现在越来越多的女生开始爱上健身,很多女生喜欢跑步之外的各种健身器材,比如哑铃。女生用的哑铃一般都比较轻便小巧,便于携带。很多女生也期望通过练习哑铃达到瘦手臂的效果。那么,女生可以练哑铃瘦手臂吗?
1单纯举哑铃是没有用的。
其实如果单纯举哑铃,并没有明显的瘦手臂效果,因为反复举哑铃对于手臂的运动强度其实是不够的,尤其是女生。一般很多男生会锻炼哑铃来增肌,在锻炼的时候会和一些增肌的食物一起吃。但是女生是达不到减脂增肌的效果的,因为激素水平决定的。
2、结合拉伸练习。
但不代表女生练哑铃没用。主要看我们如何使用哑铃。如果想达到瘦手臂的效果,最好使用哑铃结合一些拉伸动作。一些简单的动作如拉伸、下蹲、压腿、平板支撑等。可以和哑铃一起做。一般每个动作做三组,每组15到20次,这样瘦手臂的效果会更明显。
3、一般跑步后练习。
各种拉伸运动或哑铃运动最好在跑步后进行。为什么?因为跑步是最好的减脂过程,而且跑完之后全身都烧起来了。这时候如果继续做一些拉伸等有氧运动,减脂效果会翻倍。因为是有氧运动,所以也会有一定的增肌效果。不是很多女生都喜欢练马甲线和腹肌吗!
女士哑铃多重比较合适很多女生在开始健身的时候都尝试用哑铃来塑造自己。哑铃确实是一个很好的健身器材,但是哑铃也有很多种,并不是所有的哑铃女孩都能用,因为毕竟每个人的力量不一样。那么,对于女生来说,哑铃的合适重量是多少呢?女生第一次练哑铃是不是更合适?
1、2kg~4kg适中。
一般女生用的哑铃尺寸其实都挺大的。市面上有1kg到5kg的哑铃,指的是一个哑铃的重量。一般如果我们喜欢健身,第一次使用哑铃,可以在2kg到4kg之间选择,也指单个重量。这是一个相对适中的重量,而女生一般用哑铃,不需要太大的重量,因为我们也不需要力量训练。
2尽量适合自己。
以上选择在2kg-4kg之间(单重)。已经说过,这只是一个适中的重量。我们可以在这些之间选择,也可以根据自己的需求选择较轻或较重的一个,因为每个人的训练诉求都不一样。有些女生可能只是单纯的想塑形,但有些女生可能是想增肌,所以我们要根据自己的需求来选择,也要在自己力所能及的范围内。
3、可以结合哑剧练习。
如果女生想用哑铃塑造自己,可以用稍微轻一点的哑铃,比如两三公斤的那种,配合一对体操进行训练,或者配合其他训练项目,比如普拉提、瑜伽等。一般建议把训练和慢速有氧运动结合起来,对塑形的效果更好。而且练哑铃不仅是为了塑造手臂,也是为了整个背部和上半身。
你好。你喜欢打篮球,并且单手肩上投篮。那需要增强 肱三头肌。女生你用 25~5KG 的重量 进行锻炼。动作要标准。 对抗的时候,需要全身的 力量。这个锻炼 用 俯卧撑锻炼 比较理想。
下面发个 肱三头肌 锻炼动作 和俯卧撑 正规动作图
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