肠肌标本的精细制作过程

其各部连接关系如下：

脊柱小块→坐骨神经→膝关节→腓肠肌→跟腱→线（连接张力换能器）

↓

股骨小段（固定于肌肉槽内的侧孔）。

（4）检查标本的兴奋性：用经任氏溶液润湿的锌铜弓轻轻接触一下坐骨神经，如腓肠肌发生迅速而明显的收缩，则表明标本的兴奋性良好，即可将标本放在盛有任氏液的培养皿中，以备实验用。若无锌铜弓，亦可用中等强度单个电刺激作上述试验。

六、注意事项

1．沿脊柱中央把下半身剪为左右两大半时，要正中，否则会损伤坐骨神经。

2．神经分离需用玻璃分针，分离过程中操作必须精细，避免用金属器械碰夹神经，以免损伤。同时要注意持针分离方向应由中心向外周，以免将神经上段撕伤。坐骨神经周围的组织和神经的小分支，可用分针钝性分离或用剪刀逐步剪掉。

3．所用的器械要洁净，接触蛙皮肤，特别是蟾蜍皮肤的用具必须洗净后使用。

4．应经常用任氏液湿润标本，防止干燥。

七、思考题：根据个人体会，总结制备新鲜完整的坐骨神经标本过程中的注意事项和技巧。

我不想用类固醇。在没有类固醇的情况下，你的手臂能自然达到的最大尺寸是多少手臂训练是生活中最简单的事情之一。你不需要超过2个月的时间来学习基本的二头肌和三头肌练习，例如，卷曲，紧抓卧推，下降，套领等等。正如预期的那样，行业想要把事情复杂化，并在你的道路上设置许多陷阱。他们制作了一段又一段视频，展示服用大剂量类固醇的人试图重新发明轮子。我们的目标很简单，就是让你相信有一种神奇的日常锻炼可以让你拥有18英寸的苗条手臂，甚至更自然。

我相信了这些童话故事，直到我把卷尺绕在我的手臂上。这时我才意识到，为了打造18-20英寸的手臂，我必须从银行偷肌肉。换句话说，我不认为这是大多数普通人的自然方式，特别是当我们谈论肌肉大小的时候。许多经常在麦当劳吃东西的人手臂至少有16英寸，但我们都知道为什么。

为了确定你在不使用类固醇的情况下可以自然达到的最大手臂尺寸，我们必须从金字塔的顶端开始。那里是谁国际拳击联合会的专业选手，举重运动员和铁腕运动员。我将以健美运动员为例，因为其他两类人很少瘦。因此，他们的手臂经常膨胀。

“我有25英寸的手臂，”这位350磅/159公斤的举重运动员说。呵呵，哥们。告诉那些真正在乎你的人。

大多数专业健美运动员在瘦的情况下手臂在20到22英寸之间。也有一些例外，但这是通常的“亲臂”范围。他们是做什么的他们服用类固醇、胰岛素、生长激素和其他药物来保持身材苗条。因此，很明显，你不可能天生就有那么大的手臂，除非你是超级肥胖或骨骼非常厚的变种人，而地球上的大多数人都不是这样的。

阿诺德时代和今天的肠道时代的区别在于胰岛素和生长激素。这些药物是现代职业运动员和70年代的运动员之间50-70磅/22 - 31公斤差异的原因。

黄金时代球员的手臂通常在18到20英寸之间。其中一个小个子，弗兰克·赞恩，据传有17英寸的手臂，而阿诺德所谓的22英寸的手臂在阿瑟·琼斯测量后被证明是19英寸。这是真的吗我不知道。有一件事是肯定的，即使70年代的健美运动员手臂在18-20之间，你也不能天生拥有，因为那些人像吃糖果一样吃Dbol和朋友。

精神催眠法：让全身放松。买闭上眼睛，药把精神集中在身体的一个部位，微意念的不断深入，身体的不断放松，㏄㎝㏕你不久即可进入睡梦中去。这种状态相当于一种梦幻状态或精神恍惚状态。、自我疲劳法：一部分人群因为白天生活比较空闲，所以晚上精神还是很好，可以选择在睡前适当做一些活动如散步、下棋等，身体和精神上累了躺在床上也就睡觉快了。、音乐放松法：科学研究表明，轻音乐对睡眠有较好的促进作用。先要清净脑子的东西，听那种带有自然界声响的音乐，如林海的风声、波涛平静等有规律的波动声，可以让人迅速入眠。、饮食调节法：睡前可以吃香蕉，喝一杯热牛奶既有助于睡眠，对身体健康也很有帮助。晚上不要喝咖啡、茶以及含酒精的饮料，尽量少吃糖果、谷类的食物，晚饭吃太饱也会影响睡眠。、睡前泡脚法：睡前泡脚可以有效缓解疲劳从而促进晚上的睡眠质量。泡脚适合温度-度，泡脚时间要保持分钟以上，泡脚水要浸过足踝骨以上。最好能保持恒温，稍冷时适当加入热水。、民间小偏方：在尝试上述方法的同时，也可以试试数数的方法。首先还是要放空大脑，数小绵羊的方法从一只绵羊数到一百只绵羊，数不到一百只就睡着了也不不定哦。如果还有其他疑问，可以追问。希望对你有所帮助，望采纳。