花样滑冰中为什么金妍儿如此厉害？差距在哪儿？

腹肌强人的股关节是跳跃时爆发力的来源，去年5月股关节受伤的金妍儿的世界排名还能攀升至世界第三，这与她与生俱来的强健的腹肌不无关系，她利用腹肌的力量参加比赛和训练，并拥有了世界水平的跳跃力。言恩实博士说："腹肌使腿能轻松自在的活动，金妍儿的力量主要来自于腹肌。臀部受伤依然能够靠着腹肌的力量上升到世界第三，证明她的腹肌非常厉害。"训练正确身体因素固然重要，但正确的运动方法也是必不可少的。"虽然因为错误的训练导致肌肉受损和受伤的运动员很多，但是金妍儿从一开始就拥有正确的运动方法和很强的平衡能力。"言恩实博士说。韵律感金妍儿无论在什么情况下对身体重心位置的感觉都是超常的。她对两块以上的肌肉同时使用时的韵律感也是超群的。言恩实博士说："很高的跳跃要求上身配合腿部动作达到最佳效果时起跳，金妍儿对这个时间的把握能力也是超常的。腿部和背部的动作如果不配合好的话就没办法用到腹肌的力量。"压缩力一般人可能对这个名词有些陌生，它是一种使自己的身体在瞬间缩小到极致的能力。言恩实博士说："回转力的大小取决于对身体的压缩幅度。与粗木桶相比细木桶显然更容易转动。如果想像细桶在瞬间压缩，背部的肌肉、腹部的肌肉、腰部的肌肉和臀部的肌肉必须都要好。"重心高金妍儿走路就像木偶重心被向上牵引着一样，所以她总是给人有活力、从头到脚很轻快的感觉。言恩实博士说："张美兰举重时、朴智星跑步时目光总是很集中。金妍儿的目光也是很端正的，脊梁也是挺直的。三个选手的共同点在于臀部、背部、腹部和脚尖都很好。他们经常给脚尖用力。固定身体是每一个好的运动员都具有的能力。"

　很多人在练腹肌的时候很多人会选择做俯卧撑的方式来锻炼，俯卧撑是运动方式的一种，俯卧撑也是人们做腹肌非常明显的一种运动方法，俯卧撑这种运动还有很多其他的方法，俯卧撑也是人们锻炼腹部，降低腹部赘肉的方法，让腹部的力量变得更强，更有利，这样腹部也更健康，那么用俯卧撑练腹肌有哪些方法呢？

　 面对墙站立，双脚并拢，双臂伸直，与肩同宽，双手平放在墙上。 弯曲肘部，直到前额轻触墙面。然后将自己推回到原有姿势。(适用于身体基础较弱，或伤病恢复期的人群)。

　 膝盖俯卧撑

　双脚并拢，双膝着地。双臂伸直，与肩同宽。双手在胸部的正下方，两个手掌平放在地面上。脚踝搭在一起，身体呈一条直线，不要撅屁股或塌腰。一膝盖为支点弯曲肘部，离地面一拳之隔然后将自己推到原有位置。(这个动作适合女性和开始正式运动前的热身)如果你一次能做超过30个就可以考虑下个动作了。

　 双手撑地，双腿向后蹬直 。双腿双脚并拢，双手与肩同宽。臀部与脊椎呈一条直线。接着弯曲肘部，直至胸部与地面仅一拳之隔。注意：肘部一定要夹紧背部，这样能更好的锻炼胸而不是手臂。(如果你一次能做超过20个标准俯卧撑那么你就可以进行下一个姿势了)。

　 窄距俯卧撑的起始姿势和标准俯卧撑基本相同，手部姿势改成两食指指尖相触。 然后慢慢放低身体，使胸和手背接触。然后将自己推回原来位置。(此姿势不仅锻炼胸部，对手臂的要求也比较高，能全方位锻炼上肢力量)。

　俯卧撑练胸肌的'方法就是这些，大家可以将俯卧撑玩出花样，从而对自己的身体跟更好，腹肌的效果也更明确，俯卧撑锻炼也是可以加强身体的体质，做俯卧撑锻炼肌肉的同时也可以做其他的方法来给自己辅助的锻炼，这样腹肌的效果会更好，做腹肌锻炼期间还要注意结合自己的饮食来改善。

要知道，腹肌是人人都有的。

我相信你之前一定有做过一些腹肌运动，仰卧起坐等运动只是能够雕刻腹部的肌肉线条。如果你腹部有脂肪，必须先从有氧运动开始，把腹部的脂肪燃烧掉，才能够开始雕塑它。很多人以为腹肌运动(仰卧起坐)可以消肚腩，这是错误的观念，没有把腹部的脂肪燃烧掉，再多的训练也是徒然的。

所以你现在可以让有氧运动(跑步、游泳、跳绳等)开始着手，燃烧掉腹部的脂肪。要注意的是:如果你要运动来让身材更加健美，你必须持之以恒，而且必需超过半小时。因为刚开始运动时，身体消耗的是肌肉而不是脂肪!如果你做运动只是偶尔做，那么:

少量运动(消耗肌肉)--＞因为觉得有运动所以大吃大喝来“奖励自己”(增加脂肪)--＞再做一点运动(消耗肌肉)--＞再大吃大喝来“奖励自己”(增加脂肪)

想想这种恶性循环会带来什么后果

另外，在进行有氧运动的同时也不可松懈腹肌运动，否则脂肪消除了，腹肌却因为没有运动而变小了，最好是半小时有氧运动加50-100次仰卧起坐，而在仰卧起坐时要注意:

1)在起的时候吐气并且收缩腹部，在卧下来的时候则吸气(用肺部吸气，腹部依然收缩)。

2)速度及次数不代表一切，反而增加拉伤的机会，适当的速度，在做的时候看着自己的腹部，留意并感受肌肉的收缩及运动，效果会更加好。

3)运动前可以喝一杯无糖豆浆，补充蛋白质的同时更帮助抑制脂肪的产生，健身功效会更加事半功倍。

锻炼肌肉是同样的做几组还是换这花样做啊

最好是换着花样做，一般同样的是做6-8组，量大、长位移、低次数，中间间隔30秒，一般后背、胸肌、大腿、这个锻炼要间隔48小时，腹肌可以天天练。

锻炼肌肉和运动减肥是同样的概念吗？

不一样，一个是减脂，一个是塑形

肌肉锻炼是一次做几组还是轮流做一组

你好朋友，我是健身教练，很高兴回答你的问题

所有的锻炼都是要结合你的情况分成多少组 做多少个的，这个要看你自身情况合理的安排，再有就是每个肌肉群间隔的锻炼时间

有健身疑问可以找本健身教练解答

做俯卧撑锻炼的肌肉和玩拉力器锻炼的是同样的肌肉吗为啥做了那么多俯卧撑

俯卧撑的做法分好几种的，两臂与肩垂直的做法是练臂力的，而两臂向外张开的做法主要是胸肌的，单练臂力你可以做引体向上或者用哑铃练都很有效果，关键是要坚持

大哥 你这是锻炼肌肉呢还是锻炼肌肉呢

请问这样做是锻炼哪里的肌肉

是练腰腹肌的，但是不要过度，刚开始要有个限制，不然会拉伤肌肉的。

深蹲、蹲马步和爬楼梯锻炼的是同样一组肌肉吗？

是的，都是在锻炼腿部的肌肉。

主要是大腿前面的股四头肌，还有后面的膕绳肌。以及臀大肌。

因为在做深蹲，蹲马步，和爬楼梯的时候。

都是膝关节和髋关节在发生运动，因此可以锻炼到腿部肌肉和臀大肌。

锻炼活肌肉有力量的肌肉是快速快频率还是慢速慢频率的做锻炼？

要刻意的去控制肌肉，让肌肉处在反反复覆的运动当中，要慢慢的，姿势一定要正确，力量也要用到位置， 不然练出来的肌肉就走了样，不完美了 。

是每天锻炼上身肌肉好，还是要分天数来锻炼好呢？一天要做几组，具体步骤是怎么样的？

每次做到肌肉有酸痛感为宜。切记不要每日都做，每次你做无氧运动是要尽可能地破坏你的肌肉组织，然后用充足的时间和养份去修复破损的肌肉组织，让其生长，说白了肌肉是在你做完无氧运动休息的时候长的。 科学健身，才会拥有完美肌肉。

非常大，花样滑冰对一个运动员的平衡性要求特别高，极度需要运动员的协调，平衡，敏捷，灵活掌握速度，力量和旋转。花滑不需要蛮力，所以身材没有大块肌肉。拿美国一些运动员做的后空翻动作来说容易伤着自己不说，美感上也较联合旋转等动作差很多。

力量式花滑和“跳舞”花滑美感一目了然。花滑运动员们所展现的姿势幅度之大，一般人不在冰上都做不到的动作，运动员们不仅可以在冰上做到，还在不停的旋转，这时很多力量型选手难以达到的。当然花滑远动员身材纤细但并不意味着不需要力量，看看莎莎的腹肌大家想必有个直观的了解。身材纤细、有力量，加之花滑训练大多从孩子时期就开始，这些特点在年轻运动员以及亚洲运动员上体现的非常明显，即便是欧美裔运动员也是绝大多数身材纤细，看近几届的花滑比赛，亚洲和亚裔运动员夺冠的比例大幅上升。今年美国花滑队大部分都是华裔，当然这和能练花滑的华裔们收入相对较高，身材具有优势密切相关，当然这又是另外的话题了。

女运动员们年轻、漂亮、身材好，他们大多不到20岁，年轻加上刻苦的训练，自然看上去优雅且优美。想起《夫妻那些事》里的一句台词：“茶是热的就不会太难喝，女人是年轻的就不会太难看。”相比于男运动员，女运动员还面临着身体发育的问题，日本花滑运动员浅田舞就是身材发育的受害者之一，进入青春期之后，浅田舞身材发育特别迅猛，没过几年上围已经波涛汹涌，而这种身材严重影响了她比赛的发挥，毕竟上围过大对身体的平衡性影响特别大

如果想练出腹肌，就必须要有低脂率，官方统计，彭于晏的体脂率更是低到了3%~5%。

1、有氧运动和无氧运动的结合

我们说的无氧运动多数是指力量训练，有氧运动主要就是帮我们减少体内的脂肪。但是有氧运动又会使我们的肌肉流失，所以有氧运动和力量训练都是必不可少、密不可分的。

2、坚持每天练习

其实练习也不宜过多，但起码要保持着每天两次的练习，力量训练中消耗更多的是热量，也能增强我们的肌肉。最合理的运动安排就是早上进行一次有氧运动，晚上安排一次力量训练。坚持保持着每天两练的训练模式，相信不久你就会看到自己坚持的效果。

3、饮食也是尤其重要

高热量和低热量食物的摄取是循环的，比如你可以为自己安排连续几天的高热量食物，之后为自己安排一些低热量的食物。这样也防止了低热量食物带给肌肉的流失，也保证了自己身体里的能量摄取需求。

4、碳水化合物的合理摄取

在进行训练后，我们体内的碳水化合物不免会流失，而训练后正式我们合适摄取碳水化合物的时间。这样可以减少脂肪存储的机会，找到一个合适自己的摄取量，在适当的时间，及时摄取。

5、不断增加训练强度

这也是一个重要的过程。在你的训练计划中不妨给你的训练增加一点难度，不断的挑战自己。当然这些增加的难度是适可而止的，是在你自己身体所能承受的范围以内的，不能盲目追求效果而超过自己所能承受的范围之外。把枯燥无味的训练尝试换一个花样，把训练想象成游戏，这样不仅会增加你的训练兴趣，也会对你增肌带来很大的帮助。

拿出你持之以恒的决心，坚持你的锻炼，我相信“巧克力”腹肌、人鱼线、马甲线都是指日可待的。加油吧！为你的健康，请坚持科学有效的健身。