如何训练腕力

你现在缺少腕力，去做些无谓的投篮训练是没有用的。那样只会使你的投篮动作变形，也会降低命中率。

所以，应该先做好训练，然后适当的配上一些近距离投篮训练。

一，无器材训练：如果家中没有适当的器材，那你就可以作俯卧撑训练。不是用手掌做俯卧撑，而是用拳头。找一块软垫，双拳撑在上面，先快速的撑，撑到不能再撑为止。然后休息五分钟，期间适当的对手臂进行放松，然后标准的再做20个（也可以根据实际情况定如：10，15个），一定要标准。这样每天坚持做一到两组，手腕力量就可以得到提高了。

俯卧撑, 用拳头做，两虎口相对。 腕力不好 主要是小臂的肌肉不发达 想办法把小臂的肌肉锻炼起来 这面的这个网址里面又说锻炼小臂方法 坐在凳子上，把胳膊肘放在膝盖上，手里用腕力拿着哑铃，另一只手握住上臂，做多少次是实际情况而定 做俯卧撑就行，不是双手着地，而是五指着地的那种，试一下吧 由易到难分为： 一、提重物。平时可以多做一些提东西的运动，这些看似好像对腕力没有什么关系，其实不然，提高自己的握力是为将来发展强大的腕力的基础。 二、指卧撑。用十个指头着地的方法做俯卧撑。这是锻炼握力和腕力的第一步。在这一环节上坚持的时间越长效果会越好。 三、单杠悬垂。时间越长握力越大。 四、卷”千斤腕“。就是一楼的朋友所说的办法。这种办法对握力是很大的提高而且可以增强手的持握耐力，但锻炼起来相当费力。必须持之以恒而且每次锻炼完以后需要彻底放对前臂进行放松练习。可以将绳子所系的重物加重，以提高强度。所吊重物为5公斤时，绳长12米，可一口气卷2个来回，此时右手握力可捏碎普通的茶杯。 五、双手侧握举体。即用双手握住一个垂直于地的杠子，将身体举起，至与地面平行。初听觉得不可思议，其实不难，大约能一口气做100个指卧撑的时候，就有能力做双手侧握举体了，时间越长锻炼强度越大，此法是锻炼腕部爆发力的。 无论以上任何方法，根据自身条件和环境限制，任选其一联系一段时间，都可以增强腕力，但若想有所成，必须持之以恒从易到难，三年一小成，九年一大成。 腕力靠上臂，大臂垂直，肘部弯曲90度，上臂与地面平行。手中握哑铃，上下运动。注意，胳膊不能动，只是手和手腕动。 主要练习上臂肌肉，增加腕力。 三角肌：双臂自然垂直，手中握哑铃，向两侧上举。或者，双臂像引体向上那样向上推举哑铃。 我就是这么练的！

下表按如下顺序：

中文姓名 HP种族 物攻种族 物防种族 特攻种族 特防种族 速度种族

妙蛙种子 45 49 49 65 65 45

妙蛙草 60 62 63 80 80 60

妙蛙花 80 82 83 100 100 80

小火龙 39 52 43 60 50 65

火恐龙 58 64 58 80 65 80

喷火龙 78 84 78 109 85 100

杰尼龟 44 48 65 50 64 43

卡咪龟 59 63 80 65 80 58

水箭龟 79 83 100 85 105 78

绿毛虫 45 30 35 20 20 45

铁甲蛹 50 20 55 25 25 30

巴大蝴 60 45 50 80 80 70

独角虫 40 35 30 20 20 50

铁壳昆 45 25 50 25 25 35

大针蜂 65 80 40 45 80 75

波波 40 45 40 35 35 56

比比鸟 63 60 55 50 50 71

比雕 83 80 75 70 70 91

小拉达 30 56 35 25 35 72

拉达 55 81 60 50 70 97

烈雀 40 60 30 31 31 70

大嘴雀 65 90 65 61 61 100

阿柏蛇 35 60 44 40 54 55

阿柏怪 60 85 69 65 79 80

皮卡丘 35 55 30 50 40 90

雷丘 60 90 55 90 80 100

穿山鼠 50 75 85 20 30 40

穿山王 75 100 110 45 55 65

尼多兰 55 47 52 40 40 41

尼多娜 70 62 67 55 55 56

尼多后 90 82 87 75 85 76

尼多朗 46 57 40 40 40 50

尼多力诺 61 72 57 55 55 65

尼多王 81 92 77 85 75 85

皮皮 70 45 48 60 65 35

皮可西 95 70 73 85 90 60

六尾 38 41 40 50 65 65

九尾 73 76 75 81 100 100

胖丁 115 45 20 45 25 20

胖可丁 140 70 45 75 50 45

超音蝠 40 45 35 30 40 55

大嘴蝠 75 80 70 65 75 90

走路草 45 50 55 75 65 30

臭臭花 60 65 70 85 75 40

霸王花 75 80 85 100 90 50

派拉斯 35 70 55 45 55 25

派拉斯菇头 60 95 80 60 80 30

毛球 60 55 50 40 55 45

末入蛾 70 65 60 90 75 90

地鼠 10 55 25 35 45 95

三地鼠 35 80 50 50 70 120

喵喵 40 45 35 40 40 90

猫老大 65 70 60 65 65 115

可达鸭 50 52 48 65 50 55

哥达鸭 80 82 78 95 80 85

猴怪 40 80 35 35 45 70

火爆猴 65 105 60 60 70 95

卡蒂狗 55 70 45 70 50 60

风速狗 90 110 80 100 80 95

蚊香蝌蚪 40 50 40 40 40 90

蚊香蛙 65 65 65 50 50 90

快泳蛙 90 85 95 70 90 70

凯西 25 20 15 105 55 90

勇吉拉 40 35 30 120 70 105

胡地 55 50 45 135 85 120

腕力 70 80 50 35 35 35

豪力 80 100 70 50 60 45

怪力 90 130 80 65 85 55

喇叭芽 50 75 35 70 30 40

口袋花 65 90 50 85 45 55

大食花 80 105 65 100 60 70

玛瑙水母 40 40 35 50 100 70

毒刺水母 80 70 65 80 120 100

小拳石 40 80 100 30 30 20

隆隆石 55 95 115 45 45 35

隆隆岩 80 110 130 55 65 45

小火马 50 85 55 65 65 90

烈焰马 65 100 70 80 80 105

呆呆兽 90 65 65 40 40 15

呆河马 95 75 110 100 80 30

小磁怪 25 35 70 95 55 45

三合一磁怪 50 60 95 120 70 70

大葱鸭 52 65 55 58 62 60

嘟嘟 35 85 45 35 35 75

嘟嘟利 60 110 70 60 60 100

小海狮 65 45 55 45 70 45

白海狮 90 70 80 70 95 70

臭泥 80 80 50 40 50 25

臭臭泥 105 105 75 65 100 50

大舌贝 30 65 100 45 25 40

铁甲贝 50 95 180 85 45 70

鬼斯 30 35 30 100 35 80

鬼斯通 45 50 45 115 55 95

耿鬼 60 65 60 130 75 110

大岩蛇 35 45 160 30 45 70

素利普 60 48 45 43 90 42

素利拍 85 73 70 73 115 67

大钳蟹 30 105 90 25 25 50

巨钳蟹 55 130 115 50 50 75

雷电球 40 30 50 55 55 100

顽皮弹 60 50 70 80 80 140

蛋蛋 60 40 80 60 45 40

椰蛋树 95 95 85 125 65 55

可拉可拉 50 50 95 40 50 35

嘎拉嘎拉 60 80 110 50 80 45

沙瓦郎 50 120 53 35 110 87

艾比郎 50 105 79 35 110 76

大舌头 90 55 75 60 75 30

瓦斯弹 40 65 95 60 45 35

双弹瓦斯 65 90 120 85 70 60

铁甲犀牛 80 85 95 30 30 25

铁甲暴龙 105 130 120 45 45 40

吉利蛋 250 5 5 35 105 50

蔓藤怪 65 55 115 100 40 60

袋龙 105 95 80 40 80 90

墨海马 30 40 70 70 25 60

海刺龙 55 65 95 95 45 85

角金鱼 45 67 60 35 50 63

金鱼王 80 92 65 65 80 68

海星星 30 45 55 70 55 85

宝石海星 60 75 85 100 85 115

吸盘魔偶 40 45 65 100 120 90

飞天螳螂 70 110 80 55 80 105

迷唇姐 65 50 35 115 95 95

电击兽 65 83 57 95 85 105

鸭嘴火龙 65 95 57 100 85 93

大甲 65 125 100 55 70 85

肯泰罗 75 100 95 40 70 110

鲤鱼王 20 10 55 15 20 80

暴鲤龙 95 125 79 60 100 81

乘龙 130 85 80 85 95 60

百变怪 48 48 48 48 48 48

伊布 55 55 50 45 65 55

水精灵 130 65 60 110 95 65

雷精灵 65 65 60 110 95 130

火精灵 65 130 60 95 110 65

3D鸭 65 60 70 85 75 40

菊石兽 35 40 100 90 55 35

多刺菊石兽 70 60 125 115 70 55

化石盔 30 80 90 55 45 55

镰刀盔 60 115 105 65 70 80

化石翼龙 80 105 65 60 75 130

卡比熊 160 110 65 65 110 30

急冻鸟 90 85 100 95 125 85

闪电鸟 90 90 85 125 90 100

火焰鸟 90 100 90 125 85 90

迷你龙 41 64 45 50 50 50

哈克龙 61 84 65 70 70 70

快龙 91 134 95 100 100 80

超梦 106 110 90 154 90 130

梦幻 100 100 100 100 100 100

菊叶草 45 49 65 49 65 45

月桂叶 60 62 80 63 80 60

巨花兽 80 82 100 83 100 80

火岚鼠 39 52 43 60 50 65

烈炎鼠 58 64 58 80 65 80

爆炎兽 78 84 78 109 85 100

小锯鳄 50 65 64 44 48 43

艾莉鳄 65 80 80 59 63 58

怪力鳄 85 105 100 79 83 78

尾立 35 46 34 35 45 20

大尾立 85 76 64 45 55 90

呵呵鹰 60 30 30 36 56 50

夜鹰 100 50 50 76 96 70

金龟虫 40 20 30 40 80 55

金龟战士 55 35 50 55 110 85

丝丝蛛 40 60 40 40 40 30

大角蛛 70 90 70 60 60 40

双翼蝙蝠 85 90 80 70 80 130

双灯鱼 75 38 38 56 56 67

大双灯鱼 125 58 58 76 76 67

皮丘 20 40 15 35 35 60

皮 50 25 28 45 55 15

布布林 90 30 15 40 20 15

波克比 35 20 65 40 65 20

飞翼兽 55 40 85 80 105 40

玩偶鸟 40 50 45 70 45 70

先知鸟 65 75 70 95 70 95

电电羊 55 40 40 65 45 35

羊咩咩 70 55 55 80 60 45

电龙 90 75 75 115 90 55

美丽花 75 80 85 90 100 50

马莉露 70 20 50 20 50 40

马莉露利 100 50 80 50 80 50

骗人树 70 100 115 30 65 30

大水蛙 90 75 75 90 100 70

毽子草 35 35 40 35 55 50

毽子花 55 45 50 45 65 80

毽子棉 75 55 70 55 85 110

强尾猴 55 70 55 40 55 85

悠闲种子 30 30 30 30 30 30

向日葵 75 75 55 105 85 30

花羽蜓 65 65 45 75 45 95

乌波 55 45 45 25 25 15

沼王 95 85 85 65 65 35

光精灵 65 65 60 130 95 110

影精灵 95 65 110 60 130 65

夜乌鸦 60 85 42 85 42 91

河马王 95 75 80 100 110 30

梦魔 60 60 60 85 85 85

安侬 48 72 48 72 48 48

果然翁 190 33 58 33 58 33

麒麟奇 70 80 65 90 65 85

松果怪 50 65 90 35 35 15

核果怪 75 90 140 60 60 40

土宝宝 100 70 70 65 65 45

天蝎 65 75 105 35 65 85

钢牙龙 75 85 200 55 65 30

布鲁 60 80 50 40 40 30

大布鲁 90 120 75 60 60 45

千针豚 65 95 75 55 55 85

钢铁螳螂 70 130 100 55 80 65

洞洞龟 20 10 230 10 230 5

大力甲虫 80 125 75 40 95 85

纽拉 55 95 55 35 75 115

月亮熊 60 80 50 50 50 40

圆圈熊 90 130 75 75 75 55

熔岩蛞蝓 40 40 40 70 40 20

熔岩蜗牛 50 50 120 80 80 30

乌利猪 50 50 40 30 30 50

依诺猪 100 100 80 60 60 50

阳光珊瑚 55 55 85 65 85 35

水枪鱼 35 65 35 65 35 65

章鱼桶 75 105 75 105 75 45

吉利鸟 45 55 45 65 45 75

曼泰鳐 65 40 70 80 140 70

钢翼鸟 65 80 140 40 70 70

恶魔犬 45 60 30 80 50 65

地狱犬 75 90 50 110 80 95

海马龙 75 95 95 95 95 85

短脚象 90 60 60 40 40 40

车轮象 90 120 120 60 60 50

3D鸭2 85 80 90 105 95 60

怪角鹿 73 95 62 85 65 85

画家狗 55 20 35 20 45 75

巴路奇 35 35 35 35 35 35

卡波郎 50 95 95 35 110 70

迷唇娃 45 30 15 85 65 65

电力小子 45 63 37 65 55 95

布比 45 75 37 70 55 83

牛奶坦克 95 80 105 40 70 100

幸福蛋 255 10 10 75 135 55

雷虎 90 85 75 115 100 115

火狮 115 115 85 90 75 100

水狼 100 75 115 90 115 85

幼甲兽 50 64 50 45 50 41

蛹甲兽 70 84 70 65 70 51

巨甲兽 100 134 110 95 100 61

路基亚 106 90 130 90 154 110

凤凰 106 130 90 110 154 90

雪拉比 100 100 100 100 100 100

木守宫 40 45 35 65 55 70

针叶蜥 50 65 45 85 65 95

针叶王 70 85 65 105 85 120

火稚鸡 45 60 40 70 50 45

火焰鸡 60 85 60 85 60 55

火鸡斗士 80 120 70 110 70 80

水跃鱼 50 70 50 50 50 40

泥沼怪 70 85 70 60 70 50

大水怪 100 110 90 85 90 60

土狼犬 35 55 35 30 30 35

恶啸犬 70 90 70 60 60 70

针浣熊 38 30 41 30 41 60

尖头鼬 78 70 61 50 61 100

树皮虫 45 45 35 20 30 20

刺角蛹 50 35 55 25 25 15

美丽蝶 60 70 50 90 50 65

刺角昆 50 35 55 25 25 15

毒尘蛾 60 50 70 50 90 65

哈斯荷叶 40 30 30 40 50 30

莲叶河童 60 50 50 60 70 50

荷叶鸭 80 70 70 90 100 70

橡果种子 40 40 50 30 30 30

橡木叶 70 70 40 60 40 60

木天狗 90 100 60 90 60 80

思巴燕 40 55 30 30 30 85

奥思巴燕 60 85 60 50 50 125

沙鸥 40 30 30 55 30 85

大嘴鹈鹕 60 50 100 85 75 65

拉多丝 28 25 25 45 35 40

奇利雅 38 35 35 65 55 50

超能女皇 68 65 65 125 115 80

水蜘蛛 40 30 32 50 52 65

阿美蝶 70 60 62 80 82 60

凯诺菇 60 40 60 40 60 35

蘑菇袋鼠 60 130 80 60 60 70

小树懒 60 60 60 35 35 30

狂暴猿 80 80 80 55 55 90

大猩猩 150 160 100 95 65 100

钻地虫 31 45 90 30 30 40

忍者蝉 61 90 45 50 50 160

鬼蝉 1 90 45 30 30 40

音波球 64 51 23 51 23 28

重音怪 84 71 43 71 43 48

噪音王 104 91 63 91 63 68

力士熊 72 60 30 20 30 25

相扑熊 144 120 60 40 60 50

露利利 50 20 40 20 40 20

磁石像 30 45 135 45 90 30

手尾猫 50 45 45 35 35 50

贵妇猫 70 65 65 55 55 70

宝石鬼 50 75 75 65 65 50

钢嘴钳 50 85 85 55 55 50

钢甲虫 50 70 100 40 40 30

钢甲龙 60 90 140 50 50 40

钢甲暴龙 70 110 180 60 60 50

瑜伽猴 30 40 55 40 55 60

瑜伽猿 60 60 75 60 75 80

疾电狗 40 45 40 65 40 65

电麒麟 70 75 60 105 60 105

正极兔 60 50 40 85 75 95

负极兔 60 40 50 75 85 95

巴鲁胖蜂 65 73 55 47 75 85

伊露胖蜂 65 47 55 73 75 85

芭蕾玫瑰 50 60 45 100 80 65

毒液果冻 70 43 53 43 53 40

毒液布丁 100 73 83 73 83 55

食人鱼 45 90 20 65 20 65

食人鲨 70 120 40 95 40 95

皮皮鲸 130 70 35 70 35 60

鲸鱼艇 170 90 45 90 45 60

沙漠骆驼 60 60 40 65 45 35

火山骆驼 70 100 70 105 75 40

熔岩乌龟 70 85 140 85 70 20

弹簧猪 60 25 35 70 80 60

橡皮猪 80 45 65 90 110 80

帕奇熊 60 60 60 60 60 60

巨钳沙虫 45 100 45 45 45 10

沙蜻蜓 50 70 50 50 50 70

蜻蜓龙 80 100 80 80 80 100

国王仙人球 50 85 40 85 40 35

皇帝仙人掌 70 115 60 115 60 55

云彩雀 45 40 60 40 75 50

碧云龙 75 70 90 70 105 80

杀手兔 73 115 60 60 60 90

剑牙蛇 73 100 60 100 60 65

月神石 70 55 65 95 85 70

日神石 70 95 85 55 65 70

土泥鳅 50 48 43 46 41 60

地震鲶鱼 110 78 73 76 71 60

幼龙虾 43 80 65 50 35 35

恶龙虾 63 120 85 90 55 55

土偶陀螺 40 40 55 40 70 55

黏土娃娃 60 70 105 70 120 75

化石草 66 41 77 61 87 23

化石花 86 81 97 81 107 43

太古虫 45 95 50 40 50 75

太古蝎 75 125 100 70 80 45

丑黄鱼 20 15 20 10 55 80

女皇蛇 95 60 79 100 125 81

天气小子 70 70 70 70 70 70

变色龙 60 90 70 60 120 40

诅咒鬼 44 75 35 63 33 45

失眠鬼 64 115 65 83 63 65

夜游灵 20 40 90 30 90 25

木乃伊 40 70 130 60 130 25

芭叶龙 99 68 83 72 87 51

风铃符 65 50 70 95 80 65

灾兽 65 130 60 75 60 75

快乐兽 95 23 48 23 48 23

雪斗笠 50 50 50 50 50 50

鬼面冰 80 80 80 80 80 80

波波海象 70 40 50 55 50 25

古拉海象 90 60 70 75 70 45

海象王 110 80 90 95 90 65

帕鲁蚌 35 64 85 74 55 32

大口鳗 55 104 105 94 75 52

长睫鳗 55 84 105 114 75 52

遗迹鱼 100 90 130 45 65 55

爱情鱼 43 30 55 40 65 97

龙宝宝 45 75 60 40 30 50

龙贝贝 65 95 100 60 50 50

血翼飞龙 95 135 80 110 80 100

合金像 40 55 80 35 60 30

合金蟹 60 75 100 55 80 50

合金十字 80 135 130 95 90 70

岩神柱 80 100 200 50 100 50

冰神柱 80 50 100 100 200 50

钢神柱 80 75 150 75 150 50

拉堤亚斯 80 80 90 110 130 110

拉堤奥斯 80 90 80 130 110 110

海皇牙 100 100 90 150 140 90

古拉顿 100 150 140 100 90 90

裂空座 105 150 90 150 90 95

吉拉奇 100 100 100 100 100 100

迪奥西斯 50 150 50 150 50 150

草龟 55 68 64 45 55 31

树龟 75 89 85 55 65 36

玄武 95 109 105 75 85 56

小火猴 44 58 44 58 44 61

格斗猴 64 78 52 78 52 81

孙悟空 76 104 71 104 71 108

小企鹅 53 51 53 61 56 42

猫头企鹅 64 66 68 81 76 50

钢铁企鹅 84 86 88 111 101 60

胖胖翁 40 55 30 30 30 60

卷毛翁 55 75 50 40 40 80

大胖翁 85 120 70 50 50 100

丸鼠 59 45 40 35 40 31

水鼠 79 85 60 55 60 71

萤火虫 37 25 41 25 41 25

镰刀虫 77 85 51 55 51 65

小蓝狮 45 65 34 40 34 45

电狮 60 85 49 60 49 60

大蓝狮 80 120 79 95 79 70

玫瑰种子 40 30 35 50 70 55

假面玫瑰 60 70 55 125 105 90

肿头龙 67 125 40 30 30 58

霸王龙 97 165 60 65 50 58

面具龙 30 42 118 42 88 30

三角龙 60 52 168 47 138 30

蓑叶虫 40 29 45 29 45 36

蓑衣虫 60 59 85 79 105 36

蓑花虫 70 94 50 94 50 66

蜂巢 30 30 42 30 42 70

女王蜂 70 80 102 80 102 40

电松鼠 60 45 70 45 90 95

水鼬 55 65 35 60 30 85

水鼬王 85 105 55 85 50 115

樱花种子 45 35 45 62 53 35

樱花兽 70 60 70 87 78 85

鼻涕虫 76 48 48 57 62 34

蜗牛兽 111 83 68 92 82 39

双尾猴 75 100 66 60 66 115

气球鬼 90 50 34 60 44 70

气球怪 150 80 44 90 54 80

褐兔 55 66 44 44 56 85

兔女郎 65 76 84 54 96 105

梦魇 60 60 60 105 105 105

绅士鸭 100 125 52 105 52 71

蓝猫 49 55 42 42 37 85

肥蓝猫 71 82 64 64 59 112

风铃怪 45 30 50 65 50 45

毒鼬 63 63 47 41 41 74

大毒鼬 103 93 67 71 61 84

硬币怪 57 24 86 24 86 23

钢人 67 89 116 79 116 33

胡说盆栽 50 80 95 10 45 10

模仿小丑 20 25 45 70 90 60

小吉利蛋 100 5 5 15 65 30

音符鹦鹉 76 65 45 92 42 91

鬼盆栽 50 92 108 92 108 35

小地龙 58 70 45 40 45 42

镰刀龙 68 90 65 50 55 82

地龙 108 130 95 80 85 102

刚比兽 135 85 40 40 85 5

里奥鲁 40 70 40 35 40 60

鲁卡里奥 70 110 70 115 70 90

土河马 68 72 78 38 42 32

砂河马 108 112 118 68 72 47

毒蝎 40 50 90 30 55 65

龙蝎 70 90 110 60 75 95

格斗虫 48 61 40 61 40 50

格斗蛙 83 106 65 86 65 85

捕蝇草 74 100 78 90 72 46

双尾鱼 49 49 56 49 61 66

蝴蝶鱼 69 69 76 69 86 91

小飞鱼 45 20 50 60 120 50

冰雪树人 60 62 50 62 60 40

冰雪猿人 90 92 75 92 85 60

纽拉王 70 120 65 45 85 125

悬浮磁铁 70 70 115 130 90 60

古大舌头 110 85 95 80 95 50

钢盔暴龙 115 140 130 55 55 40

古蔓藤 100 100 125 110 50 50

狂电兽 75 123 67 95 85 95

鸭嘴暴龙 75 95 67 125 95 83

飞翼兽 85 50 95 120 115 80

古蜻蜓 86 76 86 116 56 95

草精灵 65 110 130 60 65 95

冰精灵 65 60 110 130 95 65

巨钳天蝎 75 95 125 45 75 95

猛犸 110 130 80 70 60 80

3D龙Z 85 80 70 135 75 90

超能斗士 68 125 65 65 115 80

朝北巨鼻 60 55 145 75 150 40

浮游木乃伊 45 100 135 65 135 45

冰鬼 70 80 70 80 70 110

电鬼 50 50 77 95 77 91

黄圣菇 75 75 130 75 130 95

红圣菇 80 105 105 105 105 80

蓝圣菇 75 125 70 125 70 115

钻石兽 100 120 120 150 100 90

珍珠兽 90 120 100 150 120 100

火钢兽 91 90 106 130 106 77

圣柱王 110 160 110 80 110 100

鬼龙 150 100 120 100 120 90

梦兽 120 70 120 75 130 85

菲奥奈 80 80 80 80 80 80

玛娜菲 100 100 100 100 100 100

吸血鬼 70 90 90 135 90 125

草刺猬 100 100 100 100 100 100

超神兽 120 120 120 120 120 120

《我的小尾巴2》在播出之后，数据和口碑双丰收，这个节目也成为亲子综艺中的霸主。这档综艺节目主要是记录哥哥和妹妹之间的日常生活，这些哥哥和妹妹的年龄差也比较大，虽然他们在相处的时候可能经常会出现一些矛盾，但是这档综艺节目当中也有很多细节让大家非常感动。虽然哥哥一直在照顾妹妹，但是当哥哥遇到问题时，妹妹也会很体贴。

一、因为兄妹之间的感情非常真挚

大家喜欢看这档综艺节目，就是因为哥哥和妹妹之间的相处方式让大家非常喜欢，有几位哥哥和妹妹是素人，他们虽然没有很多粉丝基础，但是通过两个人之间的日常小故事也吸引了一大批粉丝的关注，尤其是这些妹妹都特别可爱，安安虽然年纪比较小，经常吃奶嘴，但是安安也是一个很暖心的女孩子，当哥哥问她饭好不好吃的时候，安安总是会夸赞哥哥，安安的哥哥也经营了一家公司，平常工作也比较忙，但是他依旧选择抽出时间来陪伴自己的妹妹，这档综艺节目里，父母两个人都不在家，只有哥哥和妹妹在家。

二、因为各位妹妹非常可爱

无论是王睿涵和馨儿，还是安安和她的哥哥还有另外几对兄妹，他们之间的感情让人非常羡慕，现实生活当中也有很多人是独生子女，所以他们也非常渴望拥有一个弟弟妹妹或者是一个哥哥姐姐，正是因为没有，所以才会过分关注。而且这几位哥哥也非常帅气，妹妹特别可爱。

三、结束语

小编也看过这部综艺节目，最喜欢的就是安安和馨儿，两个人都是非常厉害的小朋友，馨儿也参与第1季的录制，大家非常喜欢她，在第2季节目当中，观众们终于再次看到了王睿涵和馨儿，安安也特别厉害，尤其是她含着奶嘴在雪地上滑雪时，非常帅气。

　　增强手臂力量可以锻炼肱二头肌和肱三头肌。可以通过举水桶锻炼手臂肱二头肌。只要在桶里加水或者其他物件增加水桶的重量，然后做弯举动作就可以锻炼手臂肱二头肌了。肱三头肌做窄距俯卧撑就可以了。

　　锻炼方法：

　　肱二头肌：哑铃单臂弯举、弯举（各6组 ）

　　肱三头肌：窄距俯卧撑3到8组，每组做10到15个左右。

　　健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数。比如，练习者对一个重量只能连续举起5次，则该重量就是5RM。初练者可以把水桶的重量加到8到12RM的负荷，每组做8到12个左右。每组做完休息不超过一分钟，每个动作做完休息不超过2分钟。

　　腕力锻炼方法：反握腕弯举做4组，每组做15RM。

　　起始姿势：双手反握（手心向上）杠铃或哑铃，握位与肩同宽，小臂放在长凳上。

　　动作要领：小臂不动，弯屈手腕，下降杠铃或哑铃。稍稍停顿，然后将杠铃或哑铃朝你的小臂缓缓屈起，能屈多高就屈多高；再稍稍停顿，然后慢慢下低杠铃或哑铃，回到起始位置。