做哑铃侧平举需要注意的几个要点

注意是肩部带动手肘，从而带动哑铃运动

沉肩，收紧肩胛骨，挺胸，注意肩部肌肉的收缩发力

避免斜方肌发力

动作过程中，肩部比手肘略高，肘部比手腕略高

使用合适的负重，避免借力。

负重侧平举是一种锻炼肩部肌肉的动作，可以增强肩部力量和稳定性。以下是负重侧平举的动作要领：

1双脚适当分开一定的距离，保持背部挺直，双臂垂直于体侧，双手握握住器械。

2运动时身体稍微前倾，向身体的侧上方平举器械。

3当双臂和肩部在同一条直线时，保持动作1秒，然后缓慢有控制地降下器械回到起点。

4整个过程身体不能出现摇晃，训练强度保持在3-4组，每组做8-10次。

我个人练的时候一般都是掌心向前，刚开始练的时候可以双手平肩，双手高于肩是这个动作的高级方法，可以更好的刺激肌肉。

至于三角肌中束是不是该用小重量多组数去刺激，你可以试试稍重少组数，也可以小重量多组数，看看哪个练完后肌肉比较酸胀，每个人的情况不同，所以很难一概而论，找最适合自己的就行。也可以请教健身房的专业教练，让他根据你个人情况来看看该怎么练。

我也在练肩膀啊，男人肩膀宽厚才有感觉的，呵呵。

你用哑铃做前平举,侧平举,站立上举,和坐姿飞鸟,是在练肩肩是由前肩后肩中素组成的,最好隔天练好肌肉可以休息一天,有助恢复,俯卧撑是大多数练胸的和3头肌,你可以捣着练胸肩都可以休息的过来

8公斤哑铃练一个月早已满足不了你的肌肉了,你应该适当的增加你的重量,记住不要太贪重