有谁爱运动，天天锻炼，做什么项目

我自己的锻炼项目
早上：6点起来跑步1000M 然后拳击操 射箭
上午：俯卧撑宽的一组50 4组 加臂俯卧撑第一组1个 休息5秒 第2组2个休息5秒 3组3个休息5秒 一直循环到11个 然后从10到1，一口气一般人做不完能做多少组做多少 不行了就休息下然后继续
俯卧撑结束 是做俯卧庄和端腹 练核心力量 刚开始可以先坚持1分钟，等有一定基础就负重1分钟，慢慢的加时间加负重量。
下午 ：平推胸一组12个一共10组然后上斜再推2到3组 结束后休息一会然后练蹲起一组10个共10组 ； 次日练肩部 前竖一组12个一共6组休息时间10秒到15秒 中竖一组10个一共10组休息时间1分钟左右但是别超过1分钟 后竖 一组12个6组休息时间20秒到30秒 然后蹲起一组10个10组
晚饭后：2头一组8个6组要大重力刺激到位 然后半蹲起10个一组10组 最后是8分钟腹肌训练
娱乐一会睡觉前有劲就打沙袋累了就不打了
每周休息一天
要是跟我这样练你得多吃点最后又蛋白粉辅助 而且刚开始会很累肌肉会疼过一段时间就好了 但是每天还是很累
最难的就是核心力量的训练