每天跑步5000米对身体有坏处吗

拿我的亲身经历来说吧，跑了6年多了，现在月跑量在150~300km，不算多，现在身体比不锻炼的年龄差不多的一起长大的小伙伴都要好不少。见过不少人月跑量在400~800km，完全业余的，也跑了很多年，一样身体很好，没有过什么问题。但是有的人月跑量不到100km就经常受伤，以致于后来放弁了。

我认为跑多少要看自己，感觉状态好有时间就多跑点，状态不好就少跑点，不跑也行，等状态好了再跑，但是有个最低要求，一个星期无论如何都要跑一次，能跑多少根据身体的状况而定，一般最少也要跑个3~5km，如果没有这点，跑步很容易不能坚持下去，因为人天生就是惰性的，每个人都一样。

对于初跑者我建议一两天跑一次1~2km就可以了，一个月后再慢慢加上去，因为人的身体有个成长(或者改变)和适应的过程，突然有一个强制的指标反而会容易对身体有伤害，还是顺其自然好。过了一个月后根据自己的感觉，想跑多少跑多少，当然，这只是给普通人的建议，对于天生大神来说完全可以无视这个建议。

跑的时候的速度要看自己的能力来，不要强求高速，追求高速往往很容易受伤，一般都是有一定基础的条件下才会偶尔高速跑。

另外，跑姿也很重要，虽然跑步很简单，每个人都会，不过也是有技巧的，跑姿不对也很容易受伤，而且速度上不去，跑起来累。关于正确的跑姿可以搜索相关的文章，网上很多的，如果是刚开始跑，就没必要考虑，先跑一段时间再来看自己的跑姿对不对，不对再纠正。

综合以上几点我的看法是跑步后对身体有害的人是有的，原因可能是过于追求跑量、过于追求速度、跑步的过程出现不适还要硬撑、跑姿不对、身体过胖同时强度过度了或有一些不适合跑步的先天疾病，除此之外我认为一天跑5km对身体是没有坏处的，好处会更多，所以要注意身体的信号，不强求制定指标，先慢后快，先少后多，循序渐进，慢慢的身体会越来越好，等你的身体完全适应了之后，一天5km都不是个事，如果以后跑步中毒了可能一天10km都不够过瘾，不过从我见过的来说，月跑量如果超过700km就要注意考虑身体磨损问题了，300km以内可以完全忽略。

最后你的问题我给的答案是：强制一天不适当的5km有可能是对身体有坏处的，如果注意了，一天5km是没有坏处的。

每天跑步当然是好的

练习上肢力量最主要的是要持之以恒，一个完全的健身方案应当包含吃（饮食），练（训练），睡（睡眠）三个方面，而练则由心肺，力量，柔韧三个主要部分组成。有鉴于此，本人给出的训练计划是：开始时用5-10分钟有氧热身，最后用5-10分钟拉伸放松，中间是40-50分钟的力量训练。力量训练主要有：1）背部：引体向上（颈前下拉）；2）胸部：平板卧推（坐姿推胸）；3）腿部：杠铃深蹲（史密斯蹲）；4）肩部：杠铃推举（哑铃推举）；5）臂部：杠铃弯举（哑铃弯举）；6）腹部：仰卧起坐（仰卧举腿）。训练备注：训练一周3次，隔天进行，每次1小时左右，练全身，每个部位一个动作，括号里的动作备用，一个动作3组，每组8-12次，动作与动作之间间隔2分钟，组与组之间间隔30-60秒，用力时呼气，放松时吸气，动作要稳要慢。必须用逐渐增加重量来使肌肉的适应力增大，从而对训练产生反应。使用自由调节重量的器械进行训练。这可以使肌肉对器械产生的反抗力起到更好的反应。因为它可以使更多的肌肉都能参与到运动中去。做动作时，无论是举起还是放下，都要控制好动作，这样就可以集中用力，避免借力。　饮食方面：少吃多餐，适量多摄入蛋，奶，肉。每日食谱为：适度的蛋白质、较少的脂肪、高含量的碳水化合物。3种主要营养素的比例应为25∶20∶55左右。馒头、面条、米饭等主食及山芋、燕麦、土豆等的碳水化合物的含量非常高，可作为首选。蛋白质是肌肉增长最重要的营养源，健美训练者蛋白质的摄人应以非脂或低脂食品为主，如脱脂牛奶、蛋清、鱼、去皮家禽、牛排等。睡眠方面：每天晚上最好睡足8小时，中午若有时间可再午睡30分钟。对了，训练时间尽量安排在下午至傍晚时段，因为人体在此时段体力和柔韧性都处最佳状态。最后祝您早日健身成功！ 增大肌肉块的14大秘诀：大重量、低次数、多组数、长位移、慢速度、高密度、念动一致、顶峰收缩、持续紧张、组间放松、多练大肌群、训练后进食蛋白质、休息48小时、宁轻勿假。