我的腹肌是不是歪了。

很正常的，每个人的腹肌都会有不同的，不一定是对称的，你看吴尊的腹肌，还不如你呢，还有很多健美达人也都不是对称的，甚至有的人都不分块，只是两个竖条，都是天生的无法改变，你的其实还不错的。只要你锻炼的时候保证动作幅度与数量对称就可以了，不要刻意的练一边。

腹肌的形状和分块是由腱划决定的，有的人天生八块，六块，有的人天生不对称，这都是很正常的，腹肌看起来有的很大一块，有的是斜的，这些都是天生的，我们无法改变，但是这并不影响我们健身，不管自己的腹肌怎么样，练出来就是优秀的。

腹部处在身体的最中央，是特别容易引人注目的部位。从人体健美角度看，真正健美的腹部应由细而有力的腰和线条明显的腹肌构成。因此，请您不要忽视腹部的健美锻炼。

一、侧身弯腰运动 直立。双腿分开，两臂左右平举，上体前屈，用左手去够右脚，右臂自然上举，两腿和两臂都不要弯曲，吸气，然后还原，呼气。再换方向重复一次，连做8次。

二、屈腿运动 仰卧位。双臂左右平贴地面，两腿伸直后同时屈膝提起，吸气，使大腿贴近腹部，然后呼气，缓缓还原。重复8次。

三、举腿收腹 主要是锻炼下腹部肌肉。上身平卧，腿伸直并尽可能抬高，接着再缓慢放下。这一练习做完后，双膝弯曲继续做同样的动作。重复8次。

四、坐式屈团身 仰卧位主要为锻炼上、下腹部肌肉。双腿伸直，上身后仰，保持身体平衡，然后屈膝收腹，使腹肌极度折屈。练习中，双脚始终不能触及地面或床面。

五、“踏自行车”运动 仰卧位。轮流屈伸两腿，模仿踏自行车的运动，动作较快而灵活，屈伸范围要尽量大。历时20~30秒钟。

六、扭腰 一手握把手或拉一定重量的重物，作各种姿势的扭腰和转身练习，以锻炼腹外斜肌和腰部肌肉。

以上运动，各人可以根据自己的情况选用，并根据体力状况每次运动量由少至多，逐渐增加，每天进行2次。

不进健身房，就是徒手训练。徒手训练锻炼腹肌，平板支撑、俯卧撑、卷腹、仰卧起坐、举腿等。推荐：1、平板支撑，属于静态锻炼腹肌方法，每次三组，每组目标2-3分钟；2、举腿：为什么是举腿而不是仰卧起坐，因为举腿不仅能锻炼腹部，还能锻炼小臂、手指、腿部肌肉和背阔肌，是个更加全方位锻炼肌肉的动作。每次三组，每组20个。再说明一下，人的腹肌有着天生的轮廓，锻炼能加大肌肉的块头，让线条更明显，肌肉更有利。所以说，腹肌是否美观，真的是天生的。