如何塑造笔直美腿

只要改变肌肉型大小腿的瘦腿方法

正常情况下，减脂肪比增肌肉要容易得多，一般的长跑属于比较柔和的瘦腿方法，会让这些脂肪消失，有瘦腿的功效。在力量上相对柔和的运动还包括：自行车、轻松的跳绳、游泳等。相反，快速跑、力量练习等运动强度比较高，可以使肌肉的体积增大，腿变粗,成就肌肉型大小腿。

一、拍打大腿内外侧

　　1、坐于地上，双腿拍埋，用拳头轻轻拍打双腿外侧。

　　2、再将双腿张开，用拳头轻拍双腿内侧。

　　二、弓步压腿

　　1、双手平放地下，与肩大致平行，前后腿跨大步。

　　2、将臀部向下压，成弓箭型，维持5秒后升起臀部再来一次。前后腿交换再做，每边做10次。可先完成一边才做另一边。注意后腿膝头要尽量伸直。

　　三、仰卧拉伸

　　1、曲膝坐好，小腿尽量贴近大腿及臀部，双手放身后。

　　2、慢慢躺下，直至身体贴住地下，双手平放身旁。动作维持15至30秒。每日做一次。

四、交叠前压腿

　　1、双腿交叉重叠坐在地上，双手放前面。

　　2、慢慢将身体向前压，颈同头都要向下望，维持 15 至 30 秒。左右腿交换重叠再做一次。

　　很多MM自认为自己的肌肉型腿，其实大部分都不是的，因为肌肉很难练成的呢，如果你的腿摸起来很硬，也有可能是脂肪的密度比较高，所以请各位MM 注意自己的瘦腿类型哦。对于大多数人来说，大腿粗的真正“元凶”是脂肪。可是如何判别呢“在双腿不用力的情况下，凡是能用手掐起来的都是脂肪。”

女性体内合成肌肉所需的激素分泌非常少，即使是大量的运动，也很难形成肌肉。而且，正常的饮食对肌肉增长的贡献是很有限的。但是，凡是运动的肌肉都比长期不使用的肌肉更加容易摄取养分，运动也能相对提高生长激素的水平，确切到每个人在运动时是否会使腿变粗，要看具体情况。譬如每个人的遗传情况不一样，不排除跑步会使极少数女性下肢增粗。

　　肌肉型大腿和小腿都比较难减，确切的说只能改善肌肉的形状，我们要多点耐心。不过以上的方法，无论是不是肌肉型腿，多锻炼总是有助于瘦腿的。要漂亮就千万不能懒，每天花个15-30分钟，记住天底下没有丑女人，只有懒女人

翘腿的角度大于90度，也可以减小膝盖压力，减轻膝盖疼痛。

每次坐一个小时就站起来活动5分钟，松弛下肢和背部肌肉，减轻腰部劳损

1、大腿很粗怎么办？空中踩自行车真的值得你试一试，大腿内侧会瘦得很快。在睡觉之前做一组，嗯150下 不是很多的 你做完就不觉得多了，后期可加到249下。做完之后可以睡觉睡的特！别！香！ 2、腿不够直怎么办？压腿啊亲 拉韧带啊亲。我体育课选的健美操老师每节课都带着我们拉韧带，疼是疼 但是很爽，痛经你都能熬过来你还怕拉韧带？嗯 跑步的确很可取，跑完步可以休息一会 然后坐下拉韧带。 3、靠墙罚站。试图让你自己整个人笔直地贴在墙壁上平视前方看电视（划掉）15分钟就好。 4、腿不够长怎么办！大腿长当然是一点都不好看！所以我们来拉！小！腿！踮脚尖什么的适度做 把小腿练成肌肉块你就去打篮球

1）减脂期可以适当减少碳水化合物的比例，以达到实际利用能量下降的效果，这将有利于能量缺口的形成。而蛋白质和脂肪比例可以适当提高，这将增加饱腹感维持的时间。 宏观营养素配比可以是：碳水化合物40%：蛋白质30%：脂肪 30%

2）选择饭店时候，不要选过于油腻或重口味的饭店

3）偶尔烧烤放纵一下，可以多点蔬菜，如：香菇，豆角，茄子，大蒜。配点水果，或者鲜榨果汁。千万不要光撸肉串喝啤酒。

4）点菜时候要注意荤素搭配，重口味搭配小清新。想几个自己爱吃的清淡的菜常记心头，免得点菜时候忘记，不过一般人都不会忘记自己爱吃什么菜吧。

5）点几个清淡爽口的冷菜，例如：拍黄瓜，拌豆芽，拌苦苣配上一分卤煮猪肝猪蹄的这种。一般冷菜先上，可以多吃点。

6）比较胖的人永远都是放筷子晚的人，当你觉得大家都不怎么动的时候，适当地停一停，矜持一点儿是必要的。

1、上衣首选短款

2、自带高腰线的款式

用高腰短款连衣裙作为自己的制胜武器，既显腿长也与她的清新少女气质非常相衬。

3、善用腰带

蓝白条纹衬衫裙look，多配了 一条细腰带而显高显腿长效果更胜一筹。

4、把上衣塞进下装

上衣不仅要塞进下摆里，还要尽量束高。