每天做什么运动对身体好

1对人体心肺功能有好处，这时采用有氧运动是最为适合的，如慢跑、快走、交谊舞等。因为有氧运动主要激发循环系统和呼吸系统相互配合发挥功能，可以让机体对于氧气的吸收和利用达到最佳化；

2对人体肌肉力量有好处，即可以增加肌肉，这时采用力量训练是最为适合的，如仰卧起坐、俯卧撑、引体向上、负重训练等力量训练。通过一定重量的阻力负荷（如体重、哑铃、杠铃等）刺激肌肉来进行对抗，从而增加肌肉的体积和力量；

3对人体综合机能有好处，即整体功能的提高，这时可以采用多种形式的运动来达到更强更全面的刺激，让人体适应多种情境和强度下的运动形式，有助于人体各系统充分配合，发挥其最大的功能，也让人体各系统在这个过程中得到较好的训练，以便适应可能遇到的多种刺激,如发怒、寒冷、饥饿、伤痛等。

大家可以按照自己的喜好、便利等因素来选择适合的运动形式，结合有氧运动和力量训练，采用多种形式的运动模式，让自己的身体达到最优化的训练状态，使身体保持健康。

李小龙的拳力:拳击“400磅”,与拳王阿里相同

下面是附加的:

李小龙的寸拳:相隔10厘米能将150斤的壮汉击5,6米远

李小龙的腿功:能够击出1650磅的神力,曾用侧踢把一个150斤壮汗踢飞20米落入游泳池中

李小龙的速度:一秒打9拳,踢6次腿!

科学依据证明李小龙中国功夫的破坏力 以其招牌动作“垫步侧踢”，把一个身穿护甲的200磅壮汉踢飞了20米，落入游泳池中

1 以其130余磅的体重，击出了350磅的沉拳

2 用二节棍击出了1600磅的力量

3 以其招牌动作“垫步侧踢”，把一个身穿护甲的200磅 壮汉踢飞了20米，落入游泳池中

4 把34公斤的杠铃直臂水平前伸，收回，在伸出静止控帛20秒

5 把56公斤的杠铃平举并停留片刻

6 一手持32公斤哑铃水平前接一个顺势后摆，再侧举至肩部并坚持数秒

7 轻松地把手指插入一罐未开封的可口可乐

8 用侧踢把一只45公斤的沙袋踢破 9 把约135公斤的麻袋踢到大约一层房子的高度

1如何有效的启动

可以事先调整好自己两只脚的位置，来提高自己的启动速度。

而根本不必因为启动慢，而用去健身房练半年，练出所谓的爆发力。

回顾以前不够良好的启动姿势，通常是以双脚与肩膀水平启动（双脚左右开立），那样的话，你的重心要经历一次后移再前移，才能有速度。

而有经验的街球手，他们启动的那一刻，两只脚都是前后开立的，就像百米起跑一样。

结论，双脚的位置，决定了你的去向。双脚水平开立，注定你以后必须绕开防守才能过人。

2虚晃用的探步

很多人做不好变向，有两方面原因，第一个因素是，运球不够好，控制不住球的走向，第二个因素，脚步上没有探步，瞬间没有速度感。

而探步的应用，是影响变向最重要的一个方面。

那什么是探步呢？

简单的说，探步，是一个向前的寸劲假动作。

以右边变向为例，迈右脚，在右脚刚落地的那一瞬间，以前脚掌点地，马上改变自己的运动趋势，变成向左边运动。

这个动作，会让防守者认为，你有非常快的速度。因为你的脚在点地的那一刻，完成了沉重心，前移，再变向的复杂动作。

（插一句话，实战中，还是尽量做到使进攻有针对性较好。）

细心的人，就发现了，其实探步的同时，两只脚都动了，左脚也相对移动了一段距离，这种现象是很巧妙的。

3必要情况下，在落球的同时，双脚都移动

大家可以做一个实验。

找一个稍微空旷点的地方，让你可以跑那么几米，地面又足够粗糙不至于你会摔倒，也不必穿上跑鞋，也不必带护膝，更不用拿篮球。

第一步，以任意的正常站立姿势站着。脚左右开立，或者前后开立，甚至可以并拢双脚。

第二步，以自己能反映过来的最快速度启动。冲出去之前不要有任何准备动作，心里喊一二三，然后冲出去。

实验完毕。

这时候，你就发现，其实你冲出去的时候，并不是用一只脚用力蹬地的。

而是，貌似小跳了一下，在空中一只脚向前移动了一小段距离，另一只脚向后移动一小段距离，落地后马上再冲了出去。

没有这种情况的朋友，请确定你是否想着以最快的速度冲出去的。

也有很多人，学这个动作，学了好久，终不可得。

这个动作的关键在哪？跳一下，然后跑，为什么跑不动？

因为本质上，这是一种典型的，在落球的同时自然双脚移动。

但是为什么我们不拿球能做出来，而拿着篮球就做不出来呢，原因只有一个，那就是，我们怕“走步”。

我终于可以说这句话了，“有些动作，不是刻意做出来的，而是某一个动机引导下的必然表现形式。”

刻意跳一下，然后再往前跑，容易使用单腿发力，是速度很慢的。

急停以后，当时可能并没有想，两只脚要前后移动一下再突破。因为，这是自然的突然启动动作。

这个技术难度更大一点，在后撤步的同时假投篮，然后右手小变向左边突破。

但是，应该也没有想着要左脚落在什么位置，右脚落在什么位置，只是自然的启动。

4总结

本贴，主要说明了节奏的另一种获得方式，那就是解放自己的陈旧观念，在落球的同时，双脚移动。

并不要刻意做这些动作，而是想着突然启动即可。

有条件的朋友，可以不拿篮球找上述空旷的地方，练一练。

同样由于篇幅所限，假投篮和停顿，只能往后顺延了，因为知道那些动作，都是以双脚移动为基础的。

5假投篮的招式解释（动作层面）

假投篮分为手部动作和脚步的移动，两个部分。

学这个动作时，需要手脚并用，所以难度还是不小。

值得注意的有一点，那就是，大家请观察，教授在落球的时候，双脚都移动了，变成了双脚一前一后的突破步伐。（请仔细看第58秒-1分的教授的脚步移动。）

第一，通过一个假突破，和防守人拉开了空间，这个时候防守人害怕你要投篮。

第二，手部和脚步动作看起来非常像就要投篮了，吸引防守人跳起封盖，或者想要贴身防守。

第三，在落球的同时双脚移动，从而采取有效的启动，进行突破。

随后，我对假投篮手部和脚步动作进行分解说明（不全是根据视频，根据自己的经验）（以视频中左手为持球球，来考虑脚步。）：

第一右手持球变向至左手持球。（制造空间这一步）

第二手部动作：右手逐渐靠近左手，从左手上滑过，而左手把球往胸前移动，然后往下拍。（这个需要很好的手感）

第三脚步动作（产生节奏的重点）：左手持球后，先后退左脚（不要与右脚并拢），然后右脚与左脚去并拢（此时很像投篮动作的脚部动作），最后双脚同时移动快速启动突破。（左前右后）。（当然这个时候，可以通过判断防守的来向，选择左边还是右边突破，选择右边的话，就是右脚前左脚后了。）

6假投篮的心法（意识层面）

当你不会假投篮的时候，你的对进攻的理解，只能停留在假动作层面上。

而有了假投篮，你的动作就建立在威胁性层面。

假动作技术指出，如果你做一个动作，而防守有了防守反应，那么就采用假动作。如果防守没有反应，就延续真动作下去。

这正是，如果你不会直接顺步突破，那只会变向是效果不大的。最后过人还是靠的速度或者弹跳，而不是技巧过人。

但是自从有了假投篮，你的意识层面就会有翻天覆地的变化。下篇中的停顿，也是以这个为基础的。

那就是，你不只是通过在近距离短时间内判断防守是否反应来进攻了。现在需要做的是耐心的等防守者来“扑”了。

你有了另一把利器。

第一，通过身体对抗，或者假突破，或者后撤步，或者转身，等等，突然与防守者拉开距离。

第二，准备投篮，对方朝你“扑”过来，你就突破（同时动双脚的有效启动）（也是假投篮系列动作的最后一步）。

第三，如果对方不动，那好，距离有了，投篮吧。（相当于没防守，命中率上去了，投的也很从容）

7意识层面的内线推广

推广一下，假投篮是后卫的招式，但在意识层面上是对内线有很大帮助的。

那就是我之前提及的威胁。

在内线身体对抗中，一味的靠身体硬打，那没有技巧可言，不断加重健身房的杠铃片重量是你宿命。

而通过某一次身体对抗，而撤步，会制造很大的空位，从而给防守造成了进攻威胁。

这时候你有很长的时间来“等”。防守来“扑”，那就内线脚步移动，挑篮或者勾手。如果防守不来“扑”，那就从容的投篮了。

1什么是销魂的停顿

我之所用销魂这个词，就是想区别于停球。

干拔和急停跳投，确实很难防，但是有几点是值得注意的。

第一，在高水准单挑中，如果不会假投篮，那就变成拼反应速度和拼弹跳。

第二，杀敌一千自损八百，无论对进攻者还是防守者，膝盖，脚踝的伤害都是毁灭性的。

第三，练起来很难，而且个人体会，随着每天的身体状态，投篮时要及时调整。（虽然，其他技术，也需要苦练。）

正因为这样，我几年前放弃了惯用的干拔与急停，改用节奏来进攻。

销魂的停顿，来源于你对慢速球的控制。

而打破停顿，不得不依靠灵活的脚步。

一个好的进攻者，总是快慢结合，快，能多快而不丢球，慢，能多慢却不停球。

一个好的节奏感，必须有灵活的脚步，否则，一旦出现慢速球，必然翻腕，走步。

2如何做出销魂的停顿（动作层面）

篇幅所限，这里我直接说我的经验，而不去分析视频了。

第一，我们需要一个回拉球。这样会让球有一个向后的速度在我们手中，不容易翻腕。球没有马上停，而是在手中逐渐减速。当然如果球感好的话，原地也可以这么做，但是极容易翻腕。

第二，慢慢的等待减速，当球几乎停止时，当球再不往下落就持球时。

第三，最关键的一步，手部动作，要转为向下拍球，而不是没有向下力量的放球（翻腕）。脚步动作，必须双脚同时移动，否则单脚动速度太慢（这个后面解释）。

说完了技术要领，这里加点注释。

注释一：关于打破停顿要用力向下拍球。

刚接到回拉球时，掌心是超前方的，为了减速。球出手时，是拍向地面的，而不是掌心向上放到地面上去的。

所以，这么做，就降低了一切翻腕的可能性。

注释二：关于“单脚动速度太慢”。

从动作上看，单脚动，是站直身体，等待着身体缓慢的由竖直倾斜到一脚触地，然后才能发力。大家通过常识判断，我就不写物理公式了，一个物体刚开始倾斜时，总是很慢的。所以，需要双脚同时动，马上就能发力。而且这样做，看起来十分不像走步。

注释三：我一直强调双脚移动的重要性，其实是针对于初学者的。

很多高水平的网友指出，双脚动本来就是启动的正常方式，不必每次启动时都要提一下（技术细节，见第二贴）。但是我认为还是需要适当的多说几次，因为从我这些年打球看到的现象来看，会双脚启动的人真是少之又少，这也是没有节奏感的根源。说白了很简单，如果不会双脚移动，那么就很难在不违例的情况下打破停顿，你的运球速度，就不会有一个很宽的范围。球速不变，是没有节奏感可言的。

3意识层面（心法）

第三贴中所说的假投篮，事实上只是停顿的一种应用而已。

停顿，就是通过手部动作，将球速变慢，而通过脚步，重新启动，而已。

当然，运用的很熟练时，本帖所说的技巧上的招式上的东西，都是浮云。

但是，从没有节奏到有节奏，一定要经过平凡的，枯燥的，别人设计好了的训练过程才可以。

也就是，所有的招式都不是必须的，但能帮助你建立某种节奏。

等有了这些节奏基础以后，你就可以随心而用了。

四部曲

Hesitate

Attack

Pull the ball back

Head fake a shot

我今年十九岁，以前练体育的。我以前练的时候，最初15斤，最后练到40斤。你得根据自己的感觉来看重量。一般做二十个一组。做二十个最后几个比较困难（吃力）为最佳重量。一天100下。到后期400下每天。练肌肉时一定要注意呼吸！动作不要太快！这样才不会产生太多乳酸使肌肉酸痛。练完一组马上放松，最好是加速跑，跑30到50米就行。否则肌肉充血过度容易变成死肌，只有力量没爆发力！同时在放松时还能使营养物质通过血液送达肌肉，大的更快！建议隔一天练一次。