我经常跑步一个星期跑三次和四次，4到5公裏，我的食量比以前都是一样，为什麽会越来越胖

减脂首先要做到“管住嘴，迈开腿“，你都做到了，可是为什么越来越胖，因为你已经是易胖体质的人群了。也就是说，不改变体质，你是瘦不下来的宝贝。我曾经也是易胖体质，节食、抽脂、运动、吃减脂药······能用的我都用过，可是就是瘦不下来。后来我去法国出差，看到法国的美女那么多，而且每个都是那么苗条，我问是什么原因，她们告诉我是是我的体质出现了问题。HICIBI改变体内消化酶，打造易瘦体质。

一，越来越胖的原因------训练并不代表训练量达标

比如跑步， 一个星期3--4次的话，就证明你并不是每天坚持跑步。专业教练说每天坚持连续运动30分钟以上才可以产生消耗(中间不能停下来休息），这也就是说为什么从健身房出来的没有几个瘦下来的，如果跑步的过程中中间停下来的话，也不算训练达标。

二，越来越胖的原因------饮食符合减脂的要求吗？

要知道，饮食是肥胖的主因，如果不好好控制饮食，是无论如何也瘦不下来的，也许你吃的并不多，但是就是在不断的长肉。其实肥胖的过程并不是一个月、两个月或者是半年胖上来，肥胖是一个漫长的过程，也就是你也许不是从小就肥胖，肥胖的原因是因为后天暴饮暴食，饮食无规律，吃宵夜，吃零食等引起的，这样导致本来是易瘦体质的你变成了易胖体质，所以体内消化酶就出现了问题，这样吃吃吃，不知不觉你就变成了易胖体质的胖子，所以很难瘦下来。

三，越来越胖怎么办------改变消化酶，打造易瘦体质

1、肪分解酶：也称脂肪酶,科学研究证实，人体的肥胖跟体内脂肪代谢酶含量的多少、活性大小有直接关系。脂肪不能自身转化为能量，只有通过脂肪代谢酶的帮助，才能使脂肪酸进入线粒体进行β-氧化，转化为能量而消耗掉。

2、MGAT2酶：科学家还发现了人体内的脂肪控制器- MGAT2酶，它能决定我们所摄入的脂肪被燃烧还是存储在体内。MGAT2酶活性越强，越容易囤积脂肪。

3、NAMPT酶：研究证明，NAMPT的存在导致身体变得超重或肥胖，该酶有效地促进脂肪的储存。“诺和诺德基金会中心副教授Zachary Gerhart-Hines说。研究人员认为通过减少NAMPT酶可以阻止肥胖。 

4、NMU：日本久留米大学新发现的一种大脑中的“NMU”的物质也有抑制食欲的作用，它负责调节摄取食物、运动和能量消耗等。

5、瘦素：瘦素沿着血液循环抵达下丘脑，抑制促进食欲的一种蛋白质神经肽Y的合成，也就抑制了食欲。相反地，如果人开始节食，下丘脑中神经肽增多，也就刺激了胃口，瘦素、神经肽Y和其他分子之间的相互作用，大致决定了一个人是胖是瘦，是胃口不佳还是食欲旺盛。

6、甘丙肽：大脑中分泌的一种叫甘丙肽的物质能让人胃口大开，洛克斐勒大学的研究发现，高脂肪、高热量的食物摄入增多，刺激“甘丙肽”更多的分泌。北卡罗莱纳州大学一位酒精研究专家说：“摄入的脂肪越多，喝酒的欲望越强烈。

总结：其实多数人的体内酶是正常的，除了个别先天遗传因素外，后天因素还是因为采取过度节食、长期饮食无规律、反复腹泻等一些极端减重手段，使体内多项酶代谢失衡，后天变成易胖体质。这类人群对食物热量的抓取对糖分的摄取和对油脂的储存功能都特别强大，通常表现：平时约束进食吃的像猫，偶尔放开吃一点很快就会变成猪头。HICIBI体重管理法对胰腺调养维护（有专利临床认证），促使体内酶到正常平衡水平，当我们的消化系统各项消化酶指标回归到正常状态时，我们的身体也就成为了易瘦体质。

四，还有一种越来越胖的原因------从小就胖，一直就胖，而且越来越胖

随着年龄的增长，吃得也越来越多，所以就造成越来越胖。3%--5%的人是从小就是易胖型体质，减脂就是喝凉水都胖，小的时候觉得没什么，长大后各种烦恼，这类宝宝真的是喝凉水都会胖，所以别想着能通过减肥药、抽脂、节食、运动能减下来，因为骨子里流的就是胖爸爸或者是胖妈妈的血，那这样的宝宝就没救了吗？并不是这样！大家知道，法国对控制体重的理念一直处于全球前沿，HICIBI作为法国一线品牌，专注研究科学的体重管理。它摆脱了传统的替食、抑食、消泄的减肥误区：

1、阻断人体对食物热量源的吸收，

2、均衡代谢消化酶，

3、收缩过度扩张的肠胃组织。通过三合一的产品结构，将这三个步骤同时进行，一举多得。

五，越来越胖的原因------水果蔬菜当饭吃

很多人知道网上风靡一时的“水果减脂法”“蔬菜减脂法”也许有瘦下来的，但是你见过几个用这种方法能连续做瘦子一年的，甚至半年都不可能，为什么？对反弹，因为胖子大都是易胖体质的，水果含糖，说一天吃几种水果不会发胖的，纯粹是扯淡，吃含糖量高的水果甚至比吃饭增重都快，之前有12岁的孩子得脂肪肝，检查的原因竟然是每天喝一杯喝一杯含糖量极高的鲜榨果汁导致的，里面通常包括4--5颗完整的水果，这其中的催肥元凶就是---果糖。

只喝蔬菜汁减脂？秋冬季节是减脂的艰难时刻，因为天气越来越冷正是脂肪堆积的时候，无论怎么少吃都在长肉，尤其是易胖体质的宝宝，比如黄瓜汁，大家都知道黄瓜的热量很低，将黄瓜榨成汁，味道不错还有助于减脂，另外，番茄汁、胡萝卜汁、苦瓜汁也不错。每天三餐只喝这些的话也可以瘦下来，只要能坚持，关键是只要你敢吃热量稍微高点的食物就会反弹，反弹回来会比以前更胖！

六，瘦下来怎么预防反弹------收缩胃肠组织容量、收紧松弛脂肪细胞预防反弹

反弹！是因为脂肪是智能的有记忆的，关于这个观点，有很多朋友都听说过。脂肪有记忆是因为从孩童时起，我们的脂肪细胞数目就基本不变了，我们的体重不断的增加，脂肪越来越多，并不是脂肪球的数量增加了，而是脂肪颗粒的体积变大。减重以后每一颗脂肪球变小了，但是周边空间仍然很大，减下去的重量越多，脂肪球和脂肪球之间的空隙很大，脂肪层网状筋膜会越松散，严重肥胖的人脂肪层的筋膜甚至有很多断裂层。所以减肥后的松弛、失去弹性的组织，给新脂肪的囤积留下余地和空间，减重后为反弹留下很大隐患。越是松弛的部位，堆积脂肪的几率会大。因此减重过程当中不仅需要减脂，同时需要进行的是修复松弛脂肪筋膜层和脂肪球之间的间隙，深层修复皮肤组织、肌肉组织和脂肪组织的密度是非常重要的。因此可以在配方中看到HICIBI非常昂贵的成分，比如：弹性蛋白、胶原三肽等修复成分，主要的目的就是对松弛的脂肪组织，肌肉组织，皮层进行密集修复和深层修复（有专利临床认证），让松弛的组织基层收紧。

运动有益于健康，HICIBI体重管理法支持但不强迫、并不依赖于这种方式减重，可以保持原有的运动节奏，也可以根据个人喜好做调整。（特别说明，增加有氧运动、负重运动可以对减脂后的松弛部位，起到收紧塑形的作用，可以推进减脂速度30%），针对美食采取热量主动切断的方式来阻断脂肪堆积的源头，所以并不影响日常美食的享受，轻松瘦下来，可以像那些怎么吃都吃不胖的宝贝一样，吃遍天下美食，比基尼，漂亮的衣服······都不是梦！

现在人对自己的身体健康越来越重视了，所以平时免不了会多做一些运动来增强体质，跑步就是一个非常好的方式。

但是运动是好事，如果运动过量就变成损耗身体了，所以跑步也应该根据自己的身体来，而不是每天盲目的跑跑跑，这样反而会让自己的身体越来越差。

那么对于跑步，一周好几次是最合适的？

跑步是全身都在运动，如果过量 ，比如说次数太多 ，时间太长，很容易会导致身体出现一些不适，膝盖受损，韧带拉伤等等 。 所以每周最好3--4次是最合适的，而且对于平时强身壮体来说也已经够了，这样身体也会有休息的时间，能够及时修复。

我的同学，因为体型比较丰满 ，听说跑步能够减肥，所以每天一大早就出去跑步，一跑就跑一两个小时，结果减肥也没成功，反而总感觉小腿不舒服，后面就不跑了，可是上楼梯总感觉膝盖 有点酸胀，走平路就没什么感觉。去检查了 ，什么事都没有，但就是涨，走路也不便。

跑步应该注意什么 ？

1循序渐进 

对于平时运动比较少的人 ，在跑步的时候不能一下子操之过急 ，应该慢慢来，让身体有个适应的过程。老话不是说一口吃不成胖子 ，心急吃不了热豆腐，不管跑步的目的是什么 ，总之是不能一步登天 。

2速度宜慢不宜快 

如果不是要训练 ，只是平时保健养生类的跑步 ，只需要慢跑即可，不用特意加快速度，速度太快了膝盖受力也严重，也容易会导致肌肉疲劳，太伤了， 更不好恢复 。

3时间不宜过长 

跑步的时间最好也根据自己的身体来决定 ，尤其是刚开始的时候 ，可能跑个十来20分钟就已经气喘吁吁了 ，这时候应该适当休息一下 ，如果感觉累了就结束当天的运动，等到第二次第三次在适当延长一点时间，慢慢的把时间加上去，一般建议在30--40分钟左右。如果体魄比较好的话 可以适当延长时间，但一定要记住，不要让自己太累，过度了就是损耗 。

4及时补充水分 

跑步的时候不免会出一些汗 ，所以平时要适当多喝一点水补充一些水分 ，如果出汗较多的话 可以喝一点淡盐水。

我们平时运动的方法有很多， 不一定非要跑步，按正常来说 一个星期跑三四次也已经足够啦，其余的时间可以做一些其他的运动。即使只在小区里面随便逛逛也好，只要不一直躺在床上玩手机 ，躺在电视机前追连续剧，随便逛逛对身体都会好。   

健身减肥一周三四次，增肌一周五六次。

以减肥减脂为健身运动目标的，一周三次或者一周四次都是可以的，运动对于他们来说，只是一个辅助的功能，最主要还是自己要在日常的饮食中去控制。

以增肌长力量为健身运动目标的人，一周应该练五次以上，一周五次或者六次，然后一周中可以休息一天，调整一下自己，然后在这五次或者六次训练中，将自己身上的胸，背，肩，腿这四大肌群都练到。还需要知道的是，增肌靠的也不仅仅是训练，也是需要依赖饮食的，我们需要在自己日常的饮食摄入足够的蛋白质才行。

扩展资料：

健身注意事项

1、健身前60分钟内不要吃不易消化的食品，油脂类、肉类、酒类，可以吃适当的碳水化合物，这样可以提升运动表现；

2、运动前要充分热身，使身体和心理得到适应反应，防止运动损伤的发生；

3、锻炼时心率最好不要超过最大心率（220－年龄）的80％；

4、如果运动超过30分钟，需要补充运动饮料加矿泉水，可以防止因为出汗过多而造成的电解质流失。

健身是需要频率，但是你一周健身几次的话，要根据自己的自身情况来判断。如果你的身体适应，个人推荐你每天进行一点健身训练，如果你在进行一天的健身之后，第2天觉得很疼，很不舒服的话，那你就休息两天再进行训练。

健身的目的是为了使身体更健康，更有力量。不是为了来伤害身体的，所以健身的时候一定要注意，不要健身过度，健身过度会导致你在健身过后身体特别酸疼，特别是第2天起床，会觉得浑身不舒服这是正常的现象，但如果觉得全身都很疼，甚至很难忍受，这种高强度的健身就不推荐了。

刚开始的时候你的健身会让你觉得不是很适应，但你经过一段时间的适应之后，你每天进行健身，只要强度不是很大，第2天只是感觉身体有点疲劳了，并不会有过多的影响。如果你达到了这种情况，我推荐你一天进行高强度的训练，一天进行，强度不是很高的训练，这样不仅训练效果好，而且也有助于身体的修复，因为健身之后身体都是会有一定的损伤，所以才需要休息，休息的目的就是为了等身体休养好。

适当的修养是保证健身效果的关键，如果身体得不到及时的修养，继续进行高强度的训练很容易对身体造成伤害，这种一定要注意规避。

简单来说就是，你身体不是很好的时候，你锻炼一天休息两三天，一周锻炼两三次就足够了。当你身体已经足够强壮的时候，够适应你的训练，这时候你就可以选择，一天的强度比较高，一天的强度比较低，属于休闲型运动的那种，而每天都训练，这样才最适合。

对于那种低强度的训练，跑跑步什么的就可以，高强度的训练就要一定要高，不然达不到训练效果。

每周去健身三至四次。做有氧运动45分钟至1小时。跑步机、动感单车都可以，其他的器械也不错。建议你最好去健身中心做一下体测，上一堂私教课，请教练专门针对你的问题和你想达到的效果安排课程，这样才可以比较科学、安全的减肥。

祝你成功。

健身是一门需要循序渐进的训练。如果你是想变得壮实，是需要根据自己的身体情况做一个合理的计划的，这个计划包括训练内容，饮食以及日常的作息安排。如果你是在健身房的话，健身房应该可以做体测。一个星期去健身房的次数在3到4次就可以。你首先应该提高身体的整体素质，尤其是心肺功能。这个主要可以通过进行有氧运动来完成，包括慢跑，单车等。每次在健身开始阶段锻炼半个小时，既能提高你的心肺功能也可以起到好的热身作用。然后就可以进行力量练习。具体的动作以及强度可以请教健身房的一些教练以及练得比较好的人，多进行交流与沟通。每个星期3到4次得健身时间最好安排在下午，这样效果会好一些。健身过后要做到让肌肉的充分休息与恢复，下一次才会有精力继续锻炼。同时要注意饮食的搭配，多进食含高蛋白，碳水化合物与淀粉，能量的食物。这样你才能在健身房达到你自己的目标。

经常锻炼，也就是一周锻炼超过三次的人，身体素质更好。

世界卫生组织建议成年人每周进行至少150分钟的中等强度锻炼或者75分钟的高强度锻炼。中等强度锻炼包括骑车、快走或做园艺，高强度锻炼包括跑步等。

与完全不锻炼的人相比，经常锻炼者在研究期间早死的几率少35％；只在周末锻炼一两次，但总锻炼时间达标的人，早死几率低30％。经常锻炼能让人死于癌症的几率低21％，死于心血管疾病的几率低41％。但一周锻炼一两次同样能让死于癌症的几率低18％，死于心血管疾病的几率低40％。即使锻炼总时长不“达标”，对癌症和心血管疾病的“抵抗”效果也差不了太多。

健身技巧：

1、找私人教练，正规健身房的私人教练都是经过严格训练和培训出来的，对各种锻炼方法都有一定了解。

2、找一个“健龄”比自己大的健身伙伴，因为对每个动作、每个器械都很熟悉，尽管动作和器械是固定的，但是每个人对动作器械的了解不一样，学习方法经验即可。

以上内容参考 人民网-健身一周一次就有用 帮你多活好多年！