怎么减掉腰部赘肉？

首先，减肥只有全身减的，但是你可以做仰卧起坐等腹部锻炼来锻炼腰部。

建议你适当的减少饭量，然后适当的配合运动。

配合有氧运动和无氧运动进行锻炼。

多做平板撑，可以锻炼腰部的肌肉。

一、减肥：

减肥属于以减少人体过度的脂肪、体重为目的的行为方式。

适度减重可降低患肥胖症的风险，也可提高有肥胖并发症的患者的健康水平。

肥胖是体内脂肪，尤其是甘油三酯（三酰甘油）积聚过多而导致的一种状态。

通常由于食物摄入过多或机体代谢的改变而导致体内脂肪积聚过多，造成体重过度增长，并引起人体病理生理的改变。

二、减肥方法：

改变生活方式

药物治疗

外科治疗

想要通过每天敲打腰两侧实现瘦腰，这个方法不太可取。因为这样消耗的腰部脂肪不太明显，想要瘦腰部赘肉，呼啦圈是你不错的选择，因为呼啦圈是一种全身性运动，可以达到运动瘦身的效果，不过运动的时间一定要够长。因为摇呼啦圈的运动强度并不很强，惟有延长运动时间而且是持续性的运动，达到有氧运动的阶段，这样才可消耗身体储存的脂肪及过多的热量。

由于摇呼啦圈的运动强度不够，如果要增加心跳速率，就必须要加快摇动的速度。但是如果你觉得呼啦圈太过辛苦，本身又没有那个毅力每天坚持做半小时以上，那就每天晚饭半小时后吃上一颗塑纤果吧，它的减肥瘦腰功效甚至超过转呼啦圈，原因之一是它是从普洱茶、罗梦果等多种天然草本植物中提取的减肥因子，保证了它的减肥功效和没副作用；原因之二它是一种水果类瘦身不瘦胸，不仅助你减肥的同时不缩胸，对于丰胸还有一定的功能。当然重要的原因三就是它减肥瘦身不会反弹。因为再好的运动就要坚持，一停下来就会反弹，它在体内形成的脂肪隔离层，可以防你身体反弹哦。总之想减肥你要么运动累死，要么就每天吃上一颗塑纤果。

没什么用

1、让肠道机能再次启动。1、双手手指重合共同施力，运用食指、中指与无名指，从腹部的右侧开始，以顺时针的路线，打圈按摩。每天坚持，3周内把粘附在肠道内壁上的废物逐一打碎。

2、手指稍稍弯曲，利用手指指头施力，顺着顺时针的路线，按压肚子，让血液再次流通。

3、双手手指交叉握住，手掌不切合，用双手手掌的下半部分夹住腹部上的肉，一下一下地轻轻掐起，有种把废物都掐走的感觉，做10次。

4、双掌打开，手指并拢向下伸直，左右手的拇指相对，同肚脐上方开始，在腹部的正中央向下按摩，重复3次，把毒素驱逐出体外。

5、双手握拳，张开拇指和食指，分别从肚脐的左右两侧开始，从内到外，用拇指和食指捏压腹部，来回5次。

6、手掌打开，手指并拢，左右手指相对，掌心向腹部，拇指打开。用手指指尖慢慢按压肚脐正下方的位置，做3次。

7、在我们的脚掌上，穴位都与体内的内脏一一对应，而脚掌的下半部分则是小肠与大肠的反射区域。我们可以用拇指与食指关节掐捏脚跟，刺激肠道。

既然不想运动，那就调理饮食，都吃些易消化的食物，如黄瓜、芹菜（这些也是掉脂肪的食物）还有水果，少吃比多吃好，饿比吃饱好，但是要有健康的身体合理的饮食加适当的运动是基本。

但是月经不正常，这就麻烦了，跟身体状况有关吧，我的好多朋友都喝中药调理，不过我不建议，改善饮食和适当运动后，先观察一段时间，一两个月会有好转吧，其实也有减肥保健康的啊。