缓解背痛最快的方法是什么？

我们现代生活中最糟糕的事情之一就是我们有太多的时间花在了社交媒体上，以及闲逛、工作，但很少注意到自己的健康。

根据美国脊椎治疗协会的数据，几乎80％的人在他们一生中的某个时候都经历过背痛。小棉袄收集了几种快速有效缓解背痛的使用方法，希望能给大家带来帮助。

一、舒展放松。

伸展和放松，以及定期训练，释放内啡肽进入你的大脑。这会创造快乐的感觉，也减少了身体的紧张，同时增强了肌肉。

二、保持双脚温暖。

注意：背痛可以归因于你的肌肉或血管。某些腹部炎症，如腹膜炎，会导致背部疼痛，在这种情况下，您不应该直接向背部加热，因为这会导致炎症增加。为了避免这种情况发生，你需要保持双脚和底部的温暖，当然要看专家，因为这些炎症只能通过抗生素治愈。

三、应用热和冷垫。

如果你以前遭受过创伤，这种方法大多可用，在受伤后的最初24-48小时内最好使用冷垫。48小时后，如果对你来说更舒服，你可以切换到热的，但要记住在两个疗程之间给你的皮肤一些休息。另外，请始终用衣服或布来保护皮肤。

四、改变你的睡眠习惯。

不好的床垫支撑会引起背痛。你也可以改变睡姿，在膝盖和膝盖之间加一个枕头，以减轻膝盖和背部的紧张。

五、试试瑜伽和柔韧性训练。

很多时候，疼痛是由紧张引起的。通过增加你的柔韧性，你会释放出一些，而且这样做的最好的方法是瑜伽，因为它对你的柔韧性和肌肉放松起作用。它的一个重要组成部分是它也能使你的头脑平静下来，这将转移到你的身体。

六、伸展你的腿筋。

在你的下背部和骶髂关节中，腘绳肌张力很大程度上被忽视。因此，每天多次拉伸可以充分减轻您的腰痛。

七、很大程度上被忽视

吸烟不仅影响你的肺部、血液，还有可能患上各种癌症。这也导致血管收缩在你的身体和让你的软组织血流量减少。

八、训练你的核心力量。

你的背部和腹部有很多的肌肉，训练他们创造了一个 “肌肉紧身胸衣”，支持你的上半身。如果这个“紧身胸衣”不够强壮，会给身体的其他部位带来很大的压力，导致疼痛。通过训练你的核心和腹部，你会减少你的腰部疼痛。

9、使头脑清醒。

在心理学上，背痛常与抑郁和焦虑联系在一起。在进行身体锻炼之后，试着锻炼你的头脑，从心理的角度来弄清楚是什么引起了你身体的紧张。冥想和深呼吸也可以帮助你。

　腰酸背痛是现在上班族和老人常见的症状之一，那么，有没哟偶哪些缓解腰酸背痛的好方法呢

快速缓解腰背疼痛方法

　冰山式

　1、上身挺直，盘腿坐下。

　2、吸气3秒钟，同时向左右伸直双臂，掌心向上，两侧上抬，到头顶。

　3、呼气3秒钟，上半身向右旋转90度后屏住呼吸6秒钟。然后吸气3秒钟，上半身转回原位。

　4、呼气2秒钟，掌心向下，手臂从头顶放至身体两侧。

　此动作能使整个脊椎得到伸展，并放松背部肌肉。做该动作时，腰背尽可能地挺直，动作要柔和且缓慢。需注意的是，脊椎畸形及脊椎骨折病史的人禁做。

　手部抬升式

　1、双脚合并站立，或分开半脚宽，双手于身体前方交叉，放松全身。

　2、吸气3秒向上抬臂过头，保持双手交叉。头稍微后仰，向上看手，停6秒。

　3、展开双臂与肩同高，停6秒。

　4、吸气3秒恢复双手交叉过头的姿势，停3秒。

　5、呼气3秒放下手臂还原至起始位置。重复5次。

　此动作可以消除肩部和上背部的僵硬感。李主任建议，在抬手时，若有疼痛感，在原动作做稍长时间的停留，这样有利于缓解肩背的粘黏情况，主动牵伸更有利缓解肩背僵硬。

　野兔式

　1、小腿与大腿跪坐，上身挺直，在吸气的同时向上高抬双臂，然后向前 弯腰，提臀，手臂和头与躯干保持在一条直线上，直至手能平放在地面上，前额触地。

　2、前额微抬，保持几分钟。

　3、然后再慢慢吸气，挺直上身，还原至起始位置。

　此动作能拉伸背部肌肉，拉开各个脊椎关节，予以空间，减轻脊椎的`压力。体位改变可以是身体的血液倒流，让脑部的血液充盈。李主任强调，老年人在做此体位改变动作时，动作一定要非常缓慢，高血压病人慎做。

　猫伸展式

　1、小腿与大腿成90度跪下后，上身前弓与地面平行，双手垂直地面。

　2、吸气，向上抬头，挺直脊椎。

　3、尽量完全扩张腹部，最大限度地往肺里吸入足量的空气，屏住呼吸6秒钟。

　4、呼气，低头(不要太低)，向上弓起身体，伸展脊椎，保持6秒钟。

　可不要小看背部疼痛这个问题，可能是因为很多的因素导致的，比如说劳累，或者是心血管疾病的诱发等等。如果出现了背部疼痛要及时的去就诊，同时也要了解一些小妙招，可以帮助你有效的改善背部疼痛的问题，来看看这些缓解的小方法。

　 伸展腘绳肌

　腰部向前弯曲，保持腿尽可能直，并试着碰你的脚趾。你还可以试着坐在地板上，双腿伸直在你面前。将一条毛巾或运动绷带放到一只脚下，用它来帮助你把腿拉上来。换另一条腿重复动作。每次拉伸保持不超过30秒，重复几次。这个动作可以起到抻拉后背的作用，对于舒筋有好处，可以有效的缓解背部疼痛的问题，同时也可以缓解压力。

　 加强主要肌肉

　如果你的背部疼痛，可以通过几个练习来缓解腰酸背痛的情况，这样的话可以有帮助加强肌肉的作用，比如说仰卧起坐激素不错的加强肌肉和心肌的方法和方式。你还可以试着骨盆倾斜。躺在地板上，膝盖弯曲，弯向你的肚脐，背部接触到地板。不要用你的屁股和腿来帮助你。保持5秒钟，重复5- 10次。如果躺在地板上不舒服，试着在健身球上做仰卧起坐。仰卧起坐的动作，可以起到锻炼肌肉的作用，加强背部的锻炼，同时也可以有效的缓解背部疼痛的情况，这样的运动方法可以运动到背部和腹部肌肉。

　 做低强度有氧运动

　你可以选择一些低强度的有氧运动，这样的话可以有大大加强脊柱的联系，这样的话可以加强背部肌肉的作用，没有时间去健身房，可以在家做一些运动。试着轻快地行走,在户外或在跑步机上。如果你去健身房，你也可以尝试固定自行车，椭圆机或踏步机。做一些有氧运动，可以提高人体的免疫力，而且也可以有效的锻炼到身体的每个部位，达到锻炼和缓解肌肉紧张的目的。

　背部疼痛怎么办，上面的这些小方法，可以起到很好的保健作用和效果。这些锻炼的方法可以有效的锻炼到背部肌肉，这样的话可以有缓解背部疼痛的作用，舒筋活血的同时，也可以有缓解疼痛的作用，这些小妙招不妨试试。

问题一：背部肌肉酸痛怎么缓解？ 去浴池泡上两个小时，再找人推拿 ，使肌肉充分舒展放松，最后再回去美美的睡一觉！

问题二：怎样缓解后背疼痛 后背疼痛症状严重，考虑有劳累过度、胆囊炎、胆囊结石导致的可能性，也不排出有颈椎病压迫导致的，可先口服止痛药物，同时去医院检查病因。

问题三：腰酸背疼怎么缓解 缓解腰酸背疼有以下3个简单方法；

1、俯卧静力支撑：针对腹横肌的练习。不仅可以获得平坦的腹部，还能为脊背“减负”。动作: 双膝跪地，将健身球推到离身体稍远的位置 ，双肘支撑在球上。重复3组，每组5～10次；双膝离地，以脚尖和双肘支撑身体成一条斜线。保持支撑1～5秒

2、坐姿俯身向前。针对脊柱和大腿后侧肌肉的练习。重复3组，每组5～10次。动作：坐正，双腿向前平伸，脊柱保持自然，肩部放松。呼气时以髋关节为轴，上身向前屈，不要将脊椎弯曲成C形。感觉双腿后侧肌肉的拉伸。保持30秒，然后再呼气，上身逐渐接近双腿，每隔10秒贴近一些。吸气，逐渐恢复到正坐的姿势。求屈体到贴近双腿。只要你能感觉到双腿后面的肌肉有伸拉感即可。

3、气垫箭步蹲。结合了腹肌和竖脊肌的练习。动作: 前后大跨步，前脚踩在气垫上，后脚前脚掌着地。左右腿换侧重复3组，每组15次。后下蹲。前膝屈至直角，后膝指向地面，保持身体平衡30秒。

问题四：如何缓解腰背疼痛啊 要多运动，不要久坐，超过3个小时就起来活动活动，伸伸胳膊腿！

问题五：怎么样缓解颈椎疼，后背疼 可以做颈椎病自我康复训练操缓解，平时生活中避免长期低头工作。

问题六：过度劳累后背疼怎么缓解 去田径场单杠拉拉身体 舒展舒展背部肌肉

后背疼痛不仅影响到正常的生活，还会影响到工作，所以必须要对后背疼痛及时的治疗。那怎样缓解后背疼痛

1、给你的脊椎提供一个支撑物

你的下背部通常是呈靠内的曲线形式，但大部分椅子都会让背部向外突出，保持脊椎中立且向内弯曲的关键是缓冲腰部的力量。放一卷纸巾或一个腰枕在你的背后，在车内或公共场合可以放你的外衣在你的背后。一旦你的下背部得到支撑，你的脖子和上背部就可以保持在正确的位置上了。

2、适当的休息

每隔半小时，从你的电脑面前走开，或从沙发上站起来，做伸展运动：将你的双手放在你的臀部上，抬头看着天花板，将背部向后弯曲。长时间坐在一个地方，你的背部并没有得到放松，站起来可以保护椎骨受压。

3、避免成为“周末战士”

医学专家表示，一般说来，那些经常锻炼的人比较少出现背部疼痛问题。但在周末或假期，如果你这时候突然大量锻炼，不但不能练回你工作时间的运动效果，反而会适得其反，这是因为你的肌肉处于长期不活动的状态。在理想的情况下，应该每天都进行健走。这是解决脊椎问题的最佳处方了。

4、不要娇惯自己

无论你的背部疼痛是令你难以忍受，还是只是个小烦恼，大概你都不想让它更加剧下去。适当休息是可以的，但请不要过于放松自己超过一二天，娇惯自己会加深和延长疼痛感。相反地，低体能运动，例如步行或游泳，可以加快背部肌肉的血流量，有助于放松肌肉。

5、找到受压的穴位

有研究表明，针灸可以帮助减轻背部疼痛。如果你害怕针头，可以尝试指压按摩疗法，这种疗法可以按摩穴位。平日时常得不到放松的人，通常建议使用按摩或针灸患者肌肉，甚至采用物理治疗。

6、减轻压力

当你情绪上处于艰难时刻的时候，体内会产生一种神经化学物质，可导致你情绪上和身体上的痛苦。减少焦虑，经常锻炼身体，健康饮食，必要的时候可采取心理治疗。

后背疼痛除要有正规的治疗方法外，还可以通过以上的方法来缓解，可以帮助患者得到更快的康复。