想增加背部的宽度和厚度，有什么动作可以进行尝试

在健身锻炼中，背部的锻炼是非常重要的，很多的专业健身者，他们对于背部的锻炼会更加的专注，因为这可以让他们的身材变得更加的有型好看。

在我们针对背部的锻炼中，有许多锻炼问题是需要关注的。如果对于锻炼的细节不好好纠正，你的锻炼效果会受到很大影响。

在背部的练习中，有些锻炼者经常会让自己背部弯曲，就是驼背，这在背部的练习中是不对的，这对于锻炼效果的影响非常大。

我们想要让背部的练习效果变得更好，就要注意纠正自己的锻炼姿势，特别是背部，在练习时要直挺起来，保持好正确的姿势完成锻炼。

要想让自己背部锻炼的效果不错，我推荐大家要多使用复合锻炼动作完成练习，这可以深度强化你的锻炼效果。

下面，给大家介绍3组不错的锻炼动作，它们可以有效的帮助你完成背部的练习。

第一组锻炼动作、杠铃划船

在锻炼前要调节好正确的姿势，如果能在有杠铃放置处前锻炼是最好的，这可以帮助你减少从地面上拉起杠铃时的消耗，从而能更专注在背肌的锻炼上。

在练习时，让膝盖略微弯曲，稍微的俯身，背部保持直挺，在练习时双手伸直握住杠铃，然后进行上下的划船屈伸。

在练习时屈伸要到位，往后的幅度要能感觉到你的背肌收缩，这样对于你的锻炼刺激才会更深入。

第二组锻炼动作、耶茨硬拉

在锻炼时双手在略比肩宽的位置握住杠铃，然后将杠铃从地上拉起，拉起到背部完全直挺，再下放，下放的位置到略微超过膝盖就可以，然后再拉起。

这个动作在练习时会提升你背部的离心收缩锻炼效果，所以你在下放时也要保持好控制发力，不要借助杠铃的力下放。

在锻炼中最重要的就是控制好锻炼速度，在拉起和放下都要注意感受背部的感觉，要使用背部来进行发力，而不是手臂的力量。

第三组锻炼动作、高位绳索下拉

练习时让自己坐到凳子上，背部靠在凳子靠背上，背部保持直挺，双手拉住绳索，进行上下的拉举。

在练习时要控制好段节奏，拉举下来时要尽量的让肘部往后屈伸，让背肌感受到收缩。

在锻炼动作恢复时同样的要注意不要跟着绳索的力回去，要发力控制，缓慢的上升恢复。

锻炼量：4组动作，每个锻炼12~15次。

在锻炼结束后，你会感觉到自己背部的紧致感觉，这时候可以做几组背部的拉伸，再结束背肌的锻炼。结束后的拉伸不可以忽视，这是非常有效的缓解背部紧张的步骤，可以让你肌肉放松下来。

《英雄无敌》游戏的演员包括但不限于：

男巫族：巴洛克、克洛多、维斯佩、卡斯托、阿伽、法拉伽、阿拉马、阿利、拉托蒙。

隐藏英雄：阿基巴德、马坦。

精灵族：撒拉金、维尔弗里、哈龙、芒迪哥、弗林特、马里尼、迈拉、卡拉德林、德昂。

隐藏英雄：罗兰德、约瑟夫、贾克纳斯六世。

亡灵巫师族：桑德罗、里阿多、撒姆、措姆、达拉那、夏绿提、罗珊娜、兰鲁、塞里娅。

隐藏英雄：伊本·法德兰、布来施修士、达克尼亚。

女巫族：阿斯特拉、格姆、鲁娜、里贝卡、卡拉恩、娜塔莎、法塔纳、特罗安、阿里尔。

隐藏英雄：伊莉莎修女。

野人族：克瑞格·哈克、阿特拉斯、森达克斯、埃尔贡、查不、芬由斯、何约什、加克林、耶茨贝。

隐藏英雄：伊凡、贾克纳斯二世。

骑士族：基尔伯恩君主、盖特兰爵士、麦克西姆、泰罗、安布罗斯、迪米特里、埃克特、格温尼丝、鲁比、

隐藏英雄：阿伯伦君主、哈尔顿君主、考拉贡、佳拉凡、达尔因。

这里只列出了主要角色，并未包括所有可能出现的角色。