腹肌撕裂者，什么意思？

　　腹肌撕裂者:

　　在体育运动中，由于准备活动不当，某部肌肉的生理机能尚未达到适应运动所需的状态；训练水平不够，肌肉的弹性和力量较差；疲劳或过度负荷，使肌肉的机能下降，力量减弱，协调性降低；错误的技术动作或运动时注意力不集中，动作过猛或粗暴；气温过低湿度太大，场地或器械的质量不良等引起的肌肉拉伤。

　　在完成各种动作时，肌肉主动猛烈地收缩超过了肌肉本身的负担能力;或突然被动的过度拉长，超过了它的伸展性，都可发生拉伤。如举重运动弯腰抓提杠铃时，竖脊肌由于强烈收缩而拉伤;在做前压腿、纵劈叉等练习时，突然用力过猛，可使大腿后群肌肉过度被动拉长而发生损伤;横劈叉练习可使大腿内侧群肉过度被动拉长而发生拉伤。在体育运动中，大腿后群肌肉的拉伤最为常见，大腿内收肌、腰背肌、腹直肌、小腿三头肌、上臂肌等都是肌肉拉伤的易发部位。

　　如果是大腿肌肉少量肌纤维断裂，应立即给予冷敷，局部加压包扎，并抬高患肢，外敷中草药济元膏，肌肉大部或完全断裂者，在加压包扎后立即送医院进行手术缝合。

　　1、冰敷 最方便的方法是拿一个塑料袋，内放冰块冷敷20分钟左右，冷敷过程中局部可能有些刺痛。此时，伤者可以把塑料袋拿开一会儿，然后再放上去。如此反复进行，严重者间隔3小时左右再重复一次，一天可进行多次。

　　　　2、加压包扎 冰敷后用绷带适当用力包扎损伤部位，防止肿胀。此时最好让肌肉在伸展的状态下包扎固定，以防影响肌肉收缩，这是防止受伤的肌肉反复损伤最关键的一步。

　　3、较严重者要抬高伤肢，同时可服用一些止疼、止血类药物。24小时至48小时后拆除包扎。根据伤情，可外用活血消肿的中药济元膏，用较轻的手法对损伤局部进行按摩。

问题一：腹肌撕裂是什么意思 就是超高强度的腹肌训练 后有种撕裂的感觉 就是腹肌撕裂了

问题二：腹肌撕裂者到底是什么 一个海高强度的腹肌锻炼视频,因为锻炼完了以后腹肌会有像撕裂一样的疼痛,所以叫腹肌撕裂者

具体的网上到处都有视频

这个强度比较大,不太适合新手

你可以先在网上找找8分钟腹肌,相对强度小一些,可以帮助你入门

问题三：腹肌撕裂者是什么啊 一类 辅助人练出腹肌的app统称，这类app往往按照一定科学依据，给出模拟人物锻炼腹肌的影像，配上配乐，让你跟着影像中的人物一起运动锻炼腹肌，为的是让锻炼者练出6块或者8块，或者更多块腹肌，将1块腹肌撕裂成好几块，所以称为腹肌撕裂者，不过练出腹肌前提是要足够有耐力跟着app的动作，并且要坚持很久才能练出腹肌哈

问题四：腹肌撕裂者P90X具体是什么意思 是就一部视频没 还是有90个视频 这是一个系列的名称

问题五：我练腹肌撕裂者没多大效果，为什么？ 明显的腹肌要求有三点

1出现腹肌的轮廓要求体脂低于15%，搓衣板式的必须低于10%。否则会被脂肪覆盖，再锻炼也看不到！所以体脂高的必须保持一周5次有氧（如跑步），每次40分钟以上

2腹部核心肌肉群锻炼，一般一周3次或者两天一次。安排在力量训练或者有氧之后，可以参考腹肌撕裂者视频或者8分钟腹肌训练！

3饮食是最关键的，保持低脂肪高蛋白低热量

我就是做腹肌撕裂者出的6块的

问题六：腹肌撕裂者有什么好处和坏处 求解答 效果不错，每天一次就好，动作尽量做标准，如果过量了，超过了自己身体的限制，脊椎和腰椎可能会受伤，伤了就是一季度，亲测。

问题七：腹肌撕裂者那个教练叫什么 Tony Horton

问题八：腹肌撕裂者适合什么人 我觉得是有氧训练

因为单一的有氧减脂其实也是蛮难的，但是力量训练做了后再有氧，刷脂的效果是杠杠的

单一的做腹肌撕裂者也很难体现效果，因为腹部脂肪厚的话，腹肌是展现不出来的

我现在的情况也是一样，腹肌撕裂者能做整组，但是腹肌就是出不来，所以现在又开始无氧有氧结合着练，希望能尽快出腹肌

当然锻炼后要补充好蛋白质，好让肌肉能慢慢长大

问题九：什么是腹肌撕裂 腹肌撕裂就是肌肉断了，不过网上有一款高强度的腹肌训练方法叫做腹肌撕裂者，不知道你是不是指的这个。搜百度视频就有了，练腹肌很不错的。

问题十：腹肌撕裂者到底是什么 一个海高强度的腹肌锻炼视频,因为锻炼完了以后腹肌会有像撕裂一样的疼痛,所以叫腹肌撕裂者

具体的网上到处都有视频

这个强度比较大,不太适合新手

你可以先在网上找找8分钟腹肌,相对强度小一些,可以帮助你入门

一小腿肌肉拉伤治疗

1、杜绝不良活动：必须放弃造成疼痛的活动。

2、保持凉快：疼痛刚开始的几天，冰块是最好的治疗方式。冰块在疼痛部位搓揉15分钟，一天做两次。

3、按摩：增加疼痛部位的血液流动，最好请物理治疗师或按摩治疗师帮你按摩。

4、使用支撑物：使用特殊矫正鞋会有帮助。

5、建立好防卫：训练小腿肌肉，建立好防卫。面对墙站立，手放墙上，身体向前倾，一只脚在前，一只脚在后。背直立，脚平贴地板，这时后脚的p腿肌肉，会感到轻微的拉力，保持姿势20秒到3分钟，然后换另一只脚做。一天做两次。双脚站直，以桌子或椅子当支持物。踮起脚趾，保持五秒钟。放低脚跟，重复踮脚10次。慢慢加到30次。每天做2~3次。

6、用菠萝酵素追赶疼痛：菠萝酵素是一种存在菠萝和木瓜中的酵素，对发炎缓解很有帮助。可在健康食品店买到。

7、热敷：三天后改热敷。

8、适应运动训练：固定式脚踏车是一种很好的运动，一天2~3次，先由5~10分钟开始，增加到一次20分钟。游泳池内跑步，也是好的运动，水的浮力，减少跑步的撞击力。

9、慢慢站起来，慢慢跑：恢复原来的运动习惯时，要慢慢来。

二大腿肌肉拉伤

1、冰敷

最方便的方法是拿一个塑料袋，内放冰块冷敷20分钟左右，冷敷过程中局部可能有些刺痛。此时，伤者可以把塑料袋拿开一会儿，然后再放上去。如此反复进行，严重者间隔3小时左右再重复一次，一天可进行多次。

2、加压包扎

冰敷后用绷带适当用力包扎损伤部位，防止肿胀。此时最好让肌肉在伸展的状态下包扎固定，以防影响肌肉收缩，这是防止受伤的肌肉反复损伤最关键的一步。

较严重者要抬高伤肢，同时可服用一些止疼、止血类药物。24小时至48小时后拆除包扎。根据伤情，可外用活血消肿的中药，可理疗、针灸或用较轻的手法对损伤局部进行按摩。

关于腹肌撕裂者与8分钟

你动作不成形，主要是腰腹力量不够的原因，八分钟我没练过，腹肌撕裂者我练了一年了，现在拿来热身，效果不错，讲点心得。

我因为是体育生过度过来的，所以腰腹力量不错，如果前期腰腹力量不好的，建议先从坐姿踩单车，坐姿屈伸（第一二个动作）开始，并加量，建议每一组做三次，然后最后练习梅森扭转，剪刀腿不行，是因为你可能下半部分的肌肉力量不行，你可以试试这两个单独提升后四块腹肌的：1支撑提腿，双手支撑在双杠等物体上，将腿提起来，身体和腿成九十度最好，可以练静止的，也可以练从垂直至九十度。2挂退起坐，双腿悬挂攀爬杆（有点像倒立），然后和做仰卧起坐一样。

如果感觉不累，动作放慢，他的两个节拍你做一个动作，但是一定要标准（我有一段时间不标准就做完一套下来一点感觉没有，我后面总结了，特意用了一个星期时间纠正姿势，现在不管体能如何，都会有点酸的，这个训练还是运动量有那么大的。）。

关于腹肌撕裂者与8分钟

你动作不成形，主要是腰腹力量不够的原因，八分钟我没练过，腹肌撕裂者我练了一年了，现在拿来热身，效果不错，讲点心得。

我因为是体育生过度过来的，所以腰腹力量不错，如果前期腰腹力量不好的，建议先从坐姿踩单车，坐姿屈伸（第一二个动作）开始，并加量，建议每一组做三次，然后最后练习梅森扭转，剪刀腿不行，是因为你可能下半部分的肌肉力量不行，你可以试试这两个单独提升后四块腹肌的：

1支撑提腿，双手支撑在双杠等物体上，将腿提起来，身体和腿成九十度最好，可以练静止的，也可以练从垂直至九十度。

2挂退起坐，双腿悬挂攀爬杆（有点像倒立），然后和做仰卧起坐一样。

如果感觉不累，动作放慢，他的两个节拍你做一个动作，但是一定要标准（我有一段时间不标准就做完一套下来一点感觉没有，我后面总结了，特意用了一个星期时间纠正姿势，现在不管体能如何，都会有点酸的，这个训练还是运动量有那么大的。）

腹肌八分钟部分动作做不下来,腹肌撕裂者和8分钟哪个更适合我

这两个视频更加适合有一定的健身基础的人去做，而且也不需要每天，每周2次全程就差不多，至于哪个更好还真不太好比较。其实你自己做出的改动就很不错，健身是个工夫活不可着急，慢慢来坚持下去就会慢慢有所提高的。

看你描述的，感觉你应该是刻画腹部肌肉线条为目的，而其最大的障碍就是腹部脂肪。只是依靠跑步和腹部训练是没办法让减脂有一个很好地效果的，因为减脂是全身性的并不是你锻炼哪个部位就可以减掉那个部位的脂肪。因此我建议你可以把重点放在腰腹部，但是不要忽略全身性的锻炼，通过力量训练提高自身的肌肉比例，这样可以提高你的代谢率对你的减脂会有很大的帮助。再就是减少饮食中热量的摄入，多吃富含膳食纤维的食物以及优质蛋白（比如蛋清、牛肉、鸡胸肉等）。同时规律自己的作息，不规律的作息习惯很容易让身体囤积脂肪特别是腰腹部。

希望以上回答能对你有所帮助，并祝你早日练成。

腹肌撕裂者的11个动作太累了,我做一个动作（一个动作25次）歇一会

没有用。腹肌撕裂者长达16分钟，不间断 不同部位肌肉，你做第二个动作的时候，理论上第一个动作的肌肉群在休息，这是一种超级组的动作组合思路。

如果你不能完成，不论是因为柔韧性不够，还是腿部力量不足不要继续勉强做ap ripper X。

退回来做ab ripper 100和ab ripper 200。ap ripper X也就是你说的腹肌撕裂者是p90x全套健身动作的腹肌部分，

我说的100和200是power 90的腹肌第一阶段和第二阶段。

腹肌不是能靠冲刺做出来的，必须压低脂肪比，天天练，不如有计划的综合练。

建议你完成Power90 + p90x全套，也就6个月时间。

想1个月速成只能呵呵了，要这么简单路上就没有啤酒肚了。

按腹肌撕裂者那11套动作真的能有8块腹肌吗？

不一定，如果你的体脂率足够低可以，如果你的体脂率较高则不行。

因为腹肌不是练出来的，而是露出来的。

很多人都有腹肌，只是因为厚厚的脂肪挡住了。所以想要8块腹肌的思路就是减去腰腹部的脂肪以及加强腹肌的维度，让直腹肌显现。

再有减脂是全身性的也就是说不是说你只练仰卧起坐或者更科学的卷腹就会瘦腹部，而是全身性的减。而腰腹部往往是最难减的，而单纯腹肌的锻炼的锻炼强度不足以

让你有更多的燃脂。一般你想减掉腰腹赘肉，就需要循序渐进地从有氧运动过渡到HIIT运动，也就是高强度间歇运动，比如快跑40秒中速跑20秒如此往复。

这也是为什么腹肌撕裂者仅仅是一部操中的一节而已，腹肌撕裂着的功能就是增加腹肌维度，其它内容则是减脂。

建议进行HIIT跳操，或者全身大肌群的力量训练+有氧，这样燃脂效果才好，才能让你的腹肌露出来。

当然同时也可以不要忘了腹肌的锻炼，比如卷腹、反向卷腹等可以增加核心力量，增加腹肌维度增加腹肌的线条感。

当然5分练5分吃（对于新手来说），良好的饮食搭配运动才是减脂的不二之选。食谱可以自己百度看看地中海饮食，多吃低GI食物，多蛋白质摄入。

时间方面的估计需要知道现状才能估计，但是由于腰腹赘肉总是减脂最后才会减掉，所以要有耐心毅力坚持。

一个超高强度的腹肌锻炼视频,因为锻炼完了以后腹肌会有像撕裂一样的疼痛,所以叫腹肌撕裂者

具体的网上到处都有视频一种全面锻炼腹肌的运动这个强度比较大,不太适合新手

你可以先在网上找找8分钟腹肌,相对强度小一些,可以帮助你入门

说的是一些很牛逼健身狂人

这类事做腹肌肌肉训练过度

肌肉拉伤

有氧可以先做10分钟热身，然后按照视频做，动作要标准，关键是念动合一，做的时候集中注意力想到腹部在用力。做几周就能体会到了。每次做了过后第二天腹部用力会痛（这样说明练到了肌肉会增加）。和你很久没锻炼过后一样。一定要休息好不然会疲劳累积肌肉是不会长的，吃嘛就是多吃蛋白质，鸡蛋蛋白牛肉这类，少吃热量高的食物。另外就是你腹肌练出来后不一定能看见，就是脂肪太多啦。这时候就要开始做有氧，跑步这类运动。注意增肌和减脂不能同时进行的哟。

问题一：‘魔王降临’ 用英语怎么说？ Devil falls

问题二：魔王用英文怎么说 魔王

The devil

魔王

The devil

问题三：XP会不会比98更加充分的发挥硬件的性能，从而使游戏运行更顺畅？ 作为服役十余年的系统，它已经迎来了自己的归宿。现在，全世界的网友不禁为这一顽强存在于microsoft十余载的系统肃然起敬。只有不断地探索、尝试、创新，才能使系统运行更人性化。这一点，是XP无法与7和81相媲美的。

问题四：魔王等词语用英语怎么翻译？？ BEelzebub 真正的魔王

电子词典里查到――你连同第二创世天使，代表及掌管活力、季节，天界的守门者，原本的撒旦――贝尔其巴普（Beelzebub）等一群实力坚强的天使及赞同你说法的天使群起叛变。

大概是魔王的名字，后来就用来称谓魔王了。就好像那个Cinderella，本来是灰姑娘的名字，后来就用这个词来称灰姑娘了。devil只是魔鬼

queen 女王

demiurge 造物主

电子词典里查到――从哲学上说，柏拉图(Plato)提出造物主(Demiurge)是宇宙之根源与父亲，是一切美善、知识与人及其灵魂的创造者。

主宰者（Juggernaut）

战斗专精：战法师（Battlemage） 死灵专精：妖术师（Conjurer） 防御专精：主宰者（Juggernaut） 自然专精：召唤者（Summoner） 狩猎专精：复仇者（Avenger） 盗贼专精：魔术师（Magician） 战斗专精（Warfare Mastery）

实际上juggernaut翻译过来是“摧毁一切的强大力量”

Genesis 创世纪

创世主不知道怎么翻

问题五：天使之界的英语怎么说？ angle's realm(境界，下同)

angle's恭state

angle's boundary

angle's kindom(国度)

又，天使之界，天堂也，heaven；paradise

供参

问题六：万圣节的相关资料（英文，包括翻译） Halloween, or Hallowe’en, is a holiday celebrated on the night of October 31 Halloween activities include trick-or-treating, ghost tours, bonfires, costume parties, visiting haunted houses, carving Jack-o'-lanterns, reading scary stories and watching horror movies Irish immigrants carried versions of the tradition to North America in the nineteenth century Other western countries embraced the holiday in the late twentieth century Halloween is celebrated in several countries of the Western world, most monly in the United Kingdom, the United States, Canada, Ireland, Puerto Rico, Japan, New Zealand, and occasionally in parts of Australia In Sweden the All Saints' official holiday takes place on the first Saturday of November

Halloween has its origins in the ancient Celtic festival known as Samhain The festival of Samhain is a celebration of the end of the harvest seasonin Gaelic culture, and is sometimes regarded as the Celtic New Year Traditionally, the festival was a time used by the ancient pagans to take stock of supplies and slaughter livestock for winter stores The ancient Gaels believed that on October 31, now known as Halloween, the boundary between the alive and the deceased dissolved, and the dead bee dangerous for the living by causing problems such as sickness or damaged crops The festivals would frequently involve bonfires, into which bones of slaughtered livestock were thrown Costumes and masks were als>>

问题七：DOTA所有英雄的英文名字 近卫力量酒馆1　　海军上将：kunkka，船长，COCO――可以学习洪流，潮汐使者，地图地标和幽灵船。

兽王： Rexxar，BM，兽王――可以学习野俯之斧，野性呼唤，兽之狂暴和原始咆哮。

半人马酋长：Bradwarden，CW，人马――可以学习马蹄践踏，双刃剑，反击和刚毅不屈。

撼地神牛：Raigor Stonehoof，ES，神牛，柱子牛，老牛1――可以学习沟壑，余震，强化图腾和回音击。

全能骑士：Purist Thunderwrath，OK，全能，小王子――可以学习洗礼，驱逐，退化光环和守护天使。

熊猫酒仙；Mangix，Panda，大熊猫――可以学习雷霆一击，醉酒云雾，醉拳和元素分离。

流浪剑客：Sven，Sven，斯温，，流浪――可以学习风暴之锤，巨力挥舞，战吼和神之力量。

山岭巨人：Tiny，小小，石头人，山岭――可以学习崎岖外表，山崩，投掷和长大。

牛头人酋长：Tauren Chieftain，TC，大牛，牛头人，老牛2――可以学习回音重踏，先祖之魂，自然秩序和裂地者。

树精卫士：Rooftrellen，TP，老树，大树――可以学习寄生种子，活体护甲，大自然的掩护和疯狂生长。

精灵守卫：Guadian Wisp，小精灵――可以学习闪电之链，幽光之魂，过载，降临。加入版本668。

炼金术士：Razzil Darkbrew，炼金，GA――可以学习酸性喷雾，不稳定化合物（摇摇乐），地精的贪婪和化学狂暴

近卫力量酒馆2

发条地精：Rattletrap，Rattletrap，CG，发条――可以学习弹幕冲击，能量齿轮，照明火箭和发射钩爪。

龙骑士：Knight Davion，DK，龙骑，龙7――可以学习火焰气息，龙族血统，神龙摆尾和真龙形态。

神灵武士：Huskar，神灵――可以学习活血术，沸血之矛，狂战士之血和牺牲。

刚背兽：Rigwarl ，BB，断臂(背)， 猪，菊花猪，背背猪――可以学习粘稠鼻液，刺针扫射，刚毛后背和战意

凤凰：Icarus，FH――可以学习凤凰冲击，烈火精灵，烈日炙烤，超级新星。

巨牙海民：Ymir，大牙，巨牙――可以学习寒冰片，雪球，冰封魔印，海象挥击。

军团指挥官：Tresdin，Legion mander，LC，指挥官――可以学习压倒性优势，强攻，勇气之霎，决斗。加入版本673。

地精撕裂者：Goblin Shredder，GS，伐木机――可以学习死亡旋风，伐木链锯，活性护甲，飞锯。加入版本673。

天灾力量酒馆1

斧王：MogulKahn，AXE，斧头，父王――可以学习狂战士的怒吼，战斗饥渴，反击螺旋和淘汰之刃。

混沌骑士：Nessaj，CK（Chaos Knight），混沌――可以学习混乱之箭，闪烁突袭，致命一击和幻象。

末日使者：Lucifer，Doom，末日――可以学习吞噬，焦土，死亡和末日。

食尸鬼：N'aix，小G，小狗，狗――可以学习狂暴，盛宴，撕裂伤口，感染。

地狱领主：Abaddon，loa，LV，47，死骑，DK――可以学习死亡缠绕，无光之盾，霜之哀伤和回光返照。

狼人：Banehallow，Lycanthrope，狼人，狼――可以学习召狼，嗥叫，野性之心和变身。

暗夜魔王：Balanar，NS，夜魔，暗夜――可以学习虚空，伤残恐惧，夜晚中的狩猎者和黑暗时间。

深渊领主：Azgalor，PL，深渊，大 ――可以学习火焰风暴，怨念深渊>>

腹肌撕裂者：一般认为指的是一个超高强度的腹肌锻炼视频，因为在按照视频教程中的动作进行锻炼之后，腹肌会有像撕裂一样的疼痛，所以叫腹肌撕裂者。

肌肉撕裂者是一款运动软件，由贵州融创信息技术有限公司开发。

腹部肌肉，简称腹肌，包括腹直肌、腹外斜肌，腹内斜肌和腹横肌。当它们收缩时，可以使躯干弯曲及旋转，并可以防止骨盆前倾。腹部肌肉对于腰椎的活动和稳定性也有相当重要的作用，还可以控制骨盆与脊柱的活动。

软弱无力的腹肌可能导致骨盆前倾和腰椎生理弯曲增加，并增加腰背痛的几率。

扩展资料：

锻炼内容

锻炼内容 一次科学、合理的腹肌锻炼内容应包括如下部分：

1、准备活动约10分钟，准备活动时间的长短以身体发热和接近运动心率为主要标志，这有利于氧的供应。

2、有氧运动，尤其是大腹便便的人要减腹部脂肪，可进行走、跑或其他的运动。

3、腹肌力量练习，尽可能地采取多种方法，比如前面提及的等长收缩法、等张收缩法与等动收缩法，每次各练10～20分钟

4、其他部位肌肉力量练习，可与腹肌力量练习交叉进行。与上肢、躯干、髋和下肢有关的练习对腹肌力量发展都有利。

5、整理活动5～10分钟、运动负荷 腹肌练习时，要结合自己的年龄、性别和身体情况选择择适当的练习方法。由易到难，由徒手到负重。先进静力练习或徒手练习，然后选负重练习或器械练习。

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